ایک تکلیف دہ واقعے کے بعد مقابلہ کرنا

Below is an Urdu translation of our information resource on coping after a traumatic event. You can also view our other Urdu translations.

یہ معلومات ہر اس شخص کے لئے ہے جس نے کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کیا ہے ، یا جو کسی ایسے شخص کو جانتا ہے جس نے ایسا کیا ہے.

ایک تکلیف دہ واقعہ کیا ہے؟

بہت سے لوگ اپنی پوری زندگی میں تکلیف دہ واقعات کا تجربہ کریں گے. انگلینڈ میں تقریباً ایک تہائی بالغوں نے اپنی زندگی کے دوران کم از کم ایک تکلیف دہ واقعہ کا تجربہ کیا ہے.

تکلیف دہ واقعات میں شامل ہو سکتے ہیں:

کسی کو مرتے ہوئے دیکھنا یا یہ سوچنا کہ آپ خود مرنے جا رہے ہیں   ●

شدید زخمی ہونا یا   ●

جنسی تشدد کا سامنا.   ●

لوگوں کو مندرجہ ذیل طریقوں میں سے کسی ایک میں تکلیف دہ واقعات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے:

براہ راست – یہ ان کے ساتھ ہوا   ●

عینی شاہد ہونا - انہوں نے دیکھا کہ یہ کسی اور کے ساتھ ہوا ہے   ●

سیکھنا - انہیں پتہ چلا کہ یہ ان کے بہت قریب کسی کے ساتھ ہوا ہے   ●

بار بار مشاہدہ ہوا – وہ خود بار بار تکلیف دہ واقعات یا دوسرے لوگوں کو متاثر کرنے والے تکلیف دہ واقعات کا بار بار مشاہدہ کر چکے ہیں. ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ کچھ لوگ جو کام پر الیکٹرانک میڈیا ، ٹیلی ویژن ، فلموں یا تصاویر کے ذریعہ تکلیف دہ واقعات سے دوچار ہوتے ہیں وہ بھی ذہنی صحت کی مشکلات کا سامنا کرسکتے ہیں.   ●

عام صدمے کے واقعات میں شامل ہوسکتے ہیں:

پر تشدد موت کا مشاہدہ   ●

سنگین حادثات، مثال کے طور پر ایک کار حادثہ   ●

جسمانی یا جنسی حملہ   ●

سنگین صحت کے مسائل یا انتہائی نگہداشت میں ہونا   ●

بچے کی پیدائش کے پیچیدہ تجربات   ●

جان لیوا بیماری کی تشخیص   ●

جنگ اور تنازعات   ●

دہشت گرد حملے   ●

قدرتی یا انسانی ساختہ آفات، مثال کے طور پر سونامی یا آگ   ●

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہاں بہت سارے واقعات کا احاطہ نہیں کیا گیا ہے جو تکلیف دہ محسوس ہو سکتے ہیں. اگر آپ کے تجربے کا یہاں احاطہ نہیں کیا گیا ہے تو، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو مدد اور حمایت حاصل نہیں کرنی چاہیئے.

کچھ لوگوں کے پاس ایسی ملازمتیں ہوتی ہیں جن کا مطلب ہے کہ ان کا کام پر تکلیف دہ واقعات کا تجربہ کرنے کے زیادہ امکانات ہوتے ہیں. ان ملازمتوں میں شامل ہوسکتے ہیں:

ایمرجنسی سروس ورکرز (مثال کے طور پر پولیس افسران، فائر فائٹرز یا پیرامیڈکس)   ●

سماجی کارکنان   ●

انتہائی نگہداشت کا عملہ   ●

جنگی علاقوں میں کام کرنے والے فوجی اہلکار اور دیگر افراد   ●

ایک تکلیف دہ واقعے کے بعد میں کیسا محسوس کروں گا؟

ایک تکلیف دہ واقعے کے بعد، لوگوں کے لئے مندرجہ ذیل میں سے کچھ چیزوں کا تجربہ کرنا عام ہے:

یادیں، خواب اور ماضی کی یادیں – آپ کی واقعہ کے بارے میں پریشان کن یادیں، خواب یا ڈراؤنے خواب ہو سکتے ہیں. آپ واقعہ کا تجربہ بھی کر سکتے ہیں گویا یہ دوبارہ ہو رہا ہے (اسے فلیش بیک کہا جاتا ہے).   ●

واقعہ کی یاد دلانے پر پریشان ہونا - آپ خاص طور پر اس وقت پریشان محسوس کر سکتے ہیں جب آپ واقعہ کی جگہ کے قریب ہوں یا ایسے ماحول میں جو آپ کو واقعہ کی یاد دلاتا ہو.   ●

احساسات اور حالات سے بچنا – آپ واقعہ سے وابستہ یادوں، خیالات، احساسات، چیزوں، لوگوں اور مقامات سے گریز کر سکتے ہیں.   ●

یادداشت کا خاتمہ - آپ واقعہ کے کچھ حصوں کو یاد رکھنے سے قاصر ہو سکتے ہیں.   ●

مشکل احساسات – ان میں شامل ہو سکتے ہیں   ●

اپنے بارے میں، دوسروں کے بارے میں یا دنیا کے بارے میں منفی محسوس کرنا   ●   

جو کچھ ہوا اس کے لئے خود کو یا دوسروں کو مورد الزام ٹھہرانا   ●   

منفی جذبات جیسے خوف، دہشت، غصہ، جرم یا شرم   ●   

دوسروں کے لئے خوشی، اطمینان یا محبت محسوس کرنے سے قاصر ہونا   ●   

آپ کے کام کرنے کے انداز میں تبدیلیاں – ان میں شامل ہو سکتے ہیں   ●

کچھ نہ کرنا یا ان چیزوں میں دلچسپی نہ لینا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے   ●   

دوسرے لوگوں سے الگ تھلگ محسوس کرنا   ●   

ایسے طریقوں سے کام کرنا جو لاپرواہی یا خود کو تباہ کرنے والے ہوں   ●   

لوگوں یا چیزوں کے خلاف غصہ اور جارحانہ ہونا   ●   

انتہائی محتاط ہونا، یا 'محتاط رہنا'   ●   

یہ وہی علامات ہیں جو پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) والے کسی شخص میں پیدا ہوسکتی ہیں. تاہم ، ہر وہ شخص جو کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کرتا ہے وہ PTSD کا شکار نہیں ہوگا. درحقیقت ، زیادہ تر لوگ جو کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کرتے ہیں وہ دیکھتے ہیں کہ منفی اثرات وقت کے ساتھ دور ہوجاتے ہیں.

ان احساسات کو دور ہونے میں کتنا وقت لگے گا؟

کسی تکلیف دہ واقعہ سے صحت یاب ہونے میں کچھ دن، ہفتے یا مہینے بھی لگ سکتے ہیں.

اگر کسی کو ایک مہینے کے بعد بھی کچھ پریشانی کا سامنا ہے ، لیکن یہ احساسات آہستہ آہستہ بہتر ہو رہے ہیں تو ، وہ شاید بہتر ہو جائیں گے اور علاج کی ضرورت نہیں ہوگی.

تاہم ، اگر وہ اہم پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں جو ایک ماہ کے بعد بالکل بھی بہتر نہیں ہو رہا ہے ، یا تین ماہ سے زیادہ عرصے کے بعد بھی موجود ہے تو ، یہ اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ ان میں نشوونما پا چکی ہے PTSD. 

اگر مجھے کسی تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرنا پڑا ہے تو مجھے کیا کرنا چاہیئے؟

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو کسی تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرنے کے بعد کرنے کی کوشش کرنی چاہیئے:

اپنے آپ کو وقت دیں

کسی تکلیف دہ واقعے سے صحت یاب ہونے میں وقت لگ سکتا ہے. جو کچھ ہوا ہے اسے قبول کرنے یا اس کے ساتھ رہنا سیکھنے میں آپ کو کچھ وقت لگ سکتا ہے. اگر کوئی مر گیا ہے یا آپ نے کچھ خاص کھو دیا ہے تو ، آپ کو بھی غم کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کوشش کریں کہ فوری طور پر بہتر محسوس کرنے کے لئے اپنے آپ پر دباؤ نہ ڈالیں.

واقعہ کے بارے میں بات کریں

کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد آپ ان چیزوں سے بچنا چاہتے ہیں جو آپ کو واقعہ کی یاد دلاتی ہیں، اور جو کچھ ہوا اس کے بارے میں بات کرنے سے گریز کریں. تاہم، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ واقعے اور اپنے احساسات کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو زیادہ لچکدار ہونے میں مدد مل سکتی ہے. یادوں اور احساسات سے گریز کرنا لوگوں کو بدتر محسوس کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

دوسروں سے بات کریں جنہوں نے آپ کے جیسی چیز کا تجربہ کیا ہے

اس سے آپ کو دوسرے لوگوں سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے جنہوں نے آپ کی طرح اسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کیا ہے ، یا جن کو اسی طرح کے تجربات کا سامنا کرنا پڑا ہے. تاہم ، لوگ صحت یاب ہوتے ہیں اور مختلف طریقوں سے ایک ہی واقعات پر رد عمل ظاہر کرتے ہیں. کوشش کریں کہ اپنی بحالی کا موازنہ کسی اور سے نہ کریں. اگر آپ دوسروں کی مدد کرنے کے قابل محسوس کرتے ہیں جو اس واقعے سے متاثر ہوئے ہیں تو ، یہ بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

مدد طلب کریں

دوستوں ، خاندان یا دیگر لوگوں سے مدد حاصل کرنے سے جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں آپ کو تکلیف دہ واقعے کے بعد بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. جذباتی مدد کی پیش کش کے ساتھ ساتھ ، وہ عملی کاموں میں آپ کی مدد کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں ، یا صرف 'عام' چیزیں کرتے ہوئے آپ کے ساتھ وقت گزار سکتے ہیں.

اکیلے زیادہ وقت گزارنے سے گریز کریں

دوسرے لوگوں کے آس پاس رہنے سے آپ کو تکلیف دہ واقعے کے بعد خراب ذہنی صحت کا تجربہ کرنے کا امکان کم ہوتا ہے. اگرچہ یہ ممکن نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ اکیلے رہتے ہیں تو آپ یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آیا آپ کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد خاندان یا قریبی دوست کے ساتھ منتقل ہوسکتے ہیں. اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، اپنے قریبی لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کی کوشش کریں ، یا فون پر یا ویڈیو کالز کے ذریعہ ان کے ساتھ رابطے میں رہیں.

اپنے معمولات پر قائم رہیں

تکلیف دہ واقعے سے پہلے کے معمولات کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں ، چاہے وہ مشکل ہی کیوں نہ ہو. واقعہ کے بعد آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کی کھانے اور ورزش کی عادات بدل جاتی ہیں، اور یہ کہ آپ کو سونے میں دشواری ہوتی ہے. باقاعدگی سے کھانے اور ورزش کرنے کی کوشش کریں، اور مناسب نیند لیں. مزید معلومات کے لیے اچھی نیند پر ہمارے وسائل پر ایک نظر ڈالیں.

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں

کچھ لوگوں کو اپنے GP سے بات کرنے سے مدد مل سکتی ہے اگر وہ جدوجہد کر رہے ہیں. عام طور پر ، کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد پہلے مہینے میں ماہرانہ ذہنی صحت کی مدد حاصل کرنا مددگار نہیں ہوتا ہے ، جب تک کہ آپ کا GP اس کی سفارش نہ کرے کیونکہ آپ کے علامات بہت شدید ہیں.

نوٹ کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں

کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد پہلے چند مہینوں کے لئے، آپ اس بات پر توجہ دینا چاہیں گے کہ آپ وقت کے ساتھ کیسا محسوس کر رہے ہیں. اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ آپ بہتر ہو رہے ہیں، یا اگر آپ بدتر محسوس کرنا شروع کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے جی پی سے بات کرنی چاہیئے.

اپنے آجر سے مدد طلب کریں

اگر آپ کو اپنی ملازمت کے حصے کے طور پر تکلیف دہ واقعہ کا تجربہ ہوا ہے تو، آپ کے کام کی جگہ پر آپ کی مدد کرنے کے لئے سپورٹ سسٹم موجود ہوسکتا ہے. اگر آپ کو کام سے باہر تکلیف دہ واقعہ کا سامنا کرنا پڑا ہے تو، آپ اپنے آجر کو بتانا چاہیئے تاکہ وہ آپ کی مدد کرسکیں. یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا انہیں یہ بتانا کہ کیا ہوا ہے تاکہ وہ اس بات سے آگاہ ہو سکیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں. آپ ان سے کہہ سکتے ہیں کہ وہ اپنے کام کے طریقہ کار میں ہم بدلاو کریں، جیسے اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو مزید صدمے یا شدید تناؤ کا سامنا نہ کرنا پڑے، یا اپنے وقت کو ایڈجسٹ کرنا. اس ریسورس میں مزید آجروں کے لئے سیکشن دیکھیں.

خيال رکھيں

ایک تکلیف دہ واقعے کے بعد، لوگوں میں حادثات ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے. گھر کے آس پاس اور گاڑی چلاتے وقت محتاط رہیں. کوشش کریں کہ الکوحل  یا غیر قانونی منشیات کو کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد مقابلہ کرنے کے طریقے کے طور پر استعمال نہ کریں. اگرچہ وہ آپ کو مختصر مدت میں بہتر محسوس کروا سکتے ہیں، لیکن وہ طویل مدت میں آپ کی بازیابی میں مدد نہیں کریں گے.

واقعہ کے بارے میں بہت زیادہ میڈیا استعمال کرنے سے گریز کریں

کسی تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرنے کے بعد، سوشل میڈیا پر یا خبروں میں اس کے بارے میں بہت ساری چیزیں دیکھنے یا پڑھنے کا دل کر سکتا ہے. یہ خاص طور پر دہشت گرد حملوں یا قدرتی آفات جیسے اعلی پروفائل واقعات کا معاملہ ہے. تاہم، اس واقعہ سے متعلق بہت سارے میڈیا کو دیکھنے، سننے یا پڑھنے سے گریز کرنا بہتر ہے، خاص طور پر اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو یہ آپ کے لئے پریشانی کا باعث بنتا ہے. 

مجھے ماہرانہ مدد کب لینی چاہیئے؟

ہر کوئی تکلیف دہ تجربات سے مختلف طریقے سے نمٹتا ہے. بہت سے لوگ خاندان، دوستوں اور ان کے کام کی جگہ کی مدد سے ایک تکلیف دہ واقعے کے بعد صحت یاب ہونے کے قابل ہوں گے.

یہاں تک کہ جب آپ کسی تکلیف دہ واقعے سے صحت یاب ہوجاتے ہیں تو، آپ شاید اس کے بارے میں نہیں بھولیں گے. آپ اب بھی اس کے بارے میں منفی جذبات محسوس کرسکتے ہیں یا وقتا فوقتاً اس کے بارے میں سوچنا پریشان کن محسوس کرسکتے ہیں. تاہم، ان احساسات کو بھاری نہیں ہونا چاہيئے یا آپ کو زندگی سے لطف اندوز ہونے سے نہیں روکنا چاہیئے.

آپ کو مدد کے لئے اپنے جی پی سے پوچھنا چاہيئے اگر:

آپ کی علامات بہت خراب ہیںاور   ●

ایسا لگتا ہے کہ وہ بہتر نہیں ہو رہے ہیں   ●

اگر آپ کی علامات بہت بری ہیں اور ایک ماہ کے بعد آپ کی زندگی پر نمایاں اثر ڈال رہی ہیں تو، آپ کو اپنے جی پی سے بات کرنی چاہيئے.

اگر آپ کے علامات اتنی بری نہیں ہیں لیکن تین ماہ سے زیادہ عرصے سے چل رہے ہیں تو، آپ کو اپنے جی پی سے بات کرنی چاہيئے.

اگر مجھے PTSD ہو جائے تو کیا ہوگا؟

لوگوں کی ایک اہم اقلیت جو ایک تکلیف دہ واقعہ کا تجربہ کرتے ہیں PTSD ہونے کی طرف آگے بڑھے گی. یہ ایک سنگین ذہنی صحت کی حالت ہے.

جن لوگوں کو PTSD ہے انہیں زیادہ شدید ابتدائی مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور ان کے پریشان کن خیالات اور احساسات خود بخود دور نہیں ہوں گے. وہ اس شخص کے لئے اپنی زندگی گزارنا مشکل بنا سکتے ہیں جیسا کہ وہ پہلے گزارتے تھے.

آپ PTSD کی علامات، وجوہات اور علاج کے بارے میں مزید معلومات ہمارے PTSD ریسورس سے حاصل کر سکتے ہیں.

کیا ماہرانہ مدد دستیاب ہے؟

اگر آپ کو کسی تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرنا پڑا ہے، اور مستقل مشکلات کا سامنا ہے تو، آپ کا جی پی آپ کو کسی ایسے پیشہ ور کے پاس بھیج سکتا ہے جو لوگوں کو صدمے سے نمٹنے میں مدد کرنے میں مہارت رکھتا ہے.

PTSD کے علاج میں مدد کے لئے متعدد مختلف علاج موجود ہیں. ان میں سائیکو تھراپی، صدمے پر مرکوز علمی طرز عمل تھراپی (TF-CBT) اور آنکھوں کی حرکت ڈیسنسیٹائزیشن اینڈ ری پروسیسنگ (EMDR) شامل ہیں. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ دیگر علاج کام نہیں کر رہے ہیں تو آپ کو اینٹی ڈپریسنٹس بھی دیے جا سکتے ہیں.

آپ ان تمام علاجوں کے بارے میں مزید معلومات ہمارے PTSD ریسورس سے حاصل کر سکتے ہیں.

کیا میرا ڈاکٹر مجھے اس سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے دوا لکھ سکتا ہے؟

ادویات بعض اوقات صدمے کے بعد مددگار ثابت ہوسکتی ہیں، لیکن پھر بھی یہ چیک کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے ملنا ضروری ہے کہ آپ کیسے ٹھیک ہو رہے ہیں.

نیند کی دوائیں

اگر آپ کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد سونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو نیند کی دوا تجویز کر سکتا ہے. آپ کو یہ صرف مختصر وقت کے لئے پیش کیا جائے گا، اور وہ مستقل حل نہیں.

اگر کسی تکلیف دہ واقعے کے بعد آپ کو PTSD یا ڈپریشن جیسی دوسری حالت پیدا ہوتی ہے، تو آپ کو دیگر دوائیں پیش کی جا سکتی ہیں جیسے کہ اینٹی ڈپریسنٹس. آپ PTSD کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی ادویات اور علاج کے بارے میں مزید معلومات ہمارے PTSD ریسورس میں حاصل کر سکتے ہیں.

میں کسی ایسے شخص کی مدد کیسے کر سکتا ہوں جس نے ایک تکلیف دہ واقعہ کا تجربہ کیا ہے؟

مندرجہ ذیل چیزیں کسی ایسے شخص کی مدد کرنے میں معاونت کر سکتی ہیں جو کسی تکلیف دہ چیز سے گزرا ہے:

وہاں رہیں- ان کے ساتھ وقت گزارنے کی پیشکش کریں. اگر وہ آپ کو نہیں دیکھنا چاہتے ہیں تو، انہیں یہ بتانے میں مدد مل سکتی ہے کہ اگر وہ اپنا ذہن تبدیل کرتے ہیں تو آپ اب بھی وہاں ہوں گے. اگرچہ آپ کو انہیں پریشان کرنے سے بچنا چاہيئے، لیکن انہیں آپ کی معاونت قبول کرنے کے لئے مجبور کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے.   ●

سنیں - اگر وہ نہیں چاہتے ہیں تو ان پر اشتراک کرنے کے لیے دباؤ نہ ڈالیں. اگر وہ بات کرنا چاہتے ہیں تو سننے کی کوشش کریں اور مداخلت نہ کریں یا اپنے تجربات کا اشتراک نہ کریں.   ●

عام سوالات پوچھیں– اگر آپ سوالات پوچھتے ہیں، تو انہیں عام اور غیر فیصلہ کن رکھنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آپ پوچھنا چاہیں گے 'کیا آپ نے اس بارے میں کسی اور سے بات کی ہے؟' یا 'کیا میں آپ کو کچھ اضافی معاونت تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہوں؟'   ●

عملی مدد کی پیشکش کریں - انہیں اپنی دیکھ بھال اور روزمرہ کے معمولات کو برقرار رکھنے میں زیادہ جدوجہد کرنا پڑ سکتی ہے. کچھ مدد پیش کریں، جیسے صفائی یا کھانا تیار کرنا.   ●

آپ کو اس سے بچنے کی کوشش کرنی چاہيئے:

انہیں بتانا کہ آپ جانتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں – یہاں تک کہ اگر آپ نے کچھ ایسا ہی تجربہ کیا ہے، لوگ حالات کا تجربہ بہت مختلف طریقے سے کرتے ہیں. موازنہ کرنا غیر مددگار ثابت ہو سکتا ہے.   ●

انہیں بتانا کہ وہ خوش قسمت ہیں کہ زندہ بچے – جن لوگوں نے تکلیف دہ واقعات کا سامنا کیا ہے وہ اکثر خوش قسمت محسوس نہیں کریں گے. اکثر، اگر دوسرے مر گئے ہوں تو وہ زندہ ہونے پر گنہگار محسوس کر سکتے ہیں .   ●

ان کے تجربے کو کم کرنا – یہ تجویز کرنے سے گریز کریں کہ یہ بدتر ہوسکتا ہے، چاہے آپ انہیں بہتر محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہوں. یہ لوگوں کو ایسا محسوس کر سکتا ہے جیسے ان کے تجربات صحیح نہیں.   ●

غیر مددگار تجاویز دینا – تجاویز دینے سے گریز کریں، یہاں تک کہ اگر آپ کو معلوم ہوا ہے کہ ماضی میں یہ آپ کے لیے کام کرتی رہی ہیں. لوگ بہت مختلف ہوتے ہیں اور اکثر وہ پہلے ہی آزما چکے ہوتے ہیں جو آپ تجویز کر رہے ہیں.   ●

میں ایک معاون آجر کیسے بن سکتا ہوں؟

بعض اوقات تکلیف دہ واقعات ہوتے ہیں جب لوگ کام پر ہوتے ہیں. جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، کچھ ملازمتیں پر لوگوں کا تکلیف دہ واقعہ کا سامنا کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے. کچھ لوگ کام سے باہر تکلیف دہ واقعات کا تجربہ کریں گے، لیکن صحت یاب ہونے پر کام کے معاون ماحول سے فائدہ اٹھائیں گے.

اگر کوئی شخص یا آپ کے لیے کام کرنے والے متعدد افراد کو تکلیف دہ واقعہ کا سامنا ہوا ہے تو آپ ان کی مدد کے لیے کچھ چیزیں کر سکتے ہیں:

کیا ہوا اس کے بارے میں بات کرنا – اگر تکلیف دہ واقعہ کام پر پیش آیا، تو اس واقعے کے بارے میں کھل کر بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ان لوگوں کو بتانے میں بھی مدد کر سکتا ہے جو آپ کے لیے کام کرتے ہیں اگر وہ جدوجہد کر رہے ہوں تو وہ کہاں مدد حاصل کر سکتے ہیں.   ●

چیک کرنا – اس شخص یا لوگوں سے بات کریں جنہیں آپ ملازمت دیتے ہیں کہ وہ کیسے ہیں. اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا ان کے پاس وہ مدد ہے جس کی انہیں ضرورت ہے، اور ان میں کسی قسم کی تبدیلی کا نوٹس لے سکتے ہیں. اگر آپ کو شک ہے کہ کوئی اچھا کام نہیں کر رہا ہے تو جواب کے طور پر 'میں ٹھیک ہوں' کو قبول کرنے سے محتاط رہیں.   ●

معاون ماحول بنانا – ٹیموں میں مثبت تعلقات کی حوصلہ افزائی کام کی جگہ پر ایک مثبت ماحول کی حمایت کر سکتی ہے. آپ عملے کو کسی بھی ورکشاپ میں شرکت کرنے یا ان کے لیے دستیاب کسی بھی سپورٹ سسٹم کو استعمال کرنے کی ترغیب بھی دے سکتے ہیں.   ●

مناسب ہم آہنگی لانا – اپنے ملازم یا ملازمین سے بات کریں تاکہ معلوم ہو سکے کہ کام پر کون سی معقول ہم آہنگی انہیں زیادہ آرام دہ بنا سکتی ہے. اس میں لچکدار گھنٹے یا کام کے ماحول میں چھوٹی تبدیلیاں جیسی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں. ہمیشہ پوچھیں کہ کسی کو کیا ضرورت ہے بجائے یہ فرض کرنے کے کہ آپ جانتے ہیں کہ کیا مددگار ثابت ہوگا.   ●

ان تمام اقدامات سے ملازمین کی فلاح و بہبود پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے.

مزید مدد

مفید ویب لنکس

یو کے سائیکولوجیکل ٹروما سوسائٹی – یہاں آپ کو ایسے مواد کو انتخاب کرنا مل سکتا ہے جو عام لوگوں اور صحت کے ماہرین کے لیے پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ری ایکشنز کے بارے میں مفید معلومات فراہم کرتا ہے.   ●

ایک اہم واقعہ کے کتابچے کے بعد تناؤ سے نمٹنا (PDF), NHS   ●

PTSD، NHS کا جائزہ – NHS کی یہ معلومات PTSD کا احاطہ کرتی ہے   ●

پیچیدہ PTSD کا جائزہ، NHS – NHS کی یہ معلومات پیچیدہ PTSD کا احاطہ کرتی ہے   ●

PTSD، دماغ – چیریٹی مائنڈ کے پاس PTSD اور پیچیدہ PTSD کے بارے میں معلومات ہیں   ●

دوست اور خاندان کی مدد کیسے کر سکتے ہیں؟ دماغ – یہ معلومات اس بارے میں آئیڈیاز پیش کرتی ہے کہ آپ کس طرح کسی ایسے شخص کی مدد کر سکتے ہیں جسے آپ جانتے ہیں جسے PTSD ہے   ●

مفید رابطے، ذہن – اس صفحہ میں دیگر خیراتی اداروں اور تنظیموں کے لنکس ہیں جو PTSD والے لوگوں کو مدد فراہم کرتے ہیں   ●

PTSD UK – PTSD کے بارے میں بیداری بڑھانے کے لیے وقف یو کے کا ایک خیراتی ادارہ   ●

ایسے لوگوں کی مدد کرنے والے خیراتی ادارے جنہوں نے تکلیف دہ واقعہ کا تجربہ کیا ہے

کروز بیریومنٹ کیئر – انگلینڈ، ویلز اور شمالی آئرلینڈ میں سوگوار لوگوں کے لیے امداد کی پیشکش کرنے والا ایک خیراتی ادارہ   ●

کروز بیریومنٹ کیئر سکاٹ لینڈ – ایک خیراتی ادارہ جو اسکاٹ لینڈ میں سوگوار لوگوں کی فلاح و بہبود کو فروغ دیتا ہے   ●

ریپ کرئسیز - عصمت دری کے بحران کے تین خیراتی ادارے ہیں جو پورے برطانیہ میں لوگوں کو مدد فراہم کرتے ہیں:

ریپ کرئسیز - انگلینڈ اور ویلز   ●

ریپ کرئسیز - سکاٹ لینڈ   ●

ریپ کرئسیز - شمالی آئرلینڈ   ●

وکٹم سپورٹ – وکٹم کی مدد کرنے والے تین خیراتی ادارے ہیں جو پورے برطانیہ میں ایسے لوگوں کو مدد فراہم کرتے ہیں جو جرم اور تکلیف دہ واقعات کا شکار ہوئے ہیں:

وکٹم سپورٹ - انگلینڈ اور ویلز   ●

وکٹم سپورٹ - سکاٹ لینڈ   ●

وکٹم سپورٹ - شمالی آئرلینڈ   ●

اعزازات

یہ معلومات رائل کالج آف سائیکاٹرسٹس پبلک انگیجمنٹ ایڈیٹوریل بورڈ (PEEB) نے تیار کی ہیں. یہ تحریر کے وقت بہترین دستیاب ثبوت کی عکاسی کرتا ہے.

PTSD UK کا خصوصی شکریہ، جنہوں نے اس ریسورس پر اپنی رائے پیش کی.

ماہر ایڈیٹر: پروفیسر نیل گرینبرگ

اس ریسورس کے لئے مکمل حوالہ جات درخواست کرنے پر دستیاب ہیں.

شائع شدہ: نومبر 2021

جائزے کے لئے: نومبر 2024

© Royal College of Psychiatrists