سوگ

یہ معلومات ہر اس شخص کے لیے ہے جو خود، اس کا خاندان اور دوست اور ان کا جاننے والوں میں سے کوئی جو سوگوار رہا ہے۔

اس صفحہ پر آپ کو اس بارے میں معلومات ملیں گی:

• نقصان کے بعد لوگ عام طور پر کس طرح غمگین ہوتے ہیں
• غیر حل شدہ غم
• مدد حاصل کرنے کے لیے مقامات
• معلومات کے دیگر ذرائع
• دوست اور رشتہ دار کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔

سوگ کیا ہے؟

سوگ ایک تکلیف دہ لیکن عام تجربہ ہے. ہم میں سے اکثر، اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت، کسی ایسے شخص کی موت یا نقصان کا تجربہ کریں گے جس سے ہمیں پیار ہے.

پھر بھی ہماری روزمرہ کی زندگی میں، ہم موت کے بارے میں بہت کم سوچتے اور بات کرتے ہیں، شاید اس لیے کہ ہم اس کا سامنا اپنی پچھلی نسل کے مقابلے میں کم ہی کرتے ہیں. ان کے لیے، بھائی یا بہن، دوست یا رشتہ دار کی موت، بچپن میں، یا نو عمری کے دوران زندگی کا ایک عام حصہ تھا. ہمارے لیے، یہ نقصانات عموماً بعد کی زندگی میں ہوتے ہیں. لہذا، ہمارے پاس غم کے بارے میں جاننے کا موقع نہیں ہے- یہ کیسا محسوس ہوتا ہے، کیا کرنے کے لیے صحیح چیزیں ہیں، اور 'عام' کیا ہے. اور ہمارے پاس اس کے ساتھ معاہدہ کرنے کا تجربہ نہیں.

اس کے باوجود، جب ہمیں آخرکار کسی ایسے شخص کے نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس سے ہم پیار کرتے ہیں. ہم سب افراد ہیں اور غم کرنے کے اپنے طریقے ہیں – لیکن ایسے تجربات ہیں جو ہم میں سے اکثر غمگین ہوتے ہوئے بانٹتے ہیں.

ہم کس طرح غم کا تجربہ کرتے ہیں

ہم کسی بھی قسم کے نقصان کے بعد غمزدہ ہوتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ طاقتور کسی ایسے شخص کی موت کے بعد جس سے ہم پیار کرتے ہیں. غم صرف ایک احساس نہیں بلکہ احساسات کا ایک مکمل تسلسل ہے. انہیں زندگی گزارنے میں کچھ وقت لگتا ہے اور ہر شخص یہ کام اپنی رفتار سے کرے گا.

ہم اکثر کسی ایسے شخص کے لیے غمگین ہوں گے جسے ہم کچھ عرصے سے جانتے ہیں. تاہم، جن لوگوں کی پیدائش اور اسقاط حمل ہو چکے ہیں، یا جنہوں نے بہت چھوٹے بچے کھو دیے ہیں، وہ اسی طرح غمزدہ ہوتے ہیں. انہیں اسی طرح کی دیکھ بھال اور غور کی ضرورت ہے.

لوگ غم کے دوران مختلف جذبات سے گزر سکتے ہیں. یہ احساسات کسی خاص ترتیب میں ظاہر نہیں ہوتے. کبھی کبھی ایک احساس واپس آجائے گا جب آپ نے سوچا کہ یہ ختم ہو گیا ہے. ہم میں سے کچھ کو ان میں سے کچھ احساسات بالکل نہیں ہوں گے.

سوگ

کسی قریبی رشتہ دار یا دوست کی موت کے بعد، زیادہ تر لوگ صدمے میں چلے جاتے ہیں، گویا وہ یقین نہیں کر سکتے کہ یہ واقعی ہوا ہے. اگر موت کی توقع کی گئی ہو تب بھی وہ ایسا محسوس کر سکتے ہیں.

جذباتی بے حسی کا یہ احساس بعض اوقات تمام اہم عملی انتظامات کو انجام دینے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو کہ رشتہ داروں سے رابطہ کرنا اور جنازے کا اہتمام کرنا ہے. تاہم، غیر حقیقت کا یہ احساس ایک مسئلہ بن سکتا ہے اگر یہ بہت لمبا چلا جائے. مرنے والے کی لاش کو دیکھنا، کچھ لوگوں کے لیے، اس پر قابو پانے کا ایک اہم طریقہ ہو سکتا ہے.

بہت سے لوگوں کے لیے، جنازہ یا یادگاری خدمت ایک ایسا واقعہ ہوتا ہے جب جو کچھ ہوا اس کی حقیقت حقیقت میں ڈوبنے لگتی ہے. میت کو دیکھنا یا جنازے میں شرکت کرنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ اپنے پیارے کو الوداع کہنے کے طریقے ہیں. اس وقت، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ جنازے میں جانا بہت تکلیف دہ ہے. لیکن، اگر وہ ایسا نہیں کرتے، تو بہت سے لوگ آئندہ سالوں میں اس کے بارے میں پشیمان ہوں گے.

انکار

اگرچہ جلد ہی، یہ بے حسی غائب ہو جاتی ہے اور اس کی جگہ انکار کا احساس لے سکتا ہے. جو کچھ ہوا اسے قبول کرنا آپ کو مشکل لگتا ہے. آپ کو اپنے آپ کو قائل کرنا مشکل لگتا ہے، یہاں تک کہ آپ حقائق کو جانتے ہیں. آپ اپنے آپ کو صرف مردہ شخص کے لیے تڑپتے ہوئے پاتے ہیں. آپ صرف چاہتے ہیں، کسی نہ کسی طرح، انہیں تلاش کریں، حالانکہ یہ واضح طور پر ناممکن ہے. اس سے آرام کرنا یا توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور آپ کو مناسب طریقے سے سونا مشکل ہو سکتا ہے. خواب بہت پریشان کن ہو سکتے ہیں.

کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ جہاں بھی جاتے ہیں اپنے پیارے کو 'دیکھتے ہیں' - گلی میں، پارک میں، گھر کے ارد گرد، کہیں بھی انہوں نے ایک ساتھ وقت گزارا ہو.

غصہ اور احساس جرم

آپ اس وقت بہت غصہ بھی محسوس کر سکتے ہیں - ان ڈاکٹروں اور نرسوں پر جنہوں نے موت کو نہیں روکا، احباب اور رشتہ داروں پر جنہوں نے اتنا نہیں کیا، یا اس شخص پر جو مر کر آپ کو چھوڑ کر چلا گیا ہے. آپ اپنے آپ پر بھی غصہ محسوس کر سکتے ہیں، اتنا نہ کرنے پر.

دوسرا عام احساس جرم ہے. آپ اپنے آپ کو ان تمام چیزوں سے گزرتے ہوئے پاتے ہیں جو آپ نے کہا یا کرنا چاہا ہوگا. آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ، مختلف کام کرنے سے آپ کس طرح موت کو روک سکتے تھے. بلاشبہ، موت عام طور پر کسی کے قابو سے باہر ہوتی ہے اور سوگوار شخص کو اس کی یاد دلانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آپ مجرم بھی محسوس کر سکتے ہیں اگر آپ پرسکون محسوس کررہے ہیں کہ آپ کا پیارا دردناک یا پریشان کن بیماری کے بعد فوت ہوگیا. سکون کا یہ احساس فطری، قابل فہم اور بہت عام ہے.

اداسی

اشتعال کی یہ حالت عام طور پر خاموش اداسی یا دستبرداری اور خاموشی کے اوقات کے بعد ہوتی ہے، جب آپ صرف اکیلے رہنا چاہتے ہیں. جذبات کی یہ اچانک تبدیلیاں احباب یا رشتہ داروں کو الجھن میں ڈال سکتی ہیں، لیکن یہ غم کے عام حصوں میں سے ایک ہیں. 

اگرچہ آپ کم مشتعل محسوس کرتے ہیں، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ڈپریشن کے ادوار زیادہ ہوتے جاتے ہیں. آپ کو وقتاً فوقتاً غم کی اینٹھنیں مل سکتی ہیں، جو لوگوں، جگہوں یا چیزوں سے پھوٹ پڑتی ہیں جو آپ کے کھوئے ہوئے شخص کی یادیں واپس لاتی ہیں.

جب آپ اچانک بغیر کسی واضح وجہ کے رو پڑیں تو دوسرے لوگوں کو سمجھنا یا شرمندہ ہونا مشکل ہو سکتا ہے. اس مرحلے پر دوسرے لوگوں سے دور رہنے کا من ہو سکتا ہے جو غم کو پوری طرح سے نہیں سمجھتے یا اس میں شریک نہیں ہوتے. تاہم، دوسروں سے پرہیز کرنا مستقبل کے لیے پریشانی کا باعث بن سکتا ہے، اور عام طور پر یہ بہتر ہوتا ہے کہ ایک دو ہفتوں کے بعد اپنی معمول کی زندگی (جہاں تک ممکن ہو) میں واپس آنا شروع کر دیا جائے.

اس وقت کے دوران، دوسروں کو ایسا لگ سکتا ہے جیسے آپ کافی وقت صرف بیٹھے گزار رہے ہیں، کچھ نہیں کر رہے. درحقیقت، آپ شاید اس شخص کے بارے میں سوچ رہے ہیں جسے آپ نے کھو دیا، ساتھ گزارے اچھے اور برے وقت دونوں سے بار بار گزر رہے ہیں. یہ فوتگی پر ایک خاموش مگر ضروری حصہ ہے.

جیسے جیسے وقت گزرتا ہے، ابتدائی سوگ کا شدید درد ختم ہونے لگتا ہے. افسردگی کم ہو جاتی ہے اور یہ ممکن ہے کہ دوسری چیزوں کے بارے میں سوچنا اور مستقبل کی طرف دوبارہ دیکھنا شروع ہوجائے. تاہم، اپنے آپ کو کھونے کا احساس کبھی بھی مکمل طور پر ختم نہیں ہوتا ہے.

اگر آپ اپنے ساتھی کو کھو چکے ہیں تو ان کے نئے اکیلے پن کی مسلسل یاد دہانیاں ہیں، دوسرے جوڑوں کو ایک ساتھ دیکھنے اور خوش کن خاندانوں کی میڈیا تصاویر سے. اس کے باوجود، کچھ وقت کے بعد آپ دوبارہ تندرست محسوس کر سکتے ہیں، حالانکہ آپ کی زندگی کا ایک حصہ غائب ہے. اس کے باوجود، برسوں بعد آپ کبھی کبھی خود کو بات کرتے ہوئے پا سکتے ہیں گویا جس شخص کو آپ کھو چکے ہیں وہ اب بھی آپ کے ساتھ ہے.

قبولیت

یہ مختلف تجربات مختلف لوگوں میں مختلف طریقوں سے متجاوز کر سکتے ہیں. ہم میں سے اکثر ایک یا دو سال کے اندر کسی بڑے سوگ سے صحت یاب ہو جاتے ہیں. غم کا آخری فن مرنے والے شخص کو چھوڑنا اور ایک نئی قسم کی زندگی کا آغاز کرنا ہے. آپ کا موڈ بلند ہو جاتا ہے، آپ کی نیند بہتر ہوجاتی ہے، اور آپ کی توانائی معمول پر آ جاتی ہے. آپ اپنے معمول کے مطابق واپس آ جاتے ہیں، یہاں تک کہ آپ کی سیکس ڈرائیو بھی واپس آتی ہے.

یہ سب کہنے کے بعد، مختلف ثقافتوں سے تعلق رکھنے والے لوگ موت سے اپنے مخصوص انداز میں نمٹتے ہیں. کچھ کمیونٹیز میں موت کو زندگی اور موت کے مسلسل چکر میں صرف ایک قدم کے طور پر دیکھا جاتا ہے؛ ایک 'فل سٹاپ' کے بجائے. سوگ کی رسومات اور تقریبات بہت عوامی اور نمائشی، یا نجی اور پرسکون ہوسکتی ہیں. کچھ ثقافتوں میں، سوگ کی مدت مقرر ہے، دوسروں میں نہیں. مختلف ثقافتوں میں سوگوار لوگوں کے احساسات ایک جیسے ہو سکتے ہیں، لیکن ان کے اظہار کے طریقے بہت مختلف ہوتے ہیں۔

بچے اور نوعمر

اگرچہ بچے بہت چھوٹی عمر میں موت کا مطلب نہیں سمجھ سکتے، لیکن وہ بڑوں کی طرح قریبی رشتہ داروں کی کمی محسوس کرتے ہیں. بچپن سے ہی، بچے غمگین ہوتے ہیں اور بڑی تکلیف محسوس کرتے ہیں.

تاہم، ان کا وقت کا تجربہ بالغوں سے مختلف ہوتا ہے اور وہ سوگ کے مراحل سے بہت تیزی سے گزر سکتے ہیں. اپنے ابتدائی تعلیمی سالوں میں، بچے کسی قریبی رشتہ دار کی موت کا ذمہ دار محسوس کر سکتے ہیں اور اس لیے انہیں یقین دلانے کی ضرورت ہو سکتی ہے کہ یہ ان کی غلطی نہیں تھی. نوجوان اپنے آس پاس کے بالغوں پر اضافی بوجھ ڈالنے کے خوف سے اپنے دکھ کی بات نہیں کر سکتے.

جب خاندان کا کوئی فرد فوت ہو جائے، بچوں اور نو عمروں کے غم اور ان کے سوگ کی ضرورت کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیئے. انہیں عام طور پر، مثال کے طور پر، جنازے کے انتظامات میں شامل کیا جانا چاہیئے.

خودکشی کے بعد سوگ

کسی ایسے شخص کی خودکشی سے نمٹنا خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے جسے آپ جانتے ہو. سوگ کے معمول کے احساسات کے ساتھ ساتھ متعدد متضاد جذبات بھی ہو سکتے ہیں. آپ محسوس کر سکتے ہیں:

• اپنی جان لینے پر اس شخص سے ناراضگی.
• ان کی کرنی پر رد محسوس کرنا.
• الجھن میں رہنا کہ انہوں نے ایسا کیوں کیا.
• قصوروار - زیادہ تر لوگ مایوسی کے طور پر اپنی جان لے لیتے ہیں: آپ نے کیسے محسوس نہیں کیا کہ مرحوم کیسا محسوس کر رہا تھا؟
• ان کی موت کو روکنے کے قابل نہ ہونے پر قصوروار - آپ اپنے ذہن میں ان اوقات کو دیکھ سکتے ہیں جو انہوں نے مرحوم کے ساتھ گزارے اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ اسے روک سکتے تھے
• اس بارے میں فکر مند کہ آیا مرحوم کو تکلیف ہوئی ہے
• خوشی ہے کہ اب آپ کو ان کی تکلیف برداشت نہیں کرنی پڑے گی
• راحت ملی کہ اب آپ کو اس شخص کی مدد کرنے یا ان کے خودکشی کے خیالات اور خواہشات سے نمٹنے کے لیے وہاں موجود نہیں ہونا پڑے گا
• اپنے کیے پر شرمندہ ہیں - خاص طور پر اگر ثقافت یا مذہب خودکشی کو گناہ یا ذلت کے طور پر دیکھتا ہو
• اس کے بارے میں دوسرے لوگوں سے بات کرنے سے ہچکچاتے ہیں کیونکہ a) ان کی ثقافت میں خودکشی کا بدنما داغ یا b) وہ محسوس کرتے ہیں کہ دوسرے لوگ جذبات یا مرحوم کی بجائے صورتحال کے ڈرامے میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں
• الگ تھلگ - یہ دوسرے لوگوں سے بات کرنے میں مدد کر سکتا ہے جنہوں نے خودکشی کے ذریعے اپنے پیارے کو کھو دیا ہے.

NICE گائیڈ لائن 105 (سیکشن 1.8) فراہم کرتا ہےمشتبہ خودکشی سے سوگ یا متاثر لوگوں کی مدد کے لیے سفارشات. دیگر مفید وسائل میں شامل ہیں:

• خودکشی کی روک تھام کا قومی اتحاد (NSPA) کی مدد چھوٹے کتابچہ میں موجود ہے. 
• سوسائیڈ پارٹنرشپ کے بعد مدد کی ویب سائٹ.
• مقامی خودکشی مددگار سروسز پر NSPA کی رہنمائی. 

پوسٹ مارٹم

پوسٹ مارٹم عام طور پر کسی بھی غیر متوقع موت کے بعد کیا جاتا ہے. اگر یہ کسی شخص کے مذہبی یا ثقافتی عقائد کے خلاف جاتا ہے تو، ان کے دوستوں یا رشتہ داروں کو کورونر، اور اس میں شامل کسی بھی ماہر افراد کو جلد از جلد اس سے آگاہ کرنے کی ضرورت ہے.

ایک تفتیش عام طور پر اس کے بعد کی جائے گی. عدالت کی سماعت میں کورونر کے سامنے ثبوت پیش کیے جاتے ہیں تاکہ یہ معلوم کرنے کی کوشش کی جا سکے کہ اصل میں کیا ہوا تھا. آپ کو تفتیش میں جانے میں مدد مل سکتی ہے - لیکن اگر آپ ایسا نہ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ پھر بھی کورونر کے دفتر سے تفتیش کی مکمل رپورٹ حاصل کرسکتے ہیں (اس کے لئے کوئی فیس نہیں).

مزید معلومات کورونر سروسز اور کورونر کی تحقیقات کے لیے حکومت کی گائیڈز اور جب کسی کورونر کو موت کی اطلاع دی جاتی ہے تو کیا ہوتا ہے. 

دوست اور رشتہ دار کیسے مدد کر سکتے ہیں؟

• آپ اس شخص کے ساتھ وقت گزار کر مدد کرسکتے ہیں جو سوگ ہے. الفاظ سے زیادہ، انہیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ درد اور پریشانی کے اس وقت میں ان کے ساتھ ہوں گے. جب الفاظ کافی نہیں ہوں گے تو کندھوں سے لپٹا ایک ہمدرد بازو دیکھ بھال اور حمایت کا اظہار کرے گا.
• یہ اہم ہے کہ اگر وہ چاہیں تو سوگ شخص کسی کے سامنے رو سکتا ہے اور اپنے درد اور تکلیف کے احساسات کے بارے میں بات کر سکتا ہے. وقت کے ساتھ، وہ اس سے نمٹ لیں گے، لیکن سب سے پہلے انہیں بات کرنے اور رونے کی ضرورت ہے.
• دوسروں کے لیے یہ سمجھنا مشکل ہوسکتا ہے کہ کیوں سوگ شخص کو بار بار ایک ہی چیز کے بارے میں بات کرتے رہنا چاہئے ، لیکن یہ غم کو حل کرنے کے عمل کا حصہ ہے اور اس کی حوصلہ افزائی کی جانی چاہيئے. اگر آپ نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے، یا یہ بھی نہیں جانتے کہ اس کے بارے میں بات کرنا ہے یا نہیں، تو ایماندار بنیں اور ایسا کہیں. اس سے سوگ شخص کو آپ کو یہ بتانے کا موقع ملتا ہے کہ وہ کیا چاہتا ہے. لوگ اکثر اس شخص کا نام لینے سے گریز کرتے ہیں جو مر چکا ہے اس خوف سے کہ یہ پریشان کن ہوگا. تاہم، سوگ شخص کو ایسا لگ سکتا ہے جیسے دوسرے لوگ اپنے نقصان کو بھول گئے ہیں، جس سے ان کے غم کے دردناک احساسات میں تنہائی کا احساس شامل ہو گیا ہے.
• یاد رکھیں کہ تہوار کے مواقع اور سالگرہ (نہ صرف موت، بلکہ سالگرہ اور شادیاں بھی) خاص طور پر تکلیف دہ وقت ہیں. دوست اور رشتے دار آس پاس رہنے کے لئے ایک خاص کوشش کر سکتے ہیں.
• صفائی، خریداری یا بچوں کی دیکھ بھال میں عملی مدد اکیلے رہنے کے بوجھ کو کم کر سکتی ہے. بوڑھے سوگ ساتھیوں کو ان کاموں کے لیے مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے جو مرنے والا ساتھی سنبھلتا تھا - بلوں سے نمٹنا ، کھانا پکانا ، گھر کا کام کرنا ، کار کو دھونا وغیرہ.
• لوگوں کو غم کے لیے کافی وقت دینا ضروری ہے. کچھ لوگ نقصان پر جلدی قابو پا سکتے ہیں ، لیکن دوسروں کو زیادہ وقت لگتا ہے. لہذا، کسی سوگ رشتہ دار یا دوست سے بہت جلد توقع نہ کریں - انہیں مناسب طریقے سے غم زدہ رہنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس سے مستقبل میں مسائل سے بچنے میں مدد ملے گی. 

اگر غم حل نہ ہو تو کیا ہوگا؟

ایسے لوگ بھی ہیں جو شاید ہی غمزدہ نظر آتے ہیں. وہ جنازے میں روتے نہیں، اپنے نقصان کا کوئی ذکر کرنے سے گریز کرتے ہیں اور نمایاں طور پر تیزی سے اپنی معمول کی زندگی میں واپس آ جاتے ہیں. یہ نقصان سے نمٹنے کا ان کا عام طریقہ ہے اور کوئی نقصان دہ نتائج پیش نہیں آتے، لیکن دوسرے آنے والے سالوں میں عجیب جسمانی علامات یا ڈپریشن کے دوروں کا بار بار سامنا کر سکتے ہیں. کچھ لوگوں کو مناسب طریقے سے غم زدہ رہنے کا موقع نہیں مل سکتا. کسی خاندان یا کاروبار کی دیکھ بھال کے بھاری مطالبات کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ وقت نہیں.

بعض اوقات مسئلہ یہ ہوتا ہے کہ نقصان کو 'مناسب' سوگ کے طور پر نہیں دیکھا جاتا. ایسا اکثر ہوتا ہے، لیکن ہمیشہ ان لوگوں کے ساتھ نہیں جن کا اسقاط حمل یا مردہ بچے کی پیدائش ہوئی ہے، یا یہاں تک کہ اسقاط حمل بھی ہوا ہے. ایک بار پھر، ڈپریشن کے بار بار دورے پڑ سکتے ہیں.

کچھ لوگ غمگین ہونا شروع ہوتے ہیں لیکن پھنس جاتے ہیں. صدمے اور عدم اعتماد کا ابتدائی احساس صرف جاری رہتا ہے. سالوں گزر سکتے ہیں اور ان کے لیے اب بھی یہ یقین کرنا مشکل ہے کہ جس شخص سے وہ محبت کرتے تھے وہ فوت ہو گیا ہے. دوسرے لوگ کسی اور چیز کے بارے میں سوچنے سے قاصر ہو سکتے ہیں، اکثر فوت ہونے والوں کے کمرے کو ان کی یاد میں ایک قسم کا مزار بنا دیتے ہیں.

کبھی کبھار، ہر سوگ کے ساتھ ہونے والا ڈپریشن اس حد تک گہرا ہوسکتا ہے کہ کھانے پینے سے انکار کر دیا جاتا ہے، اور خودکشی کے خیالات پیدا ہوتے ہیں.

آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مدد

سوگ ہماری دنیا کو الٹ پلٹ کر رکھ دیتا ہے اور یہ سب سے تکلیف دہ تجربات میں سے ایک ہے جو ہم برداشت کرتے ہیں. یہ عجیب، خوفناک اور برباد کر دینے والا ہو سکتا ہے. اس کے باوجود، یہ زندگی کا ایک حصہ ہے جس سے ہم سب گزرتے ہیں اور عام طور پر طبی مدد کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. تاہم، ایسے اوقات ہوتے ہیں جب غم ایک سنگین مسئلہ بن جاتا ہے.

• اگر کچھ مہینوں کے بعد کسی کا غم ختم نہیں ہوتا ہے تو ، اس کا جی پی مدد کر سکتا ہے. کچھ لوگوں کے لئے، لوگوں سے ملنا اور دوسروں کے ساتھ بات کرنا کافی ہوگا جو اسی تجربے سے گزرے ہیں. دوسروں کو سوگ کاؤنسلر یا سائیکوتھراپسٹ کو ملنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، یا تو ایک خاص گروپ میں یا کچھ وقت کے لئے اپنے طور پر.
• کبھی کبھار بنا نیند کے راتیں اتنی دیر تک جاری رہتی ہے کہ یہ ایک سنگین مسئلہ بن جاتا ہے. اس کے بعد ڈاکٹر کچھ دنوں کے لیے نیند کی گولیاں تجویز کر سکتا ہے.
• اگر ڈپریشن مسلسل گہرا رہتا ہے، بھوک، توانائی اور نیند کو متاثر کرتا ہے تو، اینٹی ڈپریسنٹس مددگار ہو سکتے ہیں؛ مزید معلومات کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس پر ہمارا کتابچہ دیکھیں. اگر ڈپریشن اب بھی بہتر نہیں ہوتا ہے تو، آپ کا جی پی ماہر نفسیات سے ملاقات کا انتظام کر سکتا ہے.
• ان لوگوں کے لئے جنہوں نے میعادی بیماری کے ذریعہ کسی کو کھو دیا ہے، بہت سے مریض خانے آپ کو سوگی کے لیے مفت معاونت اور مدد پیش کریں گے.
• جو لوگ مشکل میں پڑتے ہیں، ان کے لیے مدد ایک ہاتھ پر ہے، نہ صرف ڈاکٹروں کی طرف سے، بلکہ ذیل میں درج تنظیموں کی طرف سے بھی.

سوگ کے بارے میں معاونت اور مشورہ

بیریومنٹ ایڈوائس سینٹر

ہیلپ لائن: 9494 634 0800

ایک فری فون نمبر کے ذریعے مختلف عملی مسائل پر سوگ لوگوں کی مدد کرتا ہے. یہ موت کے اندراج سے لے کر آخری رسومات کے ڈائریکٹر کو تلاش کرنے سے لے کر وصیت نامے کی تصدیق، ٹیکس اور فوائد کے سوالات تک سوگ کے تمام پہلوؤں پر مشورہ فراہم کرتا ہے.

بریتھنگ سپیس اسکاٹ لینڈ

ہیلپ لائن: 0800 83 85 87

تجربہ کار مشیر ان لوگوں کو سننے اور مشورہ اور معلومات دینے کے لئے دستیاب ہیں جو افسردہ ہیں اور بات کرنا چاہتے ہیں.

چائلڈ بیریومنٹ یو کے

مددگار اور معلوماتی لائن: 0800 02 888 40

ایک قومی خیراتی ادارہ جو غمزدہ خاندانوں اور ان کی دیکھ بھال کرنے والے ماہر افراد کی مدد کرتا ہے.

کروز بیریومنٹ کیئر  اور کروز بیریومنٹ کیئر اسکاٹ لینڈ

ہیلپ لائن: 1677 808 0808

ہیلپ لائن (اسکاٹ لینڈ): 2227 600 0845

کسی قریبی شخص کی وفات کے بعد لوگوں کی مدد کرتا ہے. برطانیہ بھر میں تربیت یافتہ امدادی رضاکاروں کی جانب سے آمنے سامنے اور گروپ سپورٹ فراہم کی جاتی ہے.

ڈائینگ میٹرز

انگلینڈ اور ویلز میں 32000 ارکان پر مشتمل ایک اتحاد جس کا مقصد لوگوں کو مرنے، موت اور سوگ کے بارے میں زیادہ کھل کر بات کرنے اور زندگی کے خاتمے کے لئے منصوبہ بندی کرنے میں مدد کرنا ہے.

روزی کرین ٹرسٹ

ہیلپ لائن: 01460 55120

ای میل: contact@rosiecranetrust.co.uk

ٹرسٹ کسی بھی عمر کے بیٹے یا بیٹی کی موت کے بعد سوگ والدین کے غم میں ان کی مدد کرتا ہے.

سماریٹنز

ہیلپ لائن: 123 116

ای میل: jo@samaritans.org

ایک قومی تنظیم جو مصیبت زدہ لوگوں کی مدد کرتی ہے جو خودکشی یا مایوسی محسوس کرتے ہیں اور کسی سے بات کرنا چاہتے ہیں.

سوسائیڈ پارٹرنرشپ کے بعد معاونت

تنظیموں کا ایک نیٹ ورک جو ان لوگوں کی مدد کرتا ہے جو خودکشی سے سوگ یا متاثرہ ہیں.

خودکشی کے ذریعے سوگ سے زندہ بچ جانے والے افراد

ہیلپ لائن: 0300 111 5065

برطانیہ بھر میں سوگ بالغوں کے لئے ایک سیلف ہیلپ آرگنائزیشن، جو سوگ افراد کے ذریعہ چلائی جاتی ہے.

دی کمپیشونیٹ فرینڈز: سوگ والدین اور ان کے اہل خانہ کی معاونت

ہیلپ لائن: 0345 123 2304

سوگ والدین، بہن بھائیوں اور دادا دادی کی ایک خیراتی تنظیم جو ایک بچے / بچوں کی موت کا شکار ہوئے ہوں.

دی لولابائی ٹرسٹ

فون: 6868 802 0808

ای میل: support@lullabytrust.org.uk

ایک خیراتی ادارہ جو سوگ خاندانوں کو خصوصی مدد فراہم کرتا ہے جو بچے کے اچانک بچھڑنے کا سامنا کرتے ہیں، محفوظ بچے کی نیند کے بارے میں ماہرین کے مشورے کو فروغ دیتا ہے اور بچے کی اچانک موت کے بارے میں آگاہی پیدا کرتا ہے.

دی لاس فاؤنڈیشن

کینسر کی وجہ سے اپنے پیاروں کو کھونے والے لوگوں کی مدد کے لئے ایک خیراتی ادارہ. یہ لندن اور آکسفورڈ (بنیادی طور پر طلباء کے لئے) اور دیگر معاون پروگراموں میں سپورٹ گروپ چلاتا ہے.

وے: ویڈوڈ اینڈ ینگ

50 سال یا اس سے کم عمر کے مردوں اور خواتین کے لئے ایک خیراتی ادارہ جب ان کے ساتھی کی موت ہوتی ہے.

ونسٹنز وش

ونسٹنز وش برطانیہ کا ایک قومی خیراتی ادارہ ہے جو بچوں، نوجوانوں (25 تک) اور ان کے خاندانوں کو سوگ میں مدد فراہم کرتا ہے جب ان کے کسی قریبی شخص کی موت ہو جاتی ہے.

فری فون ہیلپ لائن: 021 020 08088

ای میل: ask@winstonswish.org

مزید پڑھنے کے لیے

• ایک غم کا مشاہدہ، بذریعہ C.S. لیوس.
• آپ اس پر قابو پا لیں گے: سوگ کا غضب، از ورجینیا آئرن سائیڈ.
• کروز بیریومنٹ کیئر تجویز کردہ مواد کی ایک رینج بھی فراہم کرتا ہے.

حوالہ جات

زیسوک، ایس، اور شیئر، کے. (2009). غم اور سوگ: ماہر نفسیات کو کیا جاننے کی ضرورت ہے. عالمی نفسیات، 8 (2)، 74-67

بونانو، جی اے، اور کلٹ مین، ایس. (2001). مختلف قسم کے غم کے تجربے. کلینیکل سائیکالوجی ریویو، 21 (5)، 705-734.

زیسوک، ایس ۔، ایٹ آل. (2014). سوگ: کورسز، نتائج اور دیکھ بھال. کرنٹ سائیکاٹری رپورٹس، 16، 482-492.

لوبر,ایس ۔ ایل.، یونگ بلٹ، جے۔ ایم.، اینڈ برٹن، ڈی. (2006). کسی پیارے کی موت پر بین الثقافتی عقائد، تقریبات اور رسومات. پیڈیاٹرک نرسنگ، 32 (1)، 44-50.

واٹسن - جونز، آر۔ ای ۔، بش، جے ۔ ٹی ۔ آے۔، حیرس، پی۔ ایل۔، اینڈ لیگییر، سی ۔ ایچ . (2017). کیا جسم موت سے بچ جاتا ہے؟ ابدی زندگی کے بارے میں عقائد میں ثقافتی تغیر. کاگنیٹیو سائنس، 41 (Suppl.3)، 455-476.

بیبی، آر. ڈبلیو. (2017). زندگی بعد از موت: آخری معلوماتی فرق پر ڈیٹا اور عکاسی: ایک تحقیقی نوٹ. مذہب میں مطالعہ، 46 (1), 130-141.

پرکنز، ایچ ۔ ایس۔، کورتز، جے۔ ڈی۔، ایند ھازوڈا، ایچ۔ پی. (2012). موت کے بعد روح کے بارے میں مریضوں کے عقائد کی جُدا گانہ حیثیت اور زندگی کی دیکھ بھال کے اختتام میں ان کی اہمیت. سدرن میڈیکل جرنل، 105 (5)، 272-266

بونوٹی، ایف، لیوندری، اے، اور مستورا، اے. (2013). موت کے بارے میں بچوں کی سمجھ کو جاننا: ڈرائنگ اور موت کے تصور کے سوالنامے کے ذریعے. ڈیتھ اسٹڈیز،37، 60-47

سلاٹر، وی. (2005). چھوٹے بچوں کی موت بارے سمجھ. آسٹریلین سائیکالوجسٹ،40 (3), 179-186.

ولیس، سی اے. (2002). بچوں میں غمی کا عمل: موت کے بارے میں بچوں کے تصورات کو سمجھنے، تعلیم دینے اور ان میں مصالحت کے لیے حکمت عملی. ارلی چائلڈ ہوڈ ایجوکیشن جرنل، 29 (4), 221-226.

سائمن، این۔ ایم۔. (2013). پیچیدہ غم. JAMA, 310 (4), 416-423.

ہورووٹز، ایم ۔ جے ۔، ایٹ آل. (1997). پیچیدہ غم کی بیماری کے لئے تشخیصی معیار. امریکن جرنل آف سائیکیٹری، 154 (7), 904-901۔

مونک ,ٹی ۔ ایچ ۔، جرمین، اے ۔، اینڈ رئنالڈز، سی ۔ ایف. (2008). سوگ میں نیند میں خلل. سائکیٹرک اینلز،38 (10), 675-671

اعزازات

یہ معلومات رائل کالج آف سائیکاٹرسٹس پبلک انگیجمنٹ ایڈیٹوریل بورڈ نے تیار کی ہے.

سیریز ایڈیٹر: ڈاکٹر فلپ ٹمز
سیریز مینیجر: تھامس کینیڈی
ماہر کا جائزہ: ڈاکٹر منوج راجہ گوپال

شائع شدہ: مارچ 2020

جائزہ واجب الادا: مارچ 2023

© رائل کالج آف سائیکاٹرسٹس

This translation was produced by CLEAR Global (Aug 2023)