Депрессия у взрослых людей

Depression in adults

Below is a Russian translation of our information resource on depression in adults. You can also read our other Russian translations.

Дисклеймер

См. Наш отказ от ответственности, который распространяется на все переводы, доступные на этом сайте.

Данная информационная брошюра предназначена для тех, кто чувствует себя подавленно, огорченно, разбито или безнадежно, кто чувствует, словно он борется, и кто думает, что у него может быть депрессия. Мы надеемся, что она также будет полезна для родственников и друзей.

Она описывает, как ощущается депрессия (Вашим сознанием и телом), способы помочь себе самому, доступную помощь, а также как помочь кому-то, кто может находиться в депрессии.

В конце брошюры есть список других мест, где вы можете получить дополнительную информацию.

В чем разница между тем, чтобы чувствовать себя несчастным и находиться в депрессии?

У всех в жизни бывают времена, когда они чувствуют себя уставшими или несчастными. Обычно это происходит по определенной причине, не сильно мешает повседневной жизни и, как правило, не длится дольше одной или двух недель.

Однако, если эти чувства продолжаются недели или месяцы или становятся настолько сильными, что начинают влиять на каждую сферу вашей жизни, у вас может быть депрессия, и вам необходима помощь.

Какие есть признаки депрессии?

Люди переживают разные степени депрессии по-разному. Различают легкую, умеренную или тяжелую степени депрессии.1

Переживание депрессии людьми также зависит от их культурного происхождения, личностных ценностей, убеждений и языка.

Если вы в депрессии, вероятно, вы заметите некоторые из следующих признаков:1 2

Психологически вы:

  • чувствуете себя несчастным, жалким, подавленным, угнетенным – это чувство не проходит и может усиливаться в определенное время дня, часто с самого утра
  • не можете наслаждаться чем-либо
  • теряете интерес к встречам с людьми и обрываете контакт с друзьями
  • не можете нормально концентрироваться, вам сложнее принимать решения
  • теряете уверенность в себе
  • чувствуете себя виноватым и недостойным
  • становитесь пессимистичны
  • начинаете чувствовать себя безнадежно, и у вас, возможно, даже появляются суицидальные мысли.

Физически вы:

  • чувствуете беспокойство, нервозность или возбуждение
  • чувствуете усталость, у вас нет энергии
  • не можете уснуть или спите слишком много
  • просыпаетесь рано утром и/или посреди ночи
  • страдаете от головной боли или расстройства желудка
  • теряете интерес к сексу
  • не можете есть и теряете вес или «заедаете стресс» и набираете вес.

Другие люди могут заметить, что вы:

  • ошибаетесь на работе и не можете сконцентрироваться
  • кажетесь необычно тихими и замкнутыми или избегаете людей
  • переживаете больше, чем обычно
  • более раздражительны, чем обычно
  • спите больше или меньше, чем обычно
  • жалуетесь на неопределенные физические проблемы
  • перестаете ухаживать за собой должным образом – не моете голову, не стираете вещи
  • перестаете следить за своим домом должным образом – перестаете готовить, не убираетесь или забываете менять постельное белье.

Большинство людей не испытывает всех симптомов, а некоторые люди могут осознавать лишь физические изменения. Вы можете подумать, что у вас телесный недуг, так как испытываете сильную усталость и проблемы со сном, однако такие физические симптомы могут быть первым признаком депрессии.1 2

Вы можете не осознавать, как глубоко вы находитесь в депрессии, особенно если это произошло постепенно. Иногда люди пытаются продолжать бороться и даже начинают винить себя за то, что они ленивые и у них не хватает силы воли.

Иногда необходим друг или партнер, который убедит вас, что действительно есть проблема, и предложит обратиться за помощью.

Вам может быть необходимо обратиться за помощью, если ваш друг или партнер замечает, что:

  • Ваше ощущение депрессии влияет на вашу работу, интересы и чувства по отношению к вашей семье и друзьям
  • Ваше ощущение депрессии продолжается некоторое время и не становится лучше
  • Вы ловите себя на мысли, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или что другим людям было бы лучше без вас.

Что насчет тревоги?

Некоторые люди также могут чувствовать сильную тревогу, когда впадают в депрессию.1 3

Вы можете постоянно чувствовать себя на взводе, волноваться, бояться, и вам может быть трудно выходить на улицу или находиться рядом с людьми. Или у вас могут наблюдаться такие физические симптомы, как сухость во рту, потливость, нехватка воздуха или тошнота.

Если вы испытываете депрессию и тревогу, вы, как правило, получаете лечение от того, что вызывает у вас наибольшие трудности.1

Что насчет биполярного расстройства (маниакальной депрессии)?

У некоторых людей, страдающих депрессией, также могут быть длительные периоды, когда они чувствуют себя в приподнятом настроении и крайне перевозбужденными. Это называется «манией» и может означать, что у вас может быть биполярное расстройство (которое раньше называлось маниакально-депрессивным расстройством).4 5

Почему люди впадают в депрессию?

Депрессия – не признак слабости. Она может случаться с самыми решительными людьми, даже известные люди, спортсмены и знаменитости, могут испытывать депрессию.

Иногда есть видимая причина наступления депрессии, иногда её нет. Это может быть разочарование, фрустрация или потеря чего-то или кого-то важного для вас.

Часто на это есть более одной причины, и они будут разными для разных людей. Ниже мы описываем несколько распространенных причин.

Жизненные события и личные обстоятельства

Депрессия может быть спровоцирована стрессовым или печальным событием, таким как утрата близкого человека, разрыв отношений или потеря работы.6 7

Если ваши жизненные обстоятельства подразумевают, что вы живете один или рядом с вами нет ваших друзей и семьи, у вас больше шансов впасть в депрессию.8 9

Физическое здоровье

Сон, диета и физические упражнения могут повлиять на наше настроение и на то, как мы справляемся с вещами.

Проблемы с физическим здоровьем, особенно серьезные или длительные, могут вызвать депрессию или усугубить ее.10 11 К ним относятся:

  • опасные для жизни заболевания, такие как рак и болезни сердца
  • длительные и/или болезненные заболевания, такие как артрит
  • вирусные инфекции, такие как грипп или железистая лихорадка, особенно у молодых людей
  • гормональные проблемы, такие как недостаточная активность щитовидной железы
  • состояния, влияющие на мозг или нервную систему.12

Детская травма

Некоторые люди могут быть более уязвимы к депрессии, чем другие. Это может быть связано с тяжелыми детскими переживаниями или травмой, которая может включать жестокое обращение (физическое, сексуальное или психологическое), безнадзорность, свидетельство насилия или травмирующего события, или нестабильную семейную обстановку.13 14 15

Употребление алкоголя и наркотиков

Регулярное злоупотребление алкоголем16 17 или употребление таких наркотиков, как марихуана18 19, может сделать вас более склонным к депрессии в долгосрочной перспективе.

Генетические факторы

Схожие генетические ‘факторы риска’ участвуют в развитии тяжелой депрессии, биполярного расстройства или шизофрении. Существуют также факторы риска окружающей среды, которые могут взаимодействовать с генетическими факторами риска, увеличивая или уменьшая риск развития этих состояний.

Например, у вас могут быть генетические факторы риска, что означает, что вы более предрасположены к развитию тяжелой депрессии. Однако, если вы растете или живете в стабильной и позитивной среде, это может снизить риск развития серьезного психического заболевания.

Наличие родителя с серьезным психическим заболеванием, таким как тяжелая депрессия, является сильнейшим из известных факторов риска развития серьезного психического заболевания. У детей, родители которых страдают серьезными психическими заболеваниями, вероятность развития серьезного психического заболевания составляет 1 к 3.

Размышляя о причинах развития депрессии, важно помнить, что в этом процессе участвует множество различных факторов, и что ни один фактор риска сам по себе не вызывает депрессию.20

Есть ли различия в депрессии, связанные с полом и сексуальной ориентацией?

Мужчины, переживающие депрессию, реже говорят о своих чувствах и реже просят о помощи.21 Чтобы справиться, они могут проявлять депрессию по-другому: через внезапный гнев, повышенную потерю контроля, большую склонность к риску и агрессию, а также через употребление алкоголя и наркотиков.23 24 Также мужчины чаще, чем женщины, заканчивают жизнь самоубийством.21 23

Около 12% беременных женщин испытывают депрессию во время беременности, а 15–20% впадают в депрессию в первый год после рождения ребенка.24

Трансгендеры (идентифицируют себя с другим полом, отличным от того, который им приписали при рождении) могут испытывать более высокий уровень депрессии и тревоги, чем те, кто идентифицирует себя с полом, который был определен при рождении. Небинарные люди (не идентифицируют себя ни как женщина/женский пол, ни как мужчина/мужской пол) также могут иметь более высокий уровень депрессии и тревоги.25 26

Люди, идентифицирующие себя как лесбиянки, геи или бисексуалы, чаще имеют проблемы с психическим здоровьем (включая депрессию), чем гетеросексуалы.27 Они также подвержены более высокому риску попыток самоубийства и членовредительства.27 28

Могу ли я поправиться самостоятельно?

Хорошая новость заключается в том, что большинство людей поправляются самостоятельно, предпринимая что-то, чтобы помочь себе. Вы можете быть в состоянии преодолеть депрессию самостоятельно, что даст вам чувство достижения и уверенности в том, что вы сможете справиться с такими чувствами снова, если в будущем почувствуете себя подавленно.

Принятие во внимание некоторых рекомендаций, указанных в брошюре, может сократить период депрессии и помочь вам оставаться здоровым в будущем.

Но некоторым людям нужна дополнительная помощь, особенно если их депрессия тяжелая или продолжается в течение длительного времени, или то, что они пробовали, чтобы поправиться, не сработало.

Если вы переживаете депрессию впервые, ваша шанс заболеть снова составляет 50 к 50, поэтому важно знать, как получить помощь, если она вам нужна.1, 29

Поэтому, если вы думаете, что вам нужно поговорить с кем-то о своих чувствах, постарайтесь не откладывать, так как это может помочь вам вернуться к тем вещам, которыми вы занимались раньше, и скорее радоваться жизни.

Иногда людям не сразу удается понять, что вы чувствуете. Будьте настойчивы и не сдавайтесь – тогда вам окажут необходимую помощь.

Как я могу помочь самому себе?

Вот некоторые рекомендации, как действовать, если вы чувствуете себя подавленно. Важно найти способ, который подходит именно вам, и создать собственный список эффективных методик.

Поговорите с кем-то: Не стоит закрываться в себе, если вы получили плохие новости или в жизни произошло тяжелое потрясение. Также бывает полезно рассказать близкому человеку о ваших чувствах по поводу ситуации. Если у вас нет настроения с кем-либо говорить, попробуйте записать свои чувства на бумаге.

Оставайтесь активными: Если у вас есть силы, выйдите на улицу и сделайте зарядку на свежем воздухе; даже небольшая прогулка принесет пользу. Это поможет вам поддерживать физическую форму и обеспечит лучший сон. Физическая активность также помогает сконцентрироваться на других вещах, отличимых от болезненных мыслей и чувств.

Хорошо питайтесь: Вы можете не ощущать чувства сильного голода, но все равно старайтесь есть регулярно. При депрессии легко потерять вес и заработать нехватку витаминов – или наоборот, съесть слишком много вредной пищи и набрать лишний вес. Сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей поможет сохранить здоровье тела и разума.

Избегайте алкоголя и веществ: Алкоголь действительно может улучшить ваше самочувствие на пару часов, но в долгосрочной перспективе он лишь усугубляет депрессию. То же самое касается и уличных наркотиков, особенно каннабиса, амфетамина, кокаина и экстази.

Создайте режим сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Перед сном займитесь чем-нибудь успокаивающим и приятным, например, послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу. Если вы не можете заснуть, встаньте с кровати и попробуйте успокоиться, например, тихо посидите на диване.

Попробуйте расслабляющие упражнения: Если вы постоянно чувствуете напряжение, попробуйте расслабляющие упражнения, йогу, массаж, ароматерапию или другие занятия, которые вас успокаивают.

Занимайтесь тем, что вам нравится: Регулярно уделяйте время занятиям, которые вам нравятся – например, играйте в игры, читайте или занимайтесь своими увлечениями.

Узнавайте больше о депрессии: Существует множество книг и сайтов о депрессии. Они подскажут вам, что именно с вами происходит, как лучше справляться с ситуацией, а также помогут друзьям и родственникам понять, через что вы проходите.

Проявляйте доброту к себе: Возможно, вы перфекционист, который загоняет себя в строгие рамки. Постарайтесь ставить перед собой более реалистичные цели или ожидания. Будьте добрее к самому себе.

Делайте перерывы: Отвлечься от привычной рутины на несколько дней бывает очень полезно. Дайте себе отдохнуть от ежедневного стресса и забот. Смена обстановки даже на несколько часов может здорово помочь.

Вступите в группу поддержки: При депрессии бывает трудно помочь себе самому. Общение с другими людьми, оказавшимися в похожей ситуации, может помочь. В конце этой брошюры находится список организаций, которые могут быть вам полезны.

Не теряйте надежды: Напомните себе, что многие люди страдали депрессией и выздоровели – а это значит, что помощь существует, вы можете ее получить и ваше самочувствие может улучшиться.

Какую помощь можно получить при депрессии?

Если самостоятельные попытки выздороветь не приносят желаемого результата или излечение происходит слишком медленнее, чем вы бы хотели, возможно, стоит обратиться к своему лечащему врачу.

Большинство людей с депрессией лечатся у своего лечащего врача. Если у вас нет постоянного лечащего врача, постарайтесь найти врача в местной поликлинике; вам должно быть комфортно с ним работать и удобно регулярно при-ходить к нему на прием.

Ваш лечащий врач будет обсуждать с вами симптомы и искать подходящее лечение.

Лучший вариант лечения будет зависеть от текущего уровня депрессии, ее длительности и наличия депрессивных эпизодов в прошлом.

Ваш лечащий врач также может поручить вам пройти надлежащий медицинский осмотр. Это связано с тем, что депрессию могут вызвать некоторые соматические заболевания. Вам следует сообщить своему лечащему врачу о любых соматических заболеваниях, от которых вы проходите лечение.

Начальное лечение (легкая депрессия)

Если вы впервые столкнулись с депрессией, вам, скорее всего, не назначат антидепрессанты. Ваш лечащий врач может предложить психологическое вмешательство низкой интенсивности (или разговорная психотерапия), например:1 2

  • брошюры или книги, основанные на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) (одобренные медицинским работником)
  • компьютерные программы самопомощи КПТ (также одобренные медицинским работником)
  • групповые занятия
  • групповая программа, основанная либо на взаимоподдержке, либо на КПТ.

Ваш лечащий врач поможет вам выбрать подходящий для вас вариант.

Если ничего из выше предложенного вам не подходит, лечащий врач может предложить попробовать одну из методик, описанных в следующем разделе о лечении умеренной и тяжелой депрессии.

Дальнейшее лечение (умеренная и тяжелая депрессия)

Ваш лечащий врач может предложить попробовать психологическое вмешательство высокой интенсивности или прием антидепрессантов, или совместить оба варианта.1 Консультация с вашим врачом поможет вам выбрать наиболее подходящий вариант лечения.

Психологические вмешательства

Существует множество видов психологического вмешательства для людей с депрессией, и вас могут направить к доступным в вашем регионе специалистам.1

Если для получения определенного психологического вмешательства вам придется ждать, вам следует обсудить с врачом методы самостоятельного поддержания психического здоровья на время ожидания.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

У многих из нас есть склонности к негативному мышлению, которые могут привести к депрессии и поддерживать ее вне зависимости от происходящих событий. КПТ помогает:

  1. выявить любые нереалистичные и вредные способы мышления
  2. выработать новые, более полезные способы мышления и поведения.

КПТ признана наилучшим доказательный методом лечения депрессии.1 30 31

Межличностная терапия (МТ)

Межличностная терапия поможет вам выявить и решить любые проблемы в ваших отношениях с семьей, партнерами и друзьями.

Поведенческая активация

Поведенческая активация поощряет вас развивать более позитивное поведение, например, планировать свою деятельность и заниматься полезными вещами, которых вы обычно избегаете.

Парная терапия

Если вы состоите в отношениях и подозреваете, что именно они влияют на ваше состояние, то парная терапия может помочь вам понять связь между депрессией и вашими отношениями. Она также может помочь вам построить более надежные отношения с вашим партнером.

Консультирование

Специально подготовленный специалист сможет помочь разобраться в ваших симптомах и проблемах, а также окажет поддержку и даст рекомендации.

Психодинамическая психотерапия

Эта процедура поможет вам увидеть влияние вашего прошлого опыта на нынешнюю жизнь.

Антидепрессанты

Если ваша депрессия умеренная или тяжелая или продолжается уже длительное время, врач может предложить вам курс антидепрессантов, обычно это селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС).1 32 Он обсудит с вами, какой антидепрессант подойдет вам лучше всего – это зависит от приема антидепрессантов в прошлом, приема других лекарств и сопутствующих проблем со здоровьем.

Есть ли у антидепрессантов побочные эффекты?

Как и все лекарства, антидепрессанты имеют побочные эффекты, хотя они обычно слабо выраженные и проходят через пару недель.32 33

Ваш врач может рассказать вам, чего ожидать; вам также следует обратиться к нему по любым вопросам касательно лечения или при большом количестве побочных эффектов. Информация о назначенном вам препарате также будет написана в инструкции к лекарству.

Если антидепрессант вызывает сонливость, его следует принимать на ночь – так он поможет вам уснуть. Однако если вы чувствуете сонливость в течение дня, до исчезновения эффекта вам не следует водить машину или работать с механизмами. Алкоголь также может вызывать сильную сонливость, лучше избегать его во время приема таблеток.34

В отличие от некоторых других лекарств или веществ, вызывающих привыкание (таких как никотин или алкоголь), вы не почувствуете тягу к антидепрессантам или ощущение, что вам нужно увеличение дозы для достижения эффективного лечения.1

Как долго нужно принимать антидепрессанты?

В первое время вам придется регулярно посещать врача (сначала раз в две недели, затем примерно раз в 2 - 4 недели в первые три месяца, затем еще реже), чтобы подтверждать эффективность подобранного лечения.1

Если у вас были суицидальные мысли или вы моложе 30 лет, то существует вероятность, что вам придется посещать врача чаще (например, каждую неделю). Это связано с тем, что некоторые антидепрессанты в первое время могут усиливать суицидальные мысли, особенно у молодых людей.1

Если прием антидепрессантов вам помогает, вы должны продолжать принимать их не менее 6 месяцев, даже если чувствуете улучшения. Это поможет снизить вероятность возвращения депрессии.1

Возможно, ваш курс приема антидепрессантов будет продлен, если ранее у вас наблюдались депрессивные эпизоды. Врач сообщит вам, когда можно прекратить их прием и как это сделать безопасно.

Внезапное прекращение приема антидепрессантов может привести к возникновению синдрома отмены. Он характеризуется проблемами со сном, беспокойством, головокружением или болями в желудке.1

Если вам кажется, что принимаемый вами антидепрессант не помогает (примерно через 3-4 недели приема), поговорите с вашим врачом – он может изменить дозу или перевести вас на другой тип антидепрессанта или лекарства.1

Получение дополнительной помощи (тяжелая депрессия)

Большинство людей с депрессией получают всю необходимую помощь от своего лечащего врача. Если ваша депрессия не улучшается после лечения у лечащего врача и вам нужна более специализированная помощь, вас могут направить к более узкому специалисту по психическому здоровью или даже к нескольким таким специалистам.1

Специалист по психическому здоровью захочет узнать о вашей истории в целом и о любых серьезных заболеваниях или эмоциональных проблемах, которые могли быть у вас в прошлом.

Он спросит о том, что происходило в вашей жизни в последнее время, как развивалась депрессия и проходили ли вы уже какое-либо лечение от нее.

Иногда бывает трудно ответить на все эти вопросы, но информация, которую вы дадите, поможет врачу узнать вас как личность и получить представление о том, какие варианты лечения вам подойдут.

Если ваша депрессия тяжелая или требует специализированного лечения, вам может потребоваться госпитализация для прохождения лечения. Медицинские работники проследят за тем, чтобы вы получили правильное и подходящее лечение и поддержку.

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

Электросудорожная терапия (сокращенно ЭСТ) в основном используется в качестве лечения:

  • тяжелой депрессии, если жизнь человека находится под угрозой и ему необходимо срочное лечение
  • умеренной или тяжелой депрессии, если никакое другое лечение не помогает.1

ЭСТ состоит в пропускании электрического тока через мозг, поэтому она всегда проводится в больнице под общим наркозом. У некоторых людей возникают временные проблемы с памятью после ЭСТ.

Альтернативные методы лечения

Экстракт зверобоя представляет собой растительный препарат, который можно приобрести в магазинах здорового питания и аптеках. Некоторые люди используют его при депрессии. Обычно врачи не предлагают и не рекомендуют его, потому что:

  • правильная доза препарата для лечения депрессии неясна
  • разные виды препарата могут различаться по содержанию веществ
  • он может вызвать серьезные проблемы при приеме с другими лекарствами (особенно с противозачаточными таблетками, антикоагулянтами или противосудорожными препаратами).1

Если вы нуждаетесь в более подробной консультации, вам следует обратиться к вашему лечащему врачу или провизору.

Как я могу помочь человеку, находящемуся в депрессии?

  • Слушайте. На словах это звучит легче, чем есть на самом деле. Возможно, вам придется слышать одно и то же по несколько раз. Обычно лучше не давать советов, если о них не просят, даже если ответ кажется вам совершенно очевидным. Если депрессия была вызвана какой-то конкретной проблемой, вы можете помочь найти решение или хотя бы подсказать способ преодоления трудностей.
  • Проводите время. Полезно просто провести время с человеком, который находится в депрессии. Ваша поддержка может побудить их говорить и продолжать делать все возможное, чтобы чувствовать себя лучше.
  • Ободряйте. Человеку, находящемуся в депрессии, трудно поверить в перспективу улучшения состояния. Вы можете заверить его, что все наладится, однако есть вероятность, что такое утешение придется повторять не один раз.
  • Поддерживайте их попытки заботы о себе. Проверяйте, покупают ли они достаточно еды, употребляют ли пищу регулярно, питаются ли достаточным количеством фруктов и овощей. Вы также можете помочь им выйти на улицу и заняться физическими упражнениями или другими приятными занятиями вместо употребления алкоголя или наркотиков ради преодоления своих чувств.
  • Воспринимайте серьезно. Воспринимайте людей серьезно, если им становится хуже и они начинают говорить о нежелании жить или даже намекают на причинение себе вреда. Убедитесь, что они сообщили об этом своему врачу.
  • Поощряйте помощь. Поощряйте людей посещать врача, принимать лекарства, общаться с лечащим врачом или специалистом. Посоветуйте назначить консультацию с врачом, если их беспокоят вопросы лечения.
  • Следите за собой. Поддержка человека в депрессии может истощать вас эмоционально, поэтому не забывайте заботится о своем собственном психическом здоровье и благополучии.

Если вы беспокоитесь, что кто-то из ваших знакомых может быть склонен к самоубийству

Небольшой процент людей, страдающих депрессией, могут попытаться совершить попытки суицида.35 36

Если вы беспокоитесь за кого-то, важно поговорить с этим человеком о суицидальных мыслях и чувствах, а также отнестись к сказанному серьезно. 

Вопросы о суицидальных мыслях не побуждают людей думать о самоубийстве и не повышают вероятность совершения суицида.37 38

Если вы считаете, что выше описанного недостаточно, вы можете обратиться в одну из перечисленных ниже служб за дополнительной поддержкой и советом.

Организация «Zero Suicide Alliance» предоставляет бесплатные онлайн-тренинги по осведомленности о самоубийствах и их предотвращению; именно к ним обращаются люди, которые хотят поддержать и уберечь кого-то близкого.

Получение помощи при суицидальных мыслях

Если вам требуется помощь прямо сейчас, обратитесь в службы, которые могут вам помочь:

По всей Великобритании

Уэльс

Если вы чувствуете, что не можете совладать со своими чувствами и действиями, а другой помощи недостаточно, позвоните по номеру 999 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы (иногда его называют отделением скорой помощи) . Вы также можете попросить кого-то другого позвонить по номеру 999 или отвезти вас в отделение неотложной помощи.

Дополнительная помощь

Организация «Association for Postnatal Illness (APNI)»:  организация APNI осуществляет поддержку матерей, которые страдают от послеродовой депрессии. Данная организация существует ради повышения осведомленности общественности об этом заболевании и поощрения исследований его причин и природы. Телефонная служба помощи: 0207 386 0868 (с 10:00 до 14:00 по будням).

Организация «Black, African and Asian Therapy Network (BAATN)»: крупнейшая в Великобритании независимая организация, целью которой является решение проблемы неравенства в доступе к соответствующим психологическим услугам для чернокожих, африканцев, выходцев из Южной Азии и стран Карибского бассейна. Организация предоставляет информацию о психическом здоровье, ведет список доступных психотерапевтов для желающих посещать сеансы психотерапии, устраивает мероприятия, тренинги и делится другими ресурсами. Электронная почта: connect@baatn.org.uk

Организация «CALM (Campaign against Living Miserably)»: национальная кампания, направленная на борьбу с депрессией и самоубийствами среди молодых мужчин. Анонимный телефон доверия: 0800 58 58 58 (17:00 до 00:00 без выходных).

Организация «Depression UK»: национальная группа взаимопомощи для людей с депрессией.  Электронная почта: info@depressionuk.org

Организация «Men’s Health Forum»: благотворительная организация, которая занимается вопросами мужского здоровья в Англии, Уэльсе и Шотландии путем проведения исследований, повышения осведомленности о проблемах мужского здоровья, предоставления информации и консультаций по вопросам здоровья. Телефон: 020 7922 7908.

Организация «Mental Health Forum»: онлайн-сообщество, где люди могут получить взаимоподдержку от людей с похожим опытом.

Организация «Mind»: благотворительная организация по вопросам защиты психического здоровья, предоставляющая консультации и поддержку людям, испытывающим проблемы с психическим здоровьем, а также информацию о местных группах взаимопомощи. Телефонная служба помощи: 0300 123 3393 (9:00 -18:00 по будням). Также делится информацией как правильно и здорово поддерживать других людей. Местное подразделение организации Local Minds может помочь найти специализированную службу психиатрической помощи недалеко от вас.

Организация MindOut: Служба психического здоровья для ЛГБТК-сообщества. Организация предоставляет консультации и информацию, онлайн-поддержку, консультирование, взаимопомощь, а также ведет правозащитную деятельность. Телефон: 01273 234 839 Электронная почта: info@mindout.org.uk

Национальная организация здравоохранения «National Health Service (NHS)»: информация о получении доступа к услугам психического здоровья

Организация «Papyrus Hopeline UK»: телефон доверия с обученными специалистами, которые оказывают поддержку, предоставляют практические советы и информацию людям в возрасте до 35 лет, испытывающим суицидальные мысли или тревогу. Телефон доверия: 0800 068 41 41.

Организация «Reading Well Agency»: сервис «Книги по предписанию врача» : программа, которая помогает людям самостоятельно управлять своим благополучием с помощью чтения. Списки книг одобрены специалистами в области здравоохранения, включая Королевский колледж психиатров, и находятся в свободном доступе в публичных библиотеках.

Организация «Relate»: крупнейшая в Великобритании организация, предоставляющая помощь по вопросам проблем в отношениях. Предлагает ряд консультационных услуг. Телефон для справки: 0300 003 0396.

Организация «Samaritans»: национальная благотворительная организация, расположенная в Великобритании и Ирландии, которая оказывает конфиденциальную эмоциональную поддержку любому человеку, склонному к суициду или находящемуся в бедственном положении. Телефонная служба помощи: 116 123. Электронная почта: jo@samaritans.org

Организация «SaneLine»: национальная круглосуточная телефонная линия помощи, предлагающая эмоциональную поддержку и информацию для людей, страдающих от проблем с психическим здоровьем. Телефонная служба помощи: 0300 304 700 (ежедневно с 16:30 до 22:30). Электронная почта: support@sane.org.uk

Организация Stonewall: предоставление информации и поддержки сообществам ЛГБТК+, включая информацию об услугах и местных группах поддержки. Бесплатный телефон: 0800 050 2020 (9:30-16:30 по будням) Электронная почта:info@stonewall.org.uk

Организация «Switchboard»: телефон доверия ЛГБТК+, который предоставляет информацию, поддержку и справочную службу для всех, кто хочет обсудить вопросы, связанные с их сексуальностью и/или гендерной идентичностью, включая психическое здоровье. Доступна поддержка в онлайн-чате, по телефону: 0300 330 0360 (ежедневно с 10:00 до 22:00), по электронной почте: chris@switchboard.lgbt

Организация «Young Minds»: Национальная благотворительная организация, целью которой является улучшение психического здоровья всех детей и молодых людей в возрасте до 25 лет.
 Телефон доверия для родителей: 0808 802 5544 (с 9:30 до 16:00 с понедельника по пятницу).

Организация «Zero Suicide Alliance»: проведение бесплатных онлайн-тренинг по информированию о самоубийствах и их предотвращению, чтобы помочь людям оказать поддержку тем, о ком они беспокоятся.

Благодарности

Подготовлено редакционным советом Королевского колледжа психиатров «RCPsych» по взаимодействию с общественностью и Национальным партнерским центром по вопросам психического здоровья (National Collaborating Centre for Mental Health).

Редактор серии: Доктор Фил Тиммс

Менеджер серии: Томас Кеннеди

© Октябрь 2020 Королевский колледж психиатров

This translation was produced by CLEAR Global (April 2023)


Read more to receive further information regarding a career in psychiatry