سیگارکشیدن من ؛ سلامت روان من ؛ بدن من 

 بهداشت روان به زبان فارسی  More information in Farsi

 English version

این جزوه برای کسانی مفید است که مشکل سلامت روان دارند وهمچنین نگران – و یا فقط کنجکاو- درباره موارد ذیل است :

چگونگی اثرسیگار کشیدن روی بدن شما

چگونگی اثر سیگارکشیدن روی سلامت روان شما

چگونگی ترک سیگار

تجربه یک فرد:

" بعد از ترک سیگار از یک سال قبل من کلا" احساس سلامتی بهتری می کنم و همچنین اکنون پول بیشتری دارم برای چیزهایی که قبلا" وقتی سیگاری بودم نمی توانستم انجام دهم. اکنون دوز دارو های من هم به مقدار زیادی کم شده است ".

مقدمه:

اگر شمامشکل سلامت روان دارید و سیگار می کشید ،شما ممکن است احساس کنید که کاری نمی توانید درباره ی آن انجام دهید. این درست نمی باشد . بسیاری ازمردم با مشکلات روانی؛ سیگار را ترک می کنند واحساس بهتری داشته وطولانی تر عمر می کنند.

شما همانند هر کس دیگرهمان حق را  برای ترک سیگاردارید.

ترک سیگار چه منافعی دارد؟

شما احتمالا" احساس بهتر وسالم تری درخود خواهید داشت.

شما ممکن است به دوز داروی کمتری نیاز داشته باشید.

این یکی‌ از موثر‌ترین راه ها برای سلامتی وزندگی طولانی تر است.

اگرشما کشیدن 10 سیگار در روز راترک کنید شما بیشتر ار هزار پوند در سال صرفه جویی خواهید کرد.

شما قادر خواهید بود تا شرایط بدنی مناسب تری داشته باشید.

واما اگر شما ترک نکنید.......؟

اگر شما مشکل سلامت روان دارید ؛ احتمالا بیشتر از دیگران سیگار می کشید –بنابراین سیگار کشیدن بیشتر به شما آسیب میزند.

شما احتمال بیشتری دارد که یکی از صد هزار نفری باشید که درانگلستان به علت عوارض ناشی‌ از دخانیات  درهر سال میمیرند

- شما احتمال بیشتری دارید که دچار مرگ زود رس شوید – شما بطور متوسط 10 سال کمتر از زمانی که اگر سیگار نکشید زندگی می کنید(نصف سیگاریها 15 سال و 4/1 آنها 23 سال زودتر ازموعد میمیرند.)

-شما احتمال بیشتری دارید که دچار مشکلات تنفسی ،قلبی،دیابت وبسیاری ازانواع سرطان (نه فقط سرطان ریه) شوید.

مشکلات روانی وسیگار کشیدن

اگر شما یک مشکل روانی دارید،احتمال بیشتری داشته که سیگار بکشید. هرچه بیشتر شما سیگار بکشید ،احتمال بیشتری داردکه:

-دچار پیشرفت یک بیماری روانی شوید ( اما مشخص نیست چرا ؟ )

-دچار اضطراب وافسردگی شوید

-درباره خودکشی فکر کرده ویا اقدام به خود کشی کنید

-داروهای روانگردان ویا الکل بیشتری مصرف کنید که می تواند باعث شود مشکلات روانی حادتر شود .

درمجموع اگر شما یک مشکل روانی داشته وسیگاری هستید ،شما احتمال بیشتری داشته که مشکلات سلامت عمومی داشته باشید،این یکی ازمهمترین دلایلی است که چرا افرادی که مشکلات روانی دارند زودتر ازموعود فوت می نمایند.

اگر شما سیگاررا ترک کنید میتوانید احساس بهتری داشته ،سلامت تر بوده وطولانی تر زندگی کنید.

شما حق دارید که برای ترک سیگار کمک بگیرید.

مشکلات دیگر سیگار کشیدن

مردان می توانند مشکلات نعوذ آلت تناسلی داشته باشند.

زنان ممکن است:

• مشکلات باردارشدن
• مشکلات در حین بارداری
• داشتن بچه هایی با سلامت کمتر ووزن کم هنگام تولد را داشته باشند.

تنفس سیگار دیگران می تواند به غیر سیگاریها آسیب برساند.

هزینه بر است

اگر مشکلی در سلامت خود دارید ممکن است نتوانید آنچه را که می خواهید برای مثال در مورد شغل خود انجام دهید.

در اغلب اماکن عمومی کشیدن سیگار ممنوع است بنابراین شما ممکن است خود را ازآنچه که می خواهید و دوست دارید انجام دهید محروم گردانید.

.آیا برای ترک کردن خیلی دیر نیست ؟

خیر ،حتی اگر شما از زمان نوجوانی سیگار کشیده اید

اگر شما سیگاررا قبل از 35 سالگی ترک کنید تقریبا" اندازه فردی که هرگز سیگار نکشیده زندگی خواهید کرد.

اگر شماسیگار راقبل از 50 سالگی ترک کنید احتمال مرگ به علت بیماریهای وابسته به سیگار در شما نصف فردی که سیگار را ادامه می دهد خواهد بود.

بعد از ترک سیگار ،من چه احساسی خواهم داشت؟

احتمالا" احساس بهتر و سالم تری درخود می کنید

تعداد اندکی از مردم برای مدتی کوتاه پس از ترک احساس بدی خواهند داشت .این احساس به مرور زمان بهتر خواهد شد اگر که شما تعامل با این احساس بد را سخت بیابید ممکن است نیاز به حمایت بیشتری داشته باشید .

شما ممکن است اضافه وزن پیدا کنید ولی شما با ورزش و تغذیه سالم می توانید آن را کنترل کنید.

گاهی افراد  برای مدتی‌ پس از ترک سیگار  دچار سرفه میشوند، هرچند که این عارضه موقت است گاهی ممکن است تا چند ماه نیز طول بکشد 

شما ممکن است که بتوانید از نظر بدنی احساس مناسب تری داشته باشیدو ممکن است قادر باشید تا دوز داروهای مصرفی خود را کاهش دهید

احساس غرورو موفقیت در مورد انجام دادن کاری مهم که باعث سلامتی‌ بهتر و طول عمر طولانی تر میشود.

چگونه من می توانم سیگاررا ترک کنم؟

افراد مختلف روشهای مختلفی را مفید یافته اند.شما احتیاج دارید تا روشی را که برای شما بهترین است بیابید. در این راه توجه به مورد زیر میتواند

راه گشا باشد:

کمک به خود:

کتابهای کمک به خود (خود درمانی) را بخوانید

ورزش منظم انجام دهید

وقتی که فکر می کنید که به سیگار نیاز دارید ،این چهار مورد را به خاطر بیاورید :

-حواس خود را از سیگار پرت کنید .درمورد چیزی که ذهن شما را ازسیگار کشیدن دورمی نماید فکر کرده ویا چیزی را انجام دهید تا شما را مشغول نگاه دارد.

-نوشیدن –به آرامی یک نوشیدنی بنوشید وهر جرعه را برای چند دقیقه در دهان نگاه دارید. این روش جایگزین احساس گرفتن سیگار دردست شما ویا مزه دود دردهان شما می باشد.

- به تاخیرانداختن –وقتی احساس سیگار کشیدن دارید ،سیگار نکشید چند دقیقه صبر کنید واین احساس می گذرد.

-نفس عمیق بکشید.

کمک وحمایت ازطرف افراد دیگر:

از دکتر خود ،پرستار ویا سایر مراقبین سلامت مشورت بخواهید این ممکن است تمام آن چیزی باشد که شما نیاز دارید.

ازسرویس بهداشتی درمانی محلی خود کمک بخواهید.

حمایت تلفنی –اینترنتی

شما ممکن است کمک های حمایتی از یک دوست ویا یک فردی که حرفه بهداشتی درمانی دارد ویا هرکس دیگر ویا گروهی ازافرادی که در حال ترک هستند بگیرید.

به یکی ازدوستان خود که در حال حاضر درحال ترک است بپیوندید.

درابتدا ممکن است بهتر باشد که در اطراف دوستان سیگاری خود نباشید اما دوستان وافراد فامـیل میتوانند کمک های ارزشمندی نمایند.

بعضی افراد سوزن درمانی ویا هیپنوتیزم درمانی را ترجیح می دهند ولی مطالعات بالینی اثر بخشی آنها راثابت نکرده است .

برخی‌ دارو‌ها میتوانند کمک کننده باشند، به لیست ذیل مراجعه کنید

درمورد افراد دیگری که می توانند به شما درترک کمک کنند فکر کنید مثلا"نوزاد یا بچه شما .

و سرانجام ناامید نشوید اگر دوباره سیگار کشیدن را آغاز کردید. بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند.این قسمتی از یاد گرفتن نکشیدن سیگار است.

داروها:

(NRT) درمان جانشین نیکوتین:

این روشی است که به بدن شما بدون کشیدن سیگار ،نیکوتینی را که نیاز دارد می رسانیم .این دارو به صورت پوستی ،آدامس و استنشاقی وجود دارد. به نظر اگر آن را بصورت پوستی به همراه آدامس و استنشاقی استفاده کنید اثر بهتری خواهد داشت. این دارو می تواند باعث تحریک پوست ،دهان ،گلو ویا بینی شود ولی این کوتاه مدت خواهد بود.احتمال موفقیت در ترک سیگار با این داروها دو برابر است. 

بوپریون (زیبن):

این دارو تمایل بدنی به سیگار را کم می کند ولی باعث کم خوابی میگردد . اگر شما از تشنج (صرع) یا بیماری دوقطبی (افسردگی- مانیا ) رنج می برید نباید ازاین دارو استفاده کنید.

وارنیکلین(چامپیکس):

این دارو تمایل بدنی برا ی نیکوتین را کم می کند این دارو همچنین لذت  سیگارکشیدن را هم کم می‌کند. با این وجود این دارو باعث حالت اضطراب ،نوسان خلق ، و مشکلات خواب می گردد. این اثرات جانبی درحال حاضر در حال تحقیق هستند بنا براین این دارو دربیمارانی که از مشکلات روانی رنج می برند باید اجتناب شود.

اما من فکر نمی کنم که بتوانم سیگار را ترک کنم .....

شما ممکن است احساس نمایید که نمی توانید سیگاررا کاملا" ترک نمایید مخصوصا" اگر یک سیگاری قهار هستید.اما نگران نباشید فقط:

تعداد مصرف سیگار رو در ابتدا کاهش دهید، حتما لازم به ترک کامل در ابتدا نمیباشد.

زمان،مکان وافرادی که با آنها سیگار می کشید را یادداشت نمایید .این می تواند به شما نشان دهد شرایطی راکه بیشتر احتمال دارد سیگار بکشید

بنابراین شمامی توانید برنامه هایی را برای اجتناب از این شرایط ویا تعامل با آن را پیاده نمایید.

درحالیکه درحال کاهش سیگار هستید شما می تو انید راههای تعامل با بی سیگاری را تجربه نمایید

(بالا را ببینید) شما می توانید از دارو ها کمک بگیرید

خب ،من سیگار را ترک می کنم اما درمورد سلامت روانی من؟

افسردگی:

-شما ممکن است کمتر احساس افسردگی نمایید تعداد اندکی از افراد وقتی سیگارراترک کردند احساس افسردگی بیشتری می کنند بنابراین:

-با دکتر خود ویا مراقبین سلامت خود در تماس منظم باشید.

 درمورد امکان داشتن صحبت درمانی ودرمان شناختی رفتاری سوال نمایید.

اسکیزوفرنی:

   شما ممکن است سخت تر از افراد دیگر سیگاررا ترک کنید ولی علایم بیماری شما بدتر نخواهد شد .

 NRT یا بوپروپیون کمک کننده خواهد بود.

  اگر شما NRT استفاده کنید وبر گروههای حمایتی حضور یابید احتمال ترک در شما بیشتر خواهد بود.

سیگار وداروها:

سیگار می تواند با بعضی داروها تداخل داشته باشد بنابراین شما ممکن است نیاز به دوز بالاتری نسبت به افراد غیر سیگاری داشته باشید.

بنابراین اگر سیگار را ترک کنید ،مقدار  دارو درخون شما در عرض چند روز بالا خواهد رفت .دکتر شما ممکن است 4/ 1 ازدوز داروی شما را تقلیل دهد.

با این وجود اگر شما دوباره شروع به کشیدن سیگار نمایید به احتمال قوی باید به دوز قبلی برگردید.

بعضی داروها که کشیدن سیگارروی آنها اثردارند عبارتند از:

• -داروهای ضدافسردگی(داروهای قدیمی سه حلقه ای مانند :آمی تریپ تی لین وداروهای جدید میترازپین)
• - داروهای ضد جنون (بخصوص کلوزاپین،الا نزاپین و هالوپریدول)
• - بنزو دیازپین ها(مانند دیازپام)
• - مخدرها (مانند متادون)

واما درمورد بستری شدن:

 حتی اگر شما بخواهید کشیدن سیگار راادامه دهید شما نمی توانید درداخل محیط بیمارستانهای روانی درانگلستان سیگار بکشید .

- پرسنل بخش باید درمورد کمک به شما برای نکشیدن سیگار درحین بستری آموزش دیده باشند اگر شما بخواهید

آنها می توانند درترک سیگار به شما کمک نمایند.

-ممنوعیت کشیدن سیگار در بیمارستانها قسمتی از طرح افزایش سلامت جسمی وروانی افراد است.

سرویس خدمات سلامت روان قادر میباشد به شما در مورد سلامت روان و امور دیگر کمک نماید.

پزشک عمومی، روانپزشک، مراقبین بهداشت و هر فرد دیگری که شما در سرویس خدمات روانی ملاقات می نمایید می توانند به شما در موارد زیر کمک نمایند :

• - بهبود سلامت جسمی
• - روش زندگی سالم تر ،ورزش وتغذیه مناسب
• -دادن توصیه ها و اطلاعات ،کمک ها ی حمایتی ودر صورت لزوم دارو برا ی ترک
• - جلو گیری از افزایش وزن پس ازترک
• - تغییر در داروها بعد از ترک.

                                                       با مراقبت از بدن و روانتان احساس بهتری خواهید داشت.

                                                     شما میتوانید سیگار را ترک کنید ،کمک بخواهید ، این حق شماست.