تکلیف دہ واقعے توں بعد زندگی نوں معمول تے لیانا
Coping after a traumatic event
Below is a Punjabi translation of our information resource on coping after a traumatic event. You can also read our other Punjabi translations.
اعلان
ایہہ معلومات ہر اُس بندے لئی اے جو کسی صدمے آلے واقعہ دا شکار ہویا اے یا جو کسی ایسے بندے نوں جاندا اے جس نال ایہہ ہو چُکیا ہووے.
صدمے آلا واقعہ کی اے؟
بہت سارے لوک اپنی زندگی وچ صدمے آلے واقعے دا سامنا کرن گے. انگلینڈ وچ قریباً ایک تہائی بالغ افراد رپورٹ کردے نیں کہ اوہناں نے اپنی زندگی وچ کم از کم اک واری کوئی صدمے آلا واقعہ محسوس کیتا اے.
صدمے آلے واقعہ وچ شامل ہو سکدے نیں:
- کسی نوں مر دے ویکھنا یا ایہہ محسوس کرنا کہ تُسی خود مرن والے او
- بہتا زخمی ہونا یا
- جنسی تشدد دا شکار ہونا.
لوکاں نو درج ذیل طریقیاں وچوں کسے اک نال صدمے آلے واقعے دا سامنا کرنا پے سکدا اے:
- براہ راست– ایہ اوہناں دے نال ہویا
- گواہ بننا– اوہناں نے ویکھیا کہ ایہہ کسے ہور نال ہوندا پئا اے
- سکھنا– اوہناں نوں پتہ لگیا کہ ایہہ اوہناں دے بہت نیڑے دے کسے بندے نال ہویا سی
- بار بار سامنا– اوہ خود تکلیف دہ واقعات یا دوجے لوکاں نو متاثر کرن آلے بار بار صدمے آلے واقعہ دے سامنے آئے ہن. اسی ایہ وی جاننے آں کہ کجھ لوک جہڑے الیکٹرانک میڈیا، ٹیلی ویژن، فلماں یا کم تے تصویراں دے ذریعے صدمے آلے واقعے دا سامنا کردے نیں، اوہ وی ذہنی صحت دی اوکڑاں دا سامنا کر سکدے نیں.
عام صدمے آلے واقعات وچ شامل ہو سکدے نیں:
- پرتشدد موت دا گواہ بننا
- سنگین حادثے، مثلاً اک کار حادثہ
- جسمانی یا جنسی تشدد
- سنگین صحت دے مسائل یا انتہائی نگہداشت وچ ہونا
- بچے دی پیدائش دے پیچیدہ تجربے
- جان لیوا بیماری دی تشخیص ہونا
- جنگ تے تنازعہ
- دہشت گرد حملے
- قدرتی یا انسانی آفات، مثلاً سونامی یا اگ
ایہ یاد رکھنا ضروری اے کہ ایتھے بہت سارے واقعات دا احاطہ نئیں کیتا گیا اے جہڑے تکلیف دہ محسوس ہو سکدے نیں. جے تہاڈا تجربہ ایتھے نئیں لیا گیا، تے ایس دا ایہ مطلب نئیں کہ تہانوں مدد تے تعاون نئیں لینا چاہیدا.
کجھ لوکاں کول نوکریاں ہوندیاں نیں جہناں دا مطلب اے کہ اوہناں نوں کم تے صدمہ آلا واقعہ دا سامنا کرن دا زیادہ امکان ہوندا اے. ایہناں نوکریاں وچ شامل ہو سکدے نیں:
- ہنگامی خدمت دے کارکن (جیویں پولیس افسر، فائر فائٹرز یا پیرامیڈکس)
- سماجی کارکن
- انتہائی نگہداشت دا عملہ
- جنگی علاقیاں وچ کم کرن آلے فوجی اہلکار تے دوجے لوک
کسے صدمہ آلا واقعہ بعد میں کیویں محسوس کراں گا؟
کسے صدمہ آلا واقعہ دے بعد، لوکاں لئی درج ذیل چیزاں چوں کجھ دا تجربہ کرنا عام گل اے:
- یاداں، سپنے تے فلیش بیک– تہاڈے کول ایس واقعے دے بارے وچ دکھی کرنڑ آلا یاداں، سپنے یا ڈراؤنے سپنے ہو سکدے نیں. تسی ایس واقعے دا تجربہ وی کر سکدے او جیویں ایہہ دوبارہ ہو رہیا ہووے (ایس نوں فلیش بیک آکھیا جاندا اے).
- واقعے دی یاد دلان تے پریشان محسوس کرنا– تسی خاص طور تے پریشان محسوس کر سکدے او جدوں تسی اوس تھاں دے نیڑے ہوندے او جتھے واقعہ ہویا سی یا کسے اجہے ماحول وچ ہوندا اے جہڑا تہانوں واقعے دی یاد دلاندا اے.
- احساسات تے حالات توں بچنا –تسی واقعے نال جڑے یاداں، خیالات، احساسات، شیواں، لوکاں تے تھاواں توں بچ سکدے او.
- یاداشت دا نقصان– تسی واقعے دے کجھ حصے یاد رکھن توں قاصر ہو سکدے او.
- اوکھے احساس– ایہناں وچ شامل ہو سکدے نیں:
- اپنے آپ، دوجیاں یا دنیا دے بارے وچ منفی محسوس کرنا
- جو کجھ ہویا اوہدے لئی اپنے آپ نوں یا دوجیاں نوں ذمہ دار ٹھہرانا
- خوف، وحشت، غصہ، جرم یا شرم ورگے منفی جذبات
- دوجیاں دے نال خوشی، اطمینان یا پیار محسوس کرن توں قاصر ہونا
- تہاڈے کم کرن دے طریقے چ تبدیلیاں– ایہناں چ شامل ہو سکدے نیں:
- اوہ کم نئیں کرنا یا اوہناں وچ دلچسپی نئیں لینا جہناں توں تسی لطف اندوز ہوندے سی
- دوجے لوکاں توں وکھرا ہون دا احساس
- لاپرواہ یا خود تباہ کرن آلے طریقیاں نال کم کرنا
- لوکاں یا شیواں دے نال غصہ تے جارحانہ ہونا
- حد توں زیادہ چوکنا رہنا یا ’ہر وقت خبردار رہنا’
ایہ اوہی علامات نیں جہڑیاں کسے صدمے توں بعد ذہنی خرابی (پی ٹی ایس ڈی) دے نال پیدا ہو سکدیاں نیں. البتہ، ہر بندہ جو کسی صدمہ آلا واقعہ دا شکار ہوندا اے، اوہ لازمی طور تے صدمے توں بعد ذہنی خرابی نئیں محسوس کردا. حقیقت وچ، زیادہ تر لوک جہڑے کسے صدمہ آلا واقعہ دا تجربہ کردے نیں، اوہناں نوں پتہ چلدا اے کہ منفی اثرات ویلے دے نال نال ختم ہو جاندے نیں.
ایہناں احساساں نوں دور ہون وچ کنا وقت لگے گا؟
کسے صدمہ آلا واقعہ توں صحت یاب ہون وچ کجھ دن، ہفتے یا مہینے وی لگ سکدے نیں.
جے کوئی اک مہینے بعد وی کجھ تکلیف دا سامنا کر رہیا اے، پر ایہ احساس ہولی ہولی بہتر ہو رہے نیں، تے اوہ شاید ٹھیک ہو جان گے تے اوہناں نوں علاج دی لوڑ نئیں ہووے گی.
البتہ، جے کوئی بندہ مہینے بعد وی شدید تکلیف محسوس کر رہا اے تے کوئی بہتری نظر نہیں آ رہی، یا تین مہینے توں ودھ عرصے تک ایہہ علامات موجود نیں، تاں ایہہ صدمے توں بعد ذہنی خرابیدی نشانی ہو سکدی اے.
جے میں کسے صدمہ آلا واقعہ دا سامنا کیتا اے تے مینوں کی کرنا چاہیدا اے؟
کسے صدمہ آلا واقعہ دا سامنا کرن دے بعد تہانوں کجھ شیواں کرنیاں چاہیدیاں نیں:
اپنے آپ نوں ویلا دیو
کسے صدمہ آلا واقعہ توں بازیاب ہون وچ ویلا لگ سکدا اے. تہانوں جو کجھ ہویا اے اوہنوں قبول کرن یا اوہدے نال رہنا سکھن وچ کجھ ویلا لگ سکدا اے. جےکوئی وفات پا گیااے یا تُسی کسے اہمی چیز نوں کھو بیٹھے او، تاں تُہاڈے لئی سوگ منانا وی ضروری ہو سکدا اے. فوراً بہتر محسوس کرن لئی اپنے آپ تے دباؤ نہ پان دی کوشش کرو.
واقعے دی گل کرو
کسے صدمہ آلا واقعہ دے بعد تسی اوہناں شیواں توں پرہیز کرنا چاہندے او جہڑیاں تہانوں اوس واقعے دی یاد دلاندیاں نیں، تے جو کجھ ہویا اوہدے بارے گل کرن توں پرہیز کرنا چاہندے او. تاہم، تحقیق توں پتہ چلدا اے کہ واقعے تے اپنے احساسات دے بارے وچ گل کرن نال تہانوں زیادہ لچکدار بنن وچ مدد مل سکدی اے. یاداں تے احساسات توں پرہیز کرن نال لوکاں نوں بدتر محسوس ہوندا اے.
دوجیاں نال گل کرو جنہاں نے تہاڈے ورگا ای تجربہ کیتا ہووے
ایہ تہانوں دوجے لوکاں نال گل کرن وچ مدد کر سکدا اے جنہاں نے تہاڈے وانگوں ای صدمہ آلا واقعہ دا سامنا کیتا اے، یا جنہاں نے وی اسی طرح دے تجربے کیتے ہون. تاہم، لوک ٹھیک ہو جاندے نیں تے اک ای واقعات تے مختلف طریقیاں نال رد عمل ظاہر کردے نیں. اپنی بحالی نوں کسے ہور دی بحالی نال ملاؤن دی کوشش نہ کرو. جے تسی دوجیاں دی مدد کرن دے قابل محسوس کردے او جہڑے ایس واقعے توں متاثر ہوئے نیں، تے فیر ایہ وی مددگار ثابت ہو سکدا اے.
مدد منگو
دوستاں، ٹبر یا دوجے لوکاں توں مدد لینا جنہاں تے تسی اعتماد کردے او، کسے صدمہ آلا واقعہ دے بعد تہانوں بہتر طور تے نبڑن وچ مدد کر سکدا اے۔. جذباتی مدد دی پیشکش کرن دے نال نال، اوہ عملی کماں وچ تہاڈی مدد کرن دے قابل ہو سکدے نیں، یا صرف تہاڈے نال 'عام' کماں وچ ویلا لنگھا سکدے نیں.
بہت سارا ویلہ کلا گزارن توں پرہیز کرو
دوجے لوکاں دے آسے پاسے ہون نال تہانوں کسے صدمہ آلا واقعہ دے بعد خراب ذہنی صحت دا تجربہ کرن دا امکان گھٹ ہوندا اے. جے ایہ ممکن نہ ہووے، تے جے تُسی اکیلے رہندے او، تاں صدمہ آلا واقعہ توں بعد ویکھو کہ کی تُسی کسے گھر والے یا گھنے دوست کول رہ سکدے او. جے ایہہ ممکن نہ ہووے، تاں اپنی قریبی لوکاں نال زیادہ وقت گزارن دی کوشش کرو یا فون تے ویڈیو کالاں توں اوہناں نال رابطے وچ رہو.
اپنے معمول تے قائم رہو
اپنے صدمہ آلا واقعہ توں پہلاں والی روٹین نوں جتنا ہو سکے برقرار رکھن دی کوشش کرو، چاہے ایہہ مشکل وی لگے. تقریب دے بعد تہانوں پتہ لگے گا کہ تہاڈے کھان پینتے ورزش دیاں عادتاں بدل جاندیاں نیں، تے تہانوں سونا اوکھا لگدا اے. باقاعدگی نال کھان پین تے ورزش کرن دی کوشش کرو، تے کافی نیند لوو. ہور جانکاری لئی چنگی نینددے بارے وچ ساڈے وسیلے تے اک نظر مارو.
پیشہ ورانہ مدد لین تے غور کرو
کجھ لوکاں نوں اپنے ڈاکٹر نال گل کرنا مددگار لگ سکدا اے جے اوہ جدوجہد کر رئے ہون. عام طور تے، کسی صدمہ آلا واقعہ دے بعد پہلے مہینے وچ پیشہ ورانہ ذہنی صحت دی مدد حاصل کرنا مددگار نئیں ہوندا، جدوں تک کہ تہاڈا ڈاکٹر اس دی سفارش نئیں کردا کیونکہ تہاڈی علامات بہت شدید ہن.
ویکھو تسی کیویں محسوس کر رئے او
کسے صدمہ آلا واقعہ دے بعد پہلے کجھ مہینیاں لئی، تسی ایس گل تے دھیان دینا چاہو گے کہ تسی ویلے دے نال کیویں محسوس کر رئے او. جے تہانوں لگدا اے کہ تُسی ٹھیک نئیں ہو رئے او، یا جے تُسی بدتر محسوس کرنا شروع کردے او، تے تہانوں اپنے ڈاکٹر نال گل کرنی چاہیدی اے.
اپنے آجر توں مدد منگو
جے تسی اپنی نوکری دے حصے دے طور تے صدمہ آلا واقعہ دا تجربہ کیتا، تے تہاڈے کم دی تھاں تے تہاڈی مدد لئی سپورٹ سسٹم موجود ہو سکدا اے. جے تسی کم توں باہر صدمہ آلا واقعہ دا تجربہ کیتا اے، تے تسی اپنے آجر نوں دسنا چاہو گے تاکہ اوہ تہاڈی مدد کر سکن. ایہہ اینا سوکھا ہو سکدا اے جنا کہ اوہناں نوں دسنا کہ کی ہویا اے تاں جے اوہ تہاڈے احساسات توں آگاہ ہو سکن. تُسی اپنے ادارے نوں اپنے کم وچ کچھ ترمیم کرن لئی کہ سکدے او، جیویں کہ تُہاڈی مزید صدمے یا شدید تناؤ توں حفاظت یقینی بنانا یا تُہاڈے کم دے اوقات وچ لچک رکھنا. مزید معلومات لئی ایس وسیلے وچ اگے موجود "آجراں لئی سیکشن" ویکھو.
اپنا خیال رکھو
کسے صدمہ آلا واقعہ دے بعد، لوکاں دے حادثیاں دا امکان زیادہ ہوندا اے. گھر دے آسے پاسے تے جدوں تسی ڈرائیونگ کر رئے ہوو تے محتاط رہو. کسے صدمہ آلا واقعہ دے بعد شراب یا غیر قانونی منشیات دا استعمال نہ کرن دی کوشش کرو. ایہہ عارضی طور تے تُہاڈے احساسات نوں بہتر بنا سکدے نیں، پر لمبے عرصے وچ تُہاڈی بحالی وچ مددگار نہیں ہون گے.
اوہ واقعہ بارے زیادہ میڈیا مواد دیکھن توں گریز کرو۔
کسے صدمہ آلا واقعہ دا سامنا کرن دے بعد، سوشل میڈیا یا خبراں وچ ایس بارے بہت ساریاں شیواں ویکھن یا پڑھن لئی لالچ ہو سکدا اے. ایہہ خاص طور اُتے وڈے پیمانے اُتے ہون والے واقعات لئی سچ ہو سکدا اے، جیویں کہ دہشت گرد حملے یا قدرتی آفات. البتہ، بہتر اے کہ اُس واقعے نال جُڑے زیادہ میڈیا مواد ویکھن، سنن یا پڑھن توں گریز کرو، خاص طور اُتے جے ایہہ تُہاڈے لئی تکلیف دا سبب بن رہا ہووے.
مینوں پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی چاہیدی اے؟
ہر کوئی صدمے دا تجربہ نال مختلف طریقے نال نبڑدا اے. بہت سارے لوک اپنے ٹبر، دوستاں تے اپنے کم دی تھاں دی مدد نال کسے صدمہ آلا واقعہ دے بعد صحت یاب ہون دے قابل ہون گے.
چاہے تُسی صدمہ آلا واقعہ توں سنبھل وی گئے ہوو، پر امکان اے کہ تُسی اوہنوں مکمل طور تے نہیں بھل سکو گے. تُسی ہن وی اوہدی بارے منفی احساسات محسوس کر سکدے او یا وقتاً فوقتاً اوہنوں یاد کر کے اداس ہو سکدے او. البتہ، ایہہ محسوسات تُہاڈی زندگی نوں مکمل طور تے نہ گھیرن چاہیدے یا تُہاڈے زندگی دے مزے لین توں نہیں روکنے چاہیدے.
تُہانوں اپنے ڈاکٹر کولوں مدد لینی چاہیدی اے جے:
- تُہاڈیاں علامات بہت شدید نیں، تے
- اوہ بہتر ہوندیاں نظر نہیں آ رہیاں
جے تُہاڈیاں علامات بہت شدید نیں تے اک مہینے بعد وی تُہاڈی زندگی اُتے وڈا اثر پا رہیاں نیں، تاں تُہانوں اپنے ڈاکٹر نال گل کرنی چاہیدی اے.
جے تہاڈی علامات اینیاں شدید نئیں نیں پر تن مہینے توں ودھ عرصے توں چل رئی اے، تے تہانوں اپنے ڈاکٹر نال گل کرنی چاہیدی اے.
جے میںنوں صدمے توں بعد جے مینوں PTSD ہو جائے تے کیہ کراں؟
ایک اہم مگر چھوٹی تعداد وچ لوک، جڑے صدمہ آلا واقعہ دا سامنا کردے نیں، بعد وچصدمے توں بعد ذہنی خرابی دا شکار ہو سکدے نیں. ایہہ اک سنگین ذہنی صحت دی حالت اے.
جنہاں لوکاں نوں صدمے توں بعد ذہنی خرابی ہووے، اوہناں نوں شروع وچ زیادہ شدید مسائل ہوندے نیں، تے اوہناں دے دکھی کرنڑ آلے خیالات تے احساسات اپنے آپ ختم نئیں ہون گے. اوہ بندے لئی اپنی زندگی نوں اوکھا بنا سکدے نیں جیویں اوہ پہلے کردے سن.
تسی ساڈے صدمے توں بعد ذہنی خرابی دے وسائل وچ صدمے توں بعد ذہنی خرابی علامات، وجوہات تے علاج دے بارے وچ ہور جانکاری حاصل کر سکدے او.
کِہڑی پیشہ ورانہ مدد دستیاب اے؟
جے تُسی کسے صدمہ آلا واقعہ دا سامنا کیتا اے تے تُہانوں مسلسل مشکلات پیش آ رہیاں نیں، تاں تُہاڈا ڈاکٹر تُہانوں کسی ایسے ماہر کول ریفر کر سکدا اے جو صدمے نال نمٹّن وچ مدد کردا اے.
صدمے توں بعد ذہنی خرابی دے علاج لئی کئی مختلف طریقے دستیاب نیں. ایہناں وچ نفسیاتی علاج، صدمے تے مرکوز ذہنی رویے دی تھراپی (ٹی ایف-سی بی ٹی) تے اکھاں ہلاؤنڑ نال حساسیت گھٹ کرنڑ اتے دوبارہ پروسیسنگ دا علاج (اکھاں ہلاؤنڑ نال حساسیت گھٹ کرنڑ اتے دوبارہ پروسیسنگ دا علاج) شامل نیں. جے تہانوں پتہ لگیا اے کہ دوجے علاج کم نئیں کر رئے تے تہانوں اینٹی ڈپریسنٹ دوائیاںوی پیش کیتیاں جا سکدیاں نیں.
تسی ساڈے صدمے توں بعد ذہنی خرابی وسیلےوچ ایہناں سارے علاجاں دے بارے وچ ہور جانکاری حاصل کر سکدے او.
کی میرا ڈاکٹر مینوں نبڑن وچ مدد کرن لئی علاج لکھ سکدا اے؟
صدمے دے بعد علاج کدی مددگار ثابت ہو سکدا اے، لیکن فیر وی اپنے ڈاکٹر نوں باقاعدگی نال ویکھنا ضروری اے تاکہ تُسی کیویں کر رئے او.
نیند دیاں دوائیاں
جے تسی کسے صدمہ آلا واقعہ دے بعد سوون لئی جدوجہد کر رئے او، تے تہاڈا ڈاکٹر تہانوں نیند دی دوائی لکھ سکدا اے. ایہہ دوائیاں تُہانوں صرف تھوڑے وقت لئی تجویز کیتیاں جان گیاں، تے ایہہ مستقل حل نہیں نیں.
جے کسے صدمہ آلا واقعہ دے بعد تہانوں صدمے توں بعد ذہنی خرابی یا ڈپریشنورگی کوئی ہور حالت پیدا ہو جاندی اے، تے تہانوں اینٹی ڈپریسنٹورگیاں دوجیاں دوائیاں پیش کیتیاں جا سکدیاں نیں. تسی ساڈے صدمے توں بعد ذہنی خرابی دے وسائلوچ صدمے توں بعد ذہنی خرابی دے علاج لئی استعمال ہون آلی دوائیاں تے علاج دے بارے وچ ہور جان سکدے او.
میں کسے ایہے بندے دی کیویں مدد کر سکدا واں جہنے کسے صدمہ آلا واقعہ دا سامنا کیتا ہووے؟
درج ذیل شیواں کسے اجہے بندے دی مدد کرن وچ مدد کر سکدیاں نیں جہڑا کسے صدمے توں لنگھیا ہووے:
- اوتھے ہوو- اوہناں دے نال ویلہ لنگھان دی پیشکش کرو. جے اوہ تہانوں نئیں ویکھنا چاہندے، تے ایہ اوہناں نوں دسن وچ مدد کر سکدا اے کہ جے اوہ اپنا خیال بدلدے نیں تے تسی فیر وی اوتھے ہوو گے. جدوں کہ تہانوں اوہناں نوں تنگ کرن توں گریز کرنا چاہیدا اے، ایہہ مددگار ثابت ہو سکدا اے کہ تسی اوہناں نوں اپنی حمایت قبول کرن لئی مجبور کرو.
- سنو– جے اوہ نئیں چاہندے تے اوہناں تے شیئر کرن لئی دباؤ نہ پان دی کوشش کرو. جے اوہ گل کرنا چاہندے نیں، تے سنن دی کوشش کرو تے رکاوٹ نہ پاؤ یا اپنے تجربات شیئر نہ کرو.
- عام سوال پچھو- جے تسی سوال پچھدے او، تے اوہناں نو عام تے غیر فیصلہ کن بنان دی کوشش کرو. مثال دے طور تے، تسی پچھ سکدے او ‘کی تسی اینج دی گل کسی ہور نال وی کیتی اے؟’ یا ‘کی میں تہانوں ہور مدد لبھن وچ مدد کر سکدا واں؟’
- عملی مدد کرو– ہوسکدا اے اوہ اپنے آپ دا خیال رکھن یا روزمرہ دی روٹین نوں قائم رکھن وچ زیادہ مشکل محسوس کرن. کجھ مدد پیش کرو، جویں صفائی یا کھانا تیار کرنا.
تہانوں ایہہ گلاں توں گریز کرنا چاہیدا اے:
- اوہناں نوں دسنا کہ تہانوں پتہ اے کہ اوہ کیویں محسوس کردے نیں– بھاویں تسی وی کجھ انج دا تجربہ کیتا ہووے، لوک حالات دا تجربہ بہت وکھرے طریقے نال کردے نیں. موازنہ کرنا بے کار ہو سکدا اے.
- اوہناں نوں دسنا کہ اوہ زندہ ہون لئی خوش قسمت نیں – جنہاں لوکاں نے صدمہ آلا واقعہ دا سامنا کیتا اے اوہ اکثر خوش قسمت محسوس نئیں کرن گے. اکثر، اوہ زندہ رہن تے اپنے آپ نوں گناہگار محسوس کردے نے جے دوسرے مر چکے ہون
- انہاں دے تجربے نوں گھٹ نہ سمجھو– ایہہ نہ آکھو کہ ایہہ ہور وی وڈا ہو سکدا سی، چاہے تُسیں انہاں نوں بہتر محسوس کراؤن دی کوشش ہی کیوں نہ کر رہے او. ایس طرح آکھن نال لوگ محسوس کر سکدے نیں کہ اوہناں دے جذبات یا تجربے جائز نہیں.
- غیر مفید صلاحاں دینا – صلاح دین توں گریز کرو، چاہے تُہاڈے لئی اوہ پہلے فائدہ مند رہ چُکیاں ہون. ہر بندہ وکھرا ہوندا اے، تے اکثر ہو سکدا اے کہ اوہ تُہاڈی صلاح پہلے ای آزما چُکے ہون.
میں اک معاون آجر کیویں بن سکدا واں؟
کدی کدی صدمہ آلے واقعات کم دے دوران وی ہو سکدے نیں. جیویں پہلاں ذکر کیتا گیا اے، کچھ کم ایس طرح دے ہوندے نیں جو لوکاں نوں صدمہ آلے واقعات دا زیادہ سامنا کرواؤندے نیں. کجھ لوک کم توں باہر صدمہ آلے واقعات دا سامنا کرن گے، لیکن جدوں اوہ صحت یاب ہوندے نیں تے اک معاون ماحول توں فائدہ اٹھان گے.
جے کوئی بندہ یا تہاڈے لیی کم کرن آلے لوکاں دی اک وڈی گنتی نے کسے صدمہ آلے واقعات دا سامنا کیتا اے تے کجھ کم نیں جہڑے تسی اوہناں دی مدد لئی کر سکدے او:
- جو کجھ ہویا اوہدے بارے گل کرنا– جے صدمہ آلا واقعہ کم تے ہویا، تے ایس واقعے دے بارے وچ کھل کے گل کرن وچ مدد مل سکدی اے. ایہہ وی مددگار ہو سکدا اے کہ تُسی اپنے ملازماں نوں دسو کہ جے اوہ مشکل محسوس کر رہے نیں، تاں کِتھے مدد لبھ سکدے نیں.
- حال چال پُچھنا– اپنے ملازماں نال گل کرو تے پُچھو کہ اوہ کیس طرح محسوس کر رہے نیں. ایس نال تُہاڈے کول ایہہ جانن دا موقعہ ملے گا کہ اوہ نوں ضروری مدد مل رہی اے یا نہیں، تے تُسی انہاں وچ ہون والے کوئی وی بدلاواں نوں وی محسوس کر سکدے او. جے تُہاڈے نوں لگدا اے کہ کوئی ٹھیک نہیں، تاں میں ٹھیک آں والے جواب نوں فوری طور تے قبول نہ کرو.
- اک معاون ماحول بنانا- ٹیم وچ چنگے رشتے پروان چڑھاؤن نال کم دی جگہ تے مثبت ماحول پیدا ہو سکدا اے. تُسی اپنے ملازماں نوں ایس حوالے نال ورکشاپاں وچ شامل ہون یا موجود معاون نظام نوں استعمال کرن لئی وی حوصلہ افزائی کر سکدے او.
- مناسب ترمیماں کرنا– اپنے ملازماں نال گل کرو تاکہ پتہ لگے کہ کم دی جگہ اُتے کِہڑیاں مناسب ترمیماں اوہناں نوں زیادہ آرام دہ محسوس کروا سکدیاں نیں. ایہہ لچکدار کم دے اوقات یا کم دی جگہ وچ ہلکے پھلکے بدلاواں ورگیاں شیواں شامل کر سکدا اے. ہمیشہ بندے کولوں پُچھو کہ اوہنوں کی چاہیدا اے، بجائے ایہہ منن دے کہ تُہاڈے نوں پہلے ہی پتہ اے کی مددگار ہووے گا.
ایہہ سارے قدم ملازماں دی بھلائی اُتے مثبت اثر پا سکدے نیں.
ہور مدد
مفید ویب لنکاں
- یوکے نفسیاتی صدمے دی سوسائٹی– اتھے تُسی مختلف مواد لبھ سکدے او، جیہڑا عام عوام تے صحت پیشہ وران لئی بعد از صدمہ تناؤ ردعمل دے بارے وچ مددگار معلومات دیندا اے.
- وڈے واقعے توں بعد تناؤ نال نمٹّن بارے کتابچہ (PDF), NHS
- صدمے توں بعد ذہنی خرابی دا جائزہ، این ایچ ایس– این ایچ ایس دی ایہ معلومات پی ٹی ایس ڈی دا احاطہ کردی اے
- پیچیدہ صدمے توں بعد ذہنی خرابی دا جائزہ، این ایچ ایس– این ایچ ایس دی ایہ معلومات پی ٹی ایس ڈی دا احاطہ کردی اے
- PTSD، مائینڈ- چیریٹی مائینڈ کول صدمے توں بعد ذہنی خرابی تے کمپلیکس صدمے توں بعد ذہنی خرابی بارے معلومات موجود نیں
- دوست تے ٹبر کیویں مدد کر سکدے نیں؟ مائینڈ– ایہ معلومات ایہ خیالات پیش کردی اے کہ تسی کسے جانن آلے بندے دی کیویں مدد کر سکدے او جہنوں صدمے توں بعد ذہنی خرابی
- کارآمد رابطے،مائینڈ– ایہہ صفحہ ہور چیریٹیاں تے تنظیماں دے لنکس فراہم کردا اے جو صدمے توں بعد ذہنی خرابی والے لوکاں نوں مدد فراہم کردیاں نیں
- PTSD برطانیہ– صدمے توں بعد ذہنی خرابی دے بارے وچ شعور پیدا کرن لئی وقف برطانیہ دی اک چیریٹی
اوہ چیریٹیاں جو صدمہ رسیدہ لوکاں دی مدد کردیاں نیں
- کروز وچھڑن دا صدمہ کیئر– ایہہ چیریٹی انگلینڈ، ویلز تے شمالی آئرلینڈ وچ وچھڑن دا صدمہ آلے لوکاں نوں مدد فراہم کردی اے
کروز وچھڑن دا صدمہ کیئر سکاٹ لینڈ – ایہہ چیریٹی اسکاٹ لینڈ وچ سوگوار لوکاں دی بھلائی نوں فروغ دین لئی کم کردی اے
عصمت دری بحران - یوکے وچ تین چیریٹیاں نے جیہڑی جنسی تشدد دا شکار لوکاں نوں مدد فراہم کردیاں نیں:
متاثرہ افراد دی مدد - وچ تین چیریٹیاں نے جو جرم یا صدمہ پہنچاؤن والے واقعات دا شکار لوکاں نوں مدد فراہم کردیاں نیں:
- متاثرہ افراد دی مدد - انگلینڈ تے ویلز
- متاثرہ افراد دی مدد - اسکاٹ لینڈ
- متاثرہ افراد دی مدد - شمالی آئرلینڈ
کریڈٹ
ایہہ معلومات رائل کالج آف سائیکاٹرسٹس (Royal College of Psychiatrists) دی پبلک انگیجمنٹ ایڈیٹوریل بورڈ (PEEB) والو تیار کیتی گئی اے. ایہہ لکھن دے وقت دستیاب بہترین شواہد دی عکاسی کردی اے.
خاص شکریہ صدمے توں بعد ذہنی خرابی برطانیہ دا، جنہاں نے مہربانی کرکے ایس وسیلے اُتے اپنی رائے پیش کیتی.
ماہِر مدیر: پروفیسر نیل گرینبرگ
ایس وسیلے لئی مکمل حوالہ جات درخواست اُتے دستیاب نیں.
شائع شدہ: نومبر 2021
نظرثانی مقرر: نومبر 2024
© رائل کالج آف سائیکاٹرسٹس (Royal College of Psychiatrists)
(This translation was produced by CLEAR Global (Mar 2025