આઘાતજનક ઘટના પછી સામનો કરવો

આ માહિતી એવી કોઈપણ વ્યક્તિ માટે છે કે જેમણે કોઈ આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હોય, અથવા કોઈ એવી વ્યક્તિને ઓળખો છો જેને આવો અનુભવ થયો છે.

આઘાતજનક ઘટના શું છે?

ઘણા લોકો તેમના જીવન દરમ્યાન આઘાતજનક ઘટનાઓનો અનુભવ કરશે. ઈંગ્લેન્ડમાં લગભગ ત્રીજા ભાગના પુખ્ત વયના લોકોએ તેમના જીવનકાળ દરમિયાન ઓછામાં ઓછી એક આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હોવાનું નોંધાયું છે.

આઘાતજનક ઘટનાઓમાં નીચે મુજબનું શામેલ હોઈ શકે છે:

• કોઈને મૃત્યુ પામતા જોવું અથવા વિચારવું કે તમે જાતે જ મરી જવાના છો
• ગંભીર રીતે ઘાયલ થવું અથવા
• જાતીય હિંસાનો અનુભવ કરવો.

લોકો નીચેનામાંથી એક રીતે આઘાતજનક ઘટનાઓનો અનુભવ કરી શકે છે:

• સીધું – તે તેમની સાથે થયેલ છે
• સાક્ષી હોવું – તેઓએ આને કોઈ બીજા સાથે થતા જોયું છે
• નવી માહિતીનો સામનો કરવો – તેમને જાણવા મળ્યું કે તે તેમની ખૂબ જ નજીકની વ્યક્તિ સાથે થયું હતું
• વારંવાર જોખમનો સામનો કરવો – તેઓ વારંવાર પોતાને આઘાતજનક ઘટનાઓ અથવા અન્ય લોકોને અસર કરતી વારંવાર આઘાતજનક ઘટનાઓના સંપર્કમાં આવ્યા છે. અમે એ પણ જાણીએ છીએ કે કેટલાક લોકો કે જેઓ કાર્યસ્થળ પર ઇલેક્ટ્રોનિક મીડિયા, ટેલિવિઝન, મૂવી અથવા ચિત્રો દ્વારા આઘાતજનક ઘટનાઓના સંપર્કમાં આવે છે, તેઓ પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અનુભવી શકે છે.

વિશિષ્ટ આઘાતજનક ઘટનાઓમાં નીચે મુજબ શામેલ હોઈ શકે છે:

• હિંસક મૃત્યુ નજરે જોવું
• ગંભીર અકસ્માતો, દા.ત. કાર અકસ્માતને જોવું
• શારીરિક અથવા જાતીય હુમલો
• ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા સઘન સંભાળમાં રહેવું
• પ્રસવના જટિલ અનુભવો
• જીવલેણ બીમારીનું નિદાન થવું
• યુદ્ધ અને સંઘર્ષ
• આતંકવાદી હુમલા
• કુદરતી અથવા માનવસર્જિત આફતો, દા.ત. સુનામી અથવા આગ

એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે એવી ઘણી ઘટનાઓ છે જેને અહી આવરી લેવામાં આવી નથી કે જે આઘાતજનક લાગે છે. જો તમારો અનુભવ અહીં આવરી લેવામાં આવ્યો નથી, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે મદદ અને સમર્થન ન લેવું જોઈએ.

કેટલાક લોકો પાસે એવી નોકરીઓ છે જેને લીધે તેઓને કામ પર આઘાતજનક ઘટનાઓનો અનુભવ થાય તેવી શક્યતા વધુ હોય છે. આ નોકરીઓમાં નીચે મુજબનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• કટોકટી સેવા કાર્યકરો (દા.ત. પોલીસ અધિકારીઓ, અગ્નિશામકો અથવા પેરામેડિક્સ)
• સામાજિક કાર્યકરો
• સઘન સંભાળ સ્ટાફ
• લશ્કરી કર્મચારીઓ અને યુદ્ધ ક્ષેત્રોમાં કામ કરતા અન્ય લોકો

આઘાતજનક ઘટના પછી હું કેવું અનુભવીશ?

આઘાતજનક ઘટના પછી, લોકો માટે નીચેની કેટલીક બાબતોનો અનુભવ કરવો સામાન્ય છે:

• સ્મૃતિઓ, સપના અને ફ્લેશબેક – તમને ઘટના વિશે દુઃખદાયક યાદો, સપના અથવા ખરાબ સપના આવી શકે છે. તમે ઘટનાનો અનુભવ પણ કરી શકો છો કે જાણે તે ફરીથી થઈ રહી હોય (આને ફ્લેશબેક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે).
• જ્યારે ઘટનાની યાદ અપાવવામાં આવે ત્યારે અસ્વસ્થતા અનુભવવી – તમે ખાસ ત્યારે પરેશાની અનુભવી શકો છો જયારે તમે ઘટનાસ્થળની નજીક હોવ અથવા એવા વાતાવરણમાં હોવ જે તમને ઘટનાની યાદ અપાવતું હોય.
• લાગણીઓ અને પરિસ્થિતિઓને ટાળો – તમે ઘટના સાથે સંકળાયેલી યાદો, વિચારો, લાગણીઓ, વસ્તુઓ, લોકો અને સ્થાનોને ટાળી શકો છો.
• યાદશક્તિમાં ઘટાડો – તમે ઘટનાના અમુક ભાગોને યાદ રાખવામાં અસમર્થ હોઈ શકો છો.
• મુશ્કેલ લાગણીઓ – આમાં નીચેનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
  • તમારા વિશે, અન્ય લોકો વિશે અથવા વિશ્વ વિશે નકારાત્મક લાગણી રાખવી
  • જે બન્યું તેના માટે તમારી જાતને અથવા અન્યને દોષી ઠેરવવું
  • ભય, ભયાનકતા, ગુસ્સો, અપરાધ અથવા શરમ જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ
  • અન્ય લોકો પ્રત્યે ખુશી, સંતોષ અથવા પ્રેમ અનુભવવામાં અસમર્થ હોવું
• તમારા કાર્ય કરવામાં ફેરફાર – તેમાં નીચેનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
  • તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તે કરવું નહી અથવા તેમાં રસ ન રાખવો
  • અન્ય લોકોથી અલગ અનુભવવું
  • લાપરવાહીથી અથવા સ્વ-વિનાશક હોય તેવી રીતે કાર્ય કરવું
  • લોકો અથવા વસ્તુઓ પ્રત્યે ગુસ્સેલ અને આક્રમક બનવું
  • અતિ સતર્ક રહેવું, અથવા 'હંમેશા સાવધાન રહેવું’

આ એ જ લક્ષણો છે જે આઘાતજનક તણાવ અવ્યવસ્થા (પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર, PTSD) થી પીડિત કોઈ વ્યક્તિમાં વિકસી શકે છે. જો કે, આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કરનાર દરેક વ્યક્તિને PTSD થશે નહીં. હકીકતમાં, મોટાભાગના લોકો જેઓ આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કરે છે, તેઓ જણાવે છે કે નકારાત્મક અસરો સમય જતાં દૂર થઈ જાય છે.

આ લાગણીઓ દૂર થવામાં કેટલો સમય લાગશે?

આઘાતજનક ઘટનામાંથી સાજા થવામાં થોડા દિવસો, અઠવાડિયા કે મહિનાઓ પણ લાગી શકે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ એક મહિના પછી પણ થોડી તકલીફ અનુભવી રહી છે, પરંતુ આ લાગણીઓ ધીમે ધીમે સુધરી રહી છે, તો તેને કદાચ સારું થઈ જશે અને તેને સારવારની જરૂર નથી.

જો કે, જો તેઓ ગંભીર તકલીફ અનુભવી રહ્યા હોય કે જે એક મહિના પછી પણ બિલકુલ સુધરતી નથી, અથવા ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય પછી પણ તેમાં કોઈ ફેરફાર નથી, તો આ એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તેઓ શિકાર થઇ ગયા હોઈ PTSD. 

જો મને કોઈ આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ થયો હોય તો મારે શું કરવું જોઈએ?

આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યા પછી તમારે અજમાવવી જોઈએ અને કરવી જોઈએ તેવી કેટલીક વસ્તુઓ અહી છે:

તમારી જાતને સમય આપો

આઘાતજનક ઘટનામાંથી બહાર નીકળવામાં સમય લાગી શકે છે. જે બન્યું છે તેને સ્વીકારવામાં અથવા તેની સાથે જીવવાનું શીખવામાં તમને થોડો સમય લાગી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિનું મૃત્યુ થયું હોય અથવા તમે તમારા માટે કંઈક મહત્ત્વપૂર્ણ હોય એવું ગુમાવ્યું હોય, તો તમારે પણ શોક કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તરત જ સારું અનુભવવા માટે તમારા પર દબાણ લાવવાનો પ્રયાસ ન કરો.

ઘટના વિશે વાત કરો

આઘાતજનક ઘટના પછી તમે એવી વસ્તુઓથી દુર રહો છો જે તમને ઘટનાની યાદ અપાવે છે, અને જે બન્યું તે વિશે વાત કરવાનું ટાળો છો. જો કે, સંશોધન દર્શાવે છે કે ઘટના અને તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવાથી તમને શારીરિક કે માનસિક મૂળ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. યાદો અને લાગણીઓને ટાળવાથી લોકો વધુ ખરાબ અનુભવી શકે છે તેવું નોંધવામાં આવ્યું છે.

તમારા જેવા જ અનુભવ થયા હોઈ તેવા લોકો સાથે વાત કરો

આનાથી તમને અન્ય લોકો સાથે વાત કરવામાં મદદ મળી શકે છે જેમણે તમારા જેવી જ આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હોય, અથવા જેમને તમારા જેવા જ અનુભવો થયા હોય. જો કે, લોકો પુન: સ્વસ્થ થઇ જાય છે અને સમાન ઘટનાઓ પર જુદી જુદી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. તમારી પોતાની પુનઃસ્વસ્થતાની તુલના અન્ય કોઈની સાથે કરવી નહી. જો તમે આ ઘટનાથી પ્રભાવિત થયેલ અન્ય લોકોને ટેકો આપવા માટે સક્ષમ છો, તો તે પણ મદદરૂપ થઇ શકે છે.

સમર્થન માટે પૂછો

મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા અન્ય લોકો કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો તેમનો ટેકો મેળવવાથી તમને આઘાતજનક ઘટના પછી વધુ સારી રીતે પુન:સ્વસ્થ થવામાં મદદ મળી શકે છે. ભાવનાત્મક ટેકો આપવાની સાથે સાથે, તેઓ તમને રોજબરોજના કાર્યોમાં મદદ કરી શકે છે, અથવા ફક્ત 'સામાન્ય' વસ્તુઓ કરવામાં તમારી સાથે સમય પસાર કરી શકે છે.

એકલા ઘણો સમય પસાર કરવાનું ટાળો

અન્ય લોકોની આસપાસ રહેવાથી તમને આઘાતજનક ઘટના પછી નબળા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો અનુભવ થવાની શક્યતા ઓછી હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. જો એવું શક્ય ન હોઈ, જો તમે એકલા રહો છો તો તમે કોઈ આઘાતજનક ઘટના પછી કુટુંબ અથવા નજીકના મિત્રની સાથે રહી શકો છો. જો આ શક્ય ન હોય તો, તમારી નજીકના લોકો સાથે વધુ સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા ફોન પર અથવા વિડિઓ કૉલ્સ દ્વારા તેમની સાથે સંપર્કમાં રહો.

તમારી દિનચર્યાને વળગી રહો

આઘાતજનક ઘટના પહેલાં તમે જે દિનચર્યા કરતા હતા તેને બને તેટલું જાળવવાનો પ્રયાસ કરો, ભલે તે મુશ્કેલ લાગે. ઘટના પછી તમને લાગશે કે તમારી ખાવાની અને કસરત કરવાની આદતો બદલાઈ ગઈ છે અને તમને ઊંઘવું મુશ્કેલ લાગી રહ્યું છે. નિયમિતપણે ખાવા અને કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો. સારી ઊંઘ મેળવવા અંગે ની વધુ માહિતી માટે અમારા સંસાધન પર એક નજર નાખો.

પ્રોફેશનલની મદદ લેવાનો વિચાર કરો

જો કેટલાક લોકોને સમસ્યા હોય તો તેઓએ તેમના જનરલ પ્રેક્ટિશનર (GP) સાથે વાત કરવી જોઈએ જે તેઓને મદદરૂપ થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, કોઈ આઘાતજનક ઘટના પછી પ્રથમ મહિનામાં પ્રોફેશનલ માનસિક સ્વાસ્થ્યની સહાય લેવી મદદરૂપ નથી, સિવાય કે તમારા GP આની ભલામણ કરે કે તમારા લક્ષણો ખૂબ ગંભીર છે.

તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન આપો

આઘાતજનક ઘટના પછીના પ્રથમ થોડા મહિનાઓ માટે, તમારે એ વાત પર ધ્યાન દેવું જોઈએ કે તમે સમયની સાથે તમે કેવું અનુભવી રહ્યા છો. જો તમને એવું લાગતું નથી કે તમને સારું થઈ રહ્યું છે, અથવા જો તમને વધુ ખરાબ લાગવા માંડે, તો તમારે તમારા GP સાથે વાત કરવી જોઈએ.

તમારા એમ્પ્લોયર પાસેથી સમર્થન માંગો

જો તમે તમારી નોકરી દરમ્યાન આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યો છે, તો તમારા કાર્યસ્થળે તમને મદદ કરવા માટે સહાયતા પ્રણાલી હોઈ શકે છે. જો તમે નોકરીની બહાર આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યો છે, તો તમે તમારા એમ્પ્લોયરને આ વિશે જણાવો જેથી તેઓ તમને મદદ કરી શકે. તમને શું થયું છે તે તેમને સરળતાથી જણાવો જેથી તમે કેવું અનુભવી રહ્યાં છે તેની તેઓને જાણ થઈ શકે. તમે તેમને તમારી કામ કરવાની પદ્ધતિઓમાં ગોઠવણો કરવા માટે કહી શકો છો, જેમ કે તમે વધુ આઘાત અથવા તીવ્ર તાણના સંપર્કમાં આવો નહી અથવા તમારા કલાકોને સમાયોજિત કરવાનું કહી શકો છો. આ સંસાધનમાં એમ્પ્લોયર માટેનો વિભાગ આગળ જુઓ.

ધ્યાન રાખજો

આઘાતજનક ઘટના પછી, લોકોને અકસ્માત થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. ઘરની આસપાસ અને જ્યારે તમે વાહન ચલાવતા હોવ ત્યારે સાવચેત રહો. આઘાતજનક ઘટના પછી તેમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગ તરીકે આલ્કોહોલ અથવા ગેરકાયદેસર દવાઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરવો નહી. જો કે તેઓ તમને ટૂંકા ગાળામાં પુન:સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તેઓ લાંબા ગાળે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરશે નહીં.

ઘટના વિશે વધુ પડતા મીડિયાનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો

આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યા પછી, સોશિયલ મીડિયા પર અથવા સમાચારોમાં તેના વિશે ઘણી બધી વસ્તુઓ જોવા અથવા વાંચવાની ઈચ્છા થઇ શકે છે. આ ખાસ કરીને આતંકવાદી હુમલા અથવા કુદરતી આફતો જેવી ઉચ્ચ પ્રોફાઇલ ઘટનાઓ માટેનો કેસ છે. જો કે, ઘટનાને લગતા ઘણાં માધ્યમો જોવાનું, સાંભળવાનું કે વાંચવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમે આમ કરો ત્યારે તેનાથી તમને તકલીફ થાય છે. 

મારે વ્યાવસાયિક મદદ ક્યારે લેવી જોઈએ?

દરેક વ્યક્તિ આઘાતજનક અનુભવો સાથે અલગ રીતે વ્યવહાર કરે છે. કુટુંબ, મિત્રો અને તેમના કાર્યસ્થળના સમર્થનથી ઘણા લોકો આઘાતજનક ઘટના પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ હશે.

જ્યારે તમે આઘાતજનક ઘટનામાંથી સ્વસ્થ થઈ ગયા હોવ ત્યારે પણ, તમે કદાચ તેના વિશે ભૂલશો નહીં. તમે હજી પણ તેના વિશે નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવી શકો છો અથવા સમય સમય પર વિચારવું તે અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. જો કે, આ લાગણીઓ જબરજસ્ત ન હોવી જોઈએ અથવા તમને જીવનનો આનંદ માણતા અટકાવે નહીં.

તમારે તમારા જીપીને મદદ માટે પૂછવું જોઈએ જો:

• તમારા લક્ષણો ખૂબ જ ખરાબ છે અને
• તેઓ વધુ સારા થઈ રહ્યા હોય તેવું લાગતું નથી

જો તમારા લક્ષણો ખૂબ જ ખરાબ હોય અને એક મહિના પછી તમારા જીવન પર નોંધપાત્ર અસર કરી રહ્યા હોય, તો તમારે તમારા GP સાથે વાત કરવી જોઈએ.

જો તમારા લક્ષણો એટલા ખરાબ ન હોય પરંતુ ત્રણ મહિના કરતાં વધુ સમયથી ચાલુ હોય, તો તમારે તમારા GP સાથે વાત કરવી જોઈએ.

જો મને PTSD મળે તો શું?

આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કરતા લોકોમાંથી એક મહત્વપૂર્ણ લઘુમતી PTSD. વિકસાવશે. આ એક ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે.

જે લોકો PTSD ધરાવે છે તેઓને વધુ ગંભીર પ્રારંભિક મુશ્કેલીઓ હોઈ શકે છે અને તેમના દુ:ખદાયક વિચારો અને લાગણીઓ તેમના પોતાના પર જશે નહીં. તેઓ વ્યક્તિ માટે તેમનું જીવન જીવવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે જેમ તેઓ પહેલા કરતા હતા.

તમે અમારા PTSD સંસાધનમાં PTSD માટેના લક્ષણો, કારણો અને સારવાર વિશે વધુ જાણી શકો છો.

કઈ વ્યાવસાયિક મદદ ઉપલબ્ધ છે?

જો તમે કોઈ આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હોય, અને તમને સતત મુશ્કેલીઓ હોય, તો તમારા GP તમને એવા વ્યાવસાયિક પાસે મોકલી શકે છે જે લોકોને આઘાતનો સામનો કરવામાં મદદ કરવામાં નિષ્ણાત હોય.

PTSD ની સારવારમાં મદદ કરવા માટે વિવિધ સારવારો છે. આમાં મનોરોગ ચિકિત્સા, ટ્રોમા-કેન્દ્રિત જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (TF-CBT) અને આંખની ચળવળ ડિસેન્સિટાઇઝેશન એન્ડ રિપ્રોસેસિંગ (EMDR)નો સમાવેશ થાય છે. જો તમને અન્ય સારવારો કામ કરતી નથી, તો તમને antidepressants પણ ઓફર કરવામાં આવી શકે છે.

તમે અમારાPTSD સંસાધનમાં આ બધી સારવારો વિશે વધુ જાણી શકો છો.

શું મારા ડૉક્ટર મને સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે દવા લખી શકે છે?

આઘાત પછી દવા ક્યારેક મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ તમે કેવી રીતે કરી રહ્યાં છો તે તપાસવા માટે તમારા ડૉક્ટરને નિયમિતપણે મળવું હજુ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઊંઘની દવાઓ

જો તમને કોઈ આઘાતજનક ઘટનાને પગલે ઊંઘમાં તકલીફ થઈ રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને ઊંઘની દવા લખી શકે છે. તમને આ માત્ર થોડા સમય માટે ઓફર કરવામાં આવશે, અને તે કાયમી ઉકેલ નથી.

જો કોઈ આઘાતજનક ઘટના પછી તમને PTSD અથવા ડિપ્રેશન જેવી બીજી સ્થિતિ થાય, તો તમને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવી અન્ય દવાઓ ઓફર કરવામાં આવી શકે છે. તમે અમારા PTSD સંસાધનમાં PTSDની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ અને સારવારો વિશે વધુ જાણી શકો છો.

જે વ્યક્તિએ આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હોય તેને હું કેવી રીતે સમર્થન આપી શકું?

નીચેની બાબતો એવી વ્યક્તિને ટેકો આપવા માટે મદદ કરી શકે છે જે કંઈક આઘાતજનક છે:

• ત્યાં રહો - તેમની સાથે સમય પસાર કરવાની ઑફર કરો. જો તેઓ તમને જોવા ન માંગતા હોય, તો તે તેમને જણાવવામાં મદદ કરી શકે છે કે જો તેઓ તેમનો વિચાર બદલે તો તમે હજી પણ ત્યાં જ હશો. જ્યારે તમારે તેમને હેરાન કરવાનું ટાળવું જોઈએ, ત્યારે તમારા સમર્થનને સ્વીકારવા માટે તેમને દબાણ કરવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
• સાંભળો – જો તેઓ ઇચ્છતા ન હોય તો તેમના પર શેર કરવાનું દબાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તેઓ વાત કરવા માંગતા હોય, તો સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા પોતાના અનુભવોને વિક્ષેપિત અથવા શેર કરશો નહીં.
• સામાન્ય પ્રશ્નો પૂછો – જો તમે પ્રશ્નો પૂછો છો, તો તેમને સામાન્ય અને બિન-નિર્ણાયક બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પૂછી શકો છો કે ‘શું તમે આ વિશે બીજા કોઈની સાથે વાત કરી છે?’ અથવા ‘શું હું તમને કોઈ વધારાનો આધાર શોધવામાં મદદ કરી શકું?’
• વ્યવહારુ મદદ ઓફર કરે છે - તેઓને પોતાની સંભાળ રાખવા અને રોજિંદી દિનચર્યા ચાલુ રાખવા માટે વધુ સંઘર્ષ કરવો પડી શકે છે. સફાઈ અથવા ભોજન તૈયાર કરવા જેવી કેટલીક મદદ આપો

તમારે ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ:

• તેમને જણાવવાથી તમે જાણો છો કે તેઓ કેવું અનુભવે છે – જો તમે કંઈક આવું જ અનુભવ્યું હોય, તો પણ લોકો પરિસ્થિતિનો અનુભવ ખૂબ જ અલગ રીતે કરે છે. સરખામણી કરવી બિનસહાયક બની શકે છે.
• તેઓને જણાવવું કે તેઓ જીવંત રહેવા માટે ભાગ્યશાળી છે - જે લોકો ઘણીવાર આઘાતજનક ઘટનાઓનો અનુભવ કરે છે તેઓ ભાગ્યશાળી નથી અનુભવતા. ઘણીવાર, જો અન્ય લોકો મૃત્યુ પામ્યા હોય તો તેઓ જીવતા હોવા માટે દોષિત લાગે છે.
• તેમના અનુભવને ઓછો કરવો – જો તમે તેમને સારું અનુભવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો પણ તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે તેવું સૂચવવાનું ટાળો. આનાથી લોકોને એવું લાગે છે કે તેમના અનુભવો ન્યાયી નથી.
• બિનઉપયોગી સૂચનો કરવા – સૂચનો આપવાનું ટાળો, ભલે તમને જણાયું હોય કે ભૂતકાળમાં આ તમારા માટે કામ કરતા હોય. લોકો ખૂબ જ અલગ હોય છે અને તમે જે સૂચવો છો તે ઘણીવાર તેઓએ પહેલેથી જ અજમાવી લીધું હશે.

હું સહાયક એમ્પ્લોયર કેવી રીતે બની શકું?

જ્યારે લોકો કામ પર હોય ત્યારે કેટલીકવાર આઘાતજનક ઘટનાઓ બને છે. અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, કેટલીક નોકરીઓ લોકોને આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કરવાની વધુ શક્યતા બનાવે છે. કેટલાક લોકો કામની બહાર આઘાતજનક ઘટનાઓનો અનુભવ કરશે, પરંતુ તેઓ પુનઃપ્રાપ્ત થાય ત્યારે સહાયક કાર્ય વાતાવરણથી લાભ મેળવશે.

જો કોઈ વ્યક્તિ અથવા સંખ્યાબંધ લોકો કે જેઓ તમારા માટે કામ કરે છે તેઓને કોઈ આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ થયો હોય તો તમે તેમને ટેકો આપવા માટે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• શું થયું તે વિશે વાત કરવી – જો કામ પર આઘાતજનક ઘટના બની હોય, તો તે ઘટના વિશે ખુલીને વાત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા માટે કામ કરતા લોકોને જો તેઓ સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોય તો તેઓ ક્યાં સપોર્ટ મેળવી શકે છે તે જણાવવામાં પણ તે મદદ કરી શકે છે.
• ચેક ઇન કરી રહ્યું છે – તમે જે વ્યક્તિ અથવા લોકોનો ઉપયોગ કરો છો તેઓ કેવા છે તે વિશે વાત કરો. આ તમને તે શોધવામાં મદદ કરી શકે છે કે શું તેઓને જરૂરી સમર્થન છે કે નહીં, અને તેમનામાં કોઈ ફેરફાર નોંધવામાં આવે છે. જો તમને શંકા હોય કે કોઈ વ્યક્તિ સારું નથી કરી રહ્યું તો જવાબ તરીકે 'હું સારું છું' સ્વીકારવાથી સાવચેત રહો.
• સહાયક વાતાવરણ બનાવવું – ટીમોમાં સકારાત્મક સંબંધોને પ્રોત્સાહિત કરવાથી કાર્યસ્થળમાં સકારાત્મક વાતાવરણને સમર્થન મળી શકે છે. તમે સ્ટાફને કોઈપણ વર્કશોપમાં હાજરી આપવા અથવા તેમને ઉપલબ્ધ કોઈપણ સપોર્ટ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત પણ કરી શકો છો.
• વાજબી ગોઠવણો કરવી – તમારા કર્મચારી અથવા કર્મચારીઓને કામ પર કયા વાજબી ગોઠવણો તેમને વધુ આરામદાયક બનાવી શકે છે તે જાણવા માટે તેમની સાથે વાત કરો. આમાં લવચીક કલાકો અથવા કામના વાતાવરણમાં નાના ફેરફારો જેવી બાબતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તમને શું મદદરૂપ થશે તે માની લેવાને બદલે કોઈને શું જોઈએ છે તે હંમેશા પૂછો.

આ તમામ ક્રિયાઓ કર્મચારીની સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

વધુ મદદ

ઉપયોગી વેબ લિંક્સ

• યુકે સાયકોલોજિકલ ટ્રોમા સોસાયટી – અહીં તમે સામગ્રીની પસંદગી મેળવી શકો છો જે સામાન્ય લોકો માટે અને આરોગ્ય વ્યવસાયિકો માટે પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ પ્રતિક્રિયાઓ વિશે મદદરૂપ માહિતી આપે છે.
• મુખ્ય ઘટના પત્રિકા (PDF), NHS ને પગલે તણાવનો સામનો કરવો
• PTSD, NHS ની ઝાંખી – NHS તરફથી આ માહિતી PTSD ને આવરી લે છે
• જટિલ PTSD, NHS ની ઝાંખી – NHS તરફથી આ માહિતી જટિલ PTSDને આવરી લે છે
• PTSD, માઇન્ડ – ચેરિટી માઇન્ડ પાસે PTSD અને જટિલ PTSD પર માહિતી છે
• મિત્રો અને કુટુંબીજનો કેવી રીતે મદદ કરી શકે? મન – આ માહિતી તમને PTSD ધરાવતી વ્યક્તિની તમે કેવી રીતે મદદ કરી શકો તે માટેના વિચારો પ્રદાન કરે છે
• ઉપયોગી સંપર્કો, માઇન્ડ – આ પૃષ્ઠમાં અન્ય સખાવતી સંસ્થાઓ અને સંસ્થાઓની લિંક્સ છે જે PTSD ધરાવતા લોકોને સમર્થન આપે છે
• PTSD UK – PTSD ની જાગૃતિ વધારવા માટે સમર્પિત UK ચેરિટી

આઘાતજનક ઘટના અનુભવી હોય તેવા લોકોને મદદ કરતી સખાવતી સંસ્થાઓ

• ક્રુઝ બેરીવમેન્ટ કેર – ઇંગ્લેન્ડ, વેલ્સ અને ઉત્તરી આયર્લેન્ડમાં શોકગ્રસ્ત લોકો માટે સહાયની ઓફર કરતી ચેરિટી
• ક્રુઝ બેરીવમેન્ટ કેર સ્કોટલેન્ડ – સ્કોટલેન્ડમાં શોકગ્રસ્ત લોકોની સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપતી ચેરિટી

બળાત્કાર કટોકટી - ત્યાં ત્રણ બળાત્કાર કટોકટી સખાવતી સંસ્થાઓ છે જે સમગ્ર યુકેમાં લોકોને સમર્થન આપે છે:

• બળાત્કાર કટોકટી - ઈંગ્લેન્ડ અને વેલ્સ
• બળાત્કાર કટોકટી - સ્કોટલેન્ડ
• બળાત્કાર કટોકટી - ઉત્તરી આયર્લેન્ડ

વિક્ટિમ સપોર્ટ - ત્યાં ત્રણ પીડિત સપોર્ટ ચેરિટી છે જે સમગ્ર યુકેમાં એવા લોકોને સપોર્ટ આપે છે જેઓ ગુના અને આઘાતજનક ઘટનાઓનો ભોગ બન્યા છે:

• વિક્ટિમ સપોર્ટ - ઈંગ્લેન્ડ અને વેલ્સ
• વિક્ટિમ સપોર્ટ - સ્કોટલેન્ડ
• વિક્ટિમ સપોર્ટ - ઉત્તરી આયર્લૅન્ડ

શ્રેય

આ માહિતી રોયલ કૉલેજ ઑફ સાયકિયાટ્રિસ્ટ્સ પબ્લિક એંગેજમેન્ટ એડિટોરિયલ બોર્ડ (PEEB) દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી. તે લેખન સમયે ઉપલબ્ધ શ્રેષ્ઠ પુરાવાઓને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

PTSD UK નો ખાસ આભાર, જેમણે આ સંસાધન પર કૃપા કરીને તેમનો પ્રતિસાદ આપ્યો.

નિષ્ણાત સંપાદક: પ્રોફેસર નીલ ગ્રીનબર્ગ

આ સંસાધન માટે સંપૂર્ણ સંદર્ભો વિનંતી પર ઉપલબ્ધ છે.

પ્રકાશિત: નવેમ્બર 2021

સમીક્ષા બાકી છે: નવેમ્બર 2024

© Royal College of Psychiatrists