Ugonjwa wa wasiwasi na wasiwasi wa jumla (GAD)

Habari hii imeandikwa kwa ajili ya watu ambao wanapambana na hisia za wasiwasi, au ambao wana utambuzi wa ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD).

Inaangalia jinsi unavyoweza kujisaidia na jinsi unavyoweza kupata usaidizi wa kitaalamu. Pia ina taarifa muhimu kwa watu wanaojua au wanaomuunga mkono mtu ambaye anapambana na wasiwasi wao.

Wasiwasi ni nini?

Wasiwasi ni neno tunalotumia kuelezea hisia zisizofurahisha tunazopata tunapokuwa katika hali ya mkazo, vitisho au ngumu, au tunakabiliwa na shida. Yenyewe sio hali ya afya ya akili.

Wengi wetu tutapata wasiwasi wakati fulani katika maisha yetu kwa sababu nyingi tofauti. Inaweza kuwa jibu la kawaida, na kwa kawaida hutoweka baada ya muda, wakati hali inabadilika, au unapoondoka kwenye hali ambayo inakusababishia wasiwasi.

Je, wasiwasi huwa tatizo lini?

Wasiwasi unaweza kuwa shida wakati:

• wasiwasi wako ni mkubwa sana
• unahisi wasiwasi wakati wote au zaidi
• hakuna sababu ya wazi ya kwa nini unahisi wasiwasi
• inaathiri vibaya maisha yako ya kila siku

Hili linapotokea wasiwasi unaweza kukufanya usijisikie vizuri kila wakati, kukuzuia kufanya mambo unayotaka, na kufanya iwe vigumu kwako kufurahia maisha.

Je, wasiwasi huhisiwaje?

Wasiwasi unaweza kukusababishia kuhisi vitu vingi tofauti katika akili na mwili wako, vikiwemo:

Katika akili

• kuhofia kila wakati
• kuhisi uchovu au kulala vibaya
• kutokuwa na uwezo wa kuzingatia
• hisia ya kukasirika au huzuni
• kujisikia una wasiwasi au baridi nyingi
• kuhisi kuzidiwa
• kuhofia kwamba jambo mbaya linaweza kutokea.

Katika mwili

• mapigo ya moyo ya haraka au yasiyo ya kawaida (mapigo ya moyo)
• kutokwa na jasho
• kinywa kikavu
• mvutano wa misuli na maumivu
• maumivu ya kichwa
• kutetemeka/kutetemeka
• kufa ganzi au kuwashwa kwenye vidole vya mikono, vidole vya miguu au midomoni
• kupumua haraka
• kuhisi kizunguzungu au kuzimia
• matatizo ya tumbo kama vile kukosa kusaga, tumbo au kuhisi mgonjwa
• kwenda chooni sana
• kuhisi wasiwasi mwingi kuhusiana na hisia hizi za kimwili.

Wakati mwingine, watu wenye wasiwasi huwa na wasiwasi kwamba dalili zao ni ishara ya ugonjwa wa kimwili. Hii inaweza kufanya wasiwasi wao kuwa mbaya zaidi.

Wakati wasiwasi unaendelea kwa muda mrefu, ni rahisi kuanza kujihisi mwenye mfadhaiko. Baadhi ya watu walio na wasiwasi pia watapata mfadhaiko kwa wakati mmoja.

Ni nini husababisha wasiwasi?

Wasiwasi unaweza kusababishwa na idadi kubwa ya vitu, pamoja na:

• matukio ya kila siku kama vile kupokea barua pepe ya mafadhaiko kazini au kuwasiliana na mteja mgumu
• matukio makuu ya maisha kama vile talaka, kuwa na ugonjwa wa kimwili, au kumjua mtu ambaye amefariki.

Wakati mwingine hata tunapata wasiwasi wakati kitu kizuri kinatokea. Kwa mfano, ikiwa tunapokaribia kwenda mualiko au kuwa na mahojiano ya kazi. Haya sio mambo mabaya, lakini yanaweza kuleta athari za kimwili na kisaikolojia za wasiwasi katika miili yetu.

Kwa nini wasiwasi hutokea?

Ingawa wasiwasi unaweza kujisikia bila furaha, inaweza kusaidia katika hali fulani na kwa muda mfupi:

• kisaikolojia – Katika hali ngumu, wasiwasi hutuambia kuwa kuna kitu kibaya na hututahadhari ili tuweze kujibu ipasavyo.
• kimwili – Hisia za kimwili za wasiwasi zinaweza kuandaa miili yetu kukimbia hatari au kujilinda. Hii inaitwa jibu la 'kupigana au kukimbia'.

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla ni nini?

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD) ni aina ya ugonjwa wa wasiwasi. Kuna matatizo mengine mengi ya wasiwasi ambayo hayajashughulikiwa hapa, kama vile obsessive-compulsive disorder (OCD) au ugonjwa wa hofu.

Ikiwa una GAD, utakuwa:

• na wasiwasi mwingi tofauti kwa wakati mmoja
• na wasiwasi usiolingana na hali hiyo
• unapata ugumu kudhibiti wasiwasi wako.

GAD ni ya kawaida kabisa na huathiri 1 katika kila watu 25 nchini Uingereza. 

GAD inasababishwa na nini?

GAD haisababishwi na jambo moja. Jeni zako, mazingira ya kijamii na uzoefu wa maisha vyote vina jukumu, na kuingiliana.

Ikiwa una mtu wa karibu wa familia aliye na GAD, una uwezekano wa mara nne hadi sita zaidi wa kupatwa na ugonjwa wa wasiwasi. Walakini, hakuna jeni moja inayosababisha ugonjwa za wasiwasi. Badala yake, jeni nyingi, kila moja ikiwa na athari ndogo, huingiliana ili kuongeza hatari yako.

Ni lini niombe msaada?

Ikiwa wasiwasi wako una athari mbaya kwa maisha yako, au unafikiri unaweza kuwa unaugua GAD, unapoomba usaidizi kwa haraka ndivyo unavyoweza kuanza kupata nafuu.

Kuna sababu nyingi zinazofanya watu kuahirisha kupata usaidizi, na ni kawaida kuwa na baadhi ya mawazo yafuatayo hata kama si ya kweli:

• “Hivi ndivyo nilivyo, ninafaa kujaribu kudhibiti mwenyewe” – Hakuna anayepaswa kuhangaika peke yake, na kila mtu anastahili kuungwa mkono. Jaribu kujizungumzia wewe mwenyewe kwa fadhili na huruma, kama vile ungezungumza na mtu unayejali.
• “Nina mambo mengine muhimu zaidi ya kuzingatia” – Watu wengi hujitahidi kuweka afya yao ya akili kuwa kipaumbele. Hili linaweza kuwa gumu hasa ikiwa wana majukumu muhimu ndani ya familia zao au jumuiya pana, au wanakabiliwa na changamoto nyingine za nje. Hata hivyo, hutaweza kuendelea kufanya mambo ambayo ni muhimu kwako ikiwa huna afya. Kwa kujisaidia utaweza kuwasaidia watu wengine.
• “Nina wasiwasi kuhusu watakachofikiri watu nikiomba usaidizi” – Huenda ukashangazwa na idadi ya watu watakaoelewa kile unachopitia, na pengine wamekumbana na changamoto kama hizo wenyewe. Jaribu kusikiliza watu katika maisha yako ambao wanaelewa na kukusaidia kupata msaada.

Ninawezaje kujisaidia?

Ikiwa unapambana na wasiwasi wako au una GAD kuna usaidizi mwingi unaopatikana. Mara nyingi, wasiwasi unaweza kuboresha kwa kuchukua hatua za kujisaidia:

• Zungumza – Ikiwa wasiwasi wako umeanza kwa sababu ya jambo fulani linalotokea maishani mwako, kama vile kuvunjika kwa uhusiano, mtoto kuwa mgonjwa au kupoteza kazi, ni vyema kuzungumza na mtu fulani kulihusu. Zungumza na mtu unayemwamini na kumheshimu, na ambaye ni msikilizaji mzuri. Huyu anaweza kuwa rafiki wa karibu, GP, kiongozi wa kidini, au mtu yeyote unayeridhika kumuomba msaada.
• Zana za kujisaidia – Kuna idadi ya zana za kujisaidia ambazo unaweza kutumia kuboresha afya yako ya akili. Haya ni pamoja na mambo kama vile kutafakari au programu za kuzingatia, pamoja na vitabu au programu zinazokuruhusu kufanya mazoezi cognitive behavioural therapy (CBT) pekee yako. Unaweza kujua zaidi kuhusu CBT katika sehemu ya hapa chini ya matibabu ya kisaikolojia.
• Vikundi vya kujisaidia – Wasiliana na daktari wako ili kuomba mapendekezo ya vikundi vya kujisaidia, ambapo utaweza kukutana na watu ambao wana matatizo sawa. Pamoja na kuwa na nafasi ya kuzungumza, unaweza kujua jinsi watu wengine wanavyodhibiti wasiwasi wao. Baadhi ya vikundi hivi ni juu ya wasiwasi maalum na phobias. Muulize daktari wako ni aina gani ya kikundi kinachoweza kukusaidia.
• Usaidizi kutoka kwa marafiki – Usaidizi kutoka kwa marafiki ni pale unapokutana na watu wengine walio na hali sawa na wewe katika mazingira salama na yenye usaidizi. Jua mengi kuhusu finding peer support.

Unaweza pia kupata kikundi cha kujisaidia, au usaidizi wa rika kupitia shirika la usaidizi. Kwa mfano, shirika la kusaidia afya ya akili Mind lina huduma za karibu ambazo zinaendesha vikundi tofauti kulingana na wewe ni nani na unahitaji msaada gani.

Ninawezaje kupata usaidizi wa kitaaluma?

Ikiwa umejaribu kujisaidia na bado unatatizika, unaweza kuhitaji usaidizi zaidi. Matibabu unayopewa yatategemea hali yako, lakini haya ni baadhi ya matibabu ambayo unaweza kutolewa ikiwa una GAD.

Tiba za kisaikolojia

Tiba za kisaikolojia, au ‘matibabu ya kuzungumza’, ni pale unapozungumza na mtaalamu kuhusu matatizo yanayokukabili.

Mbinu tofauti hutumiwa kusaidia hali tofauti za afya ya akili. Njia mbili zifuatazo zinapendekezwa kwa GAD:

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)

CBT ni tiba ya kuzungumza ambayo inaweza kukusaidia kujifunza njia muhimu zaidi za kufikiri na kukabiliana na hali za kila siku. Inalenga kuboresha hali yako ya akili kwa kukufundisha kuona uhusiano kati ya mawazo yako, vitendo na hisia.

Ikiwa una GAD, CBT inaweza kukusaidia kupima hofu yako na kuvumilia wasiwasi wako. CBT inaweza kufanyika kwa mtu binafsi, au kama sehemu ya kikundi. Unaweza kuwa na CBT binafsi au mtandaoni, na kwa kawaida hutolewa mara moja kwa wiki kwa wiki au miezi kadhaa.

Unaweza kujua zaidi kuhusu CBT kwa kusoma CBT information resource yetu.

Kupumzika kunakotumika

Kupumzika kunakotumika ni tiba inayokusaidia kuupumzisha mwili wako wakati wa hali ambazo kwa kawaida ungekuwa na wasiwasi. Mtaalamu aliyefunzwa atafanya kazi nawe katika vikao vya saa moja kila wiki kwa miezi kadhaa na kukufundisha jinsi ya kupumzika mwili wako.

Mara baada ya kupata tiba hii, unapaswa kuwa na uwezo wa kutumia Kupumzika kunakotumika katika hali ya kila siku wakati unakabiliwa na wasiwasi.

Dawa

Ikiwa matibabu ya kisaikolojia hayajasaidia, au ungependelea kutokuwa nayo, unaweza kupewa dawa.

Daktari wako anaweza kukupa mchanganyiko wa dawa na tiba ya kuzungumza. Hii ni kwa sababu kuwa na zote mbili kwa wakati mmoja kunaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa baadhi ya watu kuliko tu dawa au tiba ya kuzungumza.

SSRIs

Vizuizi vilivyochaguliwa vya serotonin reuptake (SSRIs) ni aina ya antidepressant. Ingawa SSRIs huitwa dawamfadhaiko, zinaweza kutumika kutibu ugonjwa wa wasiwasi wa jumla.

Inafikiriwa kuwa SSRI huongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo. Serotonin inadhaniwa kuwa na ushawishi mzuri juu ya hali, hisia na usingizi. SSRI husababisha athari chache kuliko dawamfadhaiko zingine.

SNRIs

Ikiwa SSRI hazifanyi kazi kwa ajili yako, unaweza kupewa kizuizi cha kurejesha tena cha serotonin-noradrenaline (SNRI). Hii ni aina nyingine ya dawamfadhaiko na ni sawa na SSRIs lakini inafanya kazi tofauti kidogo.

Dawamfadhaiko kawaida huchukua wiki 2 hadi 8 kufanya kazi na inabidi zichukuliwe mara kwa mara ili kufanya kazi ipasavyo. Kama dawa zote, dawamfadhaiko zinaweza kusababisha athari, ambazo daktari wako anapaswa kujadili nawe. Unaweza kujua zaidi juu ya haya katika antidepressants resource yetu.

Pregabalin

Ikiwa SSRI na SNRI hazifanyi kazi kwako, unaweza kupewa pregabalin, ambayo pia hutumika kutibu kifafa na maumivu. Imeonekana kusaidia watu wenye wasiwasi.

Pregabalin inaweza kulevya. Ikiwa unahisi kuwa unategemea pregabalin au unatumia zaidi ya ulivyoagizwa, zungumza na daktari wako mara moja.

Matibabu mengine

Benzodiazepines

Benzodiazepines ni aina ya kitulizo. Unaweza kupewa hizi kwa muda mfupi ikiwa unajitahidi kustahimili na unahisi wasiwasi wako uko nje ya udhibiti. Benzodiazepines inaweza kulevya ikiwa itatumiwa kwa muda mrefu sana. Ikiwa unahisi kuwa unategemea benzodiazepines, zungumza na daktari wako mara moja.

Beta-blockers

Mara chache, unaweza kupewa vizuizi vya beta, ambavyo ni dawa ambayo hufanya kazi kwa kupunguza kasi ya moyo wako. Hii inaweza kusaidia kuacha hisia za kimwili za wasiwasi.

Tiba za mitishamba

Baadhi ya watu hupata tiba za mitishamba kuwa za msaada kwa wasiwasi wao. Walakini, hakuna ushahidi dhabiti kwamba yoyote ya haya hufanya kazi. Unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia dawa zozote mbadala kwani zinaweza kusababisha matatizo makubwa zikitumiwa na dawa nyinginezo.

Unaweza kupata maelezo zaidi kuhusu haya kwa kusoma nyenzo zetu za maelezo kuhusu dawa za ziada na mbadala na matibabu.

Ninawezaje kujua ikiwa mtu anapambana na wasiwasi?

Watu wengi hupata wasiwasi mara kwa mara bila kuwa tatizo. Hapa kuna baadhi ya mambo ya kuzingatia ikiwa unafikiri mtu unayemjua anaweza kuwa na viwango vya juu vya wasiwasi kuliko kawaida:

• Wanaonekana kuwa na wasiwasi juu ya kitu, au mambo mengi, kwa kiwango ambacho hakionekani kuwa sawa.
• Wanaepuka hali au mazingira ambayo hawakuepuka hapo awali. Kwa mfano, kwenda kwenye karamu, nje kwa chakula cha jioni au mahali pa watu wengi.
• Wanalalamika kwa dalili za kimwili kama vile maumivu ya kichwa, tumbo au uchovu.
• Wanaonekana kukasirika, hasira au kufadhaika bila sababu dhahiri.
• Wanaghairi mipango, au hawafanyi mambo yanayosemwa watafanya.
• Wanaonekana kukengeushwa au hawawezi kusikiliza unapozungumza nao.

Watu tofauti hupitia na kuwasiliana wasiwasi kwa njia tofauti, kulingana na uzoefu wao wa maisha, asili ya kitamaduni au kidini, na lugha yao ya msingi. Hii inaweza kumaanisha kuwa wasiwasi wa mtu hauonekani mara moja kwako.

Ninawezaje kumsaidia mtu ambaye anapambana na wasiwasi wake?

Kumsaidia mtu mwenye wasiwasi kunaweza kuwa changamoto, hasa ikiwa wewe si mtu wa wasiwasi. Hapa kuna baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kusaidia:

• Sikiliza - Kuwa hapo ili kusikiliza mtu anayepambana na wasiwasi kunaweza kuwa msaada mkubwa. Wakati mwingine kushiriki tu hisia za wasiwasi na mtu mwingine kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wao.
• Kuwa mvumilivu - Jaribu kuwa mvumilivu ikiwa mtu unayemjua anaona ni vigumu kushikamana na mipango uliyofanya, au anaonekana kuudhika au kukengeushwa. Ni muhimu kutoichukulia kibinafsi.
• Wachukulie kwa uzito - Hata kama mtu fulani ana wasiwasi kuhusu mambo ambayo hayaonekani kuwa ya kufaa kwako, jinsi anavyohisi itakuwa halisi sana kwake. Si lazima kuhimiza mawazo yao ya wasiwasi, lakini unaweza kuwahakikishia kwamba hisia zao ni halali na kwamba wanastahili kuungwa mkono.

Ikiwa unamjua mtu ambaye anapambana na wasiwasi wake, wahimize kutafuta msaada, iwe ni kujitegemeza, au kupata usaidizi kutoka kwa mtaalamu.

Shirika la upendo la Anxiety UK lina vidokezo vya kusaidia vya supporting someone with anxiety.

Taarifa zaidi na msaada

Hizi ni baadhi ya vyanzo muhimu vya habari na usaidizi ikiwa wewe au mtu unayemjua anapambana na wasiwasi au GAD.

Habari na msaada juu ya wasiwasi

• Anxiety and panic attacks, NHS – Sehemu hii ya tovuti ya NHS inatoa habari mbalimbali kuhusu wasiwasi.
• Every Mind Matters, information on anxiety – Taarifa hii kutoka kwa NHS inatoa vidokezo vya kukabiliana na wasiwasi na pia mpango wa bila malipo wa kukusaidia kukabiliana na mfadhaiko na wasiwasi.
• Anxiety UK, information on anxiety – Ukurasa huu kutoka kwa shirika la kutoa misaada la Anxiety UK unaeleza wasiwasi ni nini na una video kuhusu vidokezo vya jinsi ya kukabiliana nayo.
• Mind, anxiety and panic attacks – Taarifa hii kutoka kwa shirika la kutoa misaada ya afya ya akili Mind inaangalia matatizo ya wasiwasi kwa ujumla, na inajumuisha taarifa kuhusu GAD.
• Mental Health Foundation, Anxiety – Taarifa hii kutoka kwa Wakfu wa Afya ya Akili inaangalia matatizo ya wasiwasi na wasiwasi.

Taarifa na msaada juu ya GAD

• Generalised anxiety disorder in adults information, NHS – Muhtasari huu unaelezea GAD ni nini na jinsi ya kupata usaidizi.
• Anxiety UK, information on Generalised Anxiety Disorder – Shirika la upendo la Anxiety UK linatoa taarifa kuhusu GAD, pamoja na karatasi ya ukweli isiyolipishwa ambayo unaweza kuipakua.
• Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management – Taarifa hii kwa umma kutoka Taasisi ya Kitaifa ya Afya na Ubora wa Huduma (NICE) inaeleza ni utunzaji gani unaweza kutarajia kupokea ikiwa una GAD.

Sifa kwa

Habari hii ilitolewa na Bodi ya Wahariri ya Ushirikiano wa Umma wa Chuo cha Royal College of Psychiatrists (Psychiatrists’ Public Engagement Editorial Board /PEEB). Inaonyesha ushahidi bora unaopatikana wakati wa kuandika.

Waandishi wa kitaalam: Professor David Veale na Professor David Nutt

Marejeleo kamili ya nyenzo hii yanapatikana kwa ombi.

Ilichapishwa: Mei 2022

Uhakiki unastahili: Mei 2025

© Royal College of Psychiatrists