درمان شناختی رفتاری (CBT)

این اطلاعات بر ای کسانی است که می خواهند درباره ی شیوه ی درمان شناختی رفتاری آگاهی بیشتری پیدا کنند. به چگونگی کارکرد درمان شناختی رفتاری، دلیل استفاده از آن، اثرات آن، عوارض جانبی و درمان های جایگزین می پردازد.

درمان شناختی-رفتاری چیست؟

درمان شناختی رفتاری نوعی گفتار درمانی است. گفتار درمانی به عنوان نوعی روان درمانی نیز شناخته می شود. در صفحه ای با عنوان انواع روان درمانی‌ و معالجات روانشناسی اطلاعات بیشتری را خواهید یافت.

درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند تا شیوه های فکری، تصمیم گیری در موقعیت های هر روزه و نحوه واکنش را بیاموزید. با ایجاد تغییری در شیوه ی تفکر و نحوه برخورد می توانید به بهبود احساساتتان کمک کنید.

درمان شناختی رفتاری بر خلاف برخی دیگر از روش های گفتار درمانی بیشتر بر روی چالش های اخیر شما تمرکز دارد تا تجارب گذشته ی شما. هدف از این درمان بهبود وضعیت فکری شما است به عبارتی به شما می آموزد تا از طریق ایجاد پیوند بین تفکرات، احساسات و اقدامات، وضعیت فکری بهتری داشته باشید.

حین درمان شناختی رفتاری ،درمانگر شما در تلاش است تا به کمک شما شیوه های جدید مقابله با مشکلات را پیدا کند و برای تحول شما هدف گذاری کند. در صورت موفق بودن درمان شناختی رفتاری، شما احساس کنترل بیشتری بر روی زندگی به دست می آورید.

درمان شناختی رفتاری قادر به کمک به چه کسانی است؟

نشان داده شده است که درمان شناختی رفتاری به بسیاری از بیماری های سلامت روان کمک می کند. اینها شامل این موارد هستند:

 ●  افسردگی

 ●  اضطراب٬ هراس و وحشت (پنیک) و فوبیا (ترس بیمارگونه)– از جمله آگورافوبیا (گذر هراسی، ترس از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که نمی‌توانید فرار کنید یا کمک بگیرید)، اضطراب اجتماعی (ترس از موقعیت‌های اجتماعی) و اضطراب سلامت (ترس از بیمار بودن یا مبتلا شدن)

●  اختلالات اشتها

 ●  اختلال وسواس فکری عملی (OCD)

 ●  اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

 ●  بیماری دوقطبی٬ و

 ●  اختلال روان پریشی( شامل اسکیزوفرنی).

درمان شناختی رفتاری در زمینه های دیگری هم مانند موارد زیر مؤثر است:

 ●  مشکلات خواب

 ●  استرس

 ●  خشم

 ●  عزت نفس پایین و

 ●  مشکلات سلامت جسمانی، از قبیل درد و خستگی شدید.

درمان شناختی رفتاری می تواند برای افراد در هر سنی از جمله کودکان اثرگذار باشد.

همزمان با درمان شناختی رفتاری می توانید برای سلامت روان خود دارو مصرف کنید. این مورد با توجه به نوع مشکل ، توصیه های پزشک و انتخاب های فردی می تواند متفاوت باشد.

اگر به الکل یا مواد مخدر وابستگی دارید، ابتدا این مشکل را حل کنید و سپس درمان شناختی رفتاری را آغاز کنید. زیرا که مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر بر عملکرد مغز تاثیر منفی دارد و فرآیند یادگیری و یاد آوری شیوه های مدیریت سلامت ‌روان را با چالش مواجه می سازد.

موثر بودن درمان شناختی رفتاری بر افرادی که مشکلات شدید حافظه دارند از جمله بیماران زوال عقلی هنوز ثابت نشده است. یادگیری مهارت های جدید بخش مهمی از درمان شناختی رفتاری است. اگر شیوه های جدید مقابله را تمرین نکنید یا به یاد نیاورید، پیشرفت درمان مشکل خواهد بود.

درمان شناختی رفتاری چگونه کار می کند؟

حرف «س» در واژه لاتین شناختی ( چیزی که فکر می کنید) ـ در درمان شناختی رفتاری شما یاد می گیرید تا متوجه و هوشیار شوید وقتی که افکار منفی به سراغتان می آید. شما برای به چالش کشیدن افکار منفی و غیرمفید کار می کنید. به عنوان مثال:

 ●  « من بی خاصیتم.» یا

 ●  هر کاری میکنم، گند می زنم..

در عوض شما تلاش می کنید تا افکار واقعی و مفید را گسترش دهید. برای نمونه:

 ●  ’چه شواهدی درست بودن این قضیه را اثبات می کند؟’

 ●  “از چه جهات دیگری می شود به قضیه نگاه کرد؟” یا

 ●  ’اگر یکی از دوستان من در این موقعیت بود، چه توصیه ای برای او داشتم؟’

حرف «ب» در واژه لاتین دلالت بر رفتار دارد ( چیزی که انجام می دهید.) - رفتار شما کاری است که انجام می دهید و چگونه عمل می کنید. درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند تا با ترسی که باعث به تعویق انداختن کارهایتان شده، مقابله کنید. حین درمان شناختی رفتاری ممکن است فعالیت های روزانه خود را در دفتر خاطرات ثبت کنید و برای انجام کارهایی که ترس دارید، هدف گذاری کنید. نوشتن اهداف و اقدامات روزانه به شما حس موفقیت می دهد و کمک می کند تا پیشرفت خود را مشخص تر می کند.

حرف «ت» در واژه لاتین به معنی درمان است ( چیزی که یاد می گیرید) ـ از طریق درمان شناختی رفتاری مهارت های جدید را فرا می گیرید و سپس به عنوان «تکالیف» آنها را تمرین می کنید. بعد از اتمام درمان شناختی رفتاری، شما می توانید مهارت های آموخته شده را تمرین کنید تا در آینده از این ابزار برای عالی ماندن وضعیتتان در بهره ببرید.

جزییات بیشتر از درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری از طریق بخش کردن مشکل به واحد های کوچک تر، به شما حس پیروزی و توانمند بودن در برابر مشکلات را می دهد. باعث می شود که شما راحت تر به نحوه ی ارتباطی واحد های کوچک تر مشکل و چگونگی تاثیرشان بر شما دسترسی داشته باشید. این بخش های کوچک تر عبارتند از:

 ●  موقعیت: برای مثال: اقدام یا چالشی که به نظر شما مشکل به نظر می آید

این موارد را هم در بر می گیرد:

 ●  افکار

 ●  احساسات

 ●  احساسات فیزیکی

 ●  اقدامات

این نمودار نشان می دهد که چگونه طرز تفکر و واکنش ما به موقعیت ها می تواند بر رفتار و احساسات ما تأثیر بگذارد:

در ادامه مثال هایی آورده شده است مبنی بر اینکه چگونگی شیوه تفکر شما در موقعیت ها بر روی احساسات، عواطف و اقدامات شما اثرگذار خواهد بود.

به عنوان مثال:

نمونه ی موقعیت

شما روز بدی را سپری کرده اید و خیلی خسته اید اما برای خرید به بیرون می روید. در مسیر آشنایی از کنار شما بی تفاوت و بی اعتنا عبور می کند. در این موقعیت دو عکس العمل دارید یا افکار مفید از ذهنتان عبور می کند یا افکار غیر مفید و منفی. بسته به نحوه عکس العمل شما، موارد زیر ممکن است رخ دهد:

در این مثال [با توجه به اقدام] در موقعیت یکسان، امکان وقوع 2 نتیجه وجود دارد.

وقتی ناراحت و پریشان باشیم، احتمال بیشتری وجود دارد تا وقایع را به صورت افراطی، منفی و غیر مفید تعبیر کنیم.

درمان شناختی رفتاری به شما شیوه های مشارکتی افکار، احساسات و اقدامات را می آموزد.به عبارتی می آموزد که چگونه در یک موقعیت هر 3 فکر، احساس و اقدام را به کار بگیرید. به شما کمک می کند تا بیاموزید که:

عادات فکری غیرمفید را کنار بگذارید.(سریع نتیجه گیری کردن.) ●  

اقدامات غیر مفید را کنار بگذارید. ( اجتناب از موقعیت ها) ●  

عادات فکری مفید را در خود بپرورانید.(به جنبه ی مثبت هر رویداد بیاندیشید.) و ●  

دست به اقدامات مفید بزنیم.( در این مثال با دوستمان تماس بگیریم). ●  

مدت درمان شناختی درمانی چقدر است؟

دوره درمان شناختی رفتاری از 6 هفته تا 6 ماه به طول می انجامد. طول درمان به نوع مشکل و میزان اثرگذاری آن بر دریافت کننده ی درمان، بستگی دارد.

تعداد جلسات با درمانگر معمولا بین 6 تا 20 جلسه به طول می انجامد. جلسات هفتگی یا دو هفته یک بار برگزار می شود. هر جلسه ی درمان بین 30 تا 60 دقیقه زمان می برد.

در درمان شناختی رفتاری چه اتفاقی می افتد؟

در 2 تا 4 جلسه ی اول درمانگر اثرگذاری نوع درمان و میزان راحتی شما با این شیوه ی درمانی را بررسی می کند. اگرچه درمان شناختی رفتاری بر گذشته تمرکز ندارد اما لازم است درمانگر حین درمان سوالاتی در مورد زندگی و پیشینه تان بپرسد. گاهی اوقات برای تاثیر گذشته بر حال شما ، لازم است در مورد گذشته شما سوال شود.

هر جلسه شما و درمانگرتان به توافق می رسید که در چه مورد صحبت کنید. محتوای هر جلسه عملکرد شما در جلسه ی قبل، بررسی تمرینات و صحبت کردن پیرامون مشکل را در بر می گیرد.

در پایان یک دوره درمان شناختی رفتاری شما یک برنامه شخصی «وضعیت عالی خود را حفظ کردن» ایجاد خواهید کرد. این برنامه در بردارنده ی مهارت های آموخته شده و شیوه های برخورد با مشکلات در آینده می باشد. و همچنین تشویق می شوید که این مهارت ها را حتی بعد از اتمام دوره ی درمان شناختی رفتاری تمرین کنید.

چه کاری در درمان شناختی رفتاری باید انجام دهم؟

در درمان شناختی رفتاری شما با درمانگر کار می کنید تا مشکل را تجزیه و تحلیل کنید و به بخش های جداگانه تقسیم کنید. مانند مثال بالا. با درمانگر خود برای تمرین به بررسی افکار، احساسات و رفتارها یتان می پردازید:

آیا آنها غیر واقعی و غیر مفید هستند ●  

چطور روی هم و شما تاثیر دارند. ●  

در طول درمان از شما خواسته می شود تا پرسشنامه ها و برگه های تمرین را تکمیل کنید. ممکن است درمانگرتان بخواهد تا شما وقایع روزانه را ثبت کنید.(دفتر ثبت خاطرات داشته باشید). از این طریق امکان ثبت روزانه ا نحوه تفکر، احساس و رفتارتان در موقعیت های مختلف فراهم می شود. درمانگرتان به ما کمک خواهد کرد تا افکار ناراحت کننده و رفتارهای غیرمفید را تغییر دهید.

چه تمریناتی ممکن است به ما داده شود؟

اگر این تغییرات را عملی کنید، درمان شناختی رفتاری موثرتر خواهد بود. درمانگر شما تمرینات منظم و معینی را توصیه خواهد کرد. این شامل تمرینات مهارت های جدید روزانه می شود. ممکن است بخواهید شروع به تمرین کنید:

زیر سوال بردن افکار - مانند خود انتقادی، نادیده گرفتن نکات مثبت یا شخصی کردن چیزها. شما می آموزید که عادت های فکری غیرمفید و ناکارآمد را تغییر دهید و افکارتان را به سمت کارآمد و واقعی بودن سوق دهید. ●  

اقدامات چالش برانگیزـ اقداماتی را شناسایی می کند که باعث بهتر شدن حالتان در کوتاه مدت می شود اما در بلند مدت حس بسیار بدی را به شما منتقل می کند. برای نمونه، اجتناب از موقعیتی، کنترل کردن مکرر چیزها، یا پرسش مکرر برای اطمینان خاطر. در عوض یاد می گیرید به کارهای بیشتر مفید بپردازید. ●  

آزمایش باورهاـ صحت باورها و عقایدتان را آزمایش می کنند. برای مثال:‌اگر شما خیلی خسته و یا افسرده باشید، ممکن است ترس و تردید داشته باشید که پیاده‌روی روزانه به مدت 20 دقیقه باعث بدتر شدن حال شما شود. شما به توافق می رسید که به مدت یک هفته این را تمرین کنید. سوابق کتبی داشته باشید و صحت پیش بینیتون را بررسی کنید. ●  

همچنین ممکن است از مهارت حل مشکل برای مشکلات عملی یا واقعی مانند بدهی‌ها استفاده کنید.

این تمرینات بسیار مهم است. زیرا هدف و قصد درمان شناختی رفتاری بر خود کفایی شما در حل مساپل است تا بتوانید شیوه های خود را برای مقابله و مهار مشکلات پیدا کنید.

درمان شناختی رفتاری چقدر مؤثر است؟

سازمان ملی تعالی سلامت و مراقبت، درمان شناختی رفتاری را برای طیف بسیاری از مشکلات توصیه می کند.

اضطراب و افسردگی - درمان شناختی رفتاری یکی از مؤثرترین درمان‌ها برای شرایطی است که مشکل اصلی آن اضطراب (مانند اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال هراس) یا افسردگی است. ●  

ترس بیمار گونه و اختلال وسواس فکری عملی ـ درمان شناختی رفتاری موثرترین انواع روان درمانی برای ترس بیمار گونه (فوبیا) و اختلال وسواس فکری عملی می باشد. ●  

از هر چهار نفر، یک نفر از دریافت درمان شناختی رفتاری کناره گیری می کنند. در اوایل درمان، اگر افسرده هستید یا اگر درمان شناختی رفتاری رو در رو با یک درمانگر ارائه نشود، این احتمال بیشتر است.

درمان شناختی رفتاری با دارو چگونه مقایسه می شود؟

درمان شناختی رفتاری برای بسیاری از انواع افسردگی مانند داروی ضد افسردگی عمل می کند. ممکن است کمی بهتر از داروهای ضد افسردگی در درمان اضطراب عمل کند. درمان شناختی رفتاری اثرات ماندگارتری نسبت به دارو درمانی دارد و به شما کمک می کند تا در آینده در وضعیت خوب و سالم بمانید.

اگر بيماري روحي رواني شما جدی می‌باشد، بکار گرفتن درمان شناختی رفتاری (CBT) به همراه دارو می‌تواند مؤثرتر از استفاده از دارو یا CBT به تنهایی باشد.

درمان شناختی رفتاری چطور ارایه می‌شود؟

درمان شناختی رفتاری توسط یک درمانگر آموزش دیده ارایه می‌شود. شما می‌توانید درمان شناختی رفتاری را از طرق مختلف دریافت نمایید:

درمان شناختی رفتاری حضوری

این روش می‌تواند در جلسات تکی و یا گروهی انجام شود. دریافت درمان شناختی رفتاری رو در رو مؤثرترین روش دریافت این درمان می‌باشد.

درمان شناختی رفتاری دیجیتال (آنلاین یا درمان شناختی رفتاری الکترونیکی)

این نوع درمان می‌تواند از طریق رایانه، لپ تاپ، تبلت یا تلفن هوشمند بصورت تصویری و یا چت متنی انجام گیرد. درمان شناختی رفتاری دیجیتال می‌تواند در موارد زیر مفید باشد:

شما قادر نیستید بنا به دلایلی مانند مشکلات سلامتی بصورت حضوری مراجعه نمایید ●  

بدلیل داشتن مسئولیت‌ نگهداری، سخت است که به تنهایی سر نوبت‌ها حاضر شوید یا ●  

شما خیلی دورتر از مکانی که درمان شناختی رفتاری رو در رو ارایه می‌شود ساکن هستید. ●  

درمان شناختی رفتاری دیجیتال می تواند به اندازه درمان شناختی رفتاری رو در رو مؤثر باشد، ولی این به خود شخص بستگی خواهد داشت.

درمان شناختی رفتاری به روش خودیاری

جهت درمان شناختی رفتاری به روش خودیاری شما از یک کتاب، برنامه یا اپلیکیشن آنلاین استفاده خواهید کرد. انجام دادن آن به تنهایی بدین معناست که شما انگیزه لازم برای انجام تکالیف و تمام کردن دوره را دارید. احتمال کارایی درمان شناختی رفتاری به روش خودیاری در صورتی که از حمایت‌های یک متخصص نیز بهره بگیرید افزایش خواهد یافت. به این روش، ’خودیاری هدایت شده‘ گفته می‌شود و می‌تواند توسط تلفن، ایمیل یا آنلاین ارائه شود.

به قسمت اطلاعات بیشتر زیر برای مشاهده پیشنهادات متفاوت جهت چگونگی دریافت درمان شناختی رفتاری مراجعه کنید.

چند نوع درمان شناختی رفتاری وجود دارد؟

درمان شناختی رفتاری به جای یک درمان واحد، به گروهی از درمان‌های روانشناسی گفته می‌شود. بهترین رویکرد اغلب به اینکه چه کسی هستید و با چه چالش‌هایی روبرو هستید بستگی دارد. بعنوان مثال، برخی گونه‌های درمان شناختی رفتاری به شما کمک می‌کنند تا عادت‌های رفتاری گذشته خود را ترک کنید. برخی دیگر به شما آموزش می‌دهند که چطور به جای تغییر خود افکارتان، واکنش‌هایتان نسبت به افکارتان را تغییر دهید.

در اینجا چند نمونه از انواع درمان شناختی رفتاری که مؤثر واقع شده‌اند عنوان شده‌ است:

در صورتی که احساس کردم درمان شناختی رفتاری برای من مفید نبوده است، بایست چه کاری را انجام دهم؟

درمان شناختی رفتاری یک راه حل سریع نیست، و لزوماً برای همه مؤثر نخواهد بود. ممکن است در صورتی که وﺿﻌﯿﺖ ﺳﻼﻣﺖ روان ﺿﻌﯿﻔﯽ را تجربه می‌کنید برایتان سخت باشد وقت و تلاش لازم را صرف این درمان کنید.

درصورتی که هر کدام از وظایف خیلی سخت یا غیر مفید به نظر آمدند، با درمانگر خود صحبت کنید. آنها از شما نمی‌خواهند کارهایی که مایل نیستید انجام دهید را انجام دهید. یک درمانگر خوب سرعت جلسات شما را تعیین کرده و با کمک شما تصمیم می‌گیرد که در جلسات چه کاری را انجام دهد و بدین صورت اجازه می‌دهد که شما تحت کنترل باشید.

حمایت خانواده و مراقبین شما می‌تواند بسیار مفید باشد. به عنوان مثال آنها می‌توانند به شما کمک کنند که با ترس‌هایتان مواجه شوید، در روزتان نظم ایجاد کرده یا بیشتر بیرون بروید.

درمان شناختی رفتاری برای تمام افراد مناسب نیست، و دیگر روش‌های درمان یا داروها می‌توانند به جای CBT یا همراه آن به کار بیایند. این روش‌ها شامل درمان‌های روانشناسی دیگر٬ یا داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی می‌شوند. برای افسردگی حاد، درمان شناختی رفتاری بایست به همراه داروهای ضد افسردگی استفاده شود. ممکن است تا زمانی که در وضعیت روحی بسیار بدی قرار دارید، تغییر طرز فکرتان برایتان مشکل بوده و لازم باشد که داروهایتان را شروع کرده تا احساس بهتری کنید.

به یاد داشته باشید که اگر نمی خواهید درمان شناختی رفتاری را الان امتحان کنید، می‌توانید در آینده آن را امتحان کنید. علاوه بر این، شما می‌توانید قبل از اینکه تصمیم بگیرید از درمان شناختی رفتاری استفاده کنید، یا خودتان آن را به آن کار بگیرید، در مورد آن مطالعه کنید (به قسمت اطلاعات بیشتر پایین مراجعه نمایید).

درمان شناختی رفتاری می تواند چه تأ‌ثیری بر زندگی من داشته باشد؟

افسردگی و اضطراب ناخوشایند هستند. آنها می‌توانند توانایی شما را برای کار کردن و لذت بردن از زندگی به شدت تحت تأثیر قرار دهند. بعد از یک دوره درمان شناختی رفتاری، احتمال بهبود علائم و کیفیت زندگی شما افزایش می‌یابد. این می‌تواند به شما کمک کند که حالتان بهتر شود و توانایی شما را جهت فعالیت در خانه و یا محل کار افزایش دهد.

اگر دوباره حالم بد شد چطور؟

یکی از مزایای درمان شناختی رفتاری (CBT) این است که شما بعد از اتمام جلسات نیز می‌توانید به تمرین کردن ادامه داده و مهارت‌های خود را پرورش دهید. این باعث می‌شود که احتمال برگشت علائم و مشکلات شما کمتر شود. در صورت بازگشت علائم، مهارت‌هایی که در درمان شناختی رفتاری آموخته‌اید به شما کمک می‌کنند که راحت‌تر آنها را کنترل کنید. در صورت نیاز می توانید یک دوره یاد آوری درمان شناختی رفتاری را بگذرانید.

چطور می‌توانم درمان شناختی رفتاری را دریافت کنم؟

درمان شناختی رفتاری توسط NHS ارائه می‌شود. پزشک عمومی شما ممکن است در شرایط زیر شما را به کسی که در زمینه ی درمان شناختی رفتاری آموزش دیده است ارجاع دهد:

شما از نظر سلامت روان مشکلاتی را تجربه می‌کنید، یا ●  

تشخیص داده شده است که دچار بیماری روانی بوده و ممکن است از درمان شناختی رفتاری منفعت ببرید. ●  

این شخص می‌تواند یک متخصص درمان شناختی رفتاری، یک روانشناس، یک پرستار سلامت روان یا روان پزشک باشد.

اگر احساس می‌کنید می‌توانید از درمان شناختی رفتاری منفعت ببرید، می توانید خود را به خدمات درمانی روحی و روانی NHS ارجاع دهید. شما می‌توانید این کار را بدون معرفی یک پزشک عمومی از طریق مقابل انجام دهیدسرويس بهبود دسترسی به درمان های روانشناختی (IAPT).

اگر مایل هستید و توانایی مالی دارید، می‌توانید جهت دریافت درمان شناختی رفتاری خصوصی هزینه کنید. قیمت‌ها متفاوت هستند، ولی اغلب جلسه ای بین 40£ تا 100£ می‌باشند. برخی خدمات درمانی خصوصی به افرادی که دارای درآمد کمتری هستند، نرخ های کاهش یافته‌‌ ارائه می‌دهند.

در اینجا چندین وبسایت مفید وجود دارد که به شما در پیدا کردن یک درمانگر درمان شناختی رفتاری کمک می‌کند:

روان درمانی و درمان‌های روحی و روانی – این اطلاعات که توسط کالج سلطنتی روانپزشکان تهیه شده است در مورد دسترسی به درمان‌های مختلف بیشتر توضیح می‌دهد. ●  

سرویس بهبود دسترسی به درمان های روانشناختی NHS را پیدا کنید (IAPT) – این صفحه اینترنتی می‌تواند به شما در پیدا کردن خدمات درمانی روحی و روانی NHS کمک کند ●  

فهرست درمان شناختی رفتاری بریتانیا – از این فهرست جهت پیدا کردن یک درمانگر CBT که مجوز رسمی دارد استفاده کنید. ●  

انجمن روانشناسی بریتانیا (BPS) – برای دسترسی به لیستی از روانشناس‌های مجاز به این وبسایت مراجعه نمایید. ●  

باور های غلط در مورد درمان شناختی رفتاری

یک سری تصویر غلط در مورد درمان شناختی رفتاری و چگونگی عملکرد آن وجود دارد. در زیر تعدادی باور غلط و حقیقت در مورد درمان شناختی رفتاری ذکر شده است:

اطلاعات بیشتر

گرفتن خودیاری – اطلاعات، منابع و کاربرگ‌های خودیاری درمان شناختی رفتاری رایگان.

اطلاعات سلامت روان NHS – اطلاعات رایگان و کتاب راهنما در مورد بیماری‌های جسمانی و روانی که به ترتیب حروف الفبا تنظیم شده است، خدمات NHS و شماره تماس‌های لازم در شرایط بحرانی.

سازمان‌ها

انجمن روان درمانی های رفتاری و شناختی بریتانیا – اطلاعاتی در مورد درمان شناختی رفتاری و لیستی از درمانگرهای درمان شناختی رفتاری دارای مجوز را در اختیار شما قرار می‌دهد.

Anxiety UK – به افرادی که در انگلستان از حالت‌های اضطراب مانند استرس و پنیک (وحشت) رنج می برند اطلاعات ارائه کرده و از آنها حمایت می‌کند.
شماره تماس: 774 775 03444
ایمیل: support@anxietyuk.org.uk 

Depression UK – به افرادی که افسردگی دارند دوستی، حمایت و اطلاعات ارائه می‌دهد. شامل گروه‌های خودیاری، لینک‌های فیسبوک و دوست‌های مکاتبه ای مجازی می‌ باشد.

مطالب بیشتر برای مطالعه

طرح خواندن کتاب های توصیه شده توسط متخصصین – این طرح به شما کمک می کند تا با استفاده از مطالعه مطالب خودیاری، اوضاع سلامتی خود را مدیریت کنید. تمامی کتاب‌ها توسط کارشناسان سلامت و افرادی که با شرایط پوشش داده شده زندگی می‌کنند انتخاب شده‌اند. توصیفات آنها بصورت آنلاین موجود است و در کتابخانه‌های عمومی بصورت رایگان در دسترس عموم قرار دارند. پنج لیست کتاب وجود دارد: سلامت روان بزرگسال، کودکان، افراد جوان، بیماری‌های فیزیکی دراز مدت و فراموشی.

منابع آنلاین درمان شناختی رفتاری

شکست دادن غم (Beating the Blues)  – یک دوره خودیاری درمان شناختی رفتاری برای افسردگی و اضطراب. دسترسی مجانی با تجویز دکتر شما میسر می‌باشد.

داشتن یک زندگی کامل (Living Life to the Full) – دوره مهارت‌های زندگی رایگان مجازی برای افرادی که احساس پریشانی، افسردگی یا اضطراب می‌کنند.

کتابخانه اپلیکیشن‌های NHS– اپلیکیشن‌ها و ابزار رایگان برای مدیریت اوضاع سلامتی و سلامت روان شما. تحقیقات NHS X جهت بررسی میزان اثر بخشی این اپلیکیشن‌ها طرح ریزی شده است.

Headspace – اپلیکیشن ذهن آگاهی با درس‌های مقدماتی رایگان.

اعتبارات

این اطلاعات توسط هیئت تحریریه مشارکت عمومی کالج سلطنتی روانپزشکان (PEEB) تولید شده است. بهترین مستندات موجود در زمان تحریر را منعکس می‌کند.

نویسنده متخصص: دکتر پل بلنکیرون

مراجع کامل این منبع در صورت درخواست موجود می‌باشند.

سال انتشار: مارس 2022

بررسی مجدد در: مارس 2025

© کالج سلطنتی روانپزشکان

This translation was produced by CLEAR Global (Dec 2023)