العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
Cognitive behavioural therapy (CBT)
Below is a Arabic translation of our information resource on cognitive behavioural therapy (CBT). You can also read our other Arabic translations.
هذه المعلومات موجهة لأي شخص يريد معرفة المزيد عن العلاج المعرفي السلوكي (CBT). وهي تبحث في كيفية عمل العلاج المعرفي السلوكي، وأسباب استخدامه، وتأثيراته، وآثاره الجانبية، والعلاجات البديلة.
ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟
العلاج المعرفي السلوكي علاج بالحديث. وتُعرف العلاجات بالحديث أيضاً باسم العلاجات النفسية. يمكنك معرفة المزيد عنها في صفحتنا للمعلومات حول العلاجات النفسية.
يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على تعلم طرق أكثر فائدة للتفكير والتفاعل في المواقف اليومية. ويمكن لتغيير طريقة تفكيرك، وما تفعله، أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
يركز العلاج المعرفي السلوكي على تحدياتك الحالية بدلاً من تجاربك السابقة، على عكس بعض العلاجات بالحديث الأخرى. ويهدف إلى تحسين حالتك الذهنية من خلال تعليمك اكتشاف الروابط بين أفكارك، وتصرفاتك، ومشاعرك.
ستعمل مع معالجك عند القيام بالعلاج المعرفي السلوكي لإيجاد طرق جديدة للتعامل مع المشكلات ووضع أهداف لما تريد تغييره. يمكن للعلاج المعرفي السلوكي عندما يكون ناجحاً أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك.
من يمكنه الاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي؟
ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي يساعد في العديد من الحالات الصحية النفسية المختلفة. ويشمل ذلك ما يلي:
- الاكتئاب
- القلق، والهلع، والرُهاب – بما في ذلك رُهاب الخلاء (الخوف من التواجد في مواقف لا يمكنك فيها الهروب أو الحصول على المساعدة)، والقلق الاجتماعي (الخوف من المواقف الاجتماعية)، والقلق بشأن الصحة (الخوف من المرض أو الإصابة بالمرض)
- اضطرابات الأكل
- اضطراب الوسواس القهري (OCD)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- الاضطراب ثنائي القطب، و
- الذهان (بما في ذلك الفصام).
يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي أيضاً في مشكلات أخرى، بما في ذلك ما يلي:
- صعوبات النوم
- الضغط النفسي
- الغضب
- تدني تقدير الذات، و
- الحالات الصحية الجسدية، مثل الألم والتعب الشديد.
يمكن أن يصلح العلاج المعرفي السلوكي للأشخاص من أي عمر، بمن فيهم الأطفال.
يمكنك تناول أدوية لصحتك النفسية والحصول في الوقت ذاته على العلاج المعرفي السلوكي. سيعتمد هذا على المشكلة، وما يوصي به طبيبك، واختيارك الشخصي.
إذا كنت تعاني من مشكلات إدمان الكحول أو المخدرات، فمن الأفضل الحصول على مساعدة للتعامل معها قبل بدء العلاج المعرفي السلوكي لمعالجة مشكلة أخرى. فتناول مستويات عالية من الكحول أو المخدرات يمكن أن يجعل من الصعب تعلم طرق أكثر فائدة لإدارة صحتك النفسية وتذكرها.
لم يثبت أن العلاج المعرفي السلوكي فعال مع الأشخاص الذين يعانون من مشكلات شديدة في الذاكرة، بما في ذلك الخرف. تعلم مهارات جديدة جزء مهم من العلاج المعرفي السلوكي، ومن المحتمل أن يكون هذا صعباً إذا لم يكن بإمكانك تذكر طرق جديدة للتأقلم أو ممارستها.
كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي؟
تشير كلمة ”المعرفي“ إلى ما تفكر فيه – في العلاج المعرفي السلوكي، تتعلم أن تلاحظ متى تفكر بصورة سلبية. وتعمل على تحدي الأفكار السلبية أو غير المفيدة، على سبيل المثال ما يلي:
- ”أنا عديم الفائدة“ أو
- ”سيسوء كل شيء“.
تعمل، بدلاً من ذلك، على تطوير أفكار أكثر فائدة وواقعية، على سبيل المثال ما يلي:
- ”ما الدليل على صحة ذلك؟“
- ”ما الطرق الأخرى للتفكير في هذا؟“ أو
- ”ما النصيحة التي كنت لأقدمها لصديق في موقفي؟“
تشير كلمة ”السلوكي“ إلى ما تفعله – سلوكك هو ما تفعله وكيف تتصرف. يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على التعامل مع الأشياء التي كنت تتجنبها أو لديك مخاوف حولها. وعند القيام بالعلاج المعرفي السلوكي، يمكنك الاحتفاظ بمفكرة يومية للأنشطة ووضع أهداف لتجربة الأشياء التي تخشى فعلها. إذ يمكن أن يمنحك تدوين أهدافك وتصرفاتك إحساساً بالإنجاز ويساعدك على تسجيل تقدمك المحرز.
تشير كلمة ”العلاج“ إلى ما تتعلمه – تتعلم مهارات جديدة من خلال العلاج المعرفي السلوكي يمكنك بعد ذلك ممارستها باعتبارها ”واجب منزلي“. وبعد الانتهاء من تلقي العلاج المعرفي السلوكي، يمكنك الاستمرار في ممارسة هذه المهارات، التي يمكنها أن تمنحك الأدوات اللازمة للبقاء بحالة جيدة في المستقبل.
العلاج المعرفي السلوكي بالتفصيل
يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على فهم المشكلات الساحقة عن طريق تقسيمها إلى أجزاء أصغر. يجعل هذا من السهل معرفة علاقتها ببعضها وكيف تؤثر عليك. تشمل هذه الأجزاء ما يلي:
- موقف – على سبيل المثال، نشاط أو شيء يحدث لك تجده صعباً
من هذا يمكن أن يتولد ما يلي:
- أفكار
- عواطف
- مشاعر جسدية
- تصرفات
يوضح هذا الرسم البياني كيف يمكن للطريقة التي نفكر بها في المواقف ونتفاعل بها معها أن تؤثر على سلوكنا وعواطفنا:
فيما يلي مثال على الطريقة التي يمكن أن تؤثر بها الطريقة التي تفكر بها في موقف ما على عواطفك، ومشاعرك، وتصرفاتك.
مثال:
الموقف
مررتَ بيوم سيء وشعرتَ بالملل، لذا خرجت للتسوق. بينما تمشي في الطريق، يمر شخص تعرفه ويبدو أنه يتجاهلك. يمكنك التفاعل مع هذا الموقف بأفكار مفيدة أو غير مفيدة. قد تحدث الأشياء التالية، اعتماداً على رد فعلك:
| غير مفيدة | مفيدة | |
| الأفكار: | تجاهلني – لا يحبني | يبدو منشغلاً – أتساءل عما إذا كان ثمة خطب ما. |
| المشاعر العاطفية: | الإحباط، والحزن، والرفض | الاهتمام بالشخص الآخر، مشاعر إيجابية |
| المشاعر الجسدية: | تشنجات في المعدة، وانخفاض الطاقة، والغثيان | لا شيء – شعور بالارتياح |
| التصرفات: | الذهاب إلى المنزل وتجنبه | التواصل معه للتأكد من أنه بخير |
في هذا المثال، أدى الموقف ذاته إلى نتيجتين مختلفتين للغاية.
عندما نشعر بالحزن أو الضيق، قد نكون أكثر عرضة لتفسير الأشياء بطرق متطرفة وغير مفيدة.
يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على فهم الطرق التي تعمل بها أفكارك، ومشاعرك، وتصرفاتك معاً. يمكن أن يساعدك هذا على تعلم ما يلي:
- التخلي عن عادات التفكير غير المفيدة (القفز إلى الاستنتاجات)
- التخلي عن التصرفات غير المفيدة (تجنب المواقف)
- تبني عادات تفكير مفيدة (رؤية إمكانية حدوث شيء إيجابي) و
- تبني تصرفات مفيدة (في هذا المثال، التواصل مع صديق).
إلى متى سأحصل على العلاج المعرفي السلوكي؟
يمكن أن تستمر دورة العلاج المعرفي السلوكي من 6 أسابيع إلى 6 أشهر. سيعتمد ذلك على المشكلة ومدى نجاح العلاج المعرفي السلوكي معك.
عادة ما تلتقي بمعالج لمدة تتراوح بين 6 جلسات و20 جلسة. تحدث هذه الجلسات أسبوعياً أو كل أسبوعين. وتستغرق كل جلسة عادةً ما بين 30 و60 دقيقة.
ماذا يحدث في العلاج المعرفي السلوكي؟
في أول جلستين إلى 4 جلسات، سيتحقق المعالج من أنه يمكنك الاستفادة من هذا النوع من العلاج ومن أنك تشعر بالارتياح له. وعلى الرغم من أن العلاج المعرفي السلوكي لا يركز على الماضي، سيظل المعالج بحاجة إلى طرح بعض الأسئلة عن حياتك وخلفيتك. ففي بعض الأحيان من المهم التحدث عن الماضي لفهم كيف يؤثر عليك الآن.
في كل جلسة، ستبدأ أنت والمعالج بالاتفاق على ما ستناقشانه في ذلك اليوم. قد يشمل ذلك التقدم الذي أحرزته منذ الجلسة الأخيرة، والنظر في الواجب المنزلي، والتحدث عن أي مشكلات.
ستضع خطة ”للبقاء بصحة جيدة“ في نهاية دورة العلاج المعرفي السلوكي. ستتضمن المهارات التي تعلمتها وكيف يمكنك استخدامها للتعامل مع الصعوبات في المستقبل. وستتشجع على مواصلة التمرن على هذه المهارات بعد انتهائك من العلاج المعرفي السلوكي.
ما العمل الذي سأحتاج إلى القيام به في العلاج المعرفي السلوكي؟
ستعمل مع معالجك أثناء العلاج المعرفي السلوكي لتقسيم كل مشكلة إلى أجزاء منفصلة، كما هو موضح في الأمثلة أعلاه. ستنظران معاً إلى أفكارك، ومشاعرك، وسلوكياتك لتحديد ما يلي:
- ما إذا كانت غير واقعية أو غير مفيدة
- كيف تؤثر على بعضها بعض وعليك.
سيُطلب منك إكمال بعض الاستبيانات أو أوراق العمل أثناء العلاج. وقد يطلب منك معالجك أيضاً الاحتفاظ بمفكرة. سيتيح لك هذا فرصة تدوين فيمَ تفكر، وبم تشعر، وكيف تتصرف في مختلف المواقف يومياً. سيساعدك معالجك بعد ذلك على معرفة كيفية تغيير الأفكار المزعجة والسلوكيات غير المفيدة.
ما الواجب المنزلي الذي من المحتمل أن أقوم به؟
يكون العلاج المعرفي السلوكي أكثر فاعلية إذا وضعت هذه التغييرات موضع التنفيذ. سيوصي معالجك بـ ”واجب منزلي“ منتظم. وسيتضمن هذا التمرن على مهارات جديدة في حياتك اليومية. قد تبدأ التمرن على ما يلي:
- التشكيك في الأفكار – مثل النقد الذاتي، أو تجاهل الإيجابيات، أو أخذ الأمور على محمل شخصي. ستتعلم تغيير عادات التفكير غير المفيدة وتطوير أفكار أكثر فائدة وواقعية.
- تحدي التصرفات – إدراك أنك على وشك فعل شيء قد يساعدك لفترة قصيرة ولكنه سيجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل. على سبيل المثال، تجنب موقف ما، أو التحقق من الأشياء مراراً وتكراراً، أو طلب الطمأنة بصورة متكررة. وبدلاً من ذلك، ستتعلم بدء فعل أشياء أكثر فائدة.
- اختبار المعتقدات – اختبار الأشياء التي تؤمن بها لتعرف ما إذا كانت صحيحة أم لا. على سبيل المثال، إذا كنت متعباً ومكتئباً للغاية، قد تخشى أن يشعرك المشي لمدة 20 دقيقة يومياً بسوء أكثر. فتوافق على تجربة ذلك لمدة أسبوع، وتحتفظ بسجل مكتوب، وتتحقق مما إذا كان توقعك صحيحاً.
يمكنك أيضاً استخدام تقنية حل المشكلات لحل المشكلات العملية أو الواقعية، مثل الديون.
هذا ”الواجب المنزلي“ مهم، لأن العلاج المعرفي السلوكي يهدف إلى الوصول بك إلى نقطة يمكنك فيها ”فعل الأمور بنفسك“، وإيجاد طرق خاصة لمعالجة المشكلات.
ما مدى فعالية العلاج المعرفي السلوكي؟
يوصي المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) باستخدام العلاج المعرفي السلوكي كخيار أول لحل مجموعة من المشكلات.
- القلق و الاكتئاب – العلاج المعرفي السلوكي هو أحد أكثر العلاجات فعالية للحالات التي تكون المشكلة الرئيسية فيها هي القلق (على سبيل المثال، اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع) أو الاكتئاب.
- الرُهاب واضطراب الوسواس القهري – العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج النفسي الأكثر فعالية للرُهاب واضطراب الوسواس القهري.
يترك شخص واحد من كل أربعة أشخاص تقريباً العلاج المعرفي السلوكي. ومن المرجح أكثر أن يحدث هذا في وقت مبكر من العلاج، إذا كنت مكتئباً، أو إذا لم يُقدّم العلاج المعرفي السلوكي وجهاً لوجه مع معالج.
كيف يقارن العلاج المعرفي السلوكي بالأدوية؟
يعمل العلاج المعرفي السلوكي مثل مضادات الاكتئاب لعلاج العديد من أشكال الاكتئاب. وقد يعمل بصورة أفضل قليلاً مقارنةً بمضادات الاكتئاب في علاج القلق. وللعلاج المعرفي السلوكي تأثيرات تدوم لفترة أطول من الأدوية، مما يساعدك على البقاء بحالة جيدة في المستقبل.
إذا كانت مشكلة الصحة النفسية التي تعاني منها شديدة، فإن إضافة العلاج المعرفي السلوكي إلى الدواء قد يكون أكثر فعالية من الدواء بمفرده أو العلاج المعرفي السلوكي بمفرده.
كيف يُقدّم العلاج المعرفي السلوكي؟
يُقدّم معالج مدرب العلاج المعرفي السلوكي. يمكنك الحصول على العلاج المعرفي السلوكي بطرق مختلفة:
العلاج المعرفي السلوكي الوجاهي
يمكن لهذا أن يحدث في صورة جلسات فردية أو جماعية. وعادةً ما تكون الجلسات الوجاهية الطريقة الأكثر فعالية لتلقي العلاج المعرفي السلوكي.
العلاج المعرفي السلوكي الرقمي (عبر الإنترنت أو ”العلاج المعرفي السلوكي الإلكتروني“)
يمكن لهذا أن يحدث على جهاز حاسوب، أو حاسوب محمول، أو جهاز لوحي، أو هاتف ذكي عبر الدردشة المرئية أو النصية. يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي الرقمي مفيداً في الحالات التالية:
- لم تتمكن من اللقاء الشخصي، مثلاً بسبب مشكلات صحية
- لديك مسؤوليات رعاية تجعل الذهاب إلى المواعيد بمفردك صعباً أو
- إذا كنت تسكن بعيداً عن المكان الذي يقدم العلاج المعرفي السلوكي الوجاهي.
يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي الرقمي فعالاً مثل العلاج المعرفي السلوكي الوجاهي، لكن هذا سيعتمد على الشخص.
العلاج المعرفي السلوكي للمساعدة الذاتية
بالنسبة للعلاج المعرفي السلوكي للمساعدة الذاتية، ستستخدم كتاباً، أو برنامجاً عبر الإنترنت، أو تطبيقاً. ويعني فعل هذا بنفسك أنك تحتاج إلى التحفيز للقيام بالواجب المنزلي وإنهاء الدورة. ومن المرجح أكثر أن ينجح العلاج المعرفي السلوكي للمساعدة الذاتية إذا حصلت أيضاً على الدعم من متخصص. ويُطلق على ذلك ”المساعدة الذاتية الموجهة“، ويمكن تقديمها عبر الهاتف، أو البريد الإلكتروني، أو الإنترنت.
انظر قسم المعلومات الإضافية أدناه للحصول على توصيات مختلفة حول كيفية الوصول إلى العلاج المعرفي السلوكي.
ما أنواع العلاج المعرفي السلوكي الموجودة؟
العلاج المعرفي السلوكي هو اسم لمجموعة من العلاجات بالحديث، وليس علاجاً منفرداً. وغالباً ما يعتمد النهج الأفضل على شخصيتك والتحديات التي تواجهها. على سبيل المثال، تساعدك بعض أنواع العلاج المعرفي السلوكي على التخلي عن السلوكيات القديمة. حيث يعلّمك الآخرون تغيير طريقة تفاعلك مع أفكارك، بدلاً من تغيير الأفكار نفسها.
فيما يلي بعض أنواع العلاج المعرفي السلوكي التي ثبت أنها فعالة:
| نوع العلاج المعرفي السلوكي | ماذا تفعل أثناء هذا العلاج؟ | ما الذي يمكن أن يساعد في علاجه؟ |
|---|---|---|
| العلاج الإدراكي | تكتشف الأفكار والمعتقدات غير المفيدة. وتحتفظ بسجل وتجرب طرقاً أكثر فائدة وواقعية للتفكير والتفاعل. | العديد من مشكلات الصحة النفسية (على سبيل المثال، الاكتئاب والقلق) |
| العلاج السلوكي (على سبيل المثال، التعرض المتدرج) | تغير السلوكيات غير المفيدة، مثل التجنب، أو التحقق من الأشياء، أو الحصول على الطمأنة. وتواجه المواقف، أو الأفكار، أو الذكريات التي كنت تتجنبها تدريجياً. | الرُهاب، والقلق، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب ما بعد الصدمة |
| التنشيط السلوكي | تصبح أكثر نشاطاً ومشاركة في الحياة عن طريق فعل أشياء تمنحك إحساساً بالسعادة أو الإنجاز. وتحتفظ بمفكرة وجدول زمني للأنشطة الإيجابية. | الاكتئاب والمزاج السيئ |
| علاج حل المشكلات | تحدد المشكلة، وتتوصل إلى طرق لحلها، وتختار حلاً واحداً وتضعه موضع التنفيذ. | الصعوبات العملية (على سبيل المثال، العمل والمال) |
| المقابلات التحفيزية | تنظر إلى إيجابيات وسلبيات عادة ما. وتضع أهدافاً للتغيير. | تعاطي الكحول |
| اليقظة | تنتبه لأفكارك ومحيطك في المكان والوقت الحاليين دون التفاعل معها. | الاكتئاب، والضغط النفسي، والقلق المتكرر |
| علاج العقل المتعاطف | تكون أكثر لطفاً وأقل انتقاداً لنفسك وللآخرين، مما سيساعدك على الشعور بالأمان والرضا أكثر. | العار، والغضب، والاكتئاب، وتدني تقدير الذات، والصدمة |
| العلاج بالقبول والالتزام (ACT) | تتقبل الأفكار والمشاعر غير السارة بدلاً من مقاومتها أو الانزعاج منها. | المرض الجسدي، والألم، والقلق، والاكتئاب |
| العلاج السلوكي الجدلي (DBT) | تدير المشاعر القوية والتغيرات المزاجية المفاجئة للتغلب على صعوبات العلاقة. وتجمع بين العلاج المعرفي السلوكي الفردي والعلاج الجماعي | اضطراب الشخصية الحدية أو غير المستقرة عاطفياً وإيذاء النفس المتكرر |
| العلاج التحليلي المعرفي | تفهم الأسباب السابقة للصعوبات الحالية وتبحث عن طرق جديدة للتأقلم معها. وتجمع بين العلاج المعرفي السلوكي والعلاج التحليلي. | فقدان الشهية العصبي والشخصية الحدية |
ماذا يجب أن أفعل إذا لم أجد العلاج المعرفي السلوكي مفيداً؟
العلاج المعرفي السلوكي ليس حلاً سريعاً، ولن ينجح بالضرورة مع الجميع. وقد يبدو من الصعب بذل الوقت والجهد إذا كنت تعاني من ضعف في الصحة النفسية.
تحدث إلى معالجك إذا بدت أي مهمة من المهام صعبة للغاية أو لا يبدو أنها تساعد. فلن يطلب منك فعل شيء لا ترغب في فعله. وسينسق المعالج الجيد جلساتك ويعمل معك لتحديد ما يجب فعله في جلساتك، مما يسمح لك بالسيطرة على الأمور.
يمكن أن يكون الدعم الذي تقدمه أسرتك أو مقدمو الرعاية مفيداً للغاية. على سبيل المثال، يمكنهم مساعدتك على مواجهة مخاوفك، أو تنظيم يومك، أو الخروج أكثر.
العلاج المعرفي السلوكي ليس للجميع، وقد تصلح أنواع أخرى من العلاجات أو الأدوية بدلاً من العلاج المعرفي السلوكي أو إلى جانبه. ويشمل هذا الأنواع الأخرى من العلاجات بالحديث، أو الأدوية مثل مضادات الاكتئاب. وبالنسبة للاكتئاب الشديد، يجب استخدام العلاج المعرفي السلوكي مع مضادات الاكتئاب. فقد تجد صعوبة في تغيير طريقة تفكيرك حتى يبدأ الدواء في جعلك تشعر بالتحسن عندما تشعر بالإحباط الشديد.
تذكّر أنه يمكنك تجربة العلاج المعرفي السلوكي في المستقبل إذا كنت لا ترغب في تجربته حالياً. ويمكنك أيضاً أن تقرأ عن العلاج المعرفي السلوكي قبل أن تقرر ما إذا كنت ستجربه أم لا، أو يمكنك الحصول عليه بنفسك (انظر قسم المعلومات الإضافية أدناه).
كيف يمكن أن يؤثر العلاج المعرفي السلوكي على حياتي؟
الاكتئاب والقلق أمران مزعجان. إذ يمكن أن يؤثرا بشدة على قدرتك على العمل والاستمتاع بالحياة. ومن المرجح أن تتحسن أعراضك ونوعية حياتك ستتحسن بعد دورة العلاج المعرفي السلوكي. ويمكن أن يساعدك هذا على الشعور بتحسن وتحسين قدرتك على الإنتاج في البيت والعمل.
ماذا لو ساءت حالتي مجدداً؟
تتمثل إحدى فوائد العلاج المعرفي السلوكي في أنك تستطيع ممارسة مهاراتك وتطويرها حتى بعد انتهاء الجلسات. ويقلل هذا من احتمالية عودة الأعراض أو المشكلات. وفي حال عادت، ستسهل عليك المهارات التي تعلمتها في العلاج المعرفي السلوكي التحكم فيها. ويمكنك أخذ دورة ”تنشيطية“ من العلاج المعرفي السلوكي، إذا لزم الأمر.
كيف يمكنني الحصول على العلاج المعرفي السلوكي؟
العلاج المعرفي السلوكي متاح على موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية. وقد يحيلك طبيبك العام إلى شخص مدرب على العلاج المعرفي السلوكي في الحالات التالية:
- إذا كنت تعاني من تحديات في صحتك النفسية، أو
- شُخصّت إصابتك بحالة صحية نفسية قد تستفيد من العلاج المعرفي السلوكي.
قد يكون هذا الشخص ممارس للعلاج المعرفي السلوكي، أو أخصائياً نفسياً، أو ممرضاً في مجال الصحة النفسية، أو طبيباً نفسياً.
إذا كنت تعتقد بأنك ستستفيد من العلاج المعرفي السلوكي، فيمكنك إحالة نفسك إلى خدمة العلاجات النفسية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية. ويمكنك فعل هذا دون الحاجة إلى إحالة من طبيبك العام عن طريق برنامج تحسين الحصول على العلاجات النفسية (IAPT).
إذا كنت ترغب في ذلك ويمكنك تحمل التكلفة، يمكنك الدفع لتلقي العلاج المعرفي السلوكي الخصوصي. تختلف التكاليف، ولكنها غالباً ما تتراوح بين 40 و100 جنيه استرليني للجلسة الواحدة. وتقدم بعض خدمات العلاج الخصوصية أسعاراً مخفضة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض.
فيما يلي بعض المواقع المفيدة لدعمك في العثور على معالج متخصص في العلاج المعرفي السلوكي:
- العلاجات النفسية – تشرح هذه المعلومات المأخوذة من موقع الكلية الملكية للأطباء النفسيين المزيد حول الوصول إلى علاجات مختلفة.
- اعثر على إحدى خدمات العلاجات النفسية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (تحسين الحصول على العلاجات النفسية) – تساعدك هذه الصفحة الإلكترونية في العثور على إحدى خدمات العلاجات النفسية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية
- سجل العلاج المعرفي السلوكي في المملكة المتحدة – استخدم هذا السجل للبحث عن معالج متخصص في العلاج المعرفي السلوكي معتمد.
- الجمعية البريطانية للتحليل النفسي (BPS) – قم بزيارة هذا الموقع لتحصل على دليل للأخصائيين النفسيين المعتمدين.
خرافات حول العلاج المعرفي السلوكي
هناك بعض المفاهيم الخاطئة عن العلاج المعرفي السلوكي وكيف يعمل. وفيما يلي بعض الخرافات والحقائق عن العلاج المعرفي السلوكي:
| الخرافات | الحقائق |
|---|---|
| العلاج المعرفي السلوكي هو مجرد التفكير الإيجابي | يمكن أن يكون لتعلم طرق تفكير أكثر فائدة وواقعية أثر إيجابي على طريقة عيشك لحياتك. |
| لا يعالج العلاج المعرفي السلوكي المشكلة ”الحقيقية“ | ستكون هناك مشكلات أو تحديات في الحياة، وبعضها سيكون خارج سيطرتنا. ويمكن أن يعطيك العلاج المعرفي السلوكي الأدوات اللازمة للتعامل مع المشكلات بفعالية أكبر. |
| العلاج المعرفي السلوكي سهل وسريع | تحتاج إلى الوقت والممارسة لتغيير العادات القديمة، لكن المهارات يمكن أن تبقى معك لفترة طويلة ما إن تتعلمها. |
| يستخدم العلاج المعرفي السلوكي تقنيات لكنه يتجاهل الشخص | أنت محور الاهتمام ولديك السيطرة، ويركز العلاج المعرفي السلوكي على الأشياء التي تحتاج المساعدة فيها. |
| لا يمكن للعلاج المعرفي السلوكي أن ينجح معي | من المرجح أن ترى فوائد العلاج المعرفي السلوكي إذا التزمت به وآمنت بأنه سينجح معك. |
| العلاج المعرفي السلوكي حل قصير الأجل | يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي في تغيير طريقة عيشك لحياتك على المدى الطويل. |
معلومات إضافية
الحصول على المساعدة الذاتية – معلومات، وموارد، وأوراق عمل مجانية للحصول على المساعدة الذاتية بالعلاج المعرفي السلوكي.
معلومات الصحة النفسية التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية – معلومات مجانية من الألف إلى الياء حول حالات الصحة النفسية والجسدية والخدمات التي تقدمها الهيئة العامة للصحة الوطنية ومن يمكنك الاتصال بهم في الأزمات.
المنظمات
الجمعية البريطانية للعلاجات النفسية السلوكية والمعرفية – تقدم معلومات عن العلاج المعرفي السلوكي وقائمة بالمعالجين المتخصصين العلاج المعرفي السلوكي المعتمدين.
القلق المملكة المتحدة (Anxiety UK) – تقدم المعلومات والدعم للأشخاص في المملكة المتحدة الذين يعانون من حالة قلق، بما في ذلك الضغط النفسي والهلع.
هاتف: 774 775 03444
البريد الإلكتروني: support@anxietyuk.org.uk
الاكتئاب المملكة المتحدة (Depression UK) – تقدم الصداقة، والدعم، والمعلومات للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. وتشمل مجموعات للمساعدة ذاتية، وروابط فيسبوك وأصدقاء المراسلة.
مواد إضافية للقراءة
نظام القراءة الجيدة (كتب عن الوصفات الطبية) – يساعدك هذا المخطط، المعتمد من متخصصين، على إدارة رفاهك باستخدام قراءة كتب المساعدة الذاتية. وجميع الكتب مختارة وموصى من جانب خبراء في مجال الصحة وأشخاص يعانون من الحالات المشمولة. ويوجد وصف لها عبر الإنترنت، ومتاحة مجاناً في المكتبات العامة. هناك خمس قوائم للكتب: الصحة النفسية للبالغين والأطفال وصغار السن، والحالات (الجسدية) طويلة الأجل، والخرف.
مصادر العلاج المعرفي السلوكي على الإنترنت
التغلب على الكآبة (Beating the Blues) – دورة للعلاج المعرفي السلوكي بالمساعدة الذاتية للاكتئاب والقلق. يمكن لطبيبك أن يصف لك الوصول المجاني.
Living Life to the Full (عيش الحياة على أكمل وجه) – دورة مجانية للمهارات الحياتية عبر الإنترنت للأشخاص الذين يشعرون بالضيق، أو الاكتئاب، أو القلق.
مكتبة تطبيقات هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS Apps Library) – تطبيقات وأدوات عبر الإنترنت لإدارة رفاهك وصحتك النفسية. ومن المخطط له أن تجري وحدة تجربة المستخدم التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS X) البحوث للنظر في فعالية هذه التطبيقات.
تطبيق Headspace– تطبيق لليقظة مع تمارين تمهيدية مجانية.
حقوق التأليف
أعد هذه المعلومات هيئة تحرير المشاركة العامة التابعة للكلية الملكية للأطباء النفسيين (PEEB). وهي تعكس أفضل الأدلة المتاحة وقت كتابة هذا المورد.
المؤلف الخبير: د. بول بلنكيرون
المراجع الكاملة لهذا المورد متاحة عند الطلب.
تاريخ النشر: مارس/آذار 2022
تاريخ المراجعة: مارس/آذار 2025
© الكلية الملكية للأطباء النفسيين