القلق واضطراب القلق العام 

Anxiety and generalised anxiety disorder (GAD)

Below is a Arabic translation of our information resource on anxiety and generalised anxiety disorder (GAD). You can also read our other Arabic translations.

هذه المعلومات موجهة للأشخاص الذين يعانون من مشاعر القلق أو الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق العام.

تبحث هذه المعلومات كيف يمكنك مساعدة نفسك وكيف يمكنك الحصول على مساعدة احترافية. كما تتضمن معلومات مفيدة للأشخاص الذين يعرفون أحداً يعاني من القلق أو يدعمونه.

ما هو القلق؟

القلق كلمة نستخدمها لوصف شعور مزعج نحس به عندما نكون في موقف مجهد، أو خطير، أو صعب، أو عندما نواجه مشكلة ما. وهو ليس في حد ذاته حالة صحية نفسية.

سيشعر معظمنا بالقلق في وقت ما من حياتنا لأسباب مختلفة. وقد يكون استجابة عادية، وعادةً ما يختفي بمرور الوقت، عندما يتغير الموقف، أو عندما تترك الموقف الذي يسبب لك القلق.

متى يصبح القلق مشكلة؟

يمكن أن يصبح القلق مشكلة في الحالات التالية:

  • يكون شعورك بالقلق قوياً للغاية
  • تشعر بالقلق طوال الوقت أو معظمه
  • لا يوجد سبب واضح لشعروك بالقلق
  • يؤثر سلباً على حياتك اليومية

عندما يحدث هذا، يمكن أن يسبب لك القلق شعوراً دائماً بعدم الارتياح، ويمنعك من فعل الأشياء التي تريد فعلها، ويجعل من الصعب عليك الاستمتاع بالحياة.

كيف هو الشعور بالقلق؟

يمكن أن يسبب لك القلق الشعور بالكثير من الأشياء المختلفة في عقلك وجسدك، بما في ذلك ما يلي:

في العقل

  • الشعور بالقلق طوال الوقت
  • الشعور بالتعب أو النوم بشكل سيء
  • عدم القدرة على التركيز
  • الشعور بالنَزَق أو الاكتئاب
  • الشعور بعدم الارتياح أو التوتر
  • الشعور بالإرهاق والارتباك
  • الشعور بالخوف من أن شيئاً فظيعاً قد يحدث

في الجسد

  • ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة (الخفقان)
  • التعرق
  • جفاف الفم
  • توتر العضلات وألمها
  • الصداع
  • الارتجاف/الارتعاش
  • تنميل أو وخز في الأصابع، أو أصابع القدم، أو الشفاه
  • التنفس بسرعة
  • الشعور بالدوار أو الإغماء
  • مشكلات بالمعدة، مثل عسر الهضم، أو التشنجات، أو الشعور بالغثيان
  • الذهاب إلى المرحاض كثيراً
  • الشعور بالكثير من القلق المرتبط بهذه الأحاسيس الجسدية

أحياناً، يقلق الأشخاص الذين يعانون من القلق بشأن أن الأعراض التي تظهر عليهم دليل على إصابتهم بمرض جسدي. وهذا يمكن أن يجعل قلقهم أسوأ.

عندما يستمر القلق لفترة طويلة، من السهل أن تبدأ في الشعور بالاكتئاب. ويشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق بالاكتئاب في الوقت ذاته.

ما الذي يسبب القلق؟

يمكن أن يحدث القلق بسبب عدد كبير من الأشياء، منها ما يلي:

  • الأحداث اليومية مثل تلقي رسالة إلكترونية مجهدة للغاية في العمل أو التعامل مع عميل صعب
  • الأحداث الحياتية الكبرى مثل الطلاق، أو الإصابة بمرض جسدي، أو وفاة شخص نعرفه.

أحياناً نشعر بالقلق حتى عندما يحدث شيء جيد. على سبيل المثال، إذا كنا على وشك الخروج في موعد أو إجراء مقابلة عمل. هذه ليست أشياء سيئة، لكنها يمكن أن تخلق الآثار الجسدية والنفسية للقلق في أجسادنا.

لماَ يحدث القلق؟

على الرغم من أن القلق يمكن أن يكون مزعجاً، إلا أنه قد يكون مفيداً في ظروف معينة ولفترات زمنية محدودة:

  • نفسياً – في المواقف الصعبة، يخبرنا القلق بأن ثمة خطب ما ويبقينا متنبهين حتى نتفاعل على نحو مناسب.
  • جسدياً – يمكن للمشاعر الجسدية التي يسببها القلق أن تهيئ أجسادنا للهرب من الخطر أو حماية أنفسنا. يُطلَق على هذا استجابة ”الكر أو الفر“.

ما هو اضطراب القلق العام؟

اضطراب القلق العام نوع من اضطرابات القلق. هناك العديد من اضطرابات القلق الأخرى غير المشمولة هنا، مثل اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب الهلع.

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام، فإنك:

  • سيكون لديك الكثير من أشكال القلق المختلفة في الوقت نفسه
  • سيكون لديك أشكالاً من القلق لا تتناسب مع الموقف
  • ستجد صعوبة في التحكم في قلقك.

اضطراب القلق العام شائع جداً ويؤثر على شخص واحد من كل 25 شخصاً في المملكة المتحدة. 

ما الذي يسبب اضطراب القلق العام؟

ليس ثمة سبب واحد لاضطراب القلق العام. تلعب جيناتك، وبيئتك الاجتماعية، وتجاربك الحياتية دوراً في ذلك وتتفاعل مع بعضها بعض.

إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من اضطراب القلق العام، فإنك أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق بمقدار أربعة إلى ستة أضعاف. ومع هذا، لا يوجد جين واحد يسبب اضطرابات القلق. وبدلاً من ذلك، تتفاعل جينات عدة، لكل منها له تأثير ضئيل، لزيادة خطر إصابتك بالقلق.

متى ينبغي لي أن أطلب المساعدة؟

إذا كان لقلقك تأثير سلبي على حياتك، أو كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق العام، فكلما أسرعت في طلب المساعدة، بدأت في التحسن بصورة أسرع.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يؤجلون الحصول على المساعدة، ومن الطبيعي أن يكون لديك بعض الأفكار التالية حتى لو لم تكن صحيحة:

  • ”هذا ما أنا عليه، ويجب أن أتعامل مع الأمر بمفردي“ – لا ينبغي لأحد أن يعاني بمفرده؛ فالكل يستحقون الدعم. حاول التحدث إلى نفسك بلطف وتعاطف، كما لو كنت تتحدث إلى شخص تهتم لأمره.
  • ”لدي أشياء أخرى أكثر أهمية للتركيز عليها“ – يواجه الكثير من الناس صعوبات في جعل صحتهم النفسية أولوية. قد يكون هذا الأمر صعباً بصفة خاصة إذا كانت لديهم مسؤوليات في أسرتهم أو مجتمعهم المحلي الأوسع نطاقاً، أو كانوا يواجهون تحديات خارجية أخرى. ومع هذا، لن تتمكن من الاستمرار فعل الأشياء المهمة لك إذا لم تكن على ما يرام. وبمساعدة نفسك ستكون في وضع أفضل لمساعدة الآخرين.
  • ”أنا قلق مما قد يعتقده الناس إذا طلبت المساعدة“ – قد تتفاجأ بعدد الأشخاص الذين سيتفهمون ما تمر به، والذين واجهوا تحديات مماثلة هم أنفسهم. حاول الاستماع للأشخاص الموجودين في حياتك الذين يتفهمون حصولك على المساعدة ويدعمون ذلك.

كيف يمكنني مساعدة نفسي؟

إذا كنت تعاني مع قلقك أو كان لديك اضطراب القلق العام، فإن هناك الكثير من المساعدة المتاحة. وفي أغلب الأحيان، يمكن تحسين القلق باتخاذ خطوات لمساعدة نفسك:

  • التحدث عن الأمر – إذا بدأ قلقك قد بدأ بسبب شيء يحدث في حياتك، كانهيار إحدى علاقاتك، أو مرض أحد أطفالك أو فقدان وظيفتك، فقد يكون من المفيد التحدث عن الأمر مع أحدهم. تحدث إلى شخص تثق به وتحترمه ومستمع جيد. يمكن أن يكون هذا الشخص صديقاً مقرباً، أو طبيباً عاماً، أو زعيماً دينياً، أو أي شخص تشعر بالارتياح لطلب الدعم منه.
  • أدوات المساعدة الذاتية – هناك عدد من أدوات المساعدة الذاتية التي يمكنك استخدامها لتحسين صحتك النفسية. وتشمل هذه الأدوات أشياء مثل تطبيقات التأمل أو اليقظة، وكذلك الكتب أو التطبيقات التي تتيح لك التمرن على العلاج المعرفي السلوكي بمفردك. يمكنك معرفة المزيد عن العلاج المعرفي السلوكي في القسم أدناه حول العلاجات النفسية.
  • مجموعات المساعدة الذاتية – اتصل بطبيبك العام لسؤاله عن اقتراحات لمجموعات المساعدة الذاتية، حيث ستتمكن من مقابلة أشخاص يعانون من مشكلات مماثلة. وبالإضافة إلى الحصول على فرصة للتحدث، قد تتمكن أيضاً من معرفة كيف يتعامل الأشخاص الآخرين مع قلقهم. ويدور بعض من هذه المجوعات حول أنواع محددة من القلق والرُهاب. اسأل طبيبك العام عن نوع المجموعة التي قد تكون مفيدة لك.
  • دعم الأقران – يحدث دعم الأقران عندما تقابل أشخاصاً آخرين لديهم تجارب مماثلة لتجاربك في بيئة آمنة وداعمة. تعرف على المزيد حول العثور على دعم الأقران.

يمكنك أيضاً العثور على مجموعة مساعدة ذاتية أو دعم الأقران عن طريق مؤسسة خيرية. على سبيل المثال، يوجد لدى المؤسسة الخيرية المعنية بالصحة النفسية (Mind) خدمات محلية تدير مجموعات مختلفة حسب هويتك والمساعدة التي تحتاج إليها.

هل يمكنني الحصول على دعم مهني؟

إذا كنت قد حاولت مساعدة نفسك ولا زلت تواجه صعوبات، فقد تحتاج إلى المزيد من الدعم. وسيعتمد نوع العلاج الذي تتلقاه على ظروفك، لكن قد تُقدّم لك بعض هذه العلاجات إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام.

العلاجات النفسية

العلاجات النفسية، أو ”العلاجات بالحديث“، علاجات تتحدث فيها مع معالج حول المشكلات التي تواجهك.

تُستخدَم نُهُج مختلفة لمساعدة مختلف حالات الصحة النفسية. وفيما يلي نهجان موصى بهما لعلاج اضطراب القلق العام:

العلاج المعرفي السلوكي

العلاج المعرفي السلوكي علاج بالحديث يمكن أن يساعدك على تعلم المزيد من الطرق المفيدة للتفكير والتعامل مع المواقف اليومية. ويهدف إلى تحسين حالتك الذهنية بتعليمك اكتشاف الروابط بين أفكارك، وتصرفاتك، ومشاعرك.

يمكن للعلاج المعرفي السلوكي اختبارك مخاوفك وتحمل قلقك، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام. ويمكن أن يحدث العلاج المعرفي السلوكي بصورة فردية أو كجزء من مجموعة. يمكنك الحصول على العلاج المعرفي السلوكي شخصياً أو عبر الإنترنت، وعادةً ما يُقدّم مرة واحدة أسبوعياً لعدة أسابيع أو أشهر.

يمكنك التعرف على المزيد حول العلاج المعرفي السلوكي بقراءة موردنا لمعلومات العلاج المعرفي السلوكي.

الاسترخاء التطبيقي

الاسترخاء التطبيقي علاج يساعدك على استرخاء جسدك خلال المواقف التي عادةً ما تكون قلقاً فيها. وسيعمل معك معالج مدرب في جلسات مدتها ساعة واحدة كل أسبوع لعدة أشهر ويعلمك كيف ترخي جسدك.

بمجرد تلقي هذا العلاج، يجب أن تكون قادراً على استخدام الاسترخاء التطبيقي في المواقف اليومية عندما تشعر بالقلق.

الدواء

إذا لم تساعدك العلاجات النفسية، أو كنت تفضل عدم الحصول عليها، فقد يُقدّم لك الدواء.

قد يقدم لك طبيبك مزيجاً من الأدوية والعلاج بالحديث. فالحصول على الاثنين في الوقت نفسه قد يكون أكثر فعالية لبعض الأشخاص من مجرد الدواء أو العلاج بالحديث.

مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية

مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية نوع من مضادات الاكتئاب. وعلى الرغم من أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية تُسمى بمضادات الاكتئاب، فإنه يمكن استخدامها لعلاج اضطراب القلق العام.

يُعتقد أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية تزيد مستويات السيروتونين في الدماغ. ويُعتقد أن السيروتونين له تأثير جيد على المزاج، والعاطفة، والنوم. وتسبب مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية آثار جانبية من مضادات الاكتئاب الأخرى.

مثبطات استرجاع السيروتونين والنورادرينالين

إذا لم تفدك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، فقد تُقدّم لك مثبطات استرجاع السيروتونين والنورادرينالين. وهي نوع آخر من مضادات الاكتئاب وتشبه مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية لكنها تعمل بطريقة مختلفة قليلاً.

عادةً ما تستغرق مضادات الاكتئاب ما بين أسبوعين إلى 8 أسابيع ليكون لها أثر ويجب أخذها بانتظام لتعمل بصورة صحيحة. ومثل جميع الأدوية، يمكن لمضادات الاكتئاب التسبب في آثار جانبية، وهي ما ينبغي لطبيبك مناقشتها معك. يمكنك معرفة المزيد عنها في موردنا لمضادات الاكتئاب.

البريجبالين

إذا لم تفدك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومثبطات استرجاع السيروتونين والنورادرينالين، فقد يُقدّم لك البريجبالين، الذي يُستخدَم أيضاً لعلاج النوبات والألم. وقد ثبت أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق.

قد يسبب البريجبالين الإدمان. فتحدث إلى طبيبك على الفور، إذا شعرت بأنك بدأت تدمن البريجبالين أو تتناول جرعة أكبر مما هو محدد في الوصفة الطبية.

علاجات أخرى

البنزوديازيبينات

البنزوديازيبينات نوع من المهدئات. وقد تُقدّم لك لفترة قصيرة إذا كنت تواجه صعوبة في التأقلم وتشعر بأن قلقك خارج عن السيطرة. وقد تسبب البنزوديازيبينات الإدمان إذا تناولتها لفترة طويلة. فتحدث إلى طبيبك على الفور، إذا شعرت بأنك بدأت تدمن البنزوديازيبينات.

حاصرات بيتا

في حالات نادرة، قد تُقدّم لك حاصرات بيتا، وهي دواء يعمل عن طريق إبطاء ضربات قلبك. ويمكن أن يساعدك هذا على وقف المشاعر الجسدية للقلق.

العلاج بالإعشاب

يجد بعض الأشخاص العلاج بالإعشاب مفيداً في علاج قلقهم. ومع هذا، لا توجد أدلة قوية على أي منها ينجح في علاج القلق. ويجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ استخدام أي أدوية بديلة لأنها قد تسبب مشكلات خطيرة عند تناولها مع أدوية أخرى.

يمكنك معرفة المزيد عنها بقراء مواردنا للمعلومات حول الأدوية المكملة والبديلة والعلاجات الجسدية.

كيف يمكنني أن أعرف ما إذا كان شخص ما يعاني من القلق؟

يشعر معظم الناس بالقلق من وقت لآخر دون أن يصبح مشكلة. إليك بعض الأشياء التي يجب عليك الانتباه لها إذا كنت تعتقد أن شخصاً ما تعرفه قد يعاني من مستويات من القلق أعلى من المعتاد:

  • يبدو أنه قلق بشأن شيء ما، أو الكثير من الأشياء، بدرجة تبدو غير معقولة.
  • يتجنب المواقف أو البيئات التي لم يكن يتجنبها في الماضي. على سبيل المثال، الذهاب إلى الحفلات، أو الخروج لتناول العشاء أو إلى الأماكن المزدحمة.
  • يشتكي من أعراض جسدية مثل الصداع، أو آلام المعدة، أو التعب.
  • يبدو مستاءً، أو غاضباً، أو محبطاً بلا سبب واضح.
  • يلغي الخطط أو لا يفعل الأشياء التي يقول أنه سيفعلها.
  • يبدو مشتتاً أو غير قادر على الاستماع لك عندما تتحدث معه.

يختبر الأشخاص المختلفون القلق ويعبرون عنه بطرق مختلفة، حسب تجاربهم الحياتية، وخلفيتهم الثقافية أو الدينية، ولغتهم الأم. وقد يعني هذا أن قلق شخص ما لا يتضح لك على الفور.

كيف يمكنني دعم شخص يعاني مع قلقه؟

قد يكون دعم شخص مصاب بالقلق أمراً صعباً، لا سيما إذا لم تكن شخصاً قلقاً. وإليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لمساعدته:

  • الاستماع – يمكن أن يكون التواجد من أجل شخص يعاني من قلقه للاستماع له دعماً كبيراً. فأحياناً مجرد مشاركة مشاعر القلق مع شخص آخر يمكن أن تساعد في تخفيف القلق.
  • الصبر – حاول التحلي بالصبر إذا كان الشخص الذي تعرفه يجد صعوبة في الالتزام بالخطط التي وضعتها، أو بدا سريع الانفعال أو مشتتاً. فمن المهم ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي.
  • أخذ الشخص على محمل الجد – حتى إذا كان الشخص يشعر بالقلق بشأن أشياء لا تبدو عقلانية لك، فإن الطريقة التي يشعر بها ستكون حقيقية جداً بالنسبة له. وليس عليك تشجيع أفكاره القلقة، لكن يمكنك طمأنته إلى أن مشاعره حقيقية وأنه يستحق الدعم.

إذا كنت تعرف شخصاً يعاني مع قلقه، فشجعه على طلب المساعدة، سواء كان هذا يعني دعم نفسه أو الحصول على المساعدة من أخصائي.

مؤسسة Anxiety UK الخيرية لديها نصائح مفيدة لدعم أي شخص يعاني من القلق.

المزيد من المعلومات والدعم

إليك بعض المصادر المفيدة للمعلومات والدعم إذا كنت أنت أو شخصاً تعرفه يعاني مع القلق أو اضطراب القلق العام.

المعلومات والدعم بشأن القلق

المعلومات والدعم بشأن اضطراب القلق العام

شكر وتقدير

أعد هذه المعلومات هيئة تحرير المشاركة العامة التابعة للكلية الملكية للأطباء النفسيين (PEEB). وهي تعكس أفضل الأدلة المتاحة في وقت كتابة هذا التقرير.

المؤلفون الخبراء: البروفيسور ديفيد فيل والبروفيسور ديفيد نات

المراجع الكاملة لهذا المورد متاحة عند الطلب.

تاريخ النشر: مايو/أيار 2022

تاريخ المراجعة: مايو/أيار 2025

© Royal College of Psychiatrists

(This translation was produced by CLEAR Global (April 2023