Como seguir após um evento traumático

Coping after a traumatic event

Below is a Brazilian Portuguese translation of our information resource on coping after a traumatic event. You can also view our other Brazilian Portuguese translations.

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Antes de ler isto, consulte nosso aviso legal.

Esta informação é para qualquer pessoa que tenha passado por um evento traumático, ou que conheça alguém que tenha.

O que é um evento traumático?

Muitas pessoas passarão por eventos traumáticos ao longo de suas vidas. Cerca de um terço dos adultos na Inglaterra relatam ter passado por pelo menos um evento traumático durante suas vidas.

Eventos traumáticos podem incluir:

  • Ver alguém morrer ou pensar que você mesmo iria morrer
  • ser gravemente ferido ou
  • sofrer violência sexual.

    As pessoas podem ser expostas a eventos traumáticos das seguintes maneiras:

  • Diretamente – aconteceu com eles
  • Testemunhando – eles viram isso acontecer com outra pessoa
  • Aprendizagem – eles descobriram que tinha acontecido com alguém muito próximo a eles
  • Exposição repetida – eles foram repetidamente expostos a incidentes traumáticos ou a eventos traumáticos repetidos que afetaram outras pessoas. Também sabemos que algumas pessoas expostas a eventos traumáticos por meio de meios eletrônicos, televisão, filmes ou imagens no trabalho também podem experimentar dificuldades de saúde mental.

Eventos traumáticos típicos podem incluir:

  • Testemunhar uma morte violenta
  • Acidentes graves, por exemplo, um acidente de carro
  • Agressão física ou sexual
  • Sérios problemas de saúde ou estar em terapia intensiva
  • Experiências complicadas de parto
  • Ser diagnosticado com uma doença com risco de vida
  • Guerra e conflito
  • Atentados terroristas
  • Desastres naturais ou provocados pelo homem, por exemplo, tsunamis ou incêndios

É importante lembrar que há inúmeros eventos não abordados aqui que podem resultar traumáticos. Se a sua experiência não for abordada aqui, isso não significa que você não deva procurar ajuda e apoio.

Algumas pessoas têm empregos que significam que são mais propensas a experimentar passar por traumáticos no trabalho. Esses trabalhos podem incluir:

  • Trabalhadores dos serviços de emergência (por exemplo, policiais, bombeiros ou paramédicos)
  • Assistentes sociais
  • Equipe de cuidados intensivos
  • Militares e outras pessoas que trabalham em zonas de guerra

Como vou me sentir após um evento traumático?

Após um evento traumático, é comum que as pessoas apresentarem algumas das seguintes condições:

  • Memórias, sonhos e flashbacks – Você pode ter memórias angustiantes, sonhos ou pesadelos sobre o evento. Você também pode sentir como se o evento estivesse acontecendo novamente (isso é conhecido como flashback).
  • Sentir-se chateado quando lembrado do evento – Você pode se sentir particularmente chateado quando estiver perto de onde o evento aconteceu ou em um ambiente que o lembre do evento.
  • Evitar sentimentos e situações – Você pode evitar memórias, pensamentos, sentimentos, coisas, pessoas e lugares associados ao evento.
  • Perda de memória – Você pode ser incapaz de se lembrar de partes do evento.
  • Sentimentos difíceis – Estes podem incluir:
    • sentimentos negativos sobre si, os outros ou o mundo
    • culpar a si mesmo ou aos outros pelo que aconteceu
    • emoções negativas como medo, horror, raiva, culpa ou vergonha
    • ser incapaz de sentir felicidade, satisfação ou amor para com os outros
  •  Mudanças na maneira como você age – Elas podem incluir:
    • não fazer ou estar interessado em coisas que você costumava gostar
    • sentir-se distante de outras pessoas
    • agir de maneiras imprudentes ou autodestrutivas
    • estar zangado e agressivo com pessoas ou coisas
  • ser hipervigilante, ou "em guarda"

Estes são os mesmos sintomas que alguém com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) pode desenvolver. No entanto, nem todo mundo que passa por um evento traumático irá desenvolver o TEPT. Na verdade, a maioria das pessoas que passam por um evento traumático acham que os efeitos negativos desaparecem com o tempo.

Quanto tempo levará para que esses sentimentos desapareçam?

Pode levar alguns dias, semanas ou até meses para se recuperar de um evento traumático.

Se alguém ainda está sentindo angústia depois de um mês, mas esses sentimentos estão melhorando lentamente, eles provavelmente vão melhorar e não precisam de tratamento.

No entanto, se eles estão experimentando sofrimento significativo que não está melhorando após um mês, ou que ainda esteja presente após mais de três meses, isso pode ser um sinal de que eles desenvolveram TEPT. 

O que devo fazer se tiver passado por um evento traumático?

Aqui estão algumas coisas que você deve tentar fazer após passar por um evento traumático:

Dê um tempo a si mesmo

Pode levar tempo para se recuperar de um evento traumático. Pode demorar um pouco para você aceitar o que aconteceu ou aprender a viver com isso. Se alguém morreu ou você perdeu algo significativo para você, você também pode precisar passar por um período de luto. Tente não colocar pressão sobre si mesmo para se sentir melhor imediatamente.

Fale sobre o evento

Depois de um evento traumático, você pode querer evitar coisas que o lembrem do evento e evitar falar sobre o que aconteceu. No entanto, a pesquisa mostrou que falar sobre o evento e seus sentimentos pode ajudá-lo a ser mais resiliente. Tem sido mostrado que evitar memórias e sentimentos faz com que as pessoas sintam-se piores.

Fale com outras pessoas que passaram pela mesma coisa que você

Falar com outras pessoas que passaram pelo mesmo evento traumático que você, ou que tiveram experiências semelhantes, poderá ajudá-lo. No entanto, as pessoas se recuperam e reagem aos mesmos eventos de maneiras diferentes. Tente não comparar sua própria recuperação com a de outra pessoa. Se você se sentir capaz de apoiar outras pessoas que foram afetadas pelo evento, isso também pode ser útil.

Peça ajuda

Buscar o apoio de amigos, familiares ou outras pessoas em quem você confia pode ajudá-lo a lidar melhor com um evento traumático. Além de oferecer apoio emocional, eles podem ajudá-lo com tarefas práticas ou apenas passar tempo com você fazendo coisas "normais".

Evite passar muito tempo sozinho

Foi demonstrado que estar perto de outras pessoas diminui a probabilidade de você ter problemas de saúde mental após um evento traumático. Ainda que não seja possível, se você mora sozinho, seria interessante ver se pode morar com a família ou um amigo próximo após um evento traumático. Se isso não for possível, tente passar mais tempo com pessoas próximas a você ou fique em contato com elas por telefone ou por meio de chamadas de vídeo.

Atenha-se à sua rotina

Tente manter a rotina que você tinha antes do evento traumático o máximo que puder, mesmo que isso pareça difícil. Após o evento, você pode perceber que seus hábitos alimentares e de exercício mudaram e que você acha difícil dormir. Tente comer e se exercitar regularmente e durma o suficiente. Dê uma olhada no nosso recurso sobre dormir bem para obter mais informações.

Considere procurar ajuda profissional

Algumas pessoas podem achar útil falar com seu médico se estiverem com dificuldades. Geralmente, não é útil procurar apoio profissional de saúde mental no primeiro mês após um evento traumático, a menos que seu médico recomende isso porque seus sintomas são muito graves.

Observe como você está se sentindo

Nos primeiros meses após um evento traumático, você pode querer prestar atenção em como você está se sentindo ao longo do tempo. Se você sentir que não está melhorando, ou se você começar a se sentir pior, você deve falar com o seu médico.

Peça apoio ao seu empregador

Se você passou por um evento traumático como parte de seu trabalho, seu local de trabalho pode ter sistemas de apoio para ajudá-lo. Se você sofreu o evento traumático fora do trabalho, informe seu empregador para que eles possam apoiá-lo. Isso pode ser tão simples quanto dizer a eles o que aconteceu para que eles possam estar cientes de como você está se sentindo. Você pode pedir a eles que façam ajustes em sua forma de trabalhar, como garantir que você não seja exposto a mais traumas ou estresse intenso, ou ajustar seu horário. Consulte a seção para empregadores mais adiante neste recurso.

Tome cuidado

Após um evento traumático, as pessoas são mais propensas a ter acidentes. Tenha cuidado em casa e quando estiver dirigindo. Tente não usar álcool ou drogas ilegais após um evento traumático como forma de lidar com a situação. Embora eles possam fazer você se sentir melhor a curto prazo, eles não ajudarão sua recuperação a longo prazo.

Evite consumir muita mídia sobre o evento

Depois de passar por um evento traumático, pode ser tentador assistir ou ler muitas coisas sobre ele nas mídias sociais ou nos noticiários. Esse é especialmente o caso de eventos de grande impacto, como ataques terroristas ou desastres naturais. No entanto, é melhor evitar assistir, ouvir ou ler muita mídia relacionada ao evento, especialmente se isso lhe causar angústia. 

Quando eu devo obter ajudar profissional?

Todos lidam com experiencias traumáticas de forma diferente. Muitas pessoas serão capazes de se recuperar após um evento traumático com o apoio da família, dos amigos e do local de trabalho.

Mesmo quando você se recuperar de um evento traumático, provavelmente não o esquecerá. Você ainda pode sentir emoções negativas sobre isso ou achar perturbador pensar nisso de vez em quando. No entanto, esses sentimentos não devem ser opressores ou impedi-lo de aproveitar a vida.

Você deve pedir ajuda ao seu médico se:

  • seus sintomas são muito graves e
  • não parecem estar melhorando

Se seus sintomas forem muito graves e tiverem um impacto significativo em sua vida após um mês, você deve falar com seu médico.

Se seus sintomas não são tão graves, mas persistirem por mais de três meses, você deve falar com o seu médico.

E se eu tiver TEPT?

Uma importante minoria de pessoas que vivenciaram um evento traumático desenvolverá TEPT. Esta é uma condição grave de saúde mental.

Pessoas com TEPT podem ter dificuldades iniciais mais graves, e seus pensamentos e sentimentos angustiantes não desaparecem por conta própria. eles podem tornar difícil para a pessoa viver sua vida como costumava.

Você pode aprender mais sobre os sintomas, causas e tratamento para TEPT em nosso recurso de TEPT.

Que tipo de ajuda profissional está disponível?

Se você passou por um evento traumático e tem dificuldades persistentes, seu médico pode encaminhá-lo a um profissional especializado em ajudar pessoas a lidar com traumas.

Existem vários tratamentos diferentes para ajudar a tratar o TEPT. Isso inclui psicoterapia, terapia cognitivo-comportamental focada no trauma (TCC-FT) e dessensibilização e reprocessamento de movimentos oculares (EMDR). Você também pode receber antidepressivos se for notado que outros tratamentos não estão funcionando.

Você pode descobrir mais sobre todos esses tratamentos em nosso recurso sobre TEPT.

Meu médico pode prescrever medicamentos para me ajudar a lidar com isso?

Às vezes, a medicação pode ser útil após um trauma, mas ainda é importante consultar seu médico regularmente para verificar como você está.

Medicamentos para dormir

Se você está tendo dificuldade para dormir após um evento traumático, seu médico pode prescrever medicamentos para dormir. Eles serão oferecidos a você apenas por um curto período de tempo e não são uma solução permanente.

Se, após um evento traumático, você desenvolver TEPT ou outra condição como depressão, outros medicamentos podem ser oferecidos, como antidepressivos. Você pode achar mais sobre os sintomas, causas e tratamento para TEPT em nosso recurso sobre TEPT.

Como posso apoiar alguém que passou por um evento traumático?

As seguintes ações podem ajudar a apoiar alguém que passou por algo traumático:

  • Esteja lá - Ofereça-se para passar um tempo com eles. Se eles não quiserem vê-lo, pode ser útil informá-los de que você ainda estará lá se eles mudarem de ideia. Embora você deva evitar importuná-los, pode ser útil incentivá-los a aceitar seu apoio.
  • Ouça - Tente não pressioná-los a compartilhar se eles não quiserem. Se eles quiserem conversar, tente ouvir e não interrompa ou compartilhe suas próprias experiências.
  • Faça perguntas gerais - Se você fizer perguntas, tente torná-las gerais e sem julgamento. Por exemplo, você pode querer perguntar “você falou com mais alguém sobre isso?” ou "posso ajudá-lo a encontrar mais apoio?"
  • Ofereça ajuda prática - Eles podem achar mais difícil cuidar de si mesmos e manter uma rotina diária. Ofereça alguma ajuda, como limpar ou preparar uma refeição.

Você deve tentar evitar:

  • Dizer a eles que você sabe como eles se sentem - Mesmo que você tenha passado por algo semelhante, as pessoas vivenciam situações de maneira muito diferente. Fazer comparações pode ser desnecessário.
  • Dizer a eles que eles têm sorte de estarem vivos - As pessoas que passaram por eventos traumáticos geralmente não se sentem com sorte. Frequentemente, eles podem se sentir culpados por estarem vivos se outros morreram.
  • Minimizar a experiência deles - Evite sugerir que poderia ter sido pior, mesmo que você esteja tentando fazer com que eles se sintam melhor. Isso pode fazer as pessoas sentirem que suas experiências não são justificadas.
  • Fazendo sugestões desnecessárias - Evite fazer sugestões, mesmo que você tenha observado que elas funcionaram para você no passado. As pessoas são muito diferentes e muitas vezes já devem ter experimentado o que você está sugerindo.

Como posso ser um empregador solidário?

Às vezes, eventos traumáticos acontecem enquanto as pessoas estão no trabalho. Como mencionado anteriormente, alguns empregos tornam as pessoas mais propensas a passar por um evento traumático. Algumas pessoas passarão por eventos traumáticos fora do trabalho, mas se beneficiarão de um ambiente de trabalho favorável enquanto se recuperam.

Se uma pessoa ou várias pessoas que trabalham para você passaram por um evento traumático, há algumas coisas que você pode fazer para apoiá-las:

  • Falar sobre o que aconteceu - Se o evento traumático aconteceu no trabalho,falar abertamente sobre o evento pode ajudar. Também pode ajudar dizer às pessoas que trabalham para você onde podem buscar apoio se estiverem com dificuldades.
  • Verificar - Fale com a pessoa ou pessoas que você emprega sobre como elas são. Isso pode ajudá-lo a descobrir se eles têm o suporte de que precisam e a perceber qualquer alteração neles. Tenha cuidado ao aceitar “estou bem” como resposta se suspeitar que alguém não está bem.
  • Criando uma atmosfera de apoio - Incentivar relacionamentos positivos nas equipes pode apoiar uma atmosfera positiva no local de trabalho. Você também pode incentivar a equipe a participar de qualquer workshop ou utilizar qualquer sistema de suporte disponível para eles.
  • Fazendo ajustes razoáveis - Fale com seu funcionário ou funcionários para descobrir quais ajustes razoáveis no trabalho podem deixá-los mais confortáveis. Isso pode incluir coisas como horários flexíveis ou pequenas mudanças no ambiente de trabalho. Sempre pergunte o que a pessoa precisa, em vez de presumir que você sabe o que será útil.

Todas essas ações podem ter um impacto positivo no bem-estar dos funcionários.

Mais ajuda

Links úteis na web

Instituições de caridade que apoiam pessoas que passaram por um evento traumático

Rape Crisis – existem três instituições de caridade para crises de estupro que oferecem apoio a pessoas em todo o Reino Unido:

Victim Support – existem três instituições de caridade de apoio à vítima que oferecem apoio a pessoas em todo o Reino Unido que foram vítimas de crimes e incidentes traumáticos:

Créditos

Esta informação foi produzida pelo Conselho Editorial de Engajamento Público do Royal College of Psychiatrists (PEEB). Ele reflete a melhor evidência disponível no momento da redação.

Agradecimentos especiais a PTSD UK, que gentilmente ofereceram seus comentários sobre este recurso.

Editor especialista: Professor Neil Greenberg

Referências completas para este recurso estão disponíveis mediante solicitação.

Publicado: Nov 2021

Revisão prevista: Nov 2024

© Royal College of Psychiatrists

This translation was produced by CLEAR Global (May 2023)

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