Ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD)

"Yeye ni shabiki aliyepitiliza wa mpira wa miguu."
" Yeye huvutiwa sana na viatu".
 "Yeye ni mwongo kupita kiasi"

Tunatumia misemo hii kuelezea watu wanaofikiria jambo fulani sana au kufanya jambo mara kwa mara, hata wakati wengine hawaoni sababu yake. Kwa kawaida siyo tatizo na, katika baadhi ya nyakati za kazi, inaweza hata kusaidia.

Hata hivyo, baadhi ya watu wana mawazo yenye kufadhaisha ambayo huja akilini mwao na kurudiarudia, au uzoefu unaowahimiza kufanya jambo lile lile na kulirudiarudia. Hii inaweza kuja kutawala maisha yako, kukuzuia kufurahia vitu na hata kukuzuia kufanya mambo unayohitaji kufanya.

Kwa hivyo, ikiwa:

• unapata mawazo ya kutisha yanayokuja akilini mwako, ingawa unajitahidi kuyazuia

au

• unapaswa kugusa au kuhesabu vitu, au kurudia kitendo sawa kama kuosha tena na tena

unaweza kuwa na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).

Kipeperushi hiki ni cha mtu yeyote ambaye ana matatizo ya kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi. Tunatumai itakuwa muhimu pia kwa familia na marafiki - na mtu mwingine yeyote anayetaka kujua kuhusu ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).

Inaelezea jinsi ilivyo kuwa na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD), baadhi ya msaada unaopatikana, na jinsi inavyofanya kazi, jinsi unavyoweza kujisaidia na jinsi ya kumsaidia mtu mwingine ambaye ana msongo wa mawazo. Pia inataja baadhi ya mambo ambayo hatujui kuhusu ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD). Mwishoni mwa kipeperushi, kuna orodha ya maeneo mengine ya kupata taarifa zaidi, na marejeleo ya utafiti ambao kipeperushi hiki kinategemea.

Inakuwaje kuwa na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD)?

Vipengele vya ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD)

ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) una sehemu kuu tatu.

• Shauku - mawazo yanayokufanya uwe na wasiwasi
• Hisia - wasiwasi unaohisi
• Kutojizuia - mambo unayofanya ili kupunguza wasiwasi wako

Hebu tuangalie haya kwa undani zaidi.

Shauku - mawazo yanayokufanya uwe na wasiwasi

"Naogopa nitamdhuru mtoto wangu wa kike. Najua sitaki, lakini mawazo mabaya yanaendelea kuja kichwani mwangu. Naweza kujiwazia nikipoteza udhibiti na kumchoma kwa kisu. Njia pekee ninayoweza kuondokana na mawazo haya ni kusema sala, na kisha kuwa na mawazo mazuri kama vile "Najua nampenda sana". Kawaida mimi huhisi vizuri zaidi baada ya hapo, hadi wakati mwingine picha hizo mbaya zinaingia kichwani mwangu. Nimeficha vitu vyote vyenye ncha kali na visu ndani ya nyumba yangu. Najiwazia "lazima wewe ni mama mbaya kwa kuwa unakufikiria hivi. Lazima naenda kuwa na wazimu". – Dawn

• Mawazo – maneno mojamoja, misemo mifupi au mashairi ambayo hayapendezi, ya kushtua au kufuru. Unajaribu kutofikiria juu yao, lakini hawataondoka. Una wasiwasi kwamba unaweza kuambukizwa (na vijidudu, uchafu au ugonjwa), au kwamba mtu anaweza kujeruhiwa kwa sababu umekuwa mzembe.
• Picha akilini mwako – unaona familia yako ikiwa imekufa, au unajiona ukifanya jambo la jeuri au ngono ambalo siyo la kawaida kabisa - kumchoma mtu kisu au kumtusi, au kutokuwa mwaminifu. Mawazo hayo yanaweza kuwa ya kutisha sana, kwa mgonjwa, familia zao na hata wataalamu. Lakini tunajua kwamba watu wenye shauku hawachukui hatua kulingana na mawazo haya ingawa wanaogopa watafanya hivyo. Mtu aliye na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).hana hatari kubwa ya kusababisha madhara kuliko mwanachama mwingine yeyote wa umma. Hata hivyo, ikiwa una mawazo kama hayo, ni vyema kuona mtaalamu wa afya ya akili aliye na uzoefu maalum wa kutibu ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).
• Mashaka – unajiuliza kwa saa nyingi ikiwa umesababisha ajali au bahati mbaya kwa mtu. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba umegonga mtu kwenye gari lako, au kwamba umeacha milango na madirisha yako bila kufungwa.
• Uvumi – unabishana nawe mwenyewe bila kikomo kuhusu kama utafanya jambo moja au lingine ili usiweze kufanya uamuzi rahisi zaidi.
• Ukamilifu – unatatizwa, kwa njia ambayo watu wengine hawako, ikiwa mambo hayako katika mpangilio ufaao hasa, hayako sawia au kutokuwa katika mahali pazuri. Kwa mfano, ikiwa vitabu havijapangwa kwa usahihi kwenye rafu ya vitabu.

Hisia - wasiwasi unaohisi

"Siku yangu yote inatumika kuangalia kuwa hakuna kitakachoharibika. Inachukua saa moja kutoka nyumbani asubuhi, kwa sababu sina uhakika kamwe kwamba nimezima vifaa vyote vya umeme kama vile jiko, na kufunga madirisha yote. Kisha ninaangalia ili kuona kuwa moto wa gesi umezimwa mara tano, lakini ikiwa haijisikii sawa lazima nifanye jambo zima tena. Mwishowe, ninamwomba mwenzangu aniangalie tena yote. Kazini huwa niko nyuma kila ninapopitia kila kitu mara kadhaa endapo nimefanya makosa. Nisipokagua ninahisi wasiwasi sana siwezi kustahimili. Ni ujinga najua, lakini nadhani ikiwa jambo baya lingetokea, ningelaumiwa." – John

• Unajisikia aliye na msongo, wasiwasi, hofu, hatia, kuchukizwa au huzuni.
• Unajisikia vizuri ikiwa utafanya tabia yako usiyoweza kuzuia, au tambiko - lakini haidumu kwa muda mrefu.

Kutojizuia - mambo unayofanya ili kupunguza wasiwasi wako

"Ninaogopa kupata kitu kutoka kwa watu wengine. Mimi hutumia masaa mengi kupaka rangi sehemu zote za nyumba yangu ili kuzuia vijidudu, na kunawa mikono yangu mara nyingi kila siku. Najaribu kutotoka nje ya nyumba ikiwezekana. Mume wangu na watoto wangu wanaporudi nyumbani, ninawauliza kwa undani sana walikokuwa, ikiwa wametembelea mahali hatari, kama hospitali. Pia ninawafanya wavue nguo zao zote na wanawe vizuri. Sehemu yangu inatambua hofu hizi ni za kijinga. Familia yangu inaudhika nayo, lakini imeendelea kwa muda mrefu sasa siwezi kuacha". – Liz

• Kurekebisha mawazo ya shauku – unafikiri mawazo mbadala 'yasiyohusika' kama vile kuhesabu, kuomba au kusema neno maalum tena na tena. Inahisi kama hii inazuia mambo mabaya kutokea. Inaweza pia kuwa njia ya kuondoa mawazo yoyote yasiyofurahisha au picha zinazokusumbua.
• Taratibu – unaowa mikono yako mara kwa mara, unafanya mambo polepole na kwa uangalifu, labda kupanga vitu au shughuli kwa njia mahususi. Hii inaweza kuchukua muda mwingi sana kwamba inachukua umri kwenda popote au kufanya chochote muhimu.
• Kukagua – mwili wako kwa kuchafuliwa, kwamba vifaa vimezimwa, kwamba nyumba imefungwa au njia yako ya safari ni salama.
• Kuepuka – kwa kitu chochote ambacho ni ukumbusho wa mawazo yenye wasiwasi. Unaepuka kugusa vitu fulani, kwenda mahali fulani, kuchukua hatari au kukubali jukumu. Kwa mfano, unaweza kukwepa jikoni kwa sababu unajua utapata visu vyenye ncha kali.
• Kuhodhi – kwa mali zisizo na maana na zilizochakaa. Huwezi tu kutupa chochote.
• Uhakikisho – unawauliza wengine mara kwa mara wakuambie kwamba kila kitu kiko sawa.

Ugonjwa wa kushurutisha na kulazimisha (OCD) ni ya kawaida kiasi gani?

Takriban 1 kati ya kila watu 50 wanaugua ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) wakati fulani katika maisha yao, wanaume na wanawake kwa usawa. Hiyo inaongeza hadi zaidi ya watu milioni 1 katika nchi ya Uingereza.

Wagonjwa maarufu wanaweza kujumuisha mwanabiolojia Charles Darwin, muuguzi mwanzilishi Florence Nightingale, mwigizaji Cameron Diaz, na mchezaji kandanda David Beckham.

Ikiwa unacheza kamari, unakula au kunywa 'bila kujizuia', je, una ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD)?

Hapana. Maneno 'kutojizuia' na 'kuwa na shauku' wakati mwingine hutumika kuelezea watu wanaocheza kamari, wanaokunywa pombe, wanaouza duka, wanaotumia dawa za kulevya mitaani - au hata kufanya mazoezi kupita kiasi.

Walakini, tabia hizi zinaweza kufurahisha. Kutojizuia katika ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) kamwe haileti raha - daima huhisiwa kama hitaji au mzigo usiopendeza.

Ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) unaweza kuwa mbaya kiasi gani?

Inatofautiana sana, lakini kazi, mahusiano na maisha ya familia yote yana matokeo zaidi na ya kuridhisha ikiwa huhitaji kukabiliana na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) kila mara.

Ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).mkali usiwezeinaweza kufanya usiweze kufanya kazi kwa utaratibu, kushiriki katika maisha ya familia - au hata kuhusiana vizuri na familia yako.

Hasa, familia yako inaweza kukasirika ikiwa utajaribu kuwahusisha katika mila yako.

Je, watu walio na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) hupoteza udhibiti?

Hapana - watu walio na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).hawapotezi udhibiti, ingawa mara nyingi wana wasiwasi sana kuhusu hili. Wanaweza hata kuuliza kama 'wana wazimu' au 'watakuwa wendawazimu'. Mara nyingi wataona aibu jinsi walivyo na kujaribu kuficha, ingawa siyo kosa lao.

Ingawa unaweza kuwa na wasiwasi kwamba utapoteza udhibiti, tunajua kuwa hii ni nadra sana.

Ni hali gani zinazofanana na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD)?

Kuna hali zingine kadhaa ambazo zinaweza kuingiliana na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD), au kuwa na mfanano mwingine.

• Ugonjwa wa dysmorphic wa mwili, au 'dhiki ya kufikiri unakaa vibaya'. Unakuwa na hakika kwamba sehemu ya uso au mwili wako ni sura isiyofaa, na kutumia saa nyingi mbele ya kioo kuangalia na kujaribu kuifunika. Unaweza hata kuacha kwenda hadharani.
• Trikotilomania (Trichotillomania) - hamu ya kuvuta nywele au nyusi zako.
• Wasiwasi wa kiafya (hypochondriasis) - hofu ya kupatwa na ugonjwa mbaya wa mwili, kama saratani.
• Watu walio na ugonjwa wa Tourette (ambapo mtu anaweza kupiga kelele ghafla au kutetemeka bila kudhibitiwa) mara nyingi wana ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) pia.
• Watoto na watu wazima walio na aina fulani za usonji, kama vile ugonjwa wa Asperger, wanaweza kuonekana kuwa na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) kwa sababu wanapenda mambo yafanane, na wanaweza kupenda kufanya jambo lile lile na kulirudiarudia.

Ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) huanza lini?

Watoto wengi wana hali ya kutoweza kujizuia kwa kiasi kidogo. Wanaweza kupanga vinyago vyao kwa usahihi sana, au kuepuka kukanyaga nyufa kwenye lami. Hili kawaida huisha wanapokua.

Ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) ya watu wazima kawaida huanza katika ujana au miaka ya ishirini mapema. Dalili zinaweza kuja na kwenda kwa wakati, lakini wagonjwa mara nyingi hawatafuti msaada hadi wawe na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) kwa miaka mingi.

Ni mtazamo gani bila msaada au matibabu?

Dalili za ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) zinaweza kuboreka au kutoweka kwa muda, lakini mara nyingi hurudi. Kwa watu baadhi, ugonjwa utazidi kuwa mbaya polepole, wakati kwa wengine dalili huwa mbaya zaidi wanapokuwa na msongo wa mawazo au unyogovu.

Matibabu kawaida itasaidia.

Ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) inasababishwa na nini?

Kuna sababu nyingi zinazoathiri ikiwa ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) inakua.

• Jeni – ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) ni ugonjwa changamano. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuna sababu tofauti za hatari za maumbile ya jeni zinazohusika ikiwa mtu anapatwa na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD). Watu walio na jamaa walio na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) kuliko watu ambao hawana.
• Msongo wa mawazo - Matukio ya maisha yenye mkazo huleta katika takriban moja au mbili kati ya kila kesi tatu.
• Maisha hubadilika – Nyakati ambapo mtu atalazimika kuwajibika zaidi kwa ghafla – kwa mfano, kubalehe, kuzaliwa kwa mtoto au kazi mpya.
• Ubongo hubadilika – Hatujui ikiwa ni sababu, au ni matokeo ya ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) - lakini ikiwa una dalili kwa zaidi ya muda mfupi, watafiti wanafikiri kuwa kunaweza kuwa na mabadiliko katika jinsi kemikali iitwayo serotonin (pia inajulikana kama 5HT) inafanya kazi kwenye ubongo.
• Haiba - Iwapo wewe ni mtu nadhifu, makini, na mwenye kufuata viwango vya juu, kuna uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD). Sifa hizi kwa kawaida husaidia, lakini zinaweza kuingia kwenye ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) ikiwa zitakuwa kali sana.
• Njia za kufikiri – Takriban sisi sote huwa na mawazo au picha zisizo za kawaida au za kufadhaisha akilini mwetu nyakati fulani – "vipi nikitoka mbele ya gari hilo?" au "Ninaweza kumdhuru mtoto wangu". Wengi wetu hupuuza mawazo haya haraka na kuendelea na maisha yetu. Lakini, ikiwa una viwango vya juu vya maadili na uwajibikaji, unaweza kuhisi kuwa ni vibaya hata kuwa na mawazo haya. Kwa hivyo, kuna uwezekano mkubwa wa kuwaangalia wakirudi - ambayo inafanya uwezekano mkubwa kwamba watarudi.

Kupata usaidizi

Ninawezaje kujisaidia?

Hapa kuna baadhi ya mambo unayoweza kufanya mwenyewe ambayo yamesaidia watu wengine wenye ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).

• Kumbuka - siyo kosa lako na huna 'wazimu'.
• Jiweke wazi na ukabiliane na mawazo yako yanayokusumbua. Hii inaonekana isiyo ya kawaida, lakini ni njia ya kupata udhibiti wao zaidi. Unaweza kuzirekodi na kuzisikiliza tena, au kuziandika na kuzisoma tena. Unapaswa kufanya hivyo mara kwa mara kwa karibu nusu saa kila siku hadi wasiwasi wako upungue.
• Zuia tabia ya kutojizuia, lakini siyo mawazo ya kuwa na shauku.
• Usitumie pombe au dawa za kulevya ili kudhibiti wasiwasi wako.
• Ikiwa mawazo yako yanahusisha wasiwasi kuhusu imani au dini yako, basi wakati mwingine inaweza kusaidia kuzungumza na kiongozi wa kidini ili kukusaidia kutatua ikiwa hili ni tatizo la ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).
• Wasiliana na mojawapo ya vikundi vya usaidizi au tovuti zilizoorodheshwa mwishoni mwa kipeperushi hiki.
• Jaribu kitabu cha kujisaidia, kama vile mojawapo ya vilivyoorodheshwa mwishoni mwa kipeperushi hiki.

Tabia zisizo na manufaa kidogo

Kwa kushangaza, baadhi ya njia ambazo unaweza kujisaidia zinaweza kuendelea:

• Kujaribu kusukuma mawazo yasiyofurahisha kutoka kwa akili yako - hii kwa kawaida hufanya tu mawazo kurudi. Kwa mfano, jaribu kutofikiria tembo wa rangi ya waridi kwa dakika inayofuata - labda utapata shida kufikiria kitu kingine chochote.
• Kufikiri mawazo 'salama' au 'ya kurekebisha'. Kwa mfano, unatumia muda ukirekebisha wazo linalosumbua kwa njia ya kufikiria kuhusu wazo lingine (kama kuhesabu hadi kumi) au picha (kama vile kumwona mtu akiwa hai na mzima).
• Taratibu, kuangalia, kuepuka na kutafuta uhakikisho vyote vitakufanya usiwe na wasiwasi kwa muda mfupi - hasa ikiwa unahisi kwamba hii inaweza kuzuia jambo la kutisha kutokea. Lakini, kila unapozifanya, unaimarisha imani yako kwamba zinazuia mambo mabaya kutokea. Na kwa hivyo unahisi shinikizo zaidi kuzifanya ... na kadhalika.

Naweza kupata msaada gani?

Kuna matibabu mbalimbali na aina nyingine za usaidizi zinazopatikana kwa wale walio na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).

Tiba ya Tabia ya Utambuzi (Cognitive Behavioural Therapy /CBT)

Haya ni matibabu ambayo hukusaidia kubadilisha jinsi unavyofikiri na kutenda ili uweze kujisikia vizuri na kuendelea na maisha yako.

Kuna aina mbili za Tiba ya Tabia ya Utambuzi (Cognitive Behavioural Therapy /CBT) zinazotumiwa kutibu ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) - (Kinga ya Mfiduo na Majibu (Exposure and Response Prevention /ERP) na Tiba ya Utambuzi ((cognitive therapy /CT).

Kinga ya Mfiduo na Majibu (ERP)

Hii ni njia ya kuacha tabia za kulazimishwa na wasiwasi kutoka kwa kuimarisha kila mmoja. Tunajua kwamba ukikaa katika hali inayosonga mawazo kwa muda wa kutosha, hatua kwa hatua unaizoea na wasiwasi wako huisha. Kwa hiyo, hatua kwa hatua unakabiliwa na hali unayoogopa (yatokanayo) lakini ujizuie kufanya mila yako ya kawaida ya kulazimishwa, kuangalia au kusafisha (kuzuia majibu), na kusubiri wasiwasi wako uondoke.

Kawaida ni bora kuifanya kwa hatua ndogo:

• tengeneza orodha ya mambo yote unayoogopa au kuepuka kwa sasa;
• weka hali au mawazo unayoogopa kidogo chini, mbaya zaidi juu;
• kisha anza chini na ufanyie kazi juu, ukishughulikia moja kwa wakati. Usiende kwenye hatua inayofuata hadi umalize ya mwisho.

Hii itafanya kazi vizuri zaidi ikiwa utafanya mazoezi mara nyingi, mara kadhaa kila siku, kwa angalau wiki moja au mbili. Kila wakati, unaifanya kwa muda wa kutosha ili wasiwasi wako upungue hadi chini ya nusu ya jinsi ulivyo katika hali mbaya zaidi - hii inaweza kuchukua kati ya dakika 10 na 90 kuanza. Inaweza kusaidia kuandika kipimo cha jinsi unavyokuwa na wasiwasi kila baada ya dakika 5, kwa mfano, kutoka 0 (hakuna hofu) hadi 10 (hofu kali). Utaona jinsi wasiwasi wako unavyoongezeka, kisha huanguka.

Unaweza kufanya mazoezi ya baadhi ya hatua na mtaalamu wako, lakini mara nyingi utakuwa unafanya peke yako, kwa kasi unayojisikia vizuri. Ni muhimu kukumbuka kwamba huna haja ya kuondoa wasiwasi yako yote, kinachotosha tu ni kuidhibiti vizuri zaidi. Kumbuka kwamba wasiwasi wako:

• haupendezi lakini haitakudhuru.
• utaondoka mwishowe.
• itakuwa rahisi kukabiliana ukifanya mazoezi ya kawaida.

Kuna njia mbili kuu za kujaribu Kuzuia Yatokanayo na Mwitikio (ERP):

• Kujisaidia ukiongozwa – Unafuata mwongozo katika kitabu au DVD au unatumia programu kwenye kompyuta, kompyuta kibao au programu ya simu mahiri. Pia unawasiliana mara kwa mara na mtaalamu kwa ushauri na usaidizi. Mbinu hii inaweza kufaa ikiwa ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) wako siyo mkali, na una ujasiri wa kujaribu njia za kujisaidia.
• Kuwasiliana moja kwa moja na mtaalamu, wewe mwenyewe au katika kikundi – Hii inaweza kuwa ana kwa ana, kupitia simu au kiungo cha video. Hii kawaida hutokea kila wiki au wiki mbili mwanzoni, na inaweza kudumu kwa kati ya dakika 45 na 60 kwa wakati mmoja. Hadi saa kumi za mawasiliano inashauriwa kuanza, lakini unaweza kuhitaji zaidi.

Hapa kuna mfano:

John hakuweza kutoka nyumbani kwa wakati kwa ajili ya kazi kila siku, kwa sababu alikuwa na kuangalia mambo mengi katika nyumba. Alikuwa na wasiwasi kwamba nyumba inaweza kuungua, au angeibiwa ikiwa hangeangalia vitu fulani mara tano kila moja. Alifanya orodha ya kile alichokuwa akiangalia, akianza na rahisi zaidi kushughulikia. Ilionekana kama hii:

1. Jiko (linaloogopwa kidogo)
2. Birika
3. Moto wa gesi
4. Madirisha
5. Milango (ya kuogopa zaidi)

Hatua yake ya kwanza ilikuwa kushughulika na jiko, kwani hili lilikuwa suala lake ambalo hakuliogopa sana. Badala ya kuhakikisha kuwa jiko limezimwa mara kadhaa, aliliangalia mara moja tu (mfiduo). Mwanzoni, alihisi wasiwasi sana. Akajizuia asirudi kuangalia tena. Alikubali kutomtaka mke wake amhakikishie kila kitu pia, na kutokumwomba amhakikishie kwamba nyumba ilikuwa salama (kuzuia majibu). Hatua kwa hatua alihisi kutokuwa na woga kwa muda wa wiki mbili zilizofuata.

Kisha akaendelea na hatua ya pili (birika) na kuendelea. Hatimaye, aliweza kuondoka nyumbani bila mila yake yoyote ya kuchunguza. Sasa angeweza kufika kazini kwa wakati.

Ufanisi

Takriban watu 3 kati ya 4 wanaokamilisha Kinga ya Mfiduo na Majibu (ERP) husaidika sana. Kati ya wale wanaopata nafuu, karibu 1 kati ya 5 atapata dalili katika siku zijazo, na atahitaji matibabu ya ziada. Hata hivyo takribani mtu 1 kati ya 4 anakataa kujaribu Kinga ya Mfiduo na Majibu (ERP), au anakosa kuimaliza. Wanaweza kuwa na hofu sana, au wanahisi kulemewa sana kufanya hivyo.

Tiba ya Utambuzi (cognitive therapy /CT)

Tiba ya utambuzi ni matibabu ya kisaikolojia ambayo hukusaidia kubadilisha majibu yako kwa mawazo, badala ya kujaribu kujiondoa. Hii inaweza kukusaidia ikiwa una mawazo yanayokusumbua, lakini usifanye mila au vitendo vyovyote ili ujisikie vizuri. Inaweza pia kuongezwa kwa matibabu ya mfiduo - Kinga ya Mfiduo na Majibu (ERP) ili kusaidia kushinda ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).

Tiba ya utambuzi husaidia:

Acha kupigana na mawazo

Sisi sote huwa na mawazo yasiyo ya kawaida nyakati fulani, lakini ndivyo tu yalivyo. Haimaanishi kuwa wewe ni mtu mbaya au kwamba mambo mabaya yatatokea - na kujaribu kuondoa mawazo kama hayo haifanyi kazi. Tiba ya utambuzi inaweza kukusaidia kujisikia vizuri, hata kupumzika, wakati una mawazo kama hayo. Unaweza kujifunza kuyashughulikia kwa udadisi mdogo au burudani. Ikiwa hata mawazo mabaya zaidi yanatokea, unajifunza siyo kupinga, kuruhusu tu kutokea, na kufikiri juu yake kwa njia sawa. Mawazo kama hayo mara nyingi hupotea unapoacha kujaribu kuwaondoa.

Badilisha mwitikio wako kwa mawazo yako

Unajifunza kutambua unapokuwa na 'mawazo kuhusu mawazo' kama vile 'mimi ni mtu mbaya kwa kufikiria hivi.' Unaweza kuweka shajara ya njia hizi za kufikiri zisizo na manufaa, kisha uzikosoe kwa kuuliza:

• Ni ushahidi gani kwa - na dhidi ya - wazo hili kuwa kweli?
• Wazo hili lina manufaa kwa kiasi gani? Nini njia nyingine ya kuangalia hili?
• Ni matokeo gani mabaya zaidi/bora/halisi zaidi?
• Ningemshaurije rafiki ambaye alikuwa na matatizo yangu? Ikiwa ushauri wangu kwao ni tofauti na ushauri ninaojitolea, kwa nini?

Shughulikia wajibu na lawama

Unakabiliana na mawazo yasiyo ya kweli na ya kujikosoa. Hizi zinaweza kujumuisha:

• kuweka umuhimu sana kwenye mawazo yako (kumbuka ni mawazo 'tu');
• kukadiria kupita kiasi nafasi ya kitu mbaya kutokea;
• kuchukua jukumu kwa mambo mabaya yanayotokea, hata wakati yako nje ya udhibiti wako;
• kujaribu kuondoa hatari zote katika maisha ya wapendwa wako.

Jaribu imani zisizofaa

Hofu ya kawaida katika ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) ni kwamba 'kufikiri itafanya hivyo'. Jaribu kuangalia nje ya dirisha kwenye jengo na ufikirie juu ya kuanguka chini. Pata picha kali sana akilini mwako. Ni nini huwa kinatokea? Imani nyingine ya kukasirisha ni kwamba 'kuwa na mawazo ni mbaya kama kuyatekeleza'. Fikiria jirani yako hajisikii vizuri na anahitaji ununuzi ufanyike. Hebu fikiria kufanya hivyo. Hiyo inakufanya kuwa mtu mzuri? Siyo kweli. Ili kusaidia, unapaswa kufanya kitendo. Ndivyo ilivyo kwa mawazo 'mabaya'. Ni muhimu kujikumbusha kuwa mtu aliye na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) hatekelezi mawazo yake ya kupindukia.

Mtaalamu wa tiba ya utambuzi atakusaidia kuamua ni mawazo gani unayotaka kubadilisha, na atakusaidia kujenga mawazo mapya ambayo ni ya kweli zaidi, yenye usawaziko, na yenye manufaa.

Mikutano mingi na mtaalamu hufanyika kwenye mazoezi ya Daktari wa eneo lako, kliniki au wakati mwingine hospitali. Unaweza kuwa na tiba ya utambuzi (CT) kupitia simu, au nyumbani kwako ikiwa huwezi kuondoka nyumbani kwako.

Dawa ya unyogovu

Dawa za unyogovu za SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) zinaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kutojizuia, hata kama hujashikwa na unyogovu. Mifano ni pamoja na sertraline, fluoxetine, paroxetine, escitalopram na fluvoxamine.

Kwa ujumla ni salama, lakini zinaweza kusababisha athari katika siku chache za kwanza kama vile kutotulia, maumivu ya kichwa, kinywa kavu au kuhisi mgonjwa. Dawa za unyogovu za SSRI zinaweza kutumika peke yake, au na tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), kwa ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) ya wastani hadi kali. Dozi za juu mara nyingi hufanya kazi vizuri kwa ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).

Ikiwa matibabu na SSRI hayajasaidia hata kidogo baada ya miezi 3, hatua inayofuata ni kubadili SSRI tofauti au dawa inayoitwa clomipramine. Ni bora kuendelea na dawa kwa angalau miezi 12, ikiwa inasaidia. Dawa hizi siyo za kulevya, lakini zinapaswa kupunguzwa polepole kwa wiki kadhaa kabla ya kuacha.

Ufanisi

Takriban watu 6 kati ya 10 huboreka kwa kutumia dawa. Kwa wastani, dalili zao hupungua kwa karibu theluthi moja. Dawa ya kuzuia ugonjwa husaidia kuzuia ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) kurudi kwa muda mrefu kama inachukuliwa, hata baada ya miaka kadhaa. Lakini - karibu 1 kati ya 3 ya wale wanaoacha dawa watapata dalili tena katika miezi baada ya kuacha.  Hili kuna uwezekano mdogo sana kutokea ikiwa dawa itaunganishwa na tiba ya utambuzi (CBT).

Je, ni mbinu gani iliyo bora kwangu - dawa au matibabu ya kuzungumza?

Tiba ya mfiduo (ERP) inaweza kujaribiwa bila usaidizi wa kitaalamu (katika hali mbaya zaidi) na ina ufanisi na haina madhara, kando na wasiwasi. Kwa upande mwingine, inahitaji msukumo mwingi na bidii, na inahusisha wasiwasi wa ziada kwa muda mfupi.

CBT na dawa pengine zina ufanisi sawa. Ikiwa una ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) isiyo kali tu, tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) yenyewe inaweza kuwa na ufanisi.

Ikiwa una ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) kali ya wastani, basi unaweza kuchagua tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) (hadi saa 10 za kuwasiliana na mtaalamu) au dawa (kwa wiki 12) kwanza. Ikiwa wewe siyo bora, basi unapaswa kujaribu matibabu yote mawili.  Kunaweza kuwa na orodha ya kusubiri kuona mtaalamu wa miezi kadhaa katika baadhi ya maeneo ya nchi.

Ikiwa ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) yako ni kali, pengine ni bora kujaribu dawa na CBT pamoja tangu mwanzo. Dawa pekee ni chaguo ikiwa ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) yako ni zaidi ya upole, na huhisi kuwa unaweza kukabiliana na wasiwasi wa Tiba ya mfiduo (ERP) na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) yako. Inasaidia takriban watu 6 kati ya 10, lakini kuna uwezekano zaidi kwamba OCD itarejea katika siku zijazo - takriban 1 kati ya 3 ikilinganishwa na karibu 1 kati ya 5 kwa matibabu ya kuambukizwa (ERP). Ni lazima ichukuliwe kwa takriban mwaka mmoja, na haitakuwa chaguo lako la kwanza ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.

Inafaa kuzungumza chaguo hizi na daktari wako ambaye anapaswa kuwa na uwezo wa kukupa maelezo yoyote zaidi unayohitaji. Unaweza pia kutaka kuuliza marafiki unaoaminika au wanafamilia.

Ikiwa matibabu hayasaidii?

Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa timu ya wataalamu, ambayo inaweza kujumuisha madaktari wa magonjwa ya akili, wanasaikolojia, wauguzi, wafanyikazi wa kijamii na watibabu wa kazini. Wanaweza kupendekeza:

• kuongeza tiba ya utambuzi kwa matibabu ya mfiduo au dawa;
• kuchukua dawa mbili za kuzuia uchochezi kwa wakati mmoja, kama vile clomipramine pamoja na citalopram;
• kuongeza dawa za kuzuia magonjwa ya akili, kama vile aripiprazole au risperidone;
• kutibu hali zingine (kuhusu 1 kati ya watu 3 walio na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) pia wana wasiwasi, unyogovu, au tatizo la matumizi mabaya ya pombe au madawa ya kulevya);
• kufanya kazi na familia yako na walezi, kuwasaidia na kuwashauri.

Ikiwa unatatizika kuishi peke yako, wanaweza pia kupendekeza kutafuta makao yanayofaa na watu ambao wanaweza kukusaidia kuwa huru zaidi.

Kwa matibabu, mtazamo wa watu wengi wenye ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) ni mzuri. Walakini, ikiwa una ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) kali sana ambayo haijaboresha:

• Mpango wa kina zaidi wa kila siku wa matibabu ya kisaikolojia (tiba ya tabia ya utambuzi /CBT na Tiba ya mfiduo (ERP), ambapo unakaa hospitalini wakati wa matibabu.
• Mbinu mpya inayochunguzwa kwa sasa ni msisimko wa kina wa ubongo, kwa kutumia mipigo ya umeme ili kupunguza dalili.
• Matibabu ambayo hutolewa mara chache, ikiwa hakuna kitu kingine chochote kilichosaidia, ni upasuaji wa ubongo unaoitwa 'ablative neurosurgery'. Kwa kweli hii ni suluhisho la mwisho kwani kunaweza kuwa na athari mbaya.

Nitahitaji kwenda hospitali kwa matibabu?

Watu wengi hupata nafuu kwa kwenda kumwona daktari wa kawaida (general practice /GP), au kliniki ambayo inaweza kuunganishwa na hospitali. Kuandikishwa kwa kitengo cha afya ya akili kutapendekezwa tu ikiwa:

• dalili zako ni kali sana, huwezi kujiangalia vizuri au una mawazo kuhusu kujiua;
• una matatizo mengine makubwa ya afya ya akili, kama vile ugonjwa wa kula, skizofrenia, psychosis au unyogovu mkali;
• ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) yako hukuzuia kufika kliniki kwa matibabu.

Ni matibabu gani hayafanyi kazi kwa ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD)?

Baadhi ya njia hizi zinaweza kufanya kazi katika hali zingine - lakini hakuna ushahidi thabiti kwao katika ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD):

• Tiba za ziada au mbadala kama vile hypnosis, homeopathy, acupuncture na tiba za mitishamba - ingawa zinaonekana kuvutia.
• Aina zingine za dawa za kupunguza unyogovu, isipokuwa kama unaugua unyogovu pamoja na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).
• Vidonge vya kulala na dawa za kutuliza (zopiclone, diazepam, na benzodiazepines zingine) kwa zaidi ya wiki mbili. Dawa hizi zinaweza kukufanya mraibu.
• Matibabu ya wanandoa au ndoa - isipokuwa kama kuna matatizo mengine katika uhusiano kando na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD). Ni muhimu kwa mshirika na familia kujaribu na kujua zaidi kuhusu ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) na jinsi ya kusaidia.
• Ushauri na tiba ya kisaikolojia inayohusu saikoanalisia. Matibabu maalum zaidi yaliyoelezwa hapo juu yanaonekana kufanya kazi vizuri zaidi kwa dalili za ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD). Lakini baadhi ya watu walio na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) huona kuwa inasaidia kuzungumzia maisha yao ya utotoni na maisha ya zamani.

Ikiwa kuna kusubiri kwa muda mrefu kuanza CBT?

Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa huduma ya karibu inayoitwa 'Kuboresha Ufikiaji wa Tiba za Kisaikolojia' (IAPT) au kwa timu maalum ya afya ya akili.

Kwa sasa, kuna uhaba wa wataalamu wa NHS waliofunzwa katika CBT. Katika baadhi ya maeneo, unaweza kusubiri miezi kadhaa ili kuanza matibabu. Madaktari waliohitimu mara nyingi husajiliwa na British Association of Behavioural and Cognitive Psychotherapies.

Ikiwa hatua zilizoainishwa katika 'Ninaweza kujisaidiaje?' sehemu hiyo haikusaidia, unaweza kumuuliza daktari wako kuhusu kuanzisha dawa za SSRI  kwa sasa.

Familia yangu na marafiki wanaweza kutoa msaada gani?

Hapa kuna baadhi ya njia ambazo familia na marafiki wanaweza kutoa msaada na usaidizi.

• Tabia ya mtu aliye na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) inaweza kuwa ya kufadhaisha sana - jaribu kukumbuka kuwa hajajaribu kuwa mgumu au kuwa na tabia ya kushangaza - wanavumilia kadri wawezavyo.
• Inaweza kuchukua muda kwa mtu kukubali kwamba anahitaji msaada. Wahimize wasome kuhusu ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) na wazungumze na mtaalamu.
• Pata maelezo zaidi kuhusu ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).
• Unaweza kusaidia matibabu ya mfichuo kwa kuitikia kwa njia tofauti na shurutisho za jamaa yako:
  • wahimiza kukabiliana na hali za kutisha;
  • sema 'hapana' kwa kushiriki katika mila au kusahihisha ukiangalia;
  • usiwahakikishie kuwa mambo ni sawa.
• Usiwe na wasiwasi kwamba mtu aliye na hofu ya kupita kiasi ya kuwa mkali atafanya hivyo. Hili halifanyiki.
• Ni bora kutojaribu kumzuia mtu kufanya mila zake.
• Uliza kama unaweza kwenda nao kuonana na daktari wa kawaida (GP) wao, daktari wa akili au mtaalamu mwingine.

Ni msaada gani mwingine na rasilimali zinapatikana?

Vikundi vya usaidizi

(OCD) Action
Shirika la hisani kwa watu walio na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD), ugonjwa wa kuharibika kwa mwili, uchunaji wa ngozi bila kujizuia na trichotillomania.

Nambari ya usaidizi na maelezo: 0845 390 6232

Barua pepe: support@ocdaction.org.uk.

OCD-UK
Kikundi cha usaidizi cha kitaifa kwa watoto na watu wazima walio na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD).

Nambari ya ushauri: 0845 120 3778

Barua pepe: support@ocduk.org.  

Anxiety UK
Shirika la watu wenye matatizo ya wasiwasi ikiwa ni pamoja na wasiwasi, hofu ya vitu, ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) na hali zinazohusiana. Hutoa msaada kwa wagonjwa, familia zao na walezi. Gumzo la moja kwa moja, barua pepe, vitabu vya kujisaidia, CD, DVD na nyenzo.

Nambari ya usaidizi: 0844 775774

Barua pepe: support@anxietyuk.org.uk.

Taarifa zaidi

Chaguo za NHS
Taarifa kutoka kwa Huduma ya Kitaifa ya Afya (NHS) kuhusu hali, matibabu, huduma za ndani na maisha ya kiafya.

British Association for Behavioural & Cognitive Psychotherapies (BABCP)

Baraza kuu la vikundi tofauti vya wataalamu wanaotoa CBT ndani na nje ya NHS. Hudumisha viwango vya utendaji mzuri, hutoa maelezo, vipeperushi na huhifadhi rejista ya wanachama ambao wanaweza kuwasiliana nao kwa matibabu yasiyo ya NHS. Simu: 0161 054 304; barua pepe: babcp@babcp.com. 

CBT ya kompyuta

Kwa maelezo kuhusu vifurushi vya kompyuta vya kujisaidia kwa ajili ya wasiwasi, mfadhaiko, kutopenda vitu, hofu na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) tazama kipeperushi chetu kwenye CBT au viungo vifuatavyo: 

• NICE
• Anxiety UK
• Ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD) katika Karne ya 21

Masomo zaidi

Kusoma Vitabu Vya Well juu ya Dawa (Reading Well Books on Prescription)

Mpango huu hukusaidia kudhibiti ustawi wako kwa kutumia usomaji wa kujisaidia. Orodha ya vitabu imeidhinishwa na watu wanaoishi na hali zinazoshughulikiwa na wataalamu wa afya, ikiwemo Chuo cha Kifalme cha Madaktari wa magonjwa ya akili (Royal College of Psychiatrists). Inaungwa mkono sana na maktaba za umma.

Kuelewa mwongozo wa NICE

Taarifa kwa watu walio na OCD au ugonjwa wa dysmorphic ya mwili, familia zao na walezi, na umma.

Vitabu

Achana na ugonjwa wa kuwaza au kurudia jambo kupita kiasi (OCD): Kushinda Ugonjwa wa Kutojizuia Kupitia Tiba ya Tabia ya Utambuzi CBT iliyoandikwa na Fiona Challacombe, Victoria Bream Oldfield na Paul Salkovskis, Vermillion.

Understanding Obsessions & Compulsions: Mwongozo wa kujisaidia ulioandikwa na Frank Tallis, Sheldon Press.

Overcoming Obsessive-Compulsive Disorder: kitabu cha kujisaidia kinachotumia mbinu za utambuzi-tabia kilichoandikwa na David Veale na Robert Willson, Constable na Robinson.

Idhini

Imetolewa na Bodi ya Wahariri ya Ushirikiano wa Umma ya Chuo cha Kifalme cha Madaktari wa Magonjwa ya Akili (Royal College of Psychiatrists)

Maoni ya wataalam: Dr Paul Blenkiron

Mhariri wa Mfululizo: Dr Phil Timms

Msimamizi wa Mfululizo: Thomas Kennedy