Alkoholis: mūsų mėgstamiausias narkotikas

Įvadas

Problemos dėl alkoholio

Nesaikingas alkoholio vartojimas netinkamu laiku ar netinkamoje vietoje sukelia daugelį šių problemų.  Alkoholis paveikia jūsų sprendimus, taigi jūs darote tai, apie ką paprastai net negalvojate.  Alkoholis mažina supratimą apie riziką ir padaro jus daugiau pažeidžiamu.  Atsiranda didesnė tikimybė, kad jūs įsivelsite į muštynes, ginčus, pinigines problemas, šeimyninius barnius ar atsitiktinius lytinius santykius.  Alkoholis padeda sukelti nelaimingus atsitikimus namuose, keliuose, vandenyje ar žaidimų vietose.

Problemos dėl alkoholio – fizinė sveikata

Stipraus girtumo būsenos gali sukelti labai sunkias pagirias, skrandžio uždegimus, vėmimą krauju, samonės praradimą ir net mirtį.  Nesaikingas ir ilgalaikis alkoholio vartojimas gali sukelti kepenų ligas ir padidinti galimybę susirgti kai kuriomis vėžio formomis.  Alkoholis gali sumažinti širdies ligų riziką vyrams virš 40 metų ir menstruacinio amžiaus moterims, bet tik saikingo vartojimo atveju.

Problemos dėl alkoholio – psichinė sveikata

Mes linkę galvoti apie alkoholį kaip būdą pasijusti geriau, tačiau girtuokliavimas gali sukelti depresiją.  Daugelis nusižudžiusių žmonių, turėjo problemų dėl alkoholio vartojimo. Alkoholis gali pabloginti atmintį bei sukelti smegenų pažeidimus.  Jis sukelia vaizdines ir garsines haliucinacijas ir tai yra labai nemaloni būsena, kurios sunku atsikratyti.

Įspėjamieji ženklai

Prie alkoholio yra priprantama.  Kai kurie įspėjamieji ženklai yra šie:

• jūs blogai jaučiatės neišgėrę arba jums reikia išgerti prieš pradedant dieną;
• jūs pradedate drebėti, prakaituoti ir tampate neramūs/įsitempę praėjus kelioms valandoms po jūsų paskutinio gėrimo;
• jūs galite išgerti daug ir nepasigerti;
• jums reikia daugiau ir daugiau išgerti, kad gautumėte tokį patį efektą;
• jūs bandote nustoti gerti, bet negalite;
• jūs toliau geriate, net jeigu matote, kad tai trukdo jūsų darbui, kelia problemas šeimoje ir santykiuose;
• jūs patiriate atminties tuštumas, kada jūs negalite prisiminti kas atsitiko kelių valandų ar dienų bėgyje.

Alkoholio problemų sprendimas

Jeigu jūs nerimaujate dėl savo ar draugo gėrimo, pasakykite jiems.  Jie turi imtis priemonių kaip galima greičiau.  Yra daug lengviau sumažinti alkoholio vartojimą, kol gėrimo problemos nepradėjo žaloti jūsų sveikatos, negu esant nekontroliuojamai situacijai. 

Pirmieji žingsniai

Veskite savo išgėrimų dienoraštį.  Jūs galite būti nustebinti alkoholio kiekio suvartojimu ir tai gali jus paskatinti sumažinti jo kiekį.  Taip pat padeda aptariant savo planus su draugu ar giminaičiu.  Nesigėdinkite kam nors apie tai pasakyti.  Daugelis tikrų draugų jums padės.  Jūs net galite nustebti, kad jie kažkurį tai laiką pergyveno dėl jūsų.

Gaunant pagalbą

Jeigu jums sunkiai sekasi pakeisti gėrimo įpročius, tada pabandykite pasikalbėti su savo šeimos gydytoju arba kreipkitės konsultacijai į vietinę alkoholio organizaciją (žemiau rasite kontaktų sąrašą).  Jeigu jūs jaučiate, kad negalite sustoti, nes pradedate per daug drebėti ar jaučiatės nepailsėję ir nervingi kada bandote sumažinti alkoholio kiekio sunaudojimą, jūsų gydytojas gali dažnai padėti trumpalaikiai skiriant vaistus. Jeigu jums vis tiek sunkiai sekasi pasikeisti , tada jums gali būti reikalinga specialisto pagalba.

Keičiant įpročius

Mums visiems yra sunku pakeisti ypač tą įprotį, kuris vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime.  Yra 3 žingsniai sprendžiant šią problemą:

• Suprasti ir pripažinti, kad problema egzistuoja.
• Gauti pagalbą įpročiui atsikratyti.
• Pradėjus permainas, jas tęsti toliau.

Jūs galite pamatyti, kad naudojote alkoholį kaip priemonę stresui ir nerimui valdyti.  Psichiatras ar psichologas gali jums padėti rasti būdus įveikiant šiuos nerimus, nepasikliaujant alkoholiu.

Labai dažnai yra naudingos grupės, kuriose jūs susitinkate su žmonėmis, turinčiais panašias problemas.  Yra savipagalbos grupės, tokios kaip Alcoholics Anonymous (Anoniminiai Alkoholikai) arba profesionalų vadovaujamos  priklausomybės nuo alkoholio gydymo grupės  skyriuje.

Daugelį žmonių, sprendžiančių savo alkoholio problemas, nebūtina hospitalizuoti.  Kai kuriems žmonėms reikės pasišalinti iš tų gėrimo vietų ir nebendrauti su geriančiais žmonėmis.  Jiems gali būti būtinas trumpalaikis gydymas priklausomybės nuo alkoholio skyriuje.  Pagrinde yra vartojami  pagirių simptomus slopinantys vaistai.  Yra svarbu vengti pasikliauti trankviliantais kaip alternatyva.

Kiekvienam geriančiam gali išsivystyti alkoholio problema, kurios pasėkoje kai kurie žmonės viską praranda.  Alkoholis yra pagrindinė benamystės priežastis.  Kai kuriems žmonėms gali pakakti paramos ir pokalbio, tačiau kitiems gali prireikti ilgesnės pagalbos susirandant kur gyventi, vėl pradedant partnerystės ryšius ir sugrįžtant į darbą.

Jūsų alkoholio problemos sprendimas gali būti sunkus darbas, bet galiausiai tai atsiperka darant pakeitimus visuose jūsų gyvenimo aspektuose. 

Kiek alkoholio yra per daug?

Kai kurie alkoholiniai gėrimai yra stipresni už kitus.  Pats paprasčiausias būdas nustatyti kiek daug mes išgeriame yra skaičiuoti alkoholinius “vienetus”.  1 vienetas yra lygus 10ml gryno alkoholio: spiritinių gėrimų mato kiekis standartiniuose baruose, pusė pintos (1 pinta = 0,75l) vidutiniško stiprumo arba šviesaus alaus, arba maža vyno taurė.

Jeigu tokio pačio svorio vyras ir moteris išgeria tokį patį kiekį alkoholio, tai moters kūno organuose bus didesnis alkoholio kiekis, negu vyro.  Taigi, nežiūrint kaip nesąžininga tai būtų, moterų saugi riba yra mažesnė (14 vienetų per savaitę) negu vyrų (21 vienetas per savaitę).

Išgertuvės

Yra taip pat svarbu kokį kiekį išgeriate per vieną kartą.  Šie “saugūs limitai” paremti manant, kad mūsų išgertas kiekis yra paskirstytas savaitės bėgyje.

Vyrui yra geriausiai išgerti ne daugiau kaip 4 vienetus ir moteriai ne daugiau kaip 3 vienetus per vieną dieną.  Vyrams išgeriant daugiau nei 8 vienetus ar daugiau nei 6 vienetus moterims per vieną dieną - tai išgertuvės (“binge drinking”).

Jūs galite išgerti virš saugaus limito per vieną vakarą, bet vis tiek būti savo “saugiame” savaitės limite.  Yra kai kurių įrodymų, kad net kelios išgertuvių dienos gali pradėti žudyti smegenų ląsteles.  Anksčiau buvo manyta, kad tai gali atsitikti tik pastoviai ilgalaikiai geriantiems žmonėms.  Didelis alkoholio kiekio sunaudojimas atrodo yra susijęs su padidėjusia ankstyvos mirties rizika vidutinio amžiaus vyrų tarpe. 

Alkoholio vienetų lentelė

Šiose lentelėse yra pateikiami apytikriai duomenys apie randamą alkoholio kiekį skirtinguose gėrimuose.

Šie duomenys yra apytikriai ir gali skirtis priklausomai nuo pasirinktos alkoholinio gėrimo rūšies ir mato dydžio.  Ant kiekvieno alkoholinio gėrimo butelio parduodamo Jungtinėje Karalystėje, turinčio daugiau nei 1,2% alkoholio kiekio, alkoholio stiprumas turi būti nurodytas procentais. 

Kuo didesnis procento skaičius, tuo tame alkoholiniame gėrime yra daugiau alkoholio.  Baruose naudojami kiekiai dažniausiai yra mažesni, negu tie, kuriuos mes įsipilame namuose.

Naudingos organizacijos:

Drinkline – The National Alcohol Helpline (Nacionalinė Alkoholio Pagalbos Linija)

Drinkline teikia nemokamą bei konfidencialią informaciją apie alkoholį ir pataria apie saugų alkoholio vartojimą. Pagalbos telefono numeris: 0800 917 8282 – (Anglijoje ir Velse, darbo dienomis (Pirm. – Penkt.) nuo 9 valandos ryto iki 11 valandos vakaro).

Alcoholics Anonymous – AA  (Anoniminiai Alkoholikai)

Čia rasite informaciją apie visus AA susirinkimus Anglijoje.  Taip pat yra sukurti klausimai, kurie padės nuspręsti ar AA yra tinkamo tipo organizacija.  Apsilankykite “dažnai užduodamų klausimų” puslapyje, kur sužinosite apie AA ir alkoholį. Pagalbos telefono numeris: 0800 917 7650. Elektroninio pašto adresas: helpline@alcoholics-anonymous.org.uk

Al-Anon Family Groups UK and Eire (Al-Anon šeimos grupės Jungtinėje Karalystėje ir Airijos Respublikoje)

Ši paramos grupė yra skirta alkoholikų draugams ir šeimos nariams.  Yra sukurtas “dažnai užduodamų klausimų” puslapis, pamfletai ir kita literatūra.  Taip pat rasite informaciją apie grupės susitikimus Jungtinėje Karalystėje. Pagalbos telefono numeris: 020 7403 0888 (ši linija veikia kiekvieną metų dieną nuo 10 valandos ryto iki 10 valandos vakaro). Elektroninio pašto adresas: enquiries@al-anonuk.org.uk

Alcohol Concern

Ši internetinė svetainė platina informaciją ir straipsnius įvairiomis alkoholizmo temomis.  Čia rasite 18 puikių faktinių informacinių lapelių pilnų informacijos, kuri gali būti naudinga ir profesionalams, dirbantiems tokiose srityse kaip Alkoholis ir Įstatymas bei su neblaivių vairuotojų sukeltų avarijų situacijomis.  Taip pat rasite informacijos paieškos skiltį ir puikų nuorodų apie alkoholį sąrašą.

Telefono numeris: 020 7928 7377. Elektroninio pašto adresas: contact@alcoholconcern.org.uk

Alcohol Focus Scotland

Tai yra nacionalinė savanorių organizacija, kuri padeda spręsti alkoholio problemas Škotijoje.  Ji platina informaciją apie alkoholį, įskaitant įstatyminius klausimus, taip pat rasite “dažnai užduodamų klausimų” puslapį ir patarimus kaip saugiai naudoti alkoholį. Telefono numeris: 0141 572 6700. Elektroninio pašto adresas: enquiries@alcohol-focus-scotland.org.uk

Depression Alliance (Depresijos Sąjunga)

Ši sąjunga teikia informaciją, pagalbą ir rodo supratimą žmonėms, kurie kenčia nuo depresijos ir jų šeimos nariams, kurie nori padėti.  Ji taip pat organizuoja savipagalbos grupes, teikia informaciją ir propaguoja supratimą apie depresiją. Telefono numeris: 0845 123 23 20. Elektroninio pašto adresas: information@depressionalliance.org

Giveupdrinking.co.uk : 50 būdų kaip nustoti gerti alų.

Jeigu jūs manote, kad geriate per daug ir alkoholis daro žalingą poveikį jūsų gyvenimui, tai ši internetinė svetainė gali padėti.

http://www.downyourdrink.org.uk/

Šią internetinę svetainę įkūrė University College London Medical School ir ją prižiūri Alcohol Concernlabdaros organizacija.  Ši svetainė yra sukurta jums padėti sužinoti ar jūs geriate per daug ir pataria kaip galite sau pagelbėti jeigu yra geriama per daug.

Tolimesniam skaitymui:

Allen Carr’s easy way to control alcohol. Autorius: Allen Carr. Išleido: Arcturus Foulsham

The effective way to stop drinking. Autorius: Beauchamp Colclough. Išleido: Penguin Health Care & Fitness

Original translation by: Mr Vidas Zelenius Cooling. Revised by: Dr Lina Sakalauskaitė