প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি (ADHD)

এই লক্ষণগুলোর মধ্যে সবগুলো সবার মধ্যে দেখা যাবে না। এডিএইচডি (ADHD)-আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের উপসর্গগুলো লুকানোর চেষ্টা করে এবং এরকম করা খুব ক্লান্তিকর হতে পারে এবং তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

এডিএইচডি (ADHD)-এর শক্তিমত্তা

এডিএইচডিকে কেবল দুর্বলতা বা ব্যাধি হিসাবে না ভেবে 'পার্থক্য' হিসাবে ভাবা সহায়ক হতে পারে। কিছু মানুষ তাদের এডিএইচডি (ADHD)-এর কিছু দিককে কিছু পরিস্থিতিতে বা পরিবেশে তাদের শক্তি হিসাবে গণ্য করেন:

• অতি মনোযোগ - এডিএইচডি (ADHD)-আক্রান্ত কিছু ব্যাক্তি তাদের আগ্রহের বিষয়গুলোতে অনেক বেশি মনোযোগ দিয়ে থাকেন। অর্থাৎ তারা নির্দিষ্ট বিষয় সম্পর্কে খুব জ্ঞানী হয়, বা যখন তারা কিছু সম্পর্কে অনুপ্রাণিত এবং উৎসাহী বোধ করেন তখন সেই বিষয়ে অনেক দক্ষ হয়ে থাকেন।
• সংকটজনক অবস্থায় প্রতিক্রিয়া - এডিএইচডি (ADHD)-আক্রান্ত কিছু ব্যাক্তি সংকটজনক অবস্থায়, বিশেষত এমন পরিস্থিতি যা তাদের সম্পূর্ণ মনোযোগ দাবি করে, সেখানে তারা আরও ভাল কাজ করেন।
• সৃজনশীলতা- একজন এডিএইচডি (ADHD)-আক্রান্ত ব্যাক্তির অন্যমনস্ক হওয়ার প্রবণতার অর্থ হলো যে তিনি কোনো সমস্যার সম্মুখীন হলে তা সমাধানের বিকল্প পন্থা এবং সৃজনশীল পদ্ধতির অন্বেষণ করেন।

এডিএইচডি (ADHD)-আক্রান্ত কিছু ব্যাক্তি তাদের সুবিধার জন্য এই বৈশিষ্ট্যগুলো ব্যবহার করতে পারেন। অন্যান্য মানুষদের এই শক্তিগুলো তৈরী করতে সহায়ক কাঠামোর প্রয়োজন হতে পারে।

“আমি বিঘ্ন ঘটাই, আমি অভদ্র, আমি সব সময় বাধা দিই- এই কথাগুলো শুনে শুনে আমি বিরক্ত হয়ে গিয়েছিলাম। কেউ বুঝতে চায়নি যে আমি আসলে আমার কৌতূহল প্রকাশ করছিলাম। আমি আগ্রহী ছিলাম। আমি উৎসুক ছিলাম। আমার বিদ্যালয়ের একজন অসাধারণ শিক্ষকের কথা আমার মনে আছে, যিনি বলতেন আমি তোমার আগ্রহকে সাধুবাদ জানাই, তবে তুমি আমাকে শুধু পাঁচটা মিনিট সময় দাও।  এই কথা শুনে আমার ভালো লাগতো।” হামিদ

আমার পরিচিত কারো এডিএইচডি (ADHD) আছে কিনা তা আমি কীভাবে বলতে পারি?

বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার তাদের পরিচিত কারো মধ্যে এডিএইচডি (ADHD)-এর লক্ষণগুলো দেখতে পায়। কানাডিয়ান এডিএইচডি রিসোর্স অ্যালায়েন্স (CADDRA)-এর একটি সহায়ক তালিকা আছে যা আপনার পরিচিত কারো এডিএইচডি (ADHD) আছে কিনা তা নির্ণয়ে সহায়তা করতে পারে:

• গুছিয়ে কাজ করতে সমস্যা উদাহরণস্বরূপ, দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনা, সাক্ষাতের জন্য পূর্বনির্ধারিত সময় ভুলে যাওয়া, কাজ শেষ করতে দেরি করা এবং প্রায়ই সেগুলো অসমাপ্ত ফেলে রাখা
• অনিয়মিত কাজ বা শিক্ষা বিষয়ক কর্মক্ষমতা
• রাগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা
• পারিবারিক বা দাম্পত্য সমস্যা
• শৃঙ্খলার অভাব। উদাহরণস্বরূপ, অনিয়মিত ঘুমের ধরণ
• আর্থিক ব্যবস্থাপনায় অসুবিধা
• মাদকদ্রব্য সেবন, হুটহাট কেনাকাটা বা জুয়া খেলার মত আসক্তি মূলক আচরণ
• বেপরোয়া ভাব বা অসাবধানতার কারণে ঘন ঘন দুর্ঘটনা
• গাড়ি চালানোর সমস্যা, যেমন দ্রুত গতিতে গাড়ি চালানোর কারণে টিকিট পাওয়া, গুরুতর দুর্ঘটনায় পড়া, বা লাইসেন্স হারানো
• পরিস্থিতির কারণে কাজের চাপ কমানোর প্রয়োজন হওয়া বা পড়াশোনার অ্যাসাইনমেন্টগুলো সম্পূর্ণ করতে অসুবিধা হওয়া
• আত্মবিশ্বাস কম থাকা বা একেবারেই সাফল্য অর্জন করতে না পারা।

যাদের ঘনিষ্ঠ আত্মীয়ের এডিএইচডি (ADHD) আছে, তাদেরও এডিএইচডি (ADHD) হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

 “আমার মস্তিষ্ক আমার সফলতার কারণ, আর আমার ব্যর্থতারও। এই ভারসাম্য বজায় রাখা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমার অনেক বছর লেগেছে, কিন্তু আমি আমার নিউরোটাইপের কারণে এখন আমার নিজের ভেতরকার শক্তি চিনতে পারি। আমার 'দুর্বলতা’-ই আমার একমাত্র পরিচয় নয়। আমার ‘দুর্বলতা' হল আমার অভিজ্ঞতা- যা একান্তই আমার নিজের।” ক্লেয়ার

এডিএইচডি (ADHD) কি আরও সাধারণ হয়ে উঠছে?

সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, যুক্তরাজ্য জুড়ে এডিএইচডি (ADHD) পরিষেবাগুলোয় রেফারেলের সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে। এর জন্য অনেকগুলো সম্ভাব্য কারণ আছে, যার মধ্যে আছে:

• সাধারণ জনগণ এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের মধ্যে এডিএইচডি (ADHD) সম্পর্কে ব্যাপক সচেতনতা
• কোভিড-১৯ মহামারী, যার কারণে কাজ এবং শিক্ষার পরিবেশ পরিবর্তিত হয়েছে। এটি এডিএইচডি (ADHD)-জনিত আচরণগুলো আরও প্রকট করে তুলেছে।

আরো বেশি মানুষকে এডিএইচডি (ADHD) মূল্যায়নের পরামর্শ দেয়া হচ্ছে, যা একটি ইতিবাচক বিষয়, কারণ এর অর্থ হলো এডিএইচডি (ADHD)-আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা সহজেই পাবেন। যারা জানতে পারেন যে তাদের এডিএইচডি (ADHD) নেই, কিন্তু তাদের অন্যক্ষেত্রে সহায়তার প্রয়োজন আছে, তারাও সাহায্য পেতে পারেন। 

কিছু মানুষ বলে যে এডিএইচডি (ADHD) 'ফ্যাশনেবল' বা 'কাল্পনিক', কিন্তু তা সত্যি নয়। প্রকৃতপক্ষে, এডিএইচডি (ADHD)-এর মতো একটি ব্যাধির কথা সর্বপ্রথম ১৮^শ শতকের একজন ডাক্তারের বর্ণনায় পাওয়া গিয়েছিল। ব্যাধিটির নাম সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়েছে তবে যে লক্ষণগুলোর কথা ওই বর্ণনায় পাওয়া যায়, আমরা আজ সেগুলোকে এডিএইচডি (ADHD) হিসাবে স্বীকৃতি দিই।

বিশ্বজুড়ে স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ এবং বিজ্ঞানীরা মানেন যে এডিএইচডি (ADHD) একটি সত্যিকারের অসুখ। এডিএইচডি (ADHD) কীভাবে নির্ণয় করা হয় এবং কীভাবে এই রোগটির মূল্যায়ন, সহায়তা এবং চিকিৎসা করা উচিত- তা বর্ণনা করে স্পষ্ট নির্দেশিকাও আছে।

এডিএইচডি (ADHD) কখন শুরু হয় এবং সময়ের সাথে সাথে এটি কীভাবে পরিবর্তিত হয়?

শৈশবে

এডিএইচডি (ADHD) অল্প বয়স থেকেই হয় এবং স্কুল শুরু করার পর সবার নজরে আসে। তবে, কিছু ব্যক্তির মধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত এডিএইচডি (ADHD)-এর লক্ষণ প্রকাশ পায় না, বা এই লক্ষণগুলো তাদের অনেক বেশি বয়স না হওয়া পর্যন্ত দেখা যায় না।

যদিও সব এডিএইচডি (ADHD)- আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কিছু সাধারণ লক্ষণ থাকে, তবুও ব্যক্তিভেদে কিছু লক্ষণ ভিন্ন হতে পারে। এডিএইচডি (ADHD) দেখতে কেমন তা নির্ভর করে একজন ব্যক্তির:

• প্রেক্ষাপট
• ব্যক্তিত্ব
• তাদের পরিবেশের সাথে খাপ খাওয়ানোর ক্ষমতা
• সহায়তা এবং কাঠামোর স্তর
• জীবনের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতা
• জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ের ওপর।

অতি-সক্রিয় এবং আবেগতাড়িত হওয়ার উপসর্গ সাধারণত শৈশবে প্রকাশ পায় এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে কমে যায়। কৈশোর এবং যৌবনকালে মনোযোগের অভাব সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।

বেড়ে ওঠা

সাধারণত, কিশোররা বড় হতে হতে তাদের জীবনের প্রতিকূলতা বৃদ্ধি পায় এবং তারা তখন অন্যের সাহায্যও কম পায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বাড়িতে থেকে অভ্যস্ত থাকেন এবং সেখানে প্রচুর সহায়তা পান, তবে তাদের ক্ষেত্রে বাড়ির বাইরে না যাওয়া পর্যন্ত এডিএইচডি (ADHD) সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে না।

এডিএইচডি (ADHD) -আক্রান্ত তরুণরা প্রায়ই নিত্যনতুন প্রতিকূলতার মুখোমুখি হয়, যেমন:

• কাজ বা শিক্ষাক্ষেত্রে
• একা বসবাস করতে গেলে
• সম্পর্কের কারণে
• আর্থিকভাবে।

যৌবনে

জীবনব্যাপী, বিভিন্ন নতুন দায়িত্ব ও অভিজ্ঞতা যেমন- পিতৃত্ব/মাতৃত্ববোধ, একজন ব্যক্তির সামগ্রিক মানসিক চাপকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। অর্থাৎ তাদের এডিএইচডি (ADHD) বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও প্রতিকূলতা সৃষ্টি করে।

চাহিদা এবং চাপের সামগ্রিক বৃদ্ধির কারণে, এডিএইচডি (ADHD) - আক্রান্তদের অন্যদের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে সমস্যা হতে পারে। এমন অবস্থায়, তারা অভিভূত এবং অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। যথাযথ সহায়তার মাধ্যমে এসব এড়ানো যেতে পারে। আপনি এই লেখাটিতে আরও সহায়তার সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।

“গতকালই আমার জেনারেল প্র্যাকটিশনার আমাকে জানিয়েছেন… এবং তিনি আমাকে মূল্যায়ন করার পরামর্শ দিয়েছেন। আমি এই মুহূর্তে আমার অনুভূতি কি- তা বুঝে উঠতে পারছি না। আমার বয়স ৩৮- আর আমার পুরো জীবনে এটা বোঝা যায়নি।  আমি আজকের আগে পর্যন্ত কখনোই আমার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারিনি।” র‍্যাচেল

এডিএইচডি (ADHD) হওয়ার কারণ কী?

এডিএইচডি (ADHD)-আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি জিনগত এবং পরিবেশগত কারণগুলোর সংমিশ্রণ দ্বারা সৃষ্ট হয়।

• জেনেটিক্স- যে বংশগত কারণে কারো মধ্যে এডিএইচডি (ADHD) দেখা দেয় সেগুলো সাধারণত একটি একক জিনের পরিবর্তে অনেকগুলো ছোট ছোট জিনগত পার্থক্য দ্বারা গঠিত হয়।
• পরিবেশগত কারণ- পরিবেশগত কারণের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
• গর্ভে থাকাকালীন সমস্যা হওয়া
• জন্মের সময় সমস্যা হওয়া
• টক্সিন বা বিষের সংস্পর্শে আসা
• পুষ্টির অভাব
• মস্তিষ্কে আঘাত।

গবেষণায় দেখা গেছে, এডিএইচডি (ADHD) ঘটায় এমন জিনগত এবং পরিবেশগত কারণগুলো অন্যান্য মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্যও দায়ী।

এডিএইচডি (ADHD)-আক্রান্ত ব্যক্তিদের কি অন্য রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?

গবেষণায় দেখা গেছে, এডিএইচডি (ADHD)-আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অন্যান্য মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা বেশি দেখা যায়। এগুলোর মধ্যে আছে:

• উদ্বেগ
• মানসিক অবসাদ
• বাইপোলার ডিজঅর্ডার
• মাদকাসক্তি
• স্থুলতা
• অনিয়মিত বা অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস
• অ্যালার্জি
• হাঁপানি
• ঘুমের সমস্যা
• ডায়াবেটিস
• অটোইমিউন ব্যাধি, যেমন আর্থ্রাইটিস, সোরিয়াসিস
• জয়েন্ট হাইপারমোবিলিটি।
  

আমি যদি মনে করি আমার এডিএইচডি (ADHD) আছে তাহলে আমি কিভাবে সাহায্য পেতে পারি?

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার এডিএইচডি (ADHD) আছে এবং এটি আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, তাহলে আপনার জেনারেল প্র্যাকটিশনারের সাথে কথা বলুন, তিনি আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পরিষেবা সম্পর্কে জানাতে পারবেন। পরিষেবাগুলো সাধারণত কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা অথবা বিশেষায়িত নিউরোডেভেলপমেন্টাল পরিষেবা হয়ে থাকে।

দুর্ভাগ্যবশত, আমরা জানি যে কিছু ব্যক্তিকে এডিএইচডি (ADHD) মূল্যায়নের জন্য কোনো পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি (ADHD) সম্পর্কে জ্ঞানের অভাবের কারণে বা তাদের অসুবিধার কারণ হিসেবে অন্য কোনো রোগকে দায়ী করার কারণে হয়ে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ব্যক্তির নির্দিষ্ট কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন উদ্বেগ, মানসিক অবসাদ বা মাদকাসক্তির চিকিৎসা করা হয়, অথচ এগুলো তাদের সব সমস্যার সমাধান করতে পারে না। এরকম ক্ষেত্রে, অন্তর্নিহিত এডিএইচডি (ADHD) সম্পূর্ণ নিরাময় হয় না।

আমরা এটাও জানি যে মূল্যায়নের জন্য অপেক্ষার তালিকা অনেক দীর্ঘ হতে পারে, অর্থাৎ রোগ নির্ণয়ে ইচ্ছুক ব্যক্তিদেরও দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হতে পারে। আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনাকে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে।

এডিএইচডি (ADHD) কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

আপনার এডিএইচডি (ADHD) আছে কিনা তা নির্ণয় করার জন্য আপনি হয়তো প্রশ্নাবলী বা কুইজ ব্যবহার করেছেন। যদিও প্রশ্নাবলী মূল্যায়ন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এডিএইচডি (ADHD) সঠিকভাবে নির্ণয় করতে প্রয়োজন:

• একটি বিশদ সাক্ষাৎকার
• একটি পরামর্শ-ভিত্তিক মূল্যায়ন

এনআইসিই (ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড কেয়ার এক্সিলেন্স)-তে এডিএইচডি নির্ণয়ের দিকনির্দেশনা আছে। আপনি দেশের যে প্রান্তেই থাকুন না কেন, আপনার মূল্যায়নের সময় এই নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত।

একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন প্রতিবেদনে নিম্নোক্ত বিষয়গুলো অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত থাকবে:

• আপনাকে মূল্যায়নকারী ব্যক্তির ভূমিকা, যোগ্যতা এবং অভিজ্ঞতা
• আপনার এডিএইচডি (ADHD)- জনিত উপসর্গ এবং এগুলো রোগ নির্ণয়ের মানদণ্ড পূরণ করে কিনা তা নিয়ে আলোচনা এটি সাধারণত সংগঠিত মূল্যায়ন সরঞ্জাম এবং প্রশ্নাবলী দ্বারা করা হয়
• আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের একটি সম্পূর্ণ পর্যালোচনা
• আপনার শৈশব, বেড়ে ওঠা, শিক্ষা এবং দৈনন্দিন জীবনযাপনের ক্ষেত্রে আপনার কাজ করার ক্ষমতা সম্পর্কে তথ্য
• আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার একটি সম্পূর্ণ পর্যালোচনা
• যারা আপনাকে চেনেন তাদের কাছ থেকে আপনার সম্পর্কে তথ্য, বিশেষ করে আপনি ছোটবেলায় কেমন ছিলেন, যদি পাওয়া যায়।

ব্যক্তিগত মূল্যায়ন

এনএইচএস (NHS) পরিষেবাগুলো ছাড়াও অনেক পরিষেবা আছে যারা ব্যক্তিগতভাবে এডিএইচডি (ADHD) মূল্যায়ন করার সুযোগ প্রদান করে।

আপনার যদি অন্য কোথাও মূল্যায়ন হয়ে থাকে, তবে বিশেষজ্ঞ NHS প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি পরিষেবাগুলো আপনাকে এনএইচএস (NHS) পরিষেবাতে গ্রহণ করার আগে আপনার রিপোর্টে উপরের সব বিবরণ অন্তর্ভুক্ত আছে কিনা তা পরীক্ষা করবে। এর কারণ হল এডিএইচডি (ADHD)- এর জন্য ওষুধ পরামর্শদাতাদের নিশ্চিত করতে হবে যে তারা নিরাপদে এবং সঠিক রোগের জন্য ওষুধ প্রদান করছে এবং তার জন্য প্রয়োজনীয় সব তথ্য তাদের কাছে আছে।

এই কারণে, বিকল্প কোনো পরিষেবার কাছ থেকে মূল্যায়ন পাওয়ার আগে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এটি আপনার স্থানীয় এনএইচএস (NHS) পরিষেবা দ্বারা গৃহীত হবে।

আমার এডিএইচডি (ADHD) আছে জানার পরে আমার কী আশা করা উচিত?

এডিএইচডি (ADHD) নির্ণয়ের পরে, আপনার সবকিছুর সাথে মানিয়ে নিতে কিছু সময় লাগতে পারে। আপনি বিভিন্ন আবেগ অনুভব করতে পারেন, যার মধ্যে আছে:

• স্বস্তি আপনার সমস্যার একটি ব্যাখ্যা পাবেন এবং আপনি যে একা নন তা জানতে পেরে স্বস্তিবোধ করবেন। আপনি এটা জেনেও স্বস্তি বোধ করতে পারেন যে আপনি 'অলস', 'অনিচ্ছুক', 'অগোছালো' বা সেরকম কিছু নন।
• হতাশা রোগ নির্ণয় ও দ্রুত চিকিৎসা না হওয়ায় হতাশা। আগে এটি লক্ষ্য না করার কারণে আপনি আপনার পিতামাতা, বা শিক্ষাব্যবস্থা এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের প্রতি রাগ অনুভব করতে পারেন।
• দুঃখ হারানো সুযোগ এবং সময়মত চিকিৎসা না করার ফলে আপনার এবং আপনার পরিচিত মানুষদের জীবনে এডিএইচডি (ADHD) যে প্রভাব ফেলেছে তা নিয়ে কষ্ট পান।

আপনার এডিএইচডি (ADHD) আছে- এই রোগ নির্ণয় আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন তার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠতে পারে। নিম্নের দুইটি পরিস্থিতির মধ্যে ভারসাম্য রাখতে আপনি হিমসিম খেতে পারেন:

• নিজেকে এমন একজন হিসাবে দেখা যার জীবন এডিএইচডি (ADHD) দ্বারা নানাভাবে প্রভাবিত হয়
• এডিএইচডি (ADHD)-কে নিজের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ না ভাবা।

জীবনের জটিলতাগুলো চিহ্নিত করে এবং জীবনকে কম কঠিন করার জন্য যা করা যেতে পারে- তেমন একটি সমাধান-কেন্দ্রিক পদ্ধতি আপনার জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

“আমি এই মুহুর্তে আমি নানারকম আবেগ অনুভব করছি। আমি যদি আরো আগে বিষয়টি লক্ষ্য করতাম! আমি কলঙ্কিত স্টেরিওটাইপের পরিবর্তে অন্যদের অভিজ্ঞতা শোনার পরে এটি বিবেচনা করেছি” - র‍্যাচেল

রোগ নির্ণয়ের পর

আপনার যদি এডিএইচডি (ADHD) হয়ে থাকে, তাহলে যে ব্যক্তি আপনাকে মূল্যায়ন করেছেন তার আপনার সাথে এই বিষয়গুলো নিয়ে কথা বলা উচিত:

• এডিএইচডি (ADHD) কিভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে
• আপনার লক্ষ্যসমূহ
• অতীতে আপনার জন্য সহায়ক হয়েছে যেসব জিনিস
• আপনার অন্য কোন রোগ এবং সেগুলো আপনার এডিএইচডি (ADHD)-কে প্রভাবিত করতে পারে কিনা।

তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন কোনো পরিষেবা বা তথ্য সম্পর্কে জানাবে।

চিকিৎসা শুরু করার আগে

চিকিৎসা শুরু করার আগে, যে ব্যক্তি আপনাকে মূল্যায়ন করেছেন তার আপনার সাথে নিম্নের বিষয়গুলো নিয়ে কথা বলা উচিত:

• বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে এবং শিক্ষাক্ষেত্রে পরিবেশগত পরিবর্তন
• সহায়ক জীবনধারা পরিবর্তন
• চিকিৎসার সুবিধা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
• চিকিৎসার ক্ষেত্রে আপনার পছন্দ
• আপনার অন্য কোনো উদ্বেগ আছে কিনা।

আমি এডিএইচডি (ADHD)-আক্রান্ত হলে কী কী সহায়তা পেতে পারি?

সবচেয়ে জরুরি হল এডিএইচডি (ADHD) সম্পর্কে অবগত মানুষের আশেপাশে থাকা, এবং এমন পরিবেশে থাকা যা আপনার মধ্যে সেরাটি বের করে আনে। এর অর্থ হতে পারে কর্মক্ষেত্রে যুক্তিসঙ্গত সমন্বয় করা অথবা একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট দ্বারা একটি সফল হোম রুটিন তৈরি করা।

আমরা নীচে এই জিনিসগুলো আরও বিশদে ব্যাখ্যা করবো, তবে মনে রাখবেন যে পরিবেশগত পরিবর্তন এডিএইচডি (ADHD) -এর জন্য প্রাপ্ত সহায়তার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।

মনে রাখা জরুরি যে এমন কোনো সমাধান নেই যা সব এডিএইচডি (ADHD) উপসর্গ দূর করে দেবে। এই লেখাটি পড়ার সময়, এডিএইচডি (ADHD) উপসর্গগুলো আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে কীভাবে প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে চিন্তা করা সহায়ক হতে পারে।

"যদিও এডিএইচডি (ADHD) জীবনযাপনে অনেক প্রতিকূলতার সৃষ্টি করতে পারে, সাহায্যের মাধ্যমে আমি আমার পছন্দের কাজগুলোর মধ্যে ডুবে যাওয়ার প্রবণতাকে গঠনমূলক উপায়ে ব্যবহার করা শিখতে সক্ষম হয়েছি।" জেমস

নিজের এডিএইচডি (ADHD) সম্পর্কে জানুন

পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপ

পিয়ার সাপোর্ট(নিজেদের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে অন্যদের সাহায্য করা) গ্রুপগুলো বিনামূল্যে বা কম খরচে পরিষেবা প্রদান করে যেখানে এডিএইচডি (ADHD)-আক্রান্ত ব্যক্তিরা অভিজ্ঞতা, পরামর্শ, কৌশল এবং টিপস শুনতে এবং অন্যকে জানাতে পারে। এই সাপোর্ট গ্রুপগুলো সবার সাথে মেলামেশা করার একটি সুযোগও বটে। গ্রুপ মিটিংগুলো অনলাইনে বা সরাসরি হতে পারে। আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপের প্রাপ্যতা এবং গুণগত মান পরিবর্তিত হবে।

অনলাইনে পাওয়া তথ্য

একটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে সঠিক এবং পরিপূর্ণ জ্ঞান থাকা জরুরী, এবং এডিএইচডি (ADHD) সম্পর্কে এরূপ অনেক তথ্য অনলাইনে পাওয়া যায় মনে রাখতে হবে যে অনলাইনে পাওয়া তথ্য সবসময় নির্ভরযোগ্য হয় না। দুর্ভাগ্যবশত, অনলাইনে পাওয়া তথ্য ভুল, বিভ্রান্তিকর বা এমনকি মিথ্যাও হতে পারে। আমরা এই লেখার শেষে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ওয়েবসাইটের লিঙ্ক সংযুক্ত করে দিয়েছি।

অকুপেশনাল থেরাপি (OT)

অকুপেশনাল থেরাপিস্টরা এডিএইচডি (ADHD) আক্রান্ত মানুষেদের সাথে কাজ করেন তাদের:

• বাস্তবিক এবং সামাজিক পরিবেশ গুছিয়ে রাখতে
• কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা বিকাশে
• কার্যকর পরিকল্পনা সময়সূচী তৈরি করতে যাতে তারা যথাযথভাবে কাজ সম্পাদন করতে পারে
• পরিবর্তনের প্রতি নমনীয় থেকে পরিকল্পিত কার্যকলাপ বাস্তবায়ন করার মত শৃঙ্খলা বিকাশ করতে

অকুপেশনাল থেরাপির লক্ষ্য হল মানুষকে যতটা সম্ভব স্বাধীনভাবে বাঁচতে এবং অর্থপূর্ণ কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে সাহায্য করা।

আপনি এনএইচএস (NHS) বা সামাজিক পরিষেবা থেকে বিনামূল্যে অকুপেশনাল থেরাপির জন্য রেফারেল পাবেন। এটি আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করবে। আপনি আলাদাভাবে টাকা দিয়েও অকুপেশনাল থেরাপিস্টের সহায়তা নিতে পারেন। রয়্যাল কলেজ অফ অকুপেশনাল থেরাপিস্টের কাছে যোগ্য এবং নিবন্ধিত অকুপেশনাল থেরাপিস্টএর একটি তালিকা আছে।

"যদি জানতাম যে ADHD আক্রান্ত মানুষেরা অনেক কিছু শুরু করে, কিন্তু সেগুলো শেষ করেনা… একেবারে আমার মত। এবং যদি আমি জানতাম যে এমনটা ADHD এর কারণে হয়, তবে আমি চিন্তাভাবনা না করে আবেগতাড়িত হয়ে কাজ করা নিয়ে আরও সতর্ক হতাম।" হামিদ

কর্মসংস্থান এবং শিক্ষা

যুক্তিসঙ্গত সমন্বয়

সমতা আইন ২০১০ এর অধীনে, নিয়োগকর্তা, কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলোকে অবশ্যই 'যৌক্তিক সমন্বয়' করতে হবে যাতে সুরক্ষিত বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যক্তিদের যথেষ্ট অসুবিধার মধ্যে না ফেলা হয়। এই সুরক্ষিত বৈশিষ্ট্যগুলোর মধ্যে আছে অক্ষমতা, যার মধ্যে ADHD আছে। আপনি অক্ষমতা এবং আইন সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন সরকারী ওয়েবসাইটে।

ADHD আক্রান্ত একজন ব্যক্তি যে ধরনের যুক্তিসঙ্গত সমন্বয়গুলো পাবেন তা নিচের অবস্থাগুলোর উপর নির্ভর করে:

• তাদের রোগ তাদের যেভাবে প্রভাবিত করে
• ব্যবহারিকতা
• সংগঠনের আকার
• অর্থ এবং সম্পদের প্রাপ্যতা
• সমন্বয় আপনার অসুবিধা কমাবে কি না।
  

যুক্তিসঙ্গত সমন্বয় কিছু উদাহরণ এর মধ্যে আছে:

• অফিসের একটি নির্জন অংশে একটি ডেস্ক প্রদান করা
• মৌখিকের পাশাপাশি লিখিত নির্দেশনা প্রদান করা
• উপযুক্ত হলে তবেই কাজ অর্পণ করা
• কাজ সংগঠনে সাহায্য করা।
  

স্নাতক ক্যারিয়ার উপদেষ্টা পরিষেবা সমিতি আরো উদাহরণ প্রদান করে।

কাজের সুযোগ

কাজের সুযোগ হল কাজ এবং পেনশন বিভাগ দ্বারা প্রদত্ত একটি পরিষেবা। এটি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের ব্যবহারিক এবং আর্থিক সহায়তা দিতে পারে। যারা কর্মরত, স্বনির্ভর বা কর্মসংস্থান খুঁজছেন তাদের সবার জন্য এটি উপলব্ধ।

এটি কেবলমাত্র এমন মানুষদের জন্যই উপলব্ধ যাদের ‘যুক্তিসঙ্গত সমন্বয়’-এর (যা আইনত নিয়োগকর্তাদের সরবরাহ করা উচিৎ) বাইরেও সহায়তা বা অভিযোজন প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, কাজের সুযোগ কোনও চাকরির কোচের খরচ প্রদান বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। 

যোগ্যতা এবং আবেদন প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও তথ্য যুক্তরাজ্য সরকারেরওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে।

মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি

কিছু মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি আপনাকে ADHD লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলোর মধ্যে আছে:

• মনস্তাত্ত্বিক শিক্ষা কোর্সসমূহ
• মননশীলতা
• কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি (CBT)

আপনি NHS ওয়েবসাইটে ADHD তে সহায়ক হতে পারে এমন চিকিৎসা সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।

আপনি যখন থেরাপিস্টের সন্ধান করছেন, তখন তারা ADHD সম্পর্কে জানে কিনা, বা শিখতে ইচ্ছুক কিনা তা সন্ধান করুন। এটি আপনাকে সহায়ক, ইতিবাচক সেবা পেতে সহায়তা করবে। এটি আরো জরুরি কারণ ADHD-র সাথে আসা কয়েকটি চ্যালেঞ্জ আপনার থেরাপিকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভুলে যাওয়ার অর্থ হতে পারে যে আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্ট মিস করেন বা যেতে দেরি করেন, বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাদেও নির্দিষ্ট কোনো কাজ করতে আপনার কষ্ট হয়।

আপনার আশেপাশে থাকা একটি টকিং থেরাপি(কথা বলার মাধ্যমে চিকিৎসা) পরিষেবা খুঁজতেNHS ওয়েবসাইটেএ যান।

কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি (CBT)

সিবিটি / জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হলো থেরাপির একটি সংগঠিত প্রোগ্রাম যা মানুষেদের অস্বাস্থ্যকর চিন্তার ধরণগুলো সনাক্ত করতে এবং সেগুলো কাটিয়ে ওঠার জন্য কৌশল বিকাশে সহায়তা করে।

আপনার যদি ADHD থাকে তবে CBT আপনাকে যা সহায়তা করতে পারে:

• সাংগঠনিক এবং সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা
• সংবেদনশীল নিয়মতান্ত্রিকতা এবং নিয়ন্ত্রণ
• সহানুভূতি সৃষ্টি এবং অন্যের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝা
• মনোযোগ উন্নতির জন্য কৌশল এবং আবেগপ্রবণতা নিয়ন্ত্রণ। 
  

ADHD-তে, ওষুধের সাথে কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি দিলে সবচেয়ে কার্যকর হয়।

প্রশিক্ষণ ও পরামর্শ

কোচ বা পরামর্শদাতারা সময় ব্যবস্থাপনার মতো দৈনন্দিন জীবনের দক্ষতা তৈরিতে এবং পরিবেশগত পরিবর্তনগুলো তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন। এডিএইচডি আক্রান্ত মানুষদের সহায়তা করার মত বিশেষজ্ঞ কোচ আছে।

তবে মনে রাখবেন, কোচিং এবং পরামর্শ প্রদান নিয়মতান্ত্রিক আইনী মান ব্যতীত স্ব-নিয়ন্ত্রিত পেশা। কোচিং এবং পরামর্শ দান পরিষেবাগুলো গুণমান এবং দক্ষতায় পরিবর্তিত হয়।

ওষুধ

আপনি যদি পরিবেশগত পরিবর্তন করার চেষ্টা করে থাকেন এবং তারপরও কাজ না হয়, তবে আপনি ওষুধে উপকার পেতে পারেন।

ওষুধ শুরু করার আগে, আপনার চিকিৎসকের উচিত আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা। আপনার যদি অন্য কোনও দীর্ঘমেয়াদী রোগ/অসুস্থতা থাকে তবে উদ্দীপক ওষুধ গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলো সম্পর্কে তাদের আপনাকে অবহিত করা উচিত এবং আপনার উপর ওষুধের কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হচ্ছে কিনা তা লক্ষ্য রাখা উচিত। যখন এমন কোনো ওষুধ পান যা আপনার জন্য কার্যকর, সেটিও বছরে কমপক্ষে একবার পর্যালোচনা করা উচিত।

ADHD চিকিৎসার জন্য বিভিন্ন ওষুধ পাওয়া যায়। এগুলো দুটি গ্রুপে পড়ে:

স্টিমুল্যান্ট বা উদ্দীপক ওষুধ :

• মেথাইলফিনিডেট
• ডেক্সামফেটামিন

উদ্দীপক ওষুধগুলো মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলে নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং নরঅ্যাড্রিনালিন বৃদ্ধি করে, যা মনোযোগ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ADHD চিকিৎসার জন্য উদ্দীপক ব্যবহার করার ভাল প্রমাণ আছে এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য এগুলো কার্যকর, নিরাপদ এবং সহজে গ্রহণযোগ্য। এগুলো সহায়ক কিনা তা আপনি খুব দ্রুত বুঝতে পারবেন।

যে কোনও পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে এবং আপনার জন্য সঠিক ডোজ বুঝতে ওষুধটি ধীরে ধীরে গ্রহণ করা দরকার। বেশিরভাগ মানুষ তাদের খাওয়া প্রথম ওষুধেই অনেক সুফল পান। অন্যান্য ব্যক্তিদের সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়ার জন্য ভিন্ন কোনো ওষুধ ব্যবহার করতে হয়।

অনেকের মনে হতে পারে যে হাইপারঅ্যাক্টিভিটির(অতি-চঞ্চলতা) সমস্যা দূর করতে কেন উদ্দীপক ওষুধ ব্যবহার করা হয়। এই ওষুধগুলো মস্তিষ্কের এমন একটি অংশকে শক্তিশালী করে যা হাইপারঅ্যাক্টিভিটির(অতি-চঞ্চলতা) জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলোকে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। 

নন-স্টিমুল্যান্ট বা উদ্দীপক-বিহীন ওষুধ :

• অ্যাটোমক্সেটিন
• গুয়ানফ্যাসিন

উদ্দীপক-বিহীন ওষুধগুলো নরঅ্যাড্রিনালিন বাড়ায় অথবা সেটার মতই প্রভাব ফেলে। উদ্দীপক ওষুধের তুলনায় এগুলো প্রভাব ফেলতে বেশি সময় নেয়। যদি উদ্দীপক ওষুধগুলো আপনার ওপর কাজ না করে অথবা আপনি যদি সেগুলো সেবন করতে অসুবিধা বোধ করেন, তখন এগুলো ব্যবহার করা হয় ।

অনেক এডিএইচডি রোগী ওষুধ সেবন করে খুব উপকার পায়, তবে এমন কিছু মানুষও আছেন যারা ওষুধ খেতে চান না বা খেতে পারেন না। সব ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এবং কিছু মানুষের উপর এর প্রভাব অনেক বেশি হয়।

প্রেসক্রিপশন বিহীন ওষুধ

কিছু মানুষ প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এডিএইচডি ওষুধ কেনেন। এর কারণ হতে পারে যে তারা মনে করে তাদের এডিএইচডি আছে কিন্তু মূল্যায়ন করাতে চান না অথবা করাতে পারছেন না। প্রেসক্রিপশন বিহীন এডিএইচডি ওষুধ গ্রহণের অন্যান্য কারণগুলোর মধ্যে আছে :

• একাডেমিক বা পেশাগত কর্মক্ষমতার উন্নতি
• পার্টি করা এবং সামাজিকীকরণ
• ওজন কমানো।

অনলাইনে এডিএইচডি ওষুধ কেনা বা প্রেসক্রিপশন ছাড়া খাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ আপনি :

• আপনি যে ওষুধ পেতে চাইছেন তা নাও পেতে পারেন
• ওষুধটি আপনার জন্য কাজ করছে কিনা বা কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা যায় তা জানতে জন্য ডাক্তারের সহায়তা পাবেন না
• প্রয়োজনীয় পর্যবেক্ষণ পাবেন না।

এডিএইচডি ওষুধ গ্রহণ করলে এডিএইচডি নেই এমন মানুষদের কর্মক্ষমতা উন্নত হয়- তার কোনও প্রমাণ নেই।

“কালোবাজারের ওয়েবসাইটগুলোতে কিছু জিনিস বিক্রি করে, কিন্তু সেগুলো নিয়ন্ত্রিত নয় এবং আপনি ঠিক কী পাবেন তা জানেন না, তাই এটি ঝুঁকিপূর্ণ।” জেমস

নিজেকে সহায়তা করার জন্য আমি কী করতে পারি?

এমন বেশ কয়েকটি কাজ আছে যা এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য করতে পারেন।

১. আপনার চারপাশের মানুষদের বলুন কীভাবে তারা সাহায্য করতে পারেন

যেকোনো দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার মতো এডিএইচডির ক্ষেত্রেও মানুষ প্রায়ই সাহায্য করতে চায় কিন্তু কীভাবে করবে তা জানে না এবং শেষ পর্যন্ত অনুপযুক্ত পরামর্শ দেয়। আপনার আশপাশের মানুষদের জানান কোন কাজটি আপনাকে সাহায্য করে এবং করে না।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন

নিয়মিত ব্যায়াম সবার জন্যই ভালো। এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, এটি উদ্বেগ এবং মানসিক অবসাদ সম্পর্কিত লক্ষণগুলো উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, যা এডিএইচডির উপসর্গকে আরো বাড়িয়ে দেয়। অতি-সক্রিয়তা, আবেগ তাড়না বা অমনোযোগিতার উপসর্গগুলোর উপর ব্যায়ামের কোনো ইতিবাচক প্রভাব দেখা যায়নি।

৩. ভালোভাবে ঘুমান

ভালোভাবে না ঘুমানো এডিএইচডি-র লক্ষণগুলোকে আরো খারাপ করে তুলতে পারে। ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে কিছু পদ্ধতি আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন :

• একটি আরামদায়ক ঘুমের রুটিন তৈরি করুন এবং বজায় রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, গোসল করা, সঙ্গীত শোনা
• প্রতিদিন, এমনকি ছুটির দিনেও একই সময় বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠুন
• ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে থেকে স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন
• ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে চিনি, ক্যাফেইন অথবা অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না।
• দিনের বেলায় পর্যাপ্ত ব্যায়াম করুন
• শোবার ঘর অন্ধকার এবং নিঃশব্দ রাখুন। যদি পারেন তবে সতেজ বাতাসের জন্য একটি জানালা খোলা রাখুন
  

৪. নিয়মিত ও সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন

একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে অমনোযোগিতা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে একটি সম্পর্ক আছে, যার মধ্যে আছে অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া। একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণ করা আরো কঠিন করে তুলতে পারে।

৫. গাড়ি চালানো

গাড়ি চালানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনো অবস্থা সম্পর্কে ড্রাইভার অ্যান্ড ভেহিকেল লাইসেন্সিং এজেন্সি (ডিভিএলএ) কে জানানো আইনত বাধ্যতামূলক।

আপনার এডিএইচডি অথবা আপনার এডিএইচডির ওষুধ গাড়ি চালানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে কিনা সে বিষয়ে নিশ্চিত না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি এডিএইচডি আপনার গাড়ি চালানোর উপর প্রভাব ফেলে এবং আপনি ডিভিএলএ-কে না জানান, তাহলে আপনাকে ১,০০০ পাউন্ড পর্যন্ত জরিমানা করা হতে পারে। আপনি যদি কোনও দুর্ঘটনায় ঘটান, তাহলে আপনার বিরুদ্ধে মামলা হতে পারে।

এ বিষয়ে আরও জানতে পারবেন ডিভিএলএ ওয়েবসাইটে।

আমার পরিচিত কারো এডিএইচডি থাকলে তাকে আমি কীভাবে সাহায্য করতে পারি?

আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যার এডিএইচডি আছে, তবে তাদের এবং নিজের জীবনকে সহজ করার জন্য আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন।

১. রোগটি সম্পর্কে জানুন

আপনি এডিএইচডি আক্রান্ত কাউকে চেনেন, তার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের সবাইকে চেনেন। এই অবস্থা সম্পর্কে আরও জানা আপনাকে এডিএইচডি সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এমন করলে সেই ব্যক্তিরাও বুঝবে যে আপনি তাদের পরোয়া করেন।

“এটা দিনে বার বার আমাকে ক্লান্ত, অস্থির এবং রাগান্বিত করে। এটি আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করে এবং এর অনেকটাই বাইরে থেকে বোঝা যায় না, বিশেষ করে বাড়ি, কাজ, পরিবারের সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলা নারীদের মানসিক চাপ। মানুষজনের কোনো ধারণাই নেই।” মার্গারেট

২. একটি পিয়ার সাপোর্ট(নিজেদের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে অন্যদের সাহায্য করা) গ্রুপে যোগ দিন

কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপগুলো সঙ্গী এবং দম্পতিদের জন্য পৃথক গ্রুপ পরিচালনা করে অথবা এডিএইচডি গ্রুপগুলোতে তাদের অংশগ্রহণ করতে দেয়। যোগদানের আগে প্রথমে গ্রুপের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। আপনি অনলাইনে পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপ সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।

৩. পরিচিত ব্যক্তির সঙ্গে কথা বলুন

আপনার পরিচিত ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি তাকে কোনোভাবে সাহায্য করতে পারেন কিনা। তারা যদি এই মুহূর্তে কিছু ভাবতে না পারে, তাহলে আপনি তাদের জানাতে পারেন যে ভবিষ্যতে তাদের কথা বলার জন্য কাউকে প্রয়োজন হলে আপনি তাদের পাশে থাকবেন।

৪. মানসিক আঘাত সম্পর্কে সচেতন থাকুন

এডিএইচডি এবং যাদের এটি হয় তাদের সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা আছে। আপনি নিজেকে এবং অন্যান্য মানুষকে এডিএইচডি-র বাস্তবতা সম্পর্কে অবহিত করে সাহায্য করতে পারেন।

৫. আপনার হতাশা নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনি যদি আপনার পরিচিত ব্যক্তির আচরণকে বিরক্তিকর বা হতাশাজনক বলে মনে করেন, তাহলে আপনি বিশ্বাস করেন এমন ব্যক্তির সঙ্গে কথা বলুন। আপনি যদি কোনো সমস্যা উত্থাপন করতে চান, তাহলে সমস্যাটি কী এবং কী আপনাকে সাহায্য করতে পারে বলে মনে করেন, তা স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য কিছু কাজ আপনারা দুজনেই করতে পারেন।

“মাঝে মাঝে আমরা যখন অক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলি তখন আমরা অনুমান করি যে এটি দৃশ্যমান কিছু হবে। এবং যখন আপনার এডিএইচডি হয় তখন তা খুব একটা দৃশ্যমান হয় না, মানুষজন এটিকে আপনার ব্যক্তিত্বের সমস্যা বলে ধরে নেয়।” হামিদ

আরও তথ্য এবং সহায়তা

এডিএইচডি নিয়ে NICE নির্দেশিকা

এই নির্দেশিকাগুলো শিশু, যুবক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এডিএইচডি সনাক্তকরণ, নির্ণয় এবং ব্যবস্থাপনা করে। তাদের লক্ষ্য হল স্বীকৃতি এবং রোগ নির্ণয়ের পাশাপাশি এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের সেবার মান এবং সহায়তা উন্নত করা।

• জনসাধারণের জন্য তথ্য | অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার : রোগ নির্ণয় ও ব্যবস্থাপনা | নির্দেশিকা | NICE – আপনার যদি এডিএইচডি ধরা পড়ে থাকে তবে আপনি কী আশা করতে পারেন সে সম্পর্কে জনসাধারণের জন্য লিখিত তথ্য।
• সারসংক্ষেপ | অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার : রোগ নির্ণয় ও ব্যবস্থাপনা | নির্দেশিকা | NICE – এডিএইচডি নির্ণয় ও চিকিৎসা সম্পর্কিত সম্পূর্ণ ক্লিনিক্যাল নির্দেশিকা।

এডিএইচডি সম্পর্কিত তথ্য

• অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) - এনএইচএস (www.nhs.uk) – এনএইচএস দ্বারা প্রদত্ত এডিএইচডি, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার উপর তথ্য।
• এডিএইচডি এবং মানসিক স্বাস্থ্য - মাইন্ড – মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক দাতব্য সংস্থা মাইন্ড থেকে এডিএইচডি এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্য।
• অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) এবং ড্রাইভিং - GOV.UK (www.gov.uk) – সরকারের তরফ থেকে এডিএইচডি এবং গাড়ি চালনা সম্পর্কিত তথ্য।
• কর্মক্ষেত্রে এডিএইচডি-র জন্য একজন নিয়োগকর্তার নির্দেশিকা – স্কটিশ এডিএইচডি কোয়ালিশন কর্মক্ষেত্রে এডিএইচডি আক্রান্তদের সহায়তা করতে নিয়োগকর্তাদের সহায়তা করার জন্য তথ্য তৈরি করেছে।

এডিএইচডি দাতব্য সংস্থা

নিম্নে আমরা কিছু দাতব্য সংস্থার বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করেছি যা এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়ে এবং তাদের জন্য কাজ করে :

• ADHD Aware - প্রাপ্তবয়স্ক এডিডি, এডিএইচডি রোগীদের জন্য সহায়তা - ADHD Aware – স্বেচ্ছাসেবীদের দ্বারা পরিচালিত একটি দাতব্য সংস্থা, যাদের মধ্যে কয়েকজনের এডিএইচডি-র অভিজ্ঞতা আছে, তারা তথ্য দেয় এবং সাপোর্ট মিটিং আয়োজন করে।
• হোম - এডিএইচডি ফাউন্ডেশন : এডিএইচডি ফাউন্ডেশন – একটি দাতব্য সংস্থা যা এডিএইচডি এবং অন্যান্য শারীরিক ও মানসিক দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বার্থে কাজ করে।
• স্কটিশ এডিএইচডি কোয়ালিশন - স্কটিশ এডিএইচডি কোয়ালিশন - স্কটল্যান্ডে এডিএইচডি আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের এবং তাদের বাবা-মা, পরিচর্যাকারী এবং পরিবারকে সহায়তা প্রদানকারী একটি দাতব্য সংস্থা।

পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপ

• সাপোর্ট | এডিএইচডি যুক্তরাজ্য – এডিএইচডি যুক্তরাজ্য পিয়ার-সাপোর্ট গ্রুপ, তথ্যমূলক বক্তৃতা এবং প্রশ্নোত্তর সেশন পরিচালনা করে।
• এডিএইচডি সাপোর্ট গ্রুপ মিটিং - ADHD Aware - ADHD Aware সবাইকে নিরাপত্তার অনুভূতি দিতে পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপ মিটিং পরিচালনা করে। এই গ্রুপগুলো এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তি এবং তাদের বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের জন্য।

সুস্থতা সম্পর্কিত তথ্য

• সুস্থ থাকুন - এনএইচএস (www.nhs.uk) – এনএইচএস দ্বারা প্রদত্ত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্পর্কিত তথ্য।
• মননশীলতা - এনএইচএস (www.nhs.uk) – এনএইচএস দ্বারা প্রদত্ত মননশীলতা সম্পর্কিত তথ্য।
• ঘুম এবং ক্লান্তি - এনএইচএস (www.nhs.uk) – এনএইচএস দ্বারা প্রদত্ত ঘুম এবং ক্লান্তি সম্পর্কে তথ্য।

কৃতজ্ঞতা

এই তথ্য রয়াল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (Royal College of Psychiatrists)-এর পাবলিক এনগেজমেন্ট এডিটোরিয়াল বোর্ড (পিইইবি) দ্বারা প্রস্তুত করা হয়েছে। এটি বিদ্যমান সর্বোত্তম তথ্যের উপর ভিত্তি করে লেখা হয়েছে।

বিশেষজ্ঞ লেখক: ড. ডিটমার হ্যাঙ্ক এবং ড. কেট ফ্রাঙ্কলিন

এই রিসোর্সটি তৈরি করতে সাহায্য করা এবং উদ্ধৃতি হিসাবে তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে সম্মত হওয়া এডিএইচডি-র অভিজ্ঞতাসম্পন্ন ব্যক্তিদের প্রতি কৃতজ্ঞতা।

ব্রিস্টল অ্যাডাল্ট এডিএইচডি সাপোর্ট গ্রুপের প্রতিষ্ঠাতা ও সহায়তাকারী সুসান ডান মোরা-কে বিশেষ ধন্যবাদ।

অনুরোধের ভিত্তিতে সম্পূর্ণ তথ্যসূত্র পাওয়া যাবে।

This translation was produced by CLEAR Global (Jul 2024)