একটি বেদনাদায়ক ঘটনার পরে মোকাবেলা করা

Coping after a traumatic event

Below is a Bengali translation of our information resource on coping after a traumatic event. You can also view our other Bengali translations.

এই তথ্যটি এমন যেকোন ব্যক্তির জন্য যিনি কোন বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন, বা যারা এমন কাউকে চেনেন যিনি কোন বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন।

একটি বেদনাদায়ক ঘটনা কি?

অনেক মানুষ তাদের জীবনকালে বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হন এবং সেটি অনুভব করেন। ইংল্যান্ডের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্ক তাদের জীবদ্দশায় অন্তত একটি বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন বলে জানান।

বেদনাদায়ক ঘটনাগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

  • কাউকে মরতে দেখা বা ভাবছেন আপনি নিজেই মারা যাচ্ছেন
  • গুরুতর আহত হওয়া বা
  • যৌন সহিংসতার সম্মুখীন হওয়া।

নিম্নলিখিত কোন একভাবে মানুষজন বেদনাদায়ক ঘটনার সংস্পর্শে আসতে পারে:

  • সরাসরি – যেটি তাদের সাথে ঘটেছে
  • সাক্ষ্য দেওয়া – তারা অন্য কারো সাথে এটি ঘটতে দেখেছেন
  • শেখা – তারা জানতে পেরেছে যে এটি তাদের খুব কাছের কোন একজনের সাথে ঘটেছে
  • বারবার প্রভাবাধীন হওয়া – তারা নিজেরাই বারবার বেদনাদায়ক ঘটনার সংস্পর্শে এসেছেন কিংবা বেদনাদায়ক ঘটনায় প্রভাবিত ব্যক্তির সংস্পর্শে এসেছেন বারবার আমরা এও জানি যে কিছু লোক যারা ইলেকট্রনিক মিডিয়া, টেলিভিশন, সিনেমা বা কর্মক্ষেত্রে ছবির মাধ্যমে বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হয় তারাও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করতে পারে।

বেদনাদায়ক ঘটনাসমূহের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • সহিংস মৃত্যুর সাক্ষী
  • গুরুতর দুর্ঘটনা, যেমন একটি সড়ক দুর্ঘটনা
  • শারীরিক বা যৌন নির্যাতন
  • গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা বা নিবিড় পরিচর্যায় থাকা
  • জটিল প্রসবের অভিজ্ঞতা
  • কোন মরণঘাতি রোগ দেখা দেওয়া
  • যুদ্ধ এবং সংঘাত
  • জঙ্গি হামলা
  • প্রাকৃতিক বা মনুষ্যসৃষ্ট দুর্যোগ, যেমন সুনামি বা আগুন
  • এটা মনে রাখা প্রয়োজন যে এখানে প্রচুর সংখ্যক ঘটনা উল্লেখ করা হয়নি যা বেদনাদায়ক মনে হতে পারে। আপনি সম্মুখীন হয়েছেন এমন কোন ঘটনা যদি এখানে উল্লেখ করা না হয়, তার মানে এই নয় যে আপনার সাহায্য এবং সমর্থন চাওয়া উচিত নয়।

যেসকল মানুষ চাকরি করেন, তাদের দ্বারা কর্মক্ষেত্রে বেদনাদায়ক ঘটনা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। এইরকম চাকরির মধ্যে রয়েছেঃ

  • জরুরী পরিষেবা কর্মী (যেমন পুলিশ অফিসার, ফায়ার ফাইটার বা প্যারামেডিকস)
  • সামাজিক কর্মী
  • নিবিড় পরিচর্যা কর্মীরা
  • সামরিক কর্মী এবং যুদ্ধ অঞ্চলে কাজ করা অন্যান্য ব্যক্তিরা

একটি বেদনাদায়ক ঘটনার পরে আমার কিরকম অনুভূতি হতে পারে?

একটি বেদনাদায়ক ঘটনার পরে, সাধারণত মানুষ নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অনুভব করেঃ

  • স্মৃতি, স্বপ্ন এবং ফ্ল্যাশব্যাক – ঘটনাটি নিয়ে আপনার কষ্টকর স্মৃতি, স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন থাকতে পারে। আপনি এমনও অনুভব করতে পারেন, যেন ঘটনাটি আবার ঘটছে (এটি একটি ফ্ল্যাশব্যাক হিসাবে পরিচিত)।
  • ঘটনার কথা মনে করিয়ে দিলে মন খারাপ হয় – ঘটনাটি যেখানে ঘটেছিলো কিংবা সেইরকম পরিবেশের আশেপাশে গেলে আপনি বিশেষরূপে বিচলিত বোধ করেন.
  • অনুভূতি এবং পরিস্থিতি এড়ানো – আপনি ঘটনার সাথে জড়িত স্মৃতি, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, জিনিস, ব্যক্তি এবং স্থানসমূহ এড়িয়ে যেতে চাইতে পারেন।
  • স্মৃতিশক্তি হারানো – আপনি ঘটনার কিছু অংশ মনে রাখতে অক্ষম হতে পারেন।
  • কঠিন অনুভূতি – যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
    • নিজের, অন্যদের বা পৃথিবী সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি
    • যা ঘটেছে তার জন্য নিজেকে বা অন্যকে দোষারোপ করা
    • ভয়, আতঙ্ক, রাগ, অপরাধবোধ বা লজ্জার মতো নেতিবাচক আবেগ
    • অন্যের প্রতি সুখ, সন্তুষ্টি বা ভালবাসা অনুভব করতে অক্ষম হওয়া
  • আপনার কাজ করার পদ্ধতিতে পরিবর্তন – যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
    • আপনি উপভোগ করতেন এমন কোনকিছু আর করছেন না বা আগ্রহী হচ্ছেন না
    • অন্য মানুষজন থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করা
    • বেপরোয়া বা নিজের ক্ষতিসাধন হতে পারে, এমন কার্যকলাপ করা
    • মানুষ বা জিনিসের প্রতি রাগান্বিত এবং আক্রমণাত্মক হওয়া
    • অতিমাত্রায় সতর্ক থাকা, বা 'পাহারায় থাকা'

এই একই উপসর্গ যা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)আছে এমন কারো হতে পারে। যাইহোক, যারাই কোন বেদনাদায়ক ঘটনা অনুভব করেছেন, তাদের সকলেই PTSD তে ভুগবেন না। প্রকৃতপক্ষে, যারা কোন বেদনাদায়ক ঘটনা অনুভব করেন, তাদের বেশিরভাগের ক্ষেত্রেই নেতিবাচক প্রভাব সময়ের সাথে সাথে চলে যায়।

এই অনুভূতিসমূহ দূর হতে কি পরিমাণ সময় লাগবে?

একটি বেদনাদায়ক ঘটনা থেকে পুনরুদ্ধার করতে কয়েক দিন, সপ্তাহ বা এমনকি মাসও লাগতে পারে।

যদি কেউ এক মাস পরেও কোন যন্ত্রণার সম্মুখীন হয়, আসলে এই অনুভূতিসমূহ ধীরে ধীরে উন্নত হয়, তারা সম্ভবত সুস্থ হয়ে যাবেন এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হবে না।

যাইহোক, যদি তারা উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণার সম্মুখীন হন, যেটি এক মাস পরেও উন্নতি হয় না, বা তিন মাসেরও বেশি সময় পরেও উপস্থিত থাকে, তাহলে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে তাদের PTSD হয়েছে। 

যদি আমি একটি বেদনাদায়ক ঘটনা অনুভব করি তবে আমার কী করা উচিত?

এখানে কিছু বিষয় রয়েছে, যা কোন বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পর আপনার চেষ্টা করা উচিত:

নিজেকে সময় দিন

যেকোন বেদনাদায়ক ঘটনা থেকে পুনরুদ্ধার হতে সময় লাগতে পারে। যা ঘটেছে তা মেনে নিতে বা তার সাথে বাঁচতে শিখতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে। যদি কেউ মারা যায় বা আপনি আপনার গুরুত্বপূর্ণ কোন কিছু হারিয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে শোক করতে হতে পারে। সরাসরি ভাল বোধ করার জন্য নিজের উপর চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন।

ঘটনা সম্পর্কে কথা বলুন

কোন বেদনাদায়ক ঘটনার পরে, আপনার এমন জিনিস কিংবা ঘটনা সম্পর্কে কথা বলা এড়ানো উচিত, যা আপনাকে ঘটনাটির কথা মনে করিয়ে দেয়। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে “ঘটনা এবং আপনার অনুভূতি” নিয়ে কথা বললে আপনাকে আরও প্রাণোচ্ছল হতে সাহায্য করতে পারে। স্মৃতি এবং অনুভূতি এড়িয়ে চলা মানুষকে আরও খারাপ বোধ করতে দেখা গেছে।

অন্যদের সাথে কথা বলুন যারা আপনার মতো একই রকম অভিজ্ঞতা অনুভব করেছেন

এতে করে আপনি অন্যদের সাথে কথা বলতে পারবেন, যারা আপনার মতো একই বেদনাদায়ক ঘটনা অনুভব করেছেন, বা যাদের একই রকম অভিজ্ঞতা হয়েছে। যাইহোক, মানুষ সুস্থ হয়ে ওঠে এবং একই ঘটনায় বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। অন্য কারোর সাথে আপনার নিজের রিকভারি (সুস্থ হওয়া) তুলনা চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি ঘটনা দ্বারা প্রভাবিত অন্যদের সহায়তা করতে সক্ষম মনে করেন, তাহলে এটিও সহায়ক হতে পারে।

সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন

বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা অন্য এমন মানুষ যাকে আপনি বিশ্বাস করেন, তার নিকট থেকে সহায়তা চাইলে, বেদনাদায়ক ঘটনার পরে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন। মানসিক সহায়তা দেওয়ার পাশাপাশি, তারা আপনাকে ব্যবহারিক কাজে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে, বা আপনার সাথে 'স্বাভাবিক' কার্যকলাপ করে সময় কাটাতে পারে।

একা একা বেশী সময় কাটানো এড়িয়ে চলুন

কোন বেদনাদায়ক ঘটনার পর, মানুষজনের আশেপাশে থাকলে খারাপ মানসিক স্বাস্থ্য অনুভব করার সম্ভাবনা কমে। আপনি যদি একা বসবাস করেন, কোন বেদনাদায়ক ঘটনার পরে পরিবার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে বসবাস করতে যেতে পারেন কিনা চেষ্টা করে দেখুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, আপনার কাছের লোকেদের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করুন বা ফোনে বা ভিডিও কলের মাধ্যমে তাদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।

আপনার রুটিনের সাথে লেগে থাকুন

আপনি যতটা পারেন, বেদনাদায়ক ঘটনার পূর্বে আপনার যে রুটিন ছিলো, সেটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি কঠিনও মনে হয়। ঘটনার পরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাস পরিবর্তন এবং আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হচ্ছে। নিয়মিত খাওয়া এবং ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমান। ভালো ঘুমের বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য আমাদের সংস্থান দেখুন।

পেশাদার সাহায্য নেয়ার বিষয়ে ভেবে দেখুন

অনেকে তাদের GP(নিয়মিত চিকিৎসা সেবাদাতা) এর সাথে কথা বলাকে, সহায়ক বলে মনে করতে পারে। সাধারণত, কোনো বেদনাজনিত ঘটনার পর প্রথম মাসে পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা চাওয়া সহায়ক নয়, যদি না আপনার GP খুবই গুরুতর লক্ষণের জন্যে এমন করার জন্যে নির্দেশনা দিয়ে থাকে।

আপনি কেমন অনুভব করছেন লক্ষ্য করুন

একটি বেদনাদায়ক ঘটনার পরে প্রথম কয়েক মাসের জন্য, আপনি সময়ের সাথে সাথে কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিয়ে খেয়াল করতে পারেন। আপনি যদি মনে না করেন যে আপনি ভালো হচ্ছেন, বা আপনি যদি খারাপ বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে আপনার GP এর সাথে কথা বলা উচিত।

আপনার নিয়োগকর্তার নিকট থেকে সহায়তা প্রার্থনা করুন

আপনি যদি আপনার চাকুরির অংশ হিসাবে বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মূখীন হয়ে থাকেন, জানার চেষ্টা করুন, আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সাপোর্ট সিস্টেম থাকতে পারে। আপনি যদি চাকুরির বাইরে বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তবে আপনার নিয়োগকর্তাকে জানাতে পারেন, যাতে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এটি হয়তোবা, কী ঘটেছে সেটি বলার মতো সহজ কিছু হতে পারে, যাতে তারা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হয়ে যায়। আপনি তাদের অনুরোধ করতে পারেন, যেনো আপনার কাজ করার উপায়ে সামঞ্জস্য করা হয়, যেমন নিশ্চিত করা যে আপনি আরও বেদনা বা তীব্র চাপের সম্মুখীন না হন, বা আপনার সময় সামঞ্জস্য করা হতে পারে। এখানে নিয়োগকারীদের বিষয়ে আরও জানতে বিভাগটি দেখুন।

সাবধান

একটি মর্মান্তিক ঘটনার পরে, মানুষের দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বাড়ির আশেপাশে এবং গাড়ি চালানোর সময় সতর্ক থাকুন। একটি বেদনাদায়ক ঘটনা মোকাবেলা করার উপায় হিসেবে অ্যালকোহল বা অবৈধ ওষুধ ব্যবহারের চেষ্টা থেকে বিরত থাকুন। যদিও এসব আপনাকে স্বল্পমেয়াদে ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে আপনার সুস্থতায় সাহায্য করবে না।

মিডিয়ায়, ঘটনা সম্পর্কিত অতিরিক্ত কনটেন্ট ভোগ করা এড়িয়ে চলুন

একটি বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মূখীন হওয়ার পর, এটি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে কিংবা সংবাদে এটি সম্পর্কে অনেক কিছু দেখতে বা পড়তে প্রলুব্ধ হতে পারেন। এটি হয় বিশেষ করে সন্ত্রাসী হামলা বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের মতো উচ্চতর প্রোফাইল সম্পন্ন ঘটনার ক্ষেত্রে। যাইহোক, ঘটনার সাথে সম্পর্কিত প্রচুর মিডিয়া দেখা, শোনা বা পড়া এড়িয়ে চলাই উত্তম, বিশেষ করে যদি আপনি নিজেই এটি করেন, তখন তা আপনাকে বেশি কষ্ট দেবে। 

কখন আমার পেশাদার সাহায্য নিতে হবে?

প্রত্যেকেই বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা ভিন্ন ভিন্ন ভাবে মোকাবেলা করে। অনেকেই পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং তাদের কর্মক্ষেত্রের সহায়তায় বেদনাদায়ক ঘটনার পরে সুস্থ হয়ে উঠতে সক্ষম হয়।

কোন বেদনাদায়ক ঘটনা থেকে সুস্থ হয়ে ওঠার পরেও সম্ভবত আপনি সেটি ভুলে যাবেন না। আপনি এটি সম্পর্কে এখনও নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন বা নানান সময়ে এটি সম্পর্কে চিন্তা করলে বিরক্তিবোধ করেন। যাইহোক, এই অনুভূতিসমূহ অপ্রতিরোধ্য হওয়া উচিত নয় বা আপনাকে জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখা উচিত নয়।

আপনার উচিত GP এর নিকট সাহায্য চাওয়া, যদি:

  • আপনার উপসর্গ খুবই খারাপ এবং
  • এসব ভালো হচ্ছে বলে মনে না হয়

যদি আপনার লক্ষণসমূহ খুব খারাপ হয় এবং এক মাস পরে আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে থাকে, তাহলে আপনার GP এর সাথে কথা বলা উচিত।

যদি আপনার লক্ষণগুলি ততটা খারাপ না হয় কিন্তু তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে আপনার GP এর সাথে কথা বলা উচিত।

যদি আমি PTSD সম্মুখীন হই?

কমসংখ্যক মানুষ যারা কোন বেদনাদায়ক ঘটনা অনুভব করে, তাদের PTSD হতে পারে। এটি একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা।

যাদের PTSD আছে তাদের আরও গুরুতর প্রাথমিক অসুবিধা হতে পারে এবং তাদের কষ্টদায়ক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সমূহ নিজে থেকে চলে যাবে না। এসব সেই ব্যক্তির পূর্বের ন্যায় জীবনযাপন করা কঠিন করে তুলতে পারে।

আপনি আমাদের PTSD রিসোর্সে PTSD-এর লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

কোন ধরণের পেশাদার সাহায্য পাওয়া যায়?

আপনি যদি কোনো বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, এবং ক্রমাগত সমস্যায় পড়ে থাকেন, তাহলে আপনার GP আপনাকে এমন একজন পেশাদারের কাছে পাঠাতে পারে যিনি মানুষকে বেদনাজনিত সমস্যা মোকাবিলা করতে বিশেষজ্ঞ।

PTSD-এর চিকিৎসায় সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে সাইকোথেরাপি, ট্রমা-ফোকাসড কগনিটিভ আচরণগত থেরাপি (TF-CBT) এবং আই মুভমেন্ট ডিসেনসাইটিসেশন অ্যান্ড রিপ্রসেসিং (EMDR)। আপনি যদি দেখে থাকেন যে অন্যান্য চিকিৎসা কাজ করছে না, তাহলে আপনাকে এন্টিডিপ্রেসেন্টসও দেওয়া হতে পারে।

আপনি আমাদের PTSD রিসোর্সে এই সমস্ত চিকিৎসা সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

আমার ডাক্তার কি আমাকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য ওষুধ দিতে পারেন?

বেদনাদায়ক ঘটনার (ট্রমার) পরে ওষুধ কখনও কখনও সহায়ক হতে পারে, তবে আপনি কেমন আছেন তা পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের ঔষধ

যদি আপনি কোন বেদনাদায়ক ঘটনার পরে বেশি ঘুমাতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘুমের ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এইসব ঔষধ অল্প সময়ের জন্য দেয়া হয়ে থাকে এবং এটি কোন স্থায়ী সমাধান নয়।

যদি কোনো বেদনাজনিত (ট্রমা) ঘটনার পর আপনি PTSD বা বিষন্নতাএর মতো অন্য কোনো অবস্থা হয়, তাহলে আপনাকে অন্যান্য ওষুধ যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস দেওয়া হতে পারে। আপনি আমাদের PTSD রিসোর্সে PTSD-এর লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

আমি কিভাবে এমন কাউকে সহায়তা করতে পারি যিনি কষ্টদায়ক (ট্রমা) ঘটনার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন?

নিম্নলিখিত বিষয়গুলো এমন কাউকে সাহায্য করতে পারে যিনি কষ্টদায়ক কোনো ঘটনার মধ্য দিয়ে গেছেনঃ

  • সেখানে থেকো - তাদের সাথে সময় কাটানোর প্রস্তাব।
     যদি তারা আপনার সাথে দেখা করতে অনাগ্রহী হয়, তাহলে তাদের এটি জানিয়ে রাখতে পারেন যে তারা যদি তাদের মত পরিবর্তন করে, তাহলে আপনি তাঁর জন্যে প্রস্তুত রয়েছেন। তাদের বিরক্ত করা উচিত নয়, আপনার সাহায্য গ্রহণের জন্য তাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করা সহায়ক হতে পারে।
  • তাদের শোনা - তারা শেয়ার করতে না চাইলে, তাদের চাপ দেয়া থেকে বিরত থাকুন। যদি তারা কথা বলতে চায়, শোনার চেষ্টা করুন এবং বাধা দিয়ে নিজের অভিজ্ঞতা শেয়ার করবেন না।
  • সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন – যদি আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, সেগুলিকে সাধারণ এবং নিরপেক্ষ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিজ্ঞাসা করতে চাইতে পারেন ‘আপনি কি এই বিষয়ে অন্য কারও সাথে কথা বলেছেন?’ বা ‘আমি কি আপনাকে কিছু অতিরিক্ত সহায়তা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারি?’
  • ব্যবহারিক সাহায্যের অফার করুন - নিজের যত্ন নেয়া এবং দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলা তাদের জন্যে আরও বেশি কষ্টকর হতে পারে। কিছু সাহায্য অফার করুন, যেমন ঘর পরিষ্কার করা বা তাদের খাবার তৈরি করা।

যেসব বিষয় আপনার এড়ানো উচিত:

  • তাদের বলা যে আপনি জানেন তার কেমন লাগছে – আপনি যদি একই রকম কিছু অনুভব করেন, তবুও বিভিন্নজন নিজ নিজ পরিস্থিতি খুব আলাদাভাবে অনুভব করে। তাদরে সাথে তুলনা করাটা সঠিক নাও হতে পারে।
  • তাদের বলা যে, তারা ভাগ্যবান তাঁরা বেঁচে আছেন – যারা প্রায়শই বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন, তারা নিজেদের ভাগ্যবান বলে মনে করেন না। প্রায়শই, অন্যরা মারা গেছে আর তারা নিজেরা বেঁচে আছে, এজন্যে নিজেদের দোষী মনে করতে পারেন।
  • তাদের অভিজ্ঞতা খাটো করা – তাদের ভালো বোধ করানোর চেষ্টা হিসাবে এরকম বলবেন না যে, ঘটনা আরও খারাপ হতে পারত। এত করে লোকজন মনে করতে পারে যে তাদের অভিজ্ঞতা সঠিক নয়।
  • সহায়ক নয় এমন পরামর্শ দেওয়া – পরামর্শ দেওয়া এড়িয়ে চলুন, যদিও সেসব পরামর্শ অতীতে আপনার ক্ষেত্রে কাজে লেগেছে। প্রতিটি মানুষই ভিন্ন রকমের হয়ে থাকে এবং প্রায়শই দেখা যায় যে আপনি যা পরামর্শ দিতে চাচ্ছেন ইতিমধ্যে সেটি তারা চেষ্টা করেছেন।

আমি কিভাবে একজন সহায়ক নিয়োগকর্তা হতে পারি?

মানুষজন কর্মস্থলে থাকাকালীন কখনও কখনও বেদনাদায়ক ঘটনা ঘটে। পূর্বে যেমনটা বলা হয়েছে, কিছু কিছু কাজ মানুষজনের জন্যে বেদনাদায়ক ঘটনা অনুভব করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। কিছু লোক কাজের বাইরে বেদনাদায়ক ঘটনা অনুভব করবে, সেক্ষেত্রে একটি সহায়ক কাজের পরিবেশ তাদের সুস্থ হয়ে উঠতে সহায়তা করে থাকে।

যদি একজন ব্যক্তি বা আপনার জন্য কাজ করে এমন লোকজন কোন বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হয়, তাহলে তাদের সহায়তা করার জন্য আপনি যা কিছু করতে পারেন:

  • যা ঘটেছিল তা নিয়ে কথা বলা – কর্মক্ষেত্রে যদি বেদনাদায়ক ঘটনা ঘটে থাকে, তাহলে ঘটনাটি সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলতে সহায়ক হতে পারে। যারা আপনার জন্য কাজ করে, তাদের জানিয়ে রাখুন যে তারা যদি কষ্টকর অভিজ্ঞতার মধ্যে দিয়ে যায়, তবে তারা কোথায় সহায়তা চাইতে পারে।
  • খোঁজখবর নেয়া – আপনি যে ব্যক্তি বা লোকজনকে নিযুক্ত করেছেন, তাদের সাথে কথা বলুন খোঁজ নিন তারা কেমন আছেন। এটি আপনাকে তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা আছে কিনা তা খুঁজে বের করতে এবং তাদের মধ্যে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে কেউ ভাল করছে না, তবে প্রতিক্রিয়া হিসাবে 'আমি ভালো আছি' গ্রহণ করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
  • একটি সহায়ক পরিবেশ তৈরি করা – দলে ইতিবাচক সম্পর্ককে উত্সাহিত করা কর্মক্ষেত্রে একটি ইতিবাচক পরিবেশকে সমর্থন করতে পারে। এছাড়াও আপনি কর্মীদের যে কোনো কর্মশালায় যোগ দিতে বা তাদের জন্যে উপলব্ধ কোনো সহায়তা ব্যবস্থা ব্যবহার করতে উৎসাহিত করতে পারেন।
  • যুক্তিসঙ্গত সমন্বয় করা – কর্মক্ষেত্রে কোন যুক্তিসঙ্গত সমন্বয় তাদের আরও আরামদায়ক করতে পারে, তা জানতে আপনার কর্মচারী বা কর্মচারীদের সাথে কথা বলুন। এতে নমনীয় সময় বা কাজের পরিবেশে ছোটখাট পরিবর্তনের মতো জিনিস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি কী জানেন তা অনুমান করার পরিবর্তে, সর্বদা তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে কার কী প্রয়োজন।

এই সমস্ত কার্যকলাপ কর্মচারীর ভালো থাকার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আরও সাহায্যের জন্য

দরকারী ওয়েব লিঙ্ক

দাতব্য সংস্থা যারা একটি বেদনাদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছে তাদের সমর্থন করে

ধর্ষণ সংকট - তিনটি ধর্ষণ সংকট সংশ্লিষ্ট দাতব্য সংস্থা রয়েছে যা যুক্তরাজ্য জুড়ে লোকেদের সহায়তা প্রদান করে:

ভিকটিম সাপোর্ট - ভিকটিম সাপোর্টের জন্যে তিনটি দাতব্য প্রতিষ্ঠান আছে যারা যুক্তরাজ্য জুড়ে অপরাধ এবং বেদনাদায়ক ঘটনার শিকার হয়েছে এমন লোকদের সহায়তা প্রদান করে:

ধন্যবাদজ্ঞাপন

এই তথ্যটি রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্টস পাবলিক এনগেজমেন্ট এডিটোরিয়াল বোর্ড (পিইইবি) দ্বারা তৈরী করা হয়েছিল। এটি লেখার সময়, পাওয়া যায় এমন সেরা প্রমাণাদি ব্যবহৃত করেছে।

বিশেষ ধন্যবাদ  PTSD UK কে, যারা দয়া করে এই সংস্থানটির বিষয়ে তাদের মতামত প্রদান করেছেন।

বিশেষজ্ঞ সম্পাদক: প্রফেসর নিল গ্রিনবার্গ

এই সংস্থানের জন্য সম্পূর্ণ রেফারেন্স অনুরোধক্রমে পাওয়া যাবে।

প্রকাশিত: নভেঃ 2021

পর্যালোচনা করার সম্ভাব্য তারিখঃ নভেঃ 2024

সর্বস্বত্ত কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্ট

This translation was produced by CLEAR Global (Jun 2023)

Read more to receive further information regarding a career in psychiatry