ايذاء النفس- باختصار

تنصل

  قبل قراءة هذا ، يرجى الاطلاع على إخلاء المسؤولية.

ايذاء النفس- باختصار

          واحد من عشره اشخاص سيقوم بايذاء النفس عن طريق اخذ اقراص أو القطع أو الحرق أوالتثقيب او ابتلاع اشياء.  ايذاء النفس يحدث اكثر فى الاشخاص صغيرى السن والنساء ومثلى الجنس وثنائى الجنس وبعض الثقافات الفرعية. بعض الاشخاص ياذون انفسهم بانتظام وهذا قد يتحول الى ادمان تقريبا.

ماذا يجعل الاشخاص ياذون انفسهم؟

           هذا عادة ما يحدث فى حالة عالية من الانفعال والاضطراب الداخلى. هذا قد يسببه سوء المعاملة ، الاحساس بالاكتئاب ،الاحساس بالسوء تجاه نفسك او مشاكل بالعلاقات. قد تفعل هذا لانك تحس بالاتى:-

• ان الاخرين لا يستمعون لك
• انعدام الامل
• العزلة
• الاحساس بالوحده
• الخروج عن السيطره او العجز

           الاشخاص الذين ياذون انفسهم يكونوا فى معظم الاحيان قد تعرضوا للأيذاء فى الطفولة.

بما يجعلك تشعر:-

              ايذاء النفس قد يساعدك على الاحساس بالسيطرة ويقلل التوتر ولذا قد يصبح ( معالجة سريعة) للاحساس بالسوء.

ماهى المساعدات المتوفرة:-

المحادثة:   قد تساعدك على تقليل الاحساس بالوحده وروية مشاكلك  بشكل اكثر وضوحا.

مجموعات التدعيم الذاتى:-  الاشخاص الذين لديهم مشاكل مشابهة يستطيعون اعطاء دعم ونصائح عملية- صدق او لا تصدق ، مشاركة مشاكلك فى مجموعه يساعدك.

المساعدة فى العلاقات:-العلاج الجماعى عادة ما يساعدك فى حل الصعوبات فى الاندماج مع الاشخاص الاخرين.

العلاج بالكلام:-حل المشاكل والعلاج المعرفى السلوكى او العلاج النفسى الديناميكى.

ماذا يعالج احسن:-

 كل هذه العلاجات تساعد ، بعض الادلة تقترح ان العلاج عن طريق حل المشاكل قد يكون افضل.

ماذا اذا لم احصل على مساعده:-

1 من 3 اشخاص يقومون بايذاء النفس يكررون ذلك مرة اخرى خلال سنة. الاشخاص الذين ياذون النفس معرضون 50 مره اكثر لقتل انفسهم والخطورة تزداد مع تقدم العمر وتكون اكثر عند الرجال. القطع قد يودى للندبات والشعور بالخدر او الشلل.

كيف يمكن ان اساعد نفسى:-

  عندما تريد ايذاء نفسك: اذاامكنك التغلب على احاسيسك من غير ايذاء نفسك ، الاحاسيس ستذهب بعد ساعات قليلة. يمكنك التحدث مع شخص  أوالهاء نفسك بالخروج ، الغناء او الاستماع للموسيقى او قم باى شى(غير موذى)يثير اهتمامك . حاول ان تسترخى وتركز عقلك فى شى لطيف(سار) اوجد  طريقة اخرى تعبر عن احاسيسك كأعتصار مكعبات الثلج(اصنعها بعصير احمر لتقلد الدم اذا كان ذلك يساعد) او ارسم خطوط حمراء على جلدك ، اعطى نفسك بعض الالم الغير موذى(كل فلفل اخضر حراق او خذ دش بارد) ، ركز على الايجابيات وكن عطوفا على نفسك واعطى نفسك مساج "تدليك". اكتب يوميات او خطاب لتشرح ماذا يحدث لك، لا احد يلزم ان يراه.

عندما يزول الالحاح:فكر بالاوقات التى قمت فيها بايذاء نفسك ، وماذا (أذا كان هناك ) ما يجدى. ارجع بذاكرتك لاخر وقت عندما كنت لا تريد ايذاء نفسك وقم بالتقدم بذاكرتك من هذا الوقت ، اين كنت؟ من كان معك؟ ماذا كان احساسك؟ حاول ان تجد لماذا ابتدات بالاحساس هكذا ،هل اعطاك ايذاء النفس شعور بالهرب او الراحة او السيطرة؟

     حاول ان تجد شيئا لتفعله قد يعطيك نفس النتيجة ولكنه لا يضرك. قم بعمل تسجيل عن طريق التحدث حول ايجابياتك ولماذا لا تريد ايذاء نفسك. عندما تشعر بالتدهور قم بسماع هذا ليذكرك باجزاء من نفسك تستحق التقدير. قم بعمل(خطة ازمة) تحتوى على ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء.

لا ارغب بالتوقف:-

حسنا  ، لكن قم بانقاص الضرر(الاذى): اذا قمت بالقطع استعمل انصال نظيفة، اوجد طريقة لايذاء نفسك من غير اذية جسمك "انظر اعلاه"

        اذا كان باستطاعتك الاجابة ب"نعم" على 3 اسئلة من ادناه ، هل تستحق ان تتوقف؟.

اذا قمت بايذاء نفسى واحتجت معالجة:-

           من حقك ان تعالج بلطف واحترام من الاطباء والممرضات فى شعبة الحوادث والطوارى. كثير من الشعب لديها ممرض نفسى مشارك ، او اخصائية اجتماعية ، يمكنهم التحدث معك. قديريد العاملون فى المستشفى ملء استمارة معك ليمكنهم الحكم على مدى خطورة حالتك.

ماذا يمكننى ان افعل اذا كنت اعرف شخص يقوم بايذاء نفسه:-

• استمع لهم من غير ان تكون انتقادى، هذا قد يكون صعب جدا اذا كنت مستاء او غاضب ، حاول ان تركز عليهم وليس على مشاعرك-هذا صعب.
• حاول ان تفهم مشاعرهم ، وبعدها حول الحديث لاشياء اخرى.
• قم بمحو الغموض من ايذاء النفس بمساعدتهم لايجاد معلومات من الشبكة العنكبوتية(الانترنت)او المكتبة.
• ساعدهم على التفكير بايذاء النفس كمشكلة تحتاج لحل وليس كسر مخجل.

لاتفعل:-

• تحاول ان تكون معالجهم- لديك ما يكفى لتتعامل معهم كصديق.
• تتوقعهم ان يتوقفوا فى ليلة - هذا صعب وياخذ وقت.
• تغضب عليهم ، هذا قد يجعلهم حالتهم تسوء  ، تحدث بهدوء عن تاثير هذا عليك-بطريقة تريهم كم تهتم بهم.
• تتصارع معهم حينما يكونون على وشك ايذاء انفسهم - من الافضل الذهاب بعيدا وان تقترح عليهم ان ياتوا ويتحدثوا عنه بدلا من فعله.
• تجعلهم يعدون بان لا يفعلو هذا مره اخرى او تجعل دورك فى مساعدتهم مشترط بتوقفهم.

لمزيد من المعلومات راجع منشورنا الرئيسى

تم تحديث النسخة فى مارس 2007

 ترجمة د.ابتهال الشيخ

مراجعة : د. صبرى عبد الفتاح