وسوسے اور تکرار کا عارضہ (OCD)

"وہ جنون کی حد تک فٹ بال کا پرستار ہے۔“
"وہ جوتوں کے بارے میں جنونی ہے-“
"وہ مجبور جھوٹا ہے۔“

ہم ان فقروں کا استعمال ان لوگوں کی وضاحت کے لیے کرتے ہیں جو کسی چیز کے بارے میں بہت زیادہ سوچتے ہیں یا کچھ بار بار کرتے ہیں، جبکہ دوسرے اس کی کوئی وجہ نہ دیکھ پائیں. عام طور پر یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے اور، کام کی کچھ اقسام میں، مددگار بھی ہو سکتا ہے.

تاہم کچھ لوگوں کے ذہن میں بار اداس بار پریشان کن خیالات آتے ہیں یا وہ بار بار ایک ہی کام کرنے کی ضرورت محسوس کرتے. یہ آپ کی زندگی پر حاوی ہو سکتا ہے، آپ کو چیزوں سے لطف اندوز ہونے سے روک سکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو اپنے ضروری کام کرنے سے روک سکتا ہے.

تو، اگر:

• آپ کے ذہن میں خوفناک خیالات آتے ہیں، حالانکہ آپ انہیں دور رکھنے کے لیے پوری جدوجہد بھی کرتے ہیں۔

یا

• آپ چیزوں کو چھوتے یا گنتے ہیں، یا بار بار دھونے جیسی کارروائی کو دہراتے ہیں۔

تو آپ کو وسوسے اور تکرار کا عارضہ ( OCD) ہو سکتا ہے.

یہ کتابچہ ہر اس شخص کے لئے ہے جسے وسوسے یا تکرار کے عارضہ ( OCD) کا مسئلہ ہے. ہم امید کرتے ہیں کہ یہ آپ کے خاندان اور دوستوں کے لئے بھی مددگار ثابت ہوگا- اور ان کے لئے بھی جو OCD کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں.

یہ بتاتا ہے کہ OCD کی علامات کیا ہیں، اور اس کے لئے جو مدد دستیاب ہے، اور یہ کتنی اچھی طرح سے کام کرتی ہے، نیز آپ اپنی مدد کیسے کر سکتے ہیں اور کسی دوسرے کی مدد کیسے کر سکتے ہیں جو اداس ہے. اس میں کچھ ایسی چیزوں کا بھی ذکر ہے جو ہم OCD کے بارے میں نہیں جانتے ہیں. کتابچے کے آخر میں، مزید معلومات حاصل کرنے کے لئے دیگر جگہوں کی ایک فہرست ہے، اور اس تحقیق کے حوالہ جات ہیں جس پر یہ کتابچہ مبنی ہے.

OCD ہونا کیسا ہے؟

OCD کے اجزاء

OCD کے تین اہم حصے ہیں.

• جنون یا وسوسہ– وہ خیالات جو آپ کو پریشان کرتے ہیں-
• جذبات – وہ اضطراب جو آپ محسوس کرتے ہیں-
• مجبوریاں– وہ چیزیں جو آپ اپنی اضطراب کو کم کرنے کے لیے کرتے ہیں-

آئیے ان کو مزید تفصیل سے دیکھیں.

جنون یا وسوسہ– وہ خیالات جو آپ کو پریشان کرتے ہیں-

"مجھے ڈر ہے کہ میں ننھی بچی کو نقصان پہنچاؤں گی." میں جانتی ہوں کہ میں نہیں چاہتی، لیکن برے خیالات میرے دماغ میں آتے رہتے ہیں. میں اپنا کنٹرول کھونے اور اسے چھرا گھونپنے کا تصور کرتی ہوں. ان خیالات سے چھٹکارا پانے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ دعا کی جائے اور پھر ایک اچھی سوچ ہو جیسے "میں جانتی ہوں کہ میں اس سے بہت پیار کرتی ہوں." میں عام طور پر اس کے بعد تھوڑا بہتر محسوس کرتی ہوں، جب تک کہ دوبارہ وہ خوفناک تصاویر میرے ذہن میں نہ آئیں. میں نے اپنے گھر میں تمام تیز دھار اشیاء اور چاقو چھپا رکھے ہیں. مجھے محسوس ہوتا ہے "صرف ایک بدترین ماں ہی ایسا سوچ سکتی ہے. “میں ضرور پاگل ہو رہی ہوں۔"ڈان

• خیالات– ایک ہی لفظ، مختصر جملے یا نظمیں جو ناخوشگوار، چونکا دینے والی یا توہین آمیز ہوں. آپ ان کے بارے میں نا سوچنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن وہ نہیں جائیں گی. آپ کو فکر ہے کہ آپ آلودہ ہو سکتے ہیں (جراثیم، گندگی یا بیماری سے)، یا آپ کی لاپرواہی سے کسی کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
• آپ کے بنائی ذہنی تصاویر– آپ اپنے خاندان کو مردہ دیکھتے ہیں، یا اپنے آپ کو کوئی ایسا پرتشدد یا جنسی کام کرتے ہوئے دیکھتے ہیں جو مکمل طور پر آپ کی شخصیت سے متضاد ہے- کسی کو چھرا گھونپنا یا بدسلوکی کرنا، یا بے وفائی کرنا. اس طرح کے خیالات متاثرہ شخص، ان کے خاندان اور یہاں تک کہ پیشہ ور افراد کے لئے بھی بہت پریشان کن ہو سکتے ہیں. لیکن ہم جانتے ہیں کہ جنون یا وسوسہ میں مبتلا لوگ ان خیالات پر عمل نہیں کرتے حالانکہ وہ ڈرتے ہیں کہ وہ ایسا کریں گے. OCD والے شخص کا کسی دوسرے فرد کے مقابلے میں نقصان پہنچانے کا خطرہ زیادہ نہیں ہے. اس کے باوجود، اگر آپ کے ذہن میں ایسے خیالات ہیں، تو بہتر ہے کہ دماغی صحت کے کسی پیشہ ور سے ملاقات کریں جس میں OCD کے علاج میں ماہر اور تجربہ کار ہو.
• شکوک و شبہات– آپ گھنٹوں سوچتے رہتے ہیں کہ آیا آپ کسی کے حادثہ یا بدقسمتی کا سبب بنے ہیں. آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آپ نے اپنی کار سے کسی کو روند دیا ہے، یا یہ کہ آپ نے اپنے دروازے اور کھڑکیاں کھلی چھوڑ دی ہیں.
• سوچ بچار– آپ لامتناہی طور پر اپنے آپ سے بحث کرتے ہیں کہ آیا ایک کام کرنا ہے یا دوسرا تاکہ آپ سب سے آسان فیصلہ نہ کرسکیں.
• کمال پرستی– آپ ان چیزوں سے پریشان ہیں، جن سے عموما دوسرے لوگ نہیں ہوتے، مثلاً چیزیں بالکل صحیح ترتیب میں نہیں ہیں، متوازن نہیں ہیں یا صحیح جگہ پر نہیں ہیں. مثال کے طور پر، اگر کتابوں کو کتاب کی شیلف پر قطار میں نہیں رکھا گیا ہے .

جذبات – وہ اضطراب جو آپ محسوس کرتے ہیں-

"میرا پورا دن یہ جانچنے میں گزرتا ہے کہ کچھ بھی غلط نہیں ہو. صبح گھر سے باہر نکلنے میں مجھے ایک گھنٹہ لگتا ہے، کیونکہ مجھے کبھی بھی یقین نہیں ہے کہ میں نے کوکر اور تمام برقی آلات بند کردیئے ہیں، اور تمام کھڑکیاں بند کردی ہیں. پھر پانچ مرتبہ میں یہ دیکھنے کے لئے چیک کرتا ہوں کہ گیس کی آگ بجھ چکی ہے، لیکن اگر یہ ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے تو مجھے یہ سارا کام دوبارہ کرنا ہوگا. آخر میں، میں اپنے ساتھی سے کہتا ہوں کہ وہ بہرحال میرے لئے یہ سب کچھ دوبارہ چیک کرے. کام میں، میں ہمیشہ پیچھے رہتا ہوں کیونکہ کہیں میں کوئی غلطی نہ کی ہو یہ دیکھنے کے لئے میں کئی بار ہر چیز چیک کرتا ہوں. اگر میں چیک نہیں کرتا ہوں تو میں ناقابل برداشت حد تک پریشان محسوس کرتا ہوں. مجھے معلوم ہے کہ یہ مضحکہ خیز ہے، لیکن مجھے لگتا ہے کہ اگر کوئی خوفناک واقعہ پیش آیا تو اس کا ذمہ دار میں ہوں گا ۔" جان

• آپ تناؤ، بے چینی، خوفزدہ، مجرم، ناگوار یا افسردہ محسوس کرتے ہیں.
• اگر آپ اپنا مجبوری والا رویہ، یا رسم انجام دیتے ہیں تو آپ بہتر محسوس کرتے ہیں - لیکن یہ زیادہ دیر تک نہیں چلتا ہے.

مجبوریاں– وہ چیزیں جو آپ اپنی اضطراب کو کم کرنے کے لیے کرتے ہیں-

"میں دوسرے لوگوں سے کچھ پکڑنے سے ڈرتی ہوں. میں جراثیم ختم کرنے کے لئے گھنٹوں اپنے گھر کی تمام سطحوں کو بلیچ سے صاف کرنے میں گزارتی ہوں، اور ہر دن کئی بار اپنے ہاتھ دھوتی ہوں. اگر ممکن ہو تو میں گھر سے باہر نا نکلنے کی کوشش کرتی ہوں. جب میرے شوہر اور بچے گھر واپس آتے ہیں، تو میں ان سے بہت تفصیل سے پوچھتی ہوں کہ وہ کہاں گئے تھے کہ کہیں وہ ہسپتال کی طرح کسی خطرناک جگہ پر گئے ہوں. میں ان سے ان کے تمام کپڑے اتارنے اور اپنے آپ کو اچھی طرح صاف کرنے کو بھی کہتی ہوں. مجھے ایک طرف یہ احساس ہوتا ہے کہ یہ خوف احمقانہ ہیں. میرا خاندان اس سے بیزار ہے، لیکن یہ اتنے لمبے عرصے سے چل رہا ہے اب میں رک نہیں سکتی”۔ لز

• جنونی خیالات کو درست کرنا– آپ متبادل 'غیر جانبدار' خیالات سوچتے ہیں، جیسے گننا، دعا کرنا یا کوئی خاص لفظ بار بار کہنا. ایسا لگتا ہے جیسے یہ بری چیزوں کو ہونے سے روکتا ہے. یہ کسی بھی ناخوشگوار اور پریشان کن خیالات یا خیالی تصور سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ بھی ہو سکتا ہے.
• رسومات– آپ اپنے ہاتھ کثرت سے دھوتے ہیں، واقعی آہستہ آہستہ اور احتیاط سے کام کرتے ہیں، شاید کسی خاص طریقے سے اشیاء یا سرگرمیوں کا بندوبست کرتے ہیں. اس میں اتنا وقت لگ سکتا ہے کہ کہیں بھی جانے یا کوئی مفید کام کرنے میں عمر لگ جاتی ہے.
• چیک کرنا– جسم کو آلودہ تو نہیں یا تمام آلات بند ہیں، گھر مقفل ہے یا کہ آپ کا سفر کا راستہ محفوظ ہے.
• گریز– کسی بھی چیز سے جو پریشان کن خیالات کی یاد دہانی کرتی ہے. آپ مخصوص اشیاء کو چھونے، مخصوص جگہوں پر جانے، خطرات مول لینے یا ذمہ داری قبول کرنے سے گریز کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ باورچی خانے سے گریز کر سکتے ہیں کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو وہاں تیز چاقو ملیں گے.
• ذخیرہ اندوزی– بیکار اور بوسیدہ سامان کی. آپ کچھ بھی پھینک نہیں سکتے.
• یقین دہانی– آپ بار بار دوسروں سے کہتے ہیں کہ وہ آپ کو بتائیں کہ سب کچھ ٹھیک ہے.

OCD کِتنا عام ہے؟

ہر 50 میں سے 1 شخص اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر OCD کا شکار ہوتا ہے، مرد اور عورت دونوں میں یہ تناسب یکساں ہے. اس حساب سے صرف برطانیہ میں 1 ملین سے زیادہ افراد متاثر ہیں.

مشہور متاثر افراد میں ماہر حیاتیات چارلس ڈارون، معروف نرس فلورنس نائٹ اینگیل، اداکارہ کیمرون ڈیاز اور فٹ بال کھلاڑی ڈیوڈ بیکہم شامل ہیں.

اگر آپ جوا کھیلتے ہیں، 'زبردستی' کھاتے یا پیتے ہیں، تو کیا آپ کو OCD ہے ؟

نہیں-'مجبوری' اور 'جنونی' الفاظ بعض اوقات ان لوگوں کو بیان کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں جو، جوا کھیلتے ہیں، شراب پیتے ہیں، بے تحاشہ خریداری کرتے ہیں، سڑک پر منشیات کا استعمال کرتے ہیں- یہاں تک کہ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں.

تاہم، یہ طرز عمل خوشگوار ہو سکتے ہیں. OCD میں مجبوریاں کبھی بھی خوشی نہیں دیتی ہیں – انہیں ہمیشہ ایک ناخوشگوار مطالبہ یا بوجھ کے طور پر محسوس کیا جاتا ہے.

OCD کتنا نقصان دہ ہوسکتا ہے؟

اس کی بہت سی مختلف نوعیت ہوتی ہیں، اگر آپ کو مستقل طور پر OCD کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے، تو کام، تعلقات اور خاندانی زندگی نہایت نتیجہ خیز اور اطمینان بخش ہوتی ہے.

شدید OCD، باقاعدگی سے کام کرنا، خاندانی زندگی میں حصہ لینا، یہاں تک کہ اپنے خاندان کے ساتھ رہنا بھی ناممکن بنا سکتا ہے.

خاص طور پر، اگر آپ اپنے خاندان کو اپنی رسومات/طریق کار میں شامل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو وہ پریشان ہو سکتے ہیں.

کیا OCD ، والے افراد اپنا کنٹرول کھو دیتے ہیں ؟

نہیں – OCD ، والے لوگ کنٹرول سے محروم نہیں ہوتے ہیں، حالانکہ وہ اکثر اس کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرتے ہیں. وہ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ آیا وہ 'پاگل ہو رہے ہیں' یا 'ہوش کھو رہے ہیں’. وہ اکثر شرمندہ ہوتے ہیں کہ وہ ایسے ہیں اور اسے چھپانے کی کوشش کرتے ہیں، حالانکہ یہ ان کی غلطی نہیں ہے.

اگرچہ آپ پریشان ہو سکتے ہیں کہ آپ کنٹرول سے محروم ہو جائیں گے، ہم جانتے ہیں کہ یہ انتہائی کم صورتوں میں ممکن ہے.

کون سی دوسری حالتیں، OCD سے ملتی جلتی ہیں؟

کئی دیگر حالتیں ہیں جو OCD کے ساتھ اوورلیپ ہو سکتی ہیں، یا دیگر مماثلتیں ہو سکتی ہیں.

• باڈی ڈیس مورفک ڈس آرڈر، یا 'تصوراتی بد صورتی کی تکلیف '. آپ اس بات پر قائل ہو جاتے ہیں کہ آپ کے چہرے یا جسم کا حصہ غلط شکل کا ہے، اور آئینے کی سامنے جانچ پڑتال میں گھنٹوں گزارتے ہیں اور اسے ڈھانپنے کی کوشش کرتے ہیں. یہاں تک کہ آپ لوگوں کے درمیان، باہر جانا بھی بند کر سکتے ہیں.
• ٹریچوٹیلومینیا – اپنے بالوں یا ابرو کو نکالنے کی خواہش.
• صحت کی بے چینی (ہائپوکونڈریاسس) – کسی سنگین جسمانی بیماری، جیسے کینسر سے دوچار ہونے کا خوف.
• ٹوریٹس سنڈ روم (جس میں کوئی شخص اچانک چیخ سکتا ہے یا بے قابو طور پر جھٹکا دے سکتا ہے) والے افراد کو اکثر OCD بھی ہوتا ہے.
• آٹزم کی کچھ شکلوں والے بچے اور بڑوں، جیسے ایسپرجر سنڈ روم، کو OCD ہو سکتا ہے کیونکہ وہ چیزیں ایک جیسی ہونا پسند کرتے ہیں، اور وہ ایک ہی چیز کو بار بار کرنا پسند کر سکتے ہیں.
  

OCD کب شروع ہوتا ہے؟

بہت سے بچوں کو ہلکے پھلکے، وہم “مجبوریاں” ہوتی ہیں. وہ اپنے کھلونوں کو بہت منظم طریقے سے ترتیب دے سکتے ہیں، یا فرش میں دراڑ پر قدم رکھنے سے گریز کر سکتے ہیں. یہ عام طور عمر بڑھنے کے ساتھ دور ہو جاتا ہے.

بالغ افراد میں OCD عام طور پر نو عمری یا بیسویں دہائی کے اوائل میں شروع ہوتا ہے. علامات وقت کے ساتھ آ اور جا سکتی ہیں، لیکن مریض اکثر اس وقت تک مدد نہیں لیتے جب تک کہ انہیں کئی سالوں سے OCD نہ ہو.

مدد یا علاج کے بغیر نقطہ نظر کیا ہے؟

OCD کی علامات بہتر یا کچھ وقت کے لئے دور ہو سکتی ہیں، لیکن وہ اکثر واپس آ جاتی ہیں. کچھ لوگ آہستہ آہستہ خرابی کی جانب جاتے ہیں، جب کہ دوسروں کی علامات اس وقت بدتر ہو جاتی ہیں جب وہ دباؤ یا افسردگی کا شکار ہوتے ہیں.

علاج عام طور پر مدد کرے گا.

OCD کی وجوہات کیا ہیں؟

بہت سے عوامل ہیں جو OCD کی نشوونما پر اثر انداز ہوتے ہیں.

• جینز°OCD ایک پیچیدہ عارضہ ہے. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف جینیاتی خطرے والے عوامل اس میں شامل ہیں کہ کسی میں OCD کس طرح نشوونما پاتا ہے. وہ افراد جن کے کسی قریبی فرد کو OCD کا عارضہ ہے- ان لوگوں میں بھی OCD ہونے کا زیادہ امکان ہے بمقابلہ ان کے جن کے ساتھ ایسا نہیں ہے.
• تناؤ– تناؤ بھری زندگی، واقعات ہر تین معاملات میں سے ایک یا دو میں اس کے ذمہ دار ہو سکتے ہیں.
• زندگی میں بدلائو- ایسے وقت، جہاں کسی کو اچانک زیادہ ذمہ داری اٹھانی پڑتی ہے – مثال کے طور پر، بلوغت، بچے کی پیدائش یا نئی ملازمت.
• دماغی تبدیلیاں– ہم نہیں جانتے کہ یہ ایک وجہ ہے، یا OCD کا نتیجہ ہے- لیکن اگر آپ کو مختصر سے زیادہ وقت سے علامات ہیں تو، محققین کا خیال ہے کہ دماغ میں سیروٹونن (جسے 5HT بھی کہا جاتا ہے) نامی کیمیکل کے کام کرنے کے طریقے میں تبدیلیاں ہو سکتی ہیں.
• شخصیت– اگر آپ اعلی معیار کے ساتھ ایک صاف ستھرے، محتاط طریقہ کار والی شخصیت ہیں تو آپ کو OCD ہونے کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے. یہ خصوصیات عام طور پر مددگار ہوتی ہیں، لیکن اگر وہ بہت زیادہ شدید ہو جاتی ہیں تو OCD میں تبدیل ہو سکتی ہیں.
• سوچنے کے طریقے- ہم سب کے ذہن میں بعض اوقات عجیب یا پریشان کن خیالات یا تصاویر ہوتی ہیں – "اگر میں اس کار کے سامنے آ جاوں تو کیا ہوگا ؟" یا "میں اپنے بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہوں". ہم میں سے بیشتر ان خیالات کو فوری طور پر مسترد کرتے ہیں اور اپنی زندگیوں کے میں آگے بڑھتے ہیں. لیکن، اگر آپ کے اخلاقیات اور ذمہ داری کے خصوصی طور پر اعلی معیار ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ ان خیالات کا ہونا بھی خوفناک ہے. لہذا، آپ کو زیادہ دھیان رکھنے کی ضرورت ہے – جن کی وجہ سے ان کے واپس کا امکان ہو.
  

مدد حاصل کرنا

میں اپنی مدد کیسے کر سکتا ہوں؟

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں جنہوں نے OCD والے دوسرے افراد کی مدد کی ہے.

• یاد رکھیں – یہ آپ کی غلطی نہیں ہے اور آپ 'پاگل' نہیں ہو رہے ہیں.
• آپ اپنے پریشان کن خیالات کا سامنا کریں. یہ عجیب لگتا ہے، لیکن یہ ان پر زیادہ کنٹرول حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے. آپ انہیں ریکارڈ کر سکتے ہیں اور انہیں واپس سن سکتے ہیں، یا انہیں لکھ سکتے ہیں اور انہیں دوبارہ پڑھ سکتے ہیں. آپ کو ہر روز تقریباً آدھے گھنٹے تک باقاعدگی سے ایسا کرنا چاہیئے جب تک کہ آپ کی پریشانی کم نہ ہو.
• مجبوری کے رویے کا مقابلہ کریں، لیکن جنونی سوچ کا نہیں.
• اپنی بے چینی پر قابو پانے کے لئے الکحل یا منشیات کا استعمال نہ کریں.
• اگر آپ کے خیالات میں آپ کے عقیدے یا مذہب کے بارے میں خدشات شامل ہیں، تو بعض اوقات کسی مذہبی رہنما سے بات کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے تاکہ اگر یہ او سی ڈی کا مسئلہ ہے تو آپ کو حل کرنے میں مدد ملے.
• اس کتابچے کے آخر میں درج کسی امدادی گروپ یا ویب سائٹ سے رابطہ کریں.
• اپنی مدد آپ کی کتاب آزمائیں، مثلاً اس کتابچے کے آخر میں درج کتابوں میں سے کوئی ایک.
  

کم مددگار رویے

حیرت انگیز طور پر، کچھ طریقے جن میں آپ اپنی مدد کرتے ہیں وہ دراصل او سی ڈی کو جاری رکھ سکتے ہیں:

• ناخوشگوار خیالات کو اپنے دماغ سے باہر نکالنے کی کوشش کرنا – یہ عام طور پران خیالات کو صرف واپس لاتا ہے. مثال کے طور پر، اگلے منٹ کے لئے گلابی ہاتھی کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں- مگر پھر آپ کو شاید کسی اور چیز کے بارے میں سوچنا مشکل ہوجائے.
• 'محفوظ' یا 'درست' خیالات، سوچنا. مثال کے طور پر، آپ کسی پریشان کن سوچ کو کسی دوسری سوچ (جیسے دس تک گننا) یا تصور (جیسے کسی شخص کو زندہ اور اچھی طرح دیکھنا) کے ساتھ درست کرنے میں وقت گزارتے ہیں.
• رسومات، جانچ پڑتال، گریز اور یقین دہانی کا حصول، مختصر وقت کے لئے پریشانی کو کم کر دے گا- خصوصاً اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس سے کچھ خوفناک ہونے سے بچ سکتا ہے. لیکن، ہر بار جب آپ ان کو کرتے ہیں، تو آپ اپنے اس یقین کو تقویت دیتے ہیں کہ وہ بری چیزوں کو ہونے سے روکتے ہیں. اور اس طرح آپ ان کو کرنے کے لئے زیادہ دباؤ محسوس کرتے ہیں... وغیرہ.

مجھے کیا مدد مل سکتی ہے؟

OCD والے افراد کے لئے مختلف علاج اور دیگر قسم کی مدد دستیاب ہے.

ادراکی رویہ جاتی علاج (CBT)

یہ ایک ایسا علاج ہے جو آپ کے سوچنے اور برتاؤ کے طریقے کو تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے تاکہ آپ بہتر محسوس کر سکیں اور اپنی زندگی کو جاری رکھ سکیں.

OCD کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے CBT کی دو قسمیں ہیں- نمائش اور ردعمل کی روک تھام (ERP) اور کوگنیٹیو تھراپی (CT).

نمائش اور ردعمل کی روک تھام (ERP)

یہ مجبوری کے طرز عمل اور پریشانیوں کو ایک دوسرے کو مضبوط کرنے سے روکنے کا ایک طریقہ ہے. ہم جانتے ہیں کہ اگر آپ کافی دیر تک تناؤ کی حالت میں رہتے ہیں تو آپ آہستہ آہستہ اس کے عادی ہو جاتے ہیں اور آپ کی پریشانی ختم ہو جاتی ہے. لہذا، آپ کو آہستہ آہستہ اس صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس سے آپ خوفزدہ ہیں (نمائش) لیکن اپنے آپ کو اپنی معمول کی مجبوری کی رسومات، جانچ پڑتال یا صفائی (ردعمل کی روک تھام) کرنے سے روکیں، اور اپنی بے چینی کے ختم ہونے کا انتظار کریں.

عام طور پر اسے چھوٹے مراحل میں کرنا بہتر ہوتا ہے:

• ان تمام چیزوں کی فہرست بنائیں جن سے آپ فی الحال ڈرتے ہیں یا گریز کرتے ہیں؛
• جن حالات یا خیالات سے آپ سب سے کم خوفزدہ ہیں ان کو نیچے رکھیں، بدترین حالات کو اوپر رکھیں؛
• پھر نچلے حصے سے شروع کریں اور کام کریں، ایک وقت میں ایک سے نمٹیں. اگلے مرحلے پر اس وقت تک نہ جائیں جب تک کہ آپ پچھلے مرحلے پر غالب نہ آجائیں.

اگر آپ اس کی کثرت سے مشق کریں گے، ہر دن کئی بار، کم از کم ایک یا دو ہفتوں تک ۔ تو یہ بہتر طور پر کام کرے گا. ہر بار، آپ اسے زیادہ دیر تک کرتے ہیں تاکہ آپ کی پریشانی نصف سے بھی کم ہو جائے جو اس کی بدترین حالت میں ہوتی ہے – اس میں 10 سے 90 منٹ لگ سکتے ہیں. اس کا اندازہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے، کہ ہر 5 منٹ میں آپ کتنے پریشان ہیں ، مثال کے طور پر، 0 (کوئی خوف نہیں) سے لے کر 10 (انتہائی خوف ). آپ دیکھیں گے کہ آپ کی پریشانی کیسے بڑھتی ہے، پھر کم ہوجاتی ہے.

آپ اپنے معالج کے ساتھ کچھ اقدامات کی مشق کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ تر وقت آپ اسے خود ہی کر رہے ہوں گے، اس رفتار سے جس میں آپ آسانی محسوس کرتے ہیں. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کو اپنی تمام پریشانیوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بس اس کا بہتر طور پر انتظام کرنا کافی ہے. یاد رکھیں کہ آپ کی پریشانی:

• ناخوشگوار ہے لیکن آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچے گا.
• بالآخر یہ چلی جائے گی.
• باقاعدہ مشق کا سامنا کرنا آسان ہو جائے گا.

ERP کو آزمانے کے دو اہم طریقے ہیں:

• گائیڈڈ سیلف ہیلپ– آپ کسی کتاب یا ڈی وی ڈی میں دی گئی رہنمائی پر یا کمپیوٹر، ٹیبلٹ یا اسمارٹ فون ایپ پر سافٹ ویئر پروگرام استعمال کرسکتے ہیں. مشورے اور مدد کے لئے آپ کا کبھی کبھار کسی پیشہ ور سے رابطہ بھی ہوتا ہے . اگر آپ کو ہلکا OCD ہے تو یہ نقطہ نظر موزوں ہوسکتا ہے، اور آپ پر اعتماد ہو کر اپنی مدد کرنے کے طریقے آزما سکتے ہیں.
• کسی پیشہ ور سے، اپنے طور پر یا کسی گروپ میں براہ راست باقاعدگی سے رابطہ کریں – یہ آمنے سامنے، فون پر یا ویڈیو لنک کے ذریعے ہو سکتا ہے. یہ رابطہ عام طور پر شروع میں ہر ہفتے یا دو ہفتوں میں ہوتا ہے، اور ایک وقت میں 45 سے 60 منٹ تک جاری رہ سکتا ہے. ابتدائی طور پر دس گھنٹے تک کے رابطے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن آپ کو مزید کی ضرورت پڑ سکتی ہے.

مثال کے طور پر:

جان، ہر روز کام کے لئے وقت پر گھر سے باہر نہیں نکل سکتا تھا، کیونکہ اسے گھر میں بہت سی چیزوں کی جانچ پڑتال کرنی پڑتی تھی. اسے خدشہ تھا کہ گھر جل سکتا ہے، یا اگر وہ پانچ بار کچھ چیزوں کی جانچ نہیں کرتا ہے تو اسے چوری کیا جاسکتا ہے. اس نے ان چیزوں کی ایک فہرست بنائی جو وہ چیک کر رہا تھا، جس سے نمٹنے کے لیے سب سے آسان سے شروع کیا گیا. جو کچھ اس طرح تھا:

1. کوکر (کم سے کم خوفزدہ)
2. کیتلی
3. گیس کی آگ
4. کھڑکیاں
5. دروازے (سب سے زیادہ خوفزدہ)

اس کا پہلا قدم ککر سے نمٹنا تھا، کیونکہ یہ اس کا سب سے کم خوفزدہ ہونے والا مسئلہ تھا. اس بات کو یقینی بنانے کے بجائے کہ کوکر کو کئی بار بند کیا گیا تھا، اس نے اسے صرف ایک بار چیک کیا (نمائش/سامنا). پہلے تو وہ بہت بے چین ہوا. مگر اس نے خود کو دوبارہ چیک کرنے کے لئے واپس جانے سے روکا. اس نے اس بات پر اتفاق کیا کہ وہ اپنی بیوی سے سب کچھ چیک کرنے کو نا کہے، اور اس سے یقین دہانی کے لئے نا کہے کہ گھر محفوظ ہے (ردعمل کی روک تھام). اس نے اگلے دو ہفتوں میں آہستہ آہستہ کم خوف محسوس کیا.

اس کے بعد وہ دوسرے قدم(کیتلی) اور اسی طرح آگے بڑھا. آخر کار، وہ اپنی کسی بھی جانچ پڑتال کی رسم کے بغیر گھر سے نکلنے میں کامیاب ہوگیا. وہ اب وقت پر کام پر جا سکتا تھا.

اثر اندازی

ERP مکمل کرنے والے 4 میں سے 3 افراد کی بہت مدد ہو جاتی ہے. جو لوگ بہتر ہوتے ہیں، ان میں سے 5 میں سے 1 کے بارے میں مستقبل میں علامات پیدا ہوں گی، اور انہیں اضافی علاج کی ضرورت ہوگی. تاہم 4 میں سے 1 شخص ERP پر عمل کرنے سے انکار کرتا ہے، یا پھر اسے مکمل نہیں کرتا ہے. وہ بہت خوفزدہ ہو سکتے ہیں، یا ایسا کرنے میں بہت مغلوب محسوس کر سکتے ہیں.

علمی تھراپی (CT)

علمی تھراپی ایک نفسیاتی علاج ہے جو آپ کو خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے اپنے رد عمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ پریشان کن جنونی خیالات رکھتے ہیں تو یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن اپنے آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے کوئی رسومات یا اعمال انجام نہ دیں. OCD پر قابو پانے میں مدد کے لئے اسے نمائش /سامنا کرنے کے علاج (ERP) میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے.

علمی تھراپی آپ کی مدد کرتی ہے:

خیالات سے لڑنا بند کریں

ہم سب کے پاس بعض اوقات عجیب خیالات ہوتے ہیں، لیکن وہ خیالات ہی ہیں. ان کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایک برے شخص ہیں یا یہ کہ بری چیزیں ہونے والی ہیں – اور اس طرح کے خیالات سے چھٹکارا پانے کی کوشش صرف کام نہیں کرتی ہے. جب آپ کو اس طرح کے خیالات آ رہے ہوں تو علمی تھراپی آپ کو آرام دہ اور پرسکون اور بہتر محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے. آپ ان کو ساتھ ہلکے تجسس یا تفریح حل کرنا سیکھ سکتے ہیں. اگر اس سے بھی زیادہ ناخوشگوار خیالات آتے ہیں، تو آپ ان کی مزاحمت نہ کرنا، انہیں صرف ہونے دینا، اور ان کے بارے میں اسی طرح سوچنا سیکھتے ہیں. جب آپ انہیں دور کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو اس طرح کے خیالات اکثر ختم ہو جاتے ہیں.

اپنے خیالات پر اپنا رد عمل تبدیل کریں

جب آپ کو 'خیالات کے بارے میں خیالات' پریشان کر رہے ہوتے ہیں تو آپ نوٹس کرنا سیکھتے ہیں جیسے 'میں ایسا سوچنے کے لیے برا آدمی ہوں ۔' آپ سوچنے کے ان غیر مفید طریقوں کے لئے ایک ڈائری رکھ سکتے ہیں، پھر خود کو آمدہ کر کے ان کو چیلنج کر سکتے ہیں:

• اس خیال کے صحیح ہونے کا غلط ہونے کا، کیا ثبوت ہے؟
• یہ خیال کتنا مفید ہے ؟ اس کو دیکھنے کا کوئی اور طریقہ کیا ہے ؟
• بدترین/بہترین/سب سے زیادہ حقیقت پسندانہ نتیجہ کیا ہے ؟
• میں کسی ایسے دوست کو کیسے مشورہ دوں گا جس کو میرے جیسے مسائل تھے؟ اگر ان کو دیا گیا میرا مشورہ ان مشوروں سے مختلف ہے جو میں خود دیتا ہوں تو کیوں؟

ذمہ داری اور الزام سے نمٹنا

آپ غیر حقیقی اور خود تنقیدی خیالات سے نمٹتے ہیں ۔ جن میں شامل ہو سکتے ہیں:

• اپنے خیالات کو بہت زیادہ اہمیت دینا (وہ 'محض' خیالات ہیں)؛
• کچھ برا ہونے کے امکانات کو زیادہ اندازہ لگانا ؛
• ہونے والی بری چیزوں کی ذمہ داری لینا، یہاں تک کہ جب وہ آپ کے قابو سے باہر ہوں ؛
• اپنے پیاروں کی زندگیوں کو لاحق خطرات کو دور کرنے کی کوشش کرنا.

غیر مفید عقائد کی جانچ کریں

OCD میں ایک عام خوف یہ ہے کہ 'یہ سوچنا کہ یہ ہو جائے گا'. کسی عمارت میں کھڑکی سے باہر دیکھنے کی کوشش کریں اور اس کے گرنے کے بارے میں سوچیں. اپنے ذہن میں واقعی ایک مضبوط تصویر بنائیں. کیا ہوا؟ ایک اور پریشان کن عقیدہ یہ ہے کہ 'خیالات رکھنا اتنا ہی برا ہے جتنا ان کو لے کر چلنا'. تصور کریں کہ آپ کا پڑوسی بیمار ہے اور اسے کچھ خریداری کرنے کی ضرورت ہے. بس ایسا کرنے کے بارے میں سوچیں. کیا یہ آپ کو ایک اچھا انسان بناتا ہے؟ واقعی نہیں. مددگار بننے کے لئے، آپ کو عمل کرنا ہوگا. یہی بات 'برے' خیالات کے بارے میں بھی سچ ہے. اپنے آپ کو یاد دلانا ضروری ہے کہ OCD والا شخص اپنے جنونی خیالات کو انجام نہیں دیتا ہے.

ایک علمی تھراپسٹ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرے گا کہ آپ اپنے کون سے خیالات کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، اور آپ کو نئے خیالات بنانے میں مدد ملے گی جو زیادہ حقیقت پسندانہ ، متوازن اور مددگار ہیں.

تھراپسٹ کے ساتھ زیادہ تر ملاقاتیں آپ کے مقامی GP پریکٹس ، کلینک یا کبھی کبھی اسپتال میں ہوتی ہیں. اگر آپ اپنا گھر نہیں چھوڑ سکتے ہیں تو آپ فون پر ، یا اپنے گھر میں سی ٹی حاصل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.

تناؤ کش ادویات

ایس ایس آر آئی (سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انہیبیٹرز) اینٹی ڈپریسنٹس جنون اور مجبوریوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، بھلے ہی آپ افسردہ نہ ہوں. مثالوں میں سرٹرالائن ، فلوکسیٹین ، پیروکسیٹین ، ایسکیٹالوپرام اور فلووکسامین شامل ہیں.

وہ عام طور پر محفوظ ہیں ، لیکن پہلے چند دنوں میں مضر اثرات کا سبب بن سکتے ہیں جیسے بے چینی ، سر درد ، خشک منہ یا بیمار محسوس کرنا. ایس ایس آر آئی کو اکیلے، یا CBT کے ساتھ، کم سے شدید OCD کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے. زیادہ مقدار اکثر OCD کے لئے بہتر کام کرتی ہے.

اگر ایس ایس آر آئی کے ساتھ علاج نے 3 ماہ کے بعد بالکل بھی مدد نہیں کی ہے تو ، اگلا قدم ایک مختلف ایس ایس آر آئی یا کلومیپرامین نامی دوا میں تبدیل کرنا ہے. اگر یہ کام کر رہا ہے تو کم از کم 12 ماہ تک دوا جاری رکھنا بہتر ہے. یہ دوائیں نشہ آور نہیں ہیں ، لیکن ترک کرنے سے پہلے کئی ہفتوں تک آہستہ آہستہ کم کیا جانا چاہئے.

اثر اندازی

10 میں سے 6 افراد ادویات کے ساتھ بہتر ہوتے ہیں. اوسطاً، ان کی علامات تقریباً ایک تہائی تک کم ہو جاتی ہیں. جنون کش ادویات OCD کو واپس لینے سے روکنے میں مدد کرتی ہیں جب تک کہ اسے لیا جاتا ہے، یہاں تک کہ کئی سالوں کے بعد بھی. لیکن - جو لوگ دوا بند کرتے ہیں ان میں 3 میں سے تقریباً 1 کو اسے ترک کرنے کے مہینوں بعد میں دوبارہ علامات ظاہر ہوں گی.  اگر دوا کو CBT کے ساتھ ملایا جائے تو ایسا ہونے کا امکان بہت کم ہے.

میرے لئے کون سا طریقہ بہتر ہے - دوا یا بات چیت سے علاج؟

ایکسپوزر تھراپی (ای آر پی) کو پیشہ ورانہ مدد کے بغیر آزمایا جاسکتا ہے (ہلکے معاملات میں) اور مؤثر ہے اور اضطراب کے علاوہ اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں. دوسری طرف، اسے بہت زیادہ ترغیب اور سخت محنت کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس میں مختصر وقت کے لئے کچھ اضافی اضطراب شامل ہوتا ہے.

CBT اور ادویات شاید یکساں طور پر مؤثر ہیں. اگر آپ کو صرف ہلکا OCD ہے تو ، CBT اپنے آپ میں مؤثر ہوسکتا ہے.

اگر آپ کو درمیانی شدید OCD ہے تو ، آپ پہلے CBT (تھراپسٹ کے ساتھ 10 گھنٹے تک رابطہ) یا دوا (12 ہفتوں کے لئے) کا انتخاب کرسکتے ہیں. اگر آپ بہتر نہیں ہیں تو، آپ کو دونوں طرح کے علاج کو آزمانا چاہئے.  ملک کے کچھ حصوں میں کئی مہینوں تک کسی ماہر کو ملنے کے لئے انتظار کی لمبی فہرست ہوسکتی ہے.

اگر آپ کا OCD شدید ہے تو ، شروع سے ہی ادویات اور CBT کو ایک ساتھ آزمانا شاید بہتر ہے. اگر آپ کا OCD ہلکا سے زیادہ ہے تو اکیلی ادویات ایک آپشن ہے، اور آپ کو نہیں لگتا ہے کہ آپ ای آر پی اور اپنے OCD کی پریشانی کا سامنا کرسکتے ہیں. یہ 10 میں سے 6 افراد کی مدد کرتا ہے ، لیکن اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ OCD مستقبل میں واپس ہو گا - 3 میں سے 1 کے مقابلے میں ایکسپوزر علاج (ای آر پی) کے لئے 5 میں سے 1. یہ تقریبا ایک سال کے لئے لینا پڑتا ہے، اور اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں تو یہ عام طور پر آپ کا پہلا انتخاب نہیں ہوگا.

آپ کا اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان اختیارات پر بات کرنا فائدہ مند ہے جو آپ کو مزید معلومات فراہم کرنے کے قابل ہونا چاہئے جس کی آپ کو ضرورت ہے. آپ قابل اعتماد دوستوں یا خاندان کے افراد سے بھی پوچھ سکتے ہیں.

اگر علاج مدد گار نہیں ہوتا تو کیا ہوگا؟

آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک ماہر ٹیم کے پاس بھیج سکتا ہے، جس میں ماہر نفسیات ، ماہر نفسیات ، نرسیں ، سماجی کارکن اور ماہر تھراپسٹ شامل ہوسکتے ہیں. وہ مشورہ دے سکتے ہیں:

• ایکسپوزر علاج یا ادویات میں علمی تھراپی شامل کرنا؛
• ایک ہی وقت میں دو جنون کش ادویات لینا ، جیسے کلومیپرامین اور سیٹالوپرم؛
• اینٹی سائکوٹک ادویات شامل کرنا، جیسے اریپیپرازول یا رسپیریڈون؛
• دیگر حالات کا علاج (OCD کے ساتھ تقریباً 3 میں سے 1 فرد کو اضطراب، افسردگی، یا شراب یا مادہ کے غلط استعمال کا مسئلہ بھی ہے)؛
• اپنے خاندان اور دیکھ بھال کرنے والوں کے ساتھ کام کرنا، ان کی مدد اور مشورہ دینے کے لئے.

اگر آپ کو اپنے طور پر رہنے میں دشواری ہے تو ، وہ ان لوگوں کے ساتھ مناسب رہائش تلاش کرنے کا مشورہ بھی دے سکتے ہیں جو آپ کو زیادہ خود مختار بننے میں مدد کرسکتے ہیں.

علاج کے ساتھ ، OCD زیادہ تر لوگوں کے لئے اچھی ہے. تاہم، اگر آپ کو بہت شدید OCD ہے جس میں بہتری نہیں آئی ہے:

• نفسیاتی علاج (CBT اور EPR) کا ایک زیادہ گہرا روزانہ پروگرام، جہاں آپ علاج کے دوران اسپتال میں رہتے ہیں.
• اس وقت ایک نیا طریقہ جس پر تحقیق کی جا رہی ہے وہ گہری دماغی تحریک ہے ، جس میں علامات کو دور کرنے کے لئے برقی جھٹکوں کا استعمال کیا جاتا ہے.
• ایک ایسا علاج جو شاذ و نادر ہی بتایا جاتا ہے ، اگر کسی اور چیز نے مدد نہیں کی ہے تو، دماغ کا آپریشن ہے جسے 'ابلیٹیو نیورو سرجری' کہا جاتا ہے. یہ واقعی ایک آخری حل ہے کیونکہ سنگین مضر اثرات ہوسکتے ہیں.
  

کیا مجھے علاج کے لئے ہسپتال جانے کی ضرورت ہے؟

زیادہ تر لوگ GP سرجری ، یا کسی کلینک میں جا کر بہتر ہوجاتے ہیں جنہیں اسپتال سے منسلک کیا جاسکتا ہے. دماغی صحت کے یونٹ میں داخلے کی تجویز صرف اس صورت میں دی جائے گی جب:

• آپ کی علامات بہت شدید ہیں، آپ اپنے آپ کو مناسب طریقے سے دیکھ بھال نہیں کرسکتے ہیں یا آپ خودکشی کے بارے میں سوچتے ہیں؛
• آپ کو دیگر سنگین ذہنی صحت کے مسائل ہیں، جیسے کھانے میں گڑبڑ ، شیزوفرینیا ، نفسیاتی بیماری یا شدید افسردگی؛
• آپ کا OCD آپ کو علاج کے لئے کلینک جانے سے روکتا ہے.
  

OCD کے لئے کون سے علاج کام نہیں کرتے ہیں؟

ان میں سے کچھ طریقے دیگر حالات میں کام کرسکتے ہیں - لیکن OCD میں ان کے لئے مضبوط ثبوت نہیں ہیں:

• ضمنی یا متبادل علاج جیسے ہپنوسس، ہومیوپیتھی، ایکیوپنکچر اور جڑی بوٹیوں کے علاج – اگرچہ وہ پرکشش لگتے ہیں.
• دیگر قسم کی ڈپریشن کش ادویات ، جب تک کہ آپ افسردگی کے ساتھ ساتھ OCD کا شکار نہ ہوں.
• دو ہفتوں سے زیادہ وقت تک نیند کی گولیاں اور سکون آور ادویات (زوپیکلون، ڈائزیپام، اور دیگر بینزوڈیازپائنز). یہ ادویات نشہ آور ہوسکتی ہیں.
• جوڑے یا ازدواجی تھراپی - جب تک کہ OCD کے علاوہ تعلقات میں دیگر مسائل نہ ہوں. یہ ایک ساتھی اور خاندان کے لئے OCD کے بارے میں مزید جاننے کی کوشش کرنے اور مدد کرنے کے لئے مددگار ہے.
• مشاورت اور نفسیاتی نفسیاتی علاج. اوپر بیان کردہ زیادہ مخصوص علاج OCD کی علامات کے لئے بہت بہتر کام کرتے ہیں. لیکن OCD والے کچھ لوگوں کو اپنے بچپن اور ماضی کے تجربات کے بارے میں بات کرنے میں مدد ملتی ہے.
  

اگر CBT شروع کرنے کے لئے طویل انتظار کرنا پڑا تو کیا ہوگا؟

آپ کا جی پی آپ کو 'نفسیاتی علاج تک رسائی کو بہتر بنانے' (آئی اے پی ٹی) نامی مقامی سروس یا ماہر ذہنی صحت کی ٹیم کے پاس بھیج سکتا ہے.

فی الحال، CBT میں تربیت یافتہ این ایچ ایس ماہر افراد کی کمی ہے. کچھ علاقوں میں، آپ کو علاج شروع کرنے کے لئے کئی مہینوں تک انتظار کرنا پڑ سکتا ہے. کوالیفائیڈ تھراپسٹ اکثر برٹش ایسوسی ایشن آف بیہیورل اینڈ کاگنیٹو سائیکوتھراپیز کے ساتھ رجسٹرڈ ہوتے ہیں.

اگر سیکشن میں بیان کردہ اقدامات مدد نہیں کرتے ہیں تو 'میں اپنی مدد کیسے کر سکتا ہوں؟ '، آپ اس دوران اپنے GP سے ایس ایس آر آئی دوا شروع کرنے کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں.

میرے خاندان اور دوست کیا مدد فراہم کر سکتے ہیں؟

یہاں کچھ طریقے ہیں جن میں خاندان اور دوست مدد اور معاونت پیش کرسکتے ہیں.

• OCD کے ساتھ کسی شخص کا رویہ کافی پریشان کن ہوسکتا ہے - یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ وہ مشکل بننے یا عجیب سلوک کرنے کی کوشش نہیں کر رہا ہے - وہ بہترین طریقے سے مقابلہ کر رہے ہیں.
• کسی کو یہ قبول کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے کہ اسے مدد کی ضرورت ہے. انہیں OCD کے بارے میں پڑھنے اور کسی ماہر کے ساتھ اس پر بات کرنے کی ترغیب دیں.
• OCD کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں.
• آپ اپنے رشتہ دار کی مجبوریوں پر مختلف رد عمل ظاہر کرکے نمائش کے علاج میں مدد کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں:
  • خوفناک حالات سے نمٹنے کے لئے ان کی حوصلہ افزائی کریں؛
  • رسومات میں حصہ لینے یا جانچ پڑتال کرنے کے لئے 'نہیں' کہیں؛
  • انہیں یقین دلائیں کہ چیزیں ٹھیک ہیں.
• فکر نہ کریں کہ پرتشدد ہونے کا جنونی خوف رکھنے والا کوئی شخص واقعی ایسا کرے گا. ایسا نہیں ہوتا.
• یہ بہتر ہے کہ کسی کو جسمانی طور پر کسی رسم کو انجام دینے سے روکنے کی کوشش نہ کی جائے.
• پوچھیں کہ کیا آپ ان کے ساتھ ان کے GP ، ماہر نفسیات یا دوسرے ماہر کو مل سکتے ہیں.

اور کیا مدد اور وسائل دستیاب ہیں؟

سپورٹ گروپس

OCD ایکشن
OCD ، باڈی ڈسمورفک ڈس آرڈر ، جبری جلد چننے اور ٹرائیکوٹیلومینیا والے لوگوں کے لئے ایک خیراتی ادارہ.

مددگار اور معلوماتی لائن: 0845 390 6232

ای میل: support@ocdaction.org.uk.

OCD-UK
OCD کے ساتھ بچوں اور بالغوں کے لئے قومی سپورٹ گروپ.

مشورہ لائن: 0845 120 3778

ای میل: support@ocduk.org.  

Anxiety UK
گھبراہٹ، فوبیا، OCD اور متعلقہ حالات سمیت اضطراب کے مسائل کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک تنظیم. متاثرین، ان کے اہل خانہ اور دیکھ بھال کرنے والوں کو مدد فراہم کرتا ہے. براہ راست چیٹ، ای میل ، سیلف ہیلپ کتابیں ، سی ڈی ، ڈی وی ڈی اور وسائل.

ہیلپ لائن: 0844 775774

ای میل: support@anxietyuk.org.uk.

مزید معلومات

این ایچ ایس انتخاب 
حالات، علاج، مقامی خدمات اور صحت مند زندگی کے بارے میں نیشنل ہیلتھ سروس سے معلومات.

برٹش ایسوسی ایشن فار بیہیوریل اینڈ کوگنیٹو سائیکو تھراپیز (BABCP)

ماہر افراد کے مختلف گروپوں کے لئے مرکزی ادارہ جو این ایچ ایس کے اندر اور باہر CBT کی پیش کرتا ہے. یہ اچھی مشق کے معیار کو برقرار رکھتا ہے، معلومات، پمفلٹ فراہم کرتا ہے اور ممبروں کا ایک رجسٹر رکھتا ہے جن سے غیر این ایچ ایس علاج کے لئے رابطہ کیا جاسکتا ہے. فون: 0161 054 304; ای میل babcp@babcp.com. 

کمپیوٹرائزڈ CBT

اضطراب، ڈپریشن، فوبیا، گھبراہٹ اور OCD کے لئے سیلف ہیلپ کمپیوٹر پیکجز کے بارے میں معلومات کے لئے ہمارےCBT پرچہیا مندرجہ ذیل لنکس پر دیکھیں: 

• NICE
• Anxiety UK
• اکیسویں صدی میں OCD
  

مزید پڑھنے کے لیے

نسخے پر اچھی کتابیں پڑھیں

یہ اسکیم آپ کو سیلف ہیلپ ریڈنگ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی فلاح و بہبود کا انتظام کرنے میں مدد کرتی ہے. کتاب کی فہرست کی توثیق ان حالات کے ساتھ رہنے والے لوگوں اور صحت کے ماہر افراد کی طرف سے کی جاتی ہے، جن میں رائل کالج آف سائیکاٹرسٹس بھی شامل ہیں. اسے عوامی لائبریریوں کی طرف سے وسیع پیمانے پر معاونت حاصل ہے.

NICE رہنمائی کو سمجھنا

OCD یا باڈی ڈسمورفک ڈس آرڈر والے افراد، ان کے اہل خانہ اور دیکھ بھال کرنے والوں ، اور عوام کے لئے معلومات.

کتابیں

OCD سے چھٹکارہ پائیں: CBT کے ساتھ ابسیسیو کمپلسیو ڈس آرڈر پر قابو پانا فیونا چیلاکومب، وکٹوریہ بریم اولڈ فیلڈ اور پال سالکووسکیس، ورملین نے کیا.

جنون اور مجبوریوں کو سمجھنا: فرینک ٹالس، شیلڈن پریس کی طرف سے ایک سیلف ہیلپ مینوئل.

ابسیسیو کمپلسیو ڈس آرڈر پر قابو پانا: ڈیوڈ ویلے اور رابرٹ ولسن، کانسٹیبل اور رابنسن کی علمی طرز عمل کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے ایک سیلف ہیلپ کتاب.

تسلیمات

RCPsych Public Engagement Editorial Board کی طرف سے تیار کردہ

ماہر کا جائزہ: ڈاکٹر پال بلنکرون

سیریز ایڈیٹر: ڈاکٹر فل ٹمز

سیریز مینیجر: تھامس کینیڈی