শিশু ও কিশোরদের উদ্বেগ

এই তথ্যটা কিশোর-কিশোরীদের জন্য, যারা সাধারণভাবে উদ্বেগের আবেগ অনুভব করে নিজেকে সাহায্য করার কৌশলগুলো এবং প্রয়োজনে আরও সহায়তা পেতে কোথায় যাবেন সে সম্পর্কে আলোচনা করে।

উদ্বেগ কী?

উদ্বেগ হল একটা শব্দ যা আমরা প্রায়ই ব্যবহার করি যখন আমরা চিন্তিত, উত্তেজিত বা ভীত হই। প্রায়শই আমরা এই শব্দটা ব্যবহার করি যখন আমরা এমন কিছু নিয়ে চিন্তিত হই যা ঘটতে যাচ্ছে বা আমরা মনে করি যে ঘটতে পারে।

উদ্বেগ আমাদের শারীরিক অনুভূতি, যেমন শ্বাসকষ্ট অনুভব করাতে পারে এবং আমাদের প্রতিক্রিয়ায় আমাদের আচরণ পরিবর্তন করাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা যদি উদ্বিগ্ন বোধ করি তাহলে আমরা অতিরিক্ত সতর্ক হতে পারি বা এমন কিছু এড়িয়ে চলতে পারি যা আমাদের ভাবায় যে এগুলো আমাদেরকে আরও বেশি উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে।

উদ্বেগ অনুভব করা খুবই সাধারণ এবং প্রত্যেকেই কোন না কোন সময় এই অনুভূতি অনুভব করে থাকে। এমনকি যাদেরকে বাইরে থেকে আত্মবিশ্বাসী এবং ইতিবাচক মনে হয় তারাও উদ্বেগ অনুভব করতে পারে।

আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হচ্ছে তা স্বীকার করার জন্য সাহস এবং শক্তির প্রয়োজন, কিন্তু মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্বেগ মানুষের একটা সাধারণ অভিজ্ঞতা (বিশেষ করে মানসিক চাপের সময়) যা সহায়ক হতে পারে।

উদ্বেগ হলে কীরকম অনুভূতি হয়?

উদ্বেগ অনুভব করার ক্ষমতা আমাদের নিজেদের নিরাপত্তা রক্ষার একটা স্বাভাবিক অংশ। আমরা যখন মনে করি যে আমরা বিপদে আছি তখন আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের শরীরকে তাৎক্ষণিকভাবে মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত হতে বলে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার মন ও শরীরে বিভিন্ন ধরনের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন এবং এটা আপনার আচরণেও পরিবর্তন আনতে পারে।

উদ্বেগ প্রত্যেকের ক্ষেত্রে ভিন্নভাবে অনুভূত হয় তবে সাধারণভাবে বর্ণিত কিছু অনুভূতি নিম্নে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

আপনার শরীরে (শারীরিকভাবে) অনুভব করতে পারেন:

• দ্রুত শ্বাস নেয়া (ছোট, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস)
• অজ্ঞান বোধ করা, মাথা ঘোরা বা পা কাঁপানো
• বুক ধড়ফড় করা
• অসুস্থ বোধ করা এবং পেট গোলান বা খারাপ অনুভব করা 
• অস্থিরতা বা ছটফটানি
• উত্তেজনা এবং আঁটসাঁট মাংসপেশী
• মাথা ব্যাথা
• অনিদ্রা (ঘুমের সমস্যা)

আপনার মনে (মনস্তাত্ত্বিকভাবে) অনুভব করতে পারেন:

• অত্যধিক চিন্তার আবর্ত
• রাগ বা বিরক্তির অনুভূতি
• ভয় পাওয়া যে ভয়াবহ কিছু ঘটতে পারে
• অবাঞ্ছিত চিন্তা (অপ্রীতিকর চিন্তা যা আপনি দূর করতে পারবেন না) যা বারবার ফিরে আসে।

আপনার কর্মে (আচরণ) আপনি অনুভব করতে পারেন:

• বারবার জিনিসপত্র চেক করা
• অন্যদের কাছ থেকে আশ্বাস চাওয়া
• কাজ বন্ধ করা
• নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা জিনিস এড়িয়ে চলা

উদ্বেগের বিভিন্ন ধরনগুলো কি কি?

আমরা সবাই উদ্বেগ অনুভব করি, কিন্তু অধিকাংশ মানুষের বৈশিষ্ট্য মতে আমরা যেভাবে উদ্বেগ অনুভব করি তার অভিজ্ঞতা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। কিছু মানুষ ঘনঘন উদ্বিগ্ন হয় না, অন্যদিকে কিছু মানুষ অনেক কিছু নিয়েই দুশ্চিন্তা করতে পারে।

কিছু মানুষ নির্দিষ্ট কাজ করার সময় বা নির্দিষ্ট কাজ করার কথা ভাবার সময় বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে থাকার সময় উদ্বেগ অনুভব করে। উদাহরণস্বরূপ, বড় গ্রুপের সাথে সময় কাটানো, সমাবেশে যোগ দেওয়া বা গণপরিবহন ব্যবহার করা। কিছু স্কুলের বিষয়গুলো আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, যেমন নাটক, বা ক্লাসে উচ্চস্বরে পড়া। মানুষরা এড়িয়ে চলার আচরণ গড়ে তুলতে পারে, অথবা তাদের শয়নকক্ষের মতো ‘নিরাপদ স্থান’ -এ থাকার উপর নির্ভর করতে পারে।

কিছু মানুষ ক্রমাগত উদ্বেগ অনুভব করে এবং বিভিন্ন বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকে যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মনে হতে পারে।

কিছু মানুষ আবার নির্দিষ্ট বস্তু, স্থান বা পরিস্থিতির প্রতি তীব্র ভয় অনুভব করে। সাধারণত এটাকে ফোবিয়া বলা হয়। যখন কারো ফোবিয়া থাকে তখন সে যার প্রতি ফোবিয়া আছে তার চারপাশে বিপদজ্জনক বলে অনুভব করবে।

অন্যরা তাদের মনে বিরক্তিকর এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তা বা ছবি অনুভব করতে পারে, যা অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) নামক একটা মানসিক অসুস্থতার বিকাশ হতে পারে। ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা এমন কিছু করার তাগিদ পেতে পারে যা তারা মনে করে যে তারা প্রতিরোধ করতে অক্ষম। তারা নিজেদের যন্ত্রণাদায়ক চিন্তা বন্ধ করার এবং যদি তারা না করে তাহলে কিছু খারাপ ঘটতে পারে এমন অনুভূতি পাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট আচরণ করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে পারে।

কিছু মানুষ আতঙ্কের পর্বগুলো অনুভব করে, যাকে প্যানিক অ্যাটাক বলা হয়, যেখানে তাদের উদ্বেগের অনুভূতি অসহনীয় হয়ে ওঠে। প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত স্বল্পস্থায়ী কিন্তু তীব্র হয়। প্যানিক অ্যাটাকের সময়, উদ্বেগের অনুভূতি ছাড়াও, ব্যক্তি ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা করতে পারে (যেমন মনে হতে পারে যে কিছু ভয়াবহ ঘটতে যাচ্ছে)।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন হওয়া এমন কিছু যা তারা সামাল দিতে পারে এবং যা বেড়ে উঠা এবং মানুষ হওয়ার জন্য সাধারণত মানসিক চাপ ও আঘাতের অংশ। কখনও কখনও উদ্বেগ আরও স্থায়ী হয় এবং দৈনন্দিন জীবনে একটা উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। যদি আপনার সাথে এটা ঘটে থাকে তবে আরও তথ্য বা সহায়তা পাওয়া সহায়ক হতে পারে। 

কী কারণে চিন্তা এবং উদ্বেগ হয়?

কোন ব্যক্তি উদ্বেগ অনুভব করার অনেকগুলো কারণ থাকতে পারে, কিন্তু কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তির ক্ষেত্রে কী কারণে এটা হয় তা নির্দিষ্টভাবে জানা কঠিন।

যদি আপনার পরিবারের ঘনিষ্ঠ সদস্যের উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনার উদ্বেগ অনুভব করার সম্ভাবনা বাড়তে পারে কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজে থেকেই সেই চিন্তাগুলো অনুভব করবেন।

আমরা জানি যে চ্যালেঞ্জিং বা কঠিন জীবনের অভিজ্ঞতা উদ্বেগ বিকাশের সম্ভাবনা বাড়ায়। এই ধরনের কিছু চ্যালেঞ্জের উদাহরণ নিচে দেওয়া হল। তবে মনে রাখবেন, আমরা সবাই আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতার প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাই এবং যা একজন ব্যক্তিকে উদ্বিগ্ন করে তা অবশ্যই অন্য কারো ক্ষেত্রে উদ্বেগ সৃষ্টি করবে না।

যে জিনিসগুলি আপনার দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বাড়ানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• জীবনে অনেক পরিবর্তন বা অনিশ্চয়তা
• চলমান পারিবারিক কলহ
• আবাসন সংক্রান্ত সমস্যা, যেমন উচ্ছেদ, বা স্থায়ী ঠিকানা না থাকা
• অর্থের সমস্যা, যেমন আপনার বাবা-মা বিল বা ভাড়া পরিশোধ করতে না পারা
• প্রিয়জনের মৃত্যু (শোক)
• একটা কষ্টদায়ক বা বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হওয়া (যেমন লাঞ্ছিত হওয়া বা গাড়ি সংক্রান্ত দুর্ঘটনা)
• সংবাদে দেখা সমস্যাগুলো নিয়ে উদ্বেগ (উদাহরণস্বরূপ পরিবেশ সংক্রান্ত বা যুদ্ধ)
• বুলিং করা, বৈষম্য এবং বহিষ্কার (বাস্তব জীবনে এবং ইন্টারনেটে)
• পরীক্ষা বা স্কুলের কাজের কারণে মানসিক চাপ
• চলমান শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা
• মাদকদ্রব্য, ওষুধ ও অ্যালকোহল সেবন করা
• দৈনন্দিন জীবনে বড় ধরনের পরিবর্তন
• শারীরিক, যৌন বা মানসিক নির্যাতন, এবং অবহেলা (ভালোবাসা, যত্ন এবং মনোযোগের ক্রমাগত অভাব)

আপনি যদি কোনো ধরনের অপব্যবহারের সম্মুখীন হন (বা অভিজ্ঞতা হয়) এবং বিপদ বোধ করেন তাহলে অবিলম্বে পুলিশকে কল করুন।

যদি আপনি এটা করতে অক্ষম বোধ করেন তাহলে আমরা আপনাকে পরামর্শ এবং সহায়তা পাওয়ার জন্য আপনার বিশ্বস্ত কোনো প্রাপ্তবয়স্কের (যেমন শিক্ষক, পরিবারের সদস্য বা ডাক্তার) সাথে যোগাযোগ করতে বা Childline  এর মতো একটা সহায়তা সেবা সংস্থার সাথে যোগাযোগ করতে উৎসাহিত করি। আপনি এই সংস্থানের শেষে এগুলো সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।

উদ্বেগ কেনো ঘটে?

'লড়াই করো, পালিয়ে যাও অথবা স্থির থাকার প্রতিক্রিয়া’

এটা উদ্বেগ সম্পর্কে জানতে এবং তা কীভাবে কাজ করে তা জানতে কিছুটা সাহায্য করতে পারে। উদ্বেগের একটা গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল 'লড়াই করো, পালিয়ে যাও অথবা স্থির থাকার প্রতিক্রিয়া’ (যা স্ট্রেস রেস্পন্স নামে পরিচিত)।

হাজার হাজার বছর আগে মানুষ পরিবেশ থেকেই অনেক বিপদের সম্মুখীন হত, যার মধ্যে প্রধানত শিকারী প্রাণী এবং অন্যান্য মানুষ অন্তর্ভুক্ত। বেঁচে থাকার জন্য আমাদের শরীরকে একটা অ্যালার্ম সিস্টেমের সাথে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আমারা যে কোনও সম্ভাব্য বিপদ থেকে নিজেদেরকে রক্ষা করতে পারি। যখনই সিস্টেম সক্রিয় হয় তখন আমাদের শরীর লড়াই করা, পালিয়ে যাওয়া অথবা স্থির থাকার জন্য প্রস্তুত হয়।

যখন এই সিস্টেমটা সক্রিয় হয় তখন এটা আমাদের হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধির কারণ হতে পারে যা আমাদের মাংশপেশীতে শক্তি প্রদান করে। আমাদের চিন্তাভাবনা দ্রুত হয়ে যায় তাই আমরা বিপদের লক্ষণগুলোর জন্য পরিবেশ পর্যবেক্ষণ করতে পারি এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি। কখনও কখনও আমাদের শরীরও 'স্থির' হতে পারে এবং নড়াচড়া বন্ধ করতে পারে যাতে আমরা কোথায় আছি তা শিকারী জানতে না পারে।

আজকাল আমাদের এই শারীরিক বিপদের কথা এতটা চিন্তা করতে হয় না কিন্তু আমাদের শরীর এখনও সেই একই অ্যালার্ম সিস্টেম ব্যবহার করে। এটা সম্ভবত আমাদের দ্বারা মানসিক বিপদ হিসাবে দেখা বিষয়গুলো দ্বারা ট্রিগার হতে পারে, যেমন বিচারিত হওয়ার বা ব্যর্থ হওয়ার ভয়।

এ কারণেই উদ্বেগ কোনো অসুখ বা রোগ নয়, বরং আমাদের জীববিজ্ঞানের একটা স্বাভাবিক অংশ। তবে যখন আমাদের চিন্তা আমাদেরকে কাজ করতে বা আমরা যা করতে চাই তা করতে বাধা দেয়, তখন এটা আমাদের জন্য একটা সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে। 

'লড়াই করো, পালিয়ে যাও অথবা স্থির থাকার প্রতিক্রিয়া’ সম্পর্কে আরও জানুন।

আমি কীভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারি?

ভয়ের মুখোমুখি হওয়া

আমরা যে বিষয়গুলো নিয়ে ভয় পাই তার মুখোমুখি হয়ে আমরা আমাদের উদ্বেগগুলো কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারি।

ধীরে ধীরে

কিছু মানুষ ধীরে ধীরে তাদের ভয়ের মুখোমুখি হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কুকুরের ভয় থাকে এবং আপনি তা দূর করতে চান তাহলে আপনি কুকুরের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• আপনি কুকুরের ছবি দেখে শুরু করতে পারেন
• একবার আপনি এটার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি কুকুরের ভিডিও দেখতে পারেন
• তারপর আপনি এমন একজন বন্ধুর বাড়ি যেতে পারেন যার কুকুর আছে।
• অবশেষে আপনি এমন একটা পার্কে যেতে পারেন যেখানে অপরিচিত কুকুর থাকে।

মুখোমুখি

অন্যরা তাদের ভয়ের মুখোমুখি হতে পছন্দ করে। কুকুরের ভয়ের উদাহরণের ক্ষেত্রে এর অর্থ হল যেখানে কুকুর আছে সেই পার্কে যাওয়া এবং আপনার ভয় কমতে শুরু করা পর্যন্ত সেখানে থাকা।

এই পদ্ধতিগুলো কেন কাজ করে তার একটা সাধারণ জৈবিক কারণ রয়েছে। যখন আমরা কোনো জিনিস, জায়গা বা পরিস্থিতি ভয় পাই তখন সাধারণত আমরা মনে করি যে যদি আমরা এর সংস্পর্শে আসি তাহলে খারাপ কিছু ঘটবে। যদি আমরা সেই জিনিসটা করার জন্য সময় ব্যয় করতে পারি যা নিয়ে আমরা ভয় পাই এবং খারাপ কিছু না ঘটে তাহলে আমরা বিশ্বাস করতে শুরু করতে পারি যে খারাপ কিছু সম্ভবত ঘটবে না এবং আমাদের চাপের প্রতিক্রিয়া কমে যাবে।

কুকুরকে ভয়ের উদাহরনের ক্ষেত্রে কিছু মানুষ কুকুরকে ভয় পায় কারণ তারা চিন্তা করে যে তাদেরকে কামড় দিবে বা আক্রমণ করবে। কুকুরের সাথে সময় কাটিয়ে এবং নিজেকে প্রমাণ দেওয়া যে আপনাকে কুকুর কামড়ানো বা আক্রমণ করার সম্ভাবনা কম, আপনার শরীরে স্বাভাবিকভাবে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া কমে যাবে।

প্রথমে এটা করা বেশ ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, কিন্তু যত বেশি আপনি এটা করবেন, তত বেশি আপনার শরীর এবং মন এই অনুভূতিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া অবশেষে কম শক্তিশালী হবে।

আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের উপর ফোকাস করা

শ্বাস-প্রশ্বাস সংক্রান্ত ব্যায়াম

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে সহজ শ্বাস-প্রশ্বাস সঙ্ক্রান্ত ব্যায়াম তাদের মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া কমাতে বা তা থেকে পরিত্রাণে সাহায্য করতে পারে। এখানে দুটি ব্যায়াম আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে:

• 4-7-8 ব্রিদিং
• বক্স ব্রিদিং

এই ব্যায়ামগুলোর কোনটিই করবেন না যদি এগুলো আপনাকে শ্বাসকষ্ট, হালকা মাথাব্যাথা বা অস্বস্তি বোধ করায়।

ব্যায়াম করুন এবং শরীর নড়াচড়া করুন

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম শরীরকে স্বস্তি দেয় এবং তাদের মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সাহায্য করে।

এর অর্থ হতে পারে সংক্ষিপ্ত হাঁটাহাঁটি বা দৌড়াতে যাওয়া, ঘটনাস্থলে মার্চ করা বা স্টার জাম্প করা। এই সমস্ত কার্যকলাপ আপনার পেশীতে উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে যা উচ্চ উদ্বেগের সময় আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে।

ওপেন মাইন্ডেড অনলাইন ওয়েবসাইটে অনেক ধরণের ব্যায়ামের উদাহরণ রয়েছে যা আপনার কাজে আসতে পারে, যেমন পাওয়ার পঞ্চিং, ইয়োগা পঞ্চিং, ফেস সেল্ফ-ম্যাসাজ, চেয়ার ইয়োগা, টেনশন রিলিজ এক্সারসাইজ এবং ব্রেন ‘জিম’। এখানে আরও জানুন।

এখানে এবং এখন মনোযোগ দেওয়া

বর্তমান মুহূর্তে মনোনিবেশ করা এবং এখানে ও এখন মনোযোগ দেওয়া আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি বিশেষ পদ্ধতি যা সহায়ক হতে পারে তা হল বর্তমানকে মনোযোগ কেন্দ্রীত করতে আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করা। এটি নামকরণের মাধ্যমে করা হয়:

• তুমি যা দেখতে পাও তার মধ্যে পাঁচটা জিনিস
• তুমি যা ধরতে পার তার মধ্যে চারটা জিনিস
• তুমি যা শুনতে পাও তার মধ্যে তিনটা জিনিস
• তুমি যার গন্ধ পাও তার মধ্যে দুইটা জিনিস
• তুমি যার সাধ পাও তার মধ্যে একটা জিনিস

এটা আপনার চিন্তাকে উদ্বেগ থেকে দূরে সরাতে সাহায্য করতে পারে। 

একটা 'শান্ত হওয়ার বাক্স' তৈরি করানো যা এখানে এবং তখনই ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। একটা বাক্সে এমন জিনিসপত্র ভরুন যা আপনার সুখ ও শান্তির সাথে যুক্ত। আপনি আপনার পোষা প্রাণী বা বন্ধুদের ছবি, ফিজেট করার জিনিসপত্র (স্ট্রেস বল বা ধাঁধার মতো) এবং অন্য যেকোন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যেগুলো আপনাকে শান্তি দেয়।

আপনার প্রিয় গান, খেলা বা চলচ্চিত্র দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করাও সহায়ক হতে পারে।

নিজের অনুভূতি প্রকাশ করা

মনের কথা বলে বোঝানো

পরিবার, বন্ধু বা পরামর্শদাতার সাথে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করা উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটা একাকিত্বের অনুভূতি কমাতে এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে যারা সমান অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে এবং পরামর্শ দিতে পারে।

একটা জার্নাল রাখা

কিছু মানুষ তাদের অনুভূতি এবং তাদের জীবনে কী ঘটছে তা লিখে রেকর্ড করা সহায়ক মনে করে। কাগজে লিখার মাধ্যমে আপনার অনুভূতি বের কোরে আনতে, আপনার অভিজ্ঞতার উপর প্রতিফলিত করতে এবং আপনার চিন্তার কারণ কী তা বের করতে সাহায্য করতে পারে। এটা আপনার উদ্বেগ হয়ে উঠা এমন জিনিসগুলোকে মোকাবেলা করার উপায়গুলো সম্পর্কে চিন্তা করার জায়গাও দিতে পারে।

চিন্তার সমাধানের জন্য সময় নির্ধারণ করা

চিন্তার সমাধানের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করলে তা দিনের বাকি সময়ের জন্য চিন্তা ভুলে থাকতে সাহায্য করতে পারে। কিছু মানুষ একটা 'চিন্তার পাত্র' রাখতে পছন্দ করে, যেখানে তারা তাদের উদ্বেগের বিষয়গুলো সংরক্ষণ করতে পারে এবং তারপর শুধুমাত্র 'উদ্বেগের সময়' হলেই উদ্বেগের পাত্রটা খুলতে পারে।

আপনি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন এমন যেকোনো কিছুর সাথে, এটা মনে রাখা সবসময়ই ভালো যে মাঝে মাঝে সারা জীবনই আমাদের অন্যদের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার অনুভূতি ভাগ করে নিতে ভয় পাবেন না।

আমি কীভাবে আরও সাহায্য পেতে পারি?

যদি আপনার উদ্বেগ অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে তাহলে কিছু পেশাদার সহায়তা পাওয়া আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার জিপি (জেনারেল প্র্যাকটিশনার) এর সাথে কথা বলতে পারেন। তারা আপনার সাথে উপলব্ধ বিকল্পগুলো সম্পর্কে আলোচনা করবে এবং আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় নির্বাচন করতে সহায়তা করবে। এগুলোর মধ্যে আছে:

শিশু ও কিশোরকিশোরীদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য সেবা (সিএএমএইচএস)

সিএএমএইচএস-এ বিভিন্ন ধরনের বিশেষজ্ঞ কাজ করেন, যারা সবাই শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় প্রশিক্ষিত। বিভিন্ন দলের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের পেশাদার আছেন, যার মধ্যে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী এবং নার্স অন্তর্ভুক্ত। তারা বিশেষজ্ঞের মূল্যায়ন প্রদান করে এবং চিকিৎসার জন্য সুপারিশ করে।

শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ

শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা হলেন ডাক্তার যারা সাধারণত জন্ম থেকে ১৬ বছর বয়সী যুবকদের মূল্যায়ন এবং চিকিৎসা করেন। যদি আপনার জিপি মনে করেন যে আপনার কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত এবং তা মূল্যায়ন করা দরকার (উদাহরণস্বরূপ অজ্ঞান হওয়া উদ্বেগের কারণে হতে পারে, তবে এটা এমন একটা শারীরিক অসুস্থতার কারণেও হতে পারে যা নির্ণয় এবং চিকিৎসা করা প্রয়োজন), তাহলে তারা আপনাকে একজন শিশু রোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে।

স্কুল

যদি আপনার সমস্যাটি প্রধানত স্কুল ভিত্তিক হয়, তাহলে এটি সমাধানের জন্য স্কুল বা স্থানীয় শিক্ষা কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করা ভাল হতে পারে। স্কুলগুলোতে প্রায়ই নির্দিষ্ট পরিষেবা থাকে যা সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে স্কুল-ভিত্তিক থেরাপি বা কাউন্সেলিং, শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞানী এবং একটা নির্দিষ্ট দায়িত্ব সহ অন্যান্য দল (যেমন আচরণগত সমস্যা, অটিজম, বা শেখার অসুবিধা)।

ক্লাসে বুলিং করা বা অতিরিক্ত সমর্থন পাওয়ার মতো বিষয়গুলোর জন্য সমস্ত স্কুল এবং শিক্ষা কর্তৃপক্ষের নীতি এবং পদ্ধতি থাকা উচিত।

সামাজিক সেবা

সামাজিক পরিষেবাগুলো পরিবারদেরকে ব্যবহারিক সহায়তা দিতে পারে, বিশেষ কোরে যাদের শিক্ষাগত অক্ষমতা যুক্ত শিশু রয়েছে। এতে পরিষেবা বা সামাজিক কার্যকলাপ অ্যাক্সেস করার জন্য তহবিল, লালন-পালন এবং দত্তক নেওয়ার সহায়তা এবং অভিভাবকদের জন্য সহায়তা এবং পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তারা শিশুদের সুরক্ষার জন্য একটা নির্দিষ্ট দায়িত্ব পালন করে এবং এর ফলে যখন কোনও তরুণ ব্যক্তির নিরাপত্তা এবং কল্যাণ সম্পর্কে উদ্বেগ হয় তখন শিশু সুরক্ষা প্রক্রিয়া তা আয়োজনে জড়িত থাকে।

দাতব্য সেবা

দাতব্য সংস্থাগুলো মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে মানুষকে সহায়তা করার জন্য সেবা প্রদান করে, যদিও এই সেবাগুলো আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। কিছু কিছু সংস্থা নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর চাহিদা পূরণের জন্য গঠিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জাতিগত সংখ্যলঘু সম্প্রদায় বা নির্দিষ্ট অবস্থার শিশুদের পরিবার। অন্যগুলো জাতীয় হতে পারে, যেমন YoungMinds, Relate, Childline এবং National Autistic Society.

ব্যক্তিগত থেরাপি

কিছু মানুষ ব্যক্তিগত থেরাপির জন্য অর্থ প্রদান করতে পছন্দ করে। ব্যক্তিগত থেরাপিস্টরা পরামর্শ, আচরণগত থেরাপি, সাইকোডাইনামিক থেরাপি, মানবতাবাদী থেরাপি, পারিবারিক এবং সিস্টেমিক থেরাপি এবং আরও অনেক কিছু দিতে পারেন।

খরচ পরিবর্তিত হয়, তবে প্রায়ই প্রতি সেশনে £৪০ থেকে £১০০ এর মধ্যে হয়। কিছু প্রাইভেট থেরাপি পরিষেবা কম আয়ের লোকেদের জন্য কম রেইট অফার করে।

যদি আপনি একজন ব্যক্তিগত থেরাপিস্ট ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার নিশ্চিত করা উচিত যে তারা একটি নিবন্ধিত প্রমাণীকরণ প্রতিষ্ঠানের অন্তর্গত, যেমন বিএসিপি( (ব্রিটিশ অ্যাসোসিয়েশন ফর কাউন্সেলিং অ্যান্ড সাইকোথেরাপি) বা এসিপি (অ্যাসোসিয়েশন অফ চাইল্ড সাইকোথেরাপিস্ট)।

একই সময়ে দুইজন ভিন্ন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা ভালো নয়, যদি না তারা একই দলের হয় এবং ঘনিষ্ঠভাবে একসাথে কাজ করে। কারণ বিভিন্ন থেরাপিস্ট বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে যা একসাথে ভালো কাজ নাও করতে পারে।

আরও তথ্য

• Childline – একজন তরুণ ব্যক্তি যে কোন উদ্বেগের সম্মুখীন হতে পারে তার জন্য তথ্য এবং সমর্থনের একটি উৎস। আপনি 0800 1111 নম্বরে ফোন করে বিনামূল্যে এবং গোপনীয় পরামর্শ নিতে পারেন অথবা ইমেইল/মেসেজ বোর্ডের মাধ্যমে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
• Young Minds – তরুণদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে তরুণদের এবং তাদের অভিভাবকদের জন্য তথ্য এবং পরামর্শ প্রদান করে।
• Mind - মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন যে কাউকে তাদের নিজেদের ক্ষমতায়ন করার জন্য পরামর্শ এবং সহায়তা প্রদান করে।
• Anxiety UK - উদ্বেগ সমস্যায় ভুগছেন এমন মানুষদের জন্য তথ্য এবং সহায়তা প্রদান করে।
• Youth Access - তথ্য, পরামর্শ এবং কাউন্সেলিং প্রদান করে। তারা আপনাকে আপনার এলাকায় স্থানীয় সহায়তা সেবা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

ভিডিও লিঙ্কগুলো:

• ফেবলফাই - দ্যা হোল চাইল্ড
• সানিব্রুক হাসপাতাল
• এনক্সাইটি কানাডা
• মাইনডেড অনলাইন

কৃতজ্ঞতা

রয়াল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস- এর পাবলিক এনগেজমেন্ট এডিটোরিয়াল বোর্ড (পিইইবি) এই তথ্য সংকলন করেছে। এটা বিদ্যমান সর্বোত্তম তথ্যের ওপর ভিত্তি করে লেখা হয়েছে।

বিশেষজ্ঞ লেখকগণ: ডাঃ মারিয়ান হিল্টন, ডাঃ সামি টিমিমি এবং ডাঃ জে হুই ফ্যাং

এই সংস্থানের বিষয়বস্তু সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া প্রদানকারী তরুণদের বিশেষ ধন্যবাদ।

অনুরোধ সাপেক্ষে এই লেখাটির পূর্ণ তথ্যসূত্র পাওয়া যাবে।

প্রকাশিত: আগস্ট ২০২২

পর্যালোচনা করার সম্ভাব্য তারিখ : আগস্ট ২০২৫

© রয়াল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (Royal College of Psychiatrists)