উদ্বেগ এবং জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার (জিএডি বা GAD) 

এই তথ্যটি এমন লোকজনের জন্য লেখা হয়েছে যারা উদ্বেগের অনুভূতির সাথে সংগ্রাম করছেন, অথবা যাদের জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (জিএডি) ব্যাধি নির্ণয় করা হয়েছে।

আপনি কীভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন এবং কীভাবে আপনি বিশেষজ্ঞের সাহায্য পেতে পারেন সে বিষয়ে এই লেখাটি আপনাকে সাহায্য করবে। এখানে সেই লোকজনদের জন্যও দরকারী তথ্য আছে যারা উদ্বেগগ্রস্থ এমন মানুষদের চেনেন বা তাদেরকে সহায়তা করছেন।

উদ্বেগ কী?

কোনো চাপ, হুমকি বা কঠিন পরিস্থিতিতে থাকা বা কোনো সমস্যার সম্মুখীন হলে যে অপ্রীতিকর অনুভূতি আমাদের হয়, সেটাকে বর্ণনা করার জন্য আমরা উদ্বেগ শব্দটা ব্যবহার করি। এটা নিজেই একটা মানসিক অসুস্থতা নয়।

আমাদের অধিকাংশই বিভিন্ন কারণে আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে উদ্বেগের অনুভব করবে। এটা একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে, এবং সাধারণত সময়ের সাথে সাথে এটা চলে যায়, যখন পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়, বা যখন আপনি এমন পরিস্থিতি ছেড়ে যান যা আপনার উদ্বেগ সৃষ্টি করছে।

উদ্বেগ কখন সমস্যার কারণ হয়?

উদ্বেগ সমস্যার কারণ হতে পারে যখন:

• আপনার উদ্বেগ খুব শক্তিশালী
• আপনি সব সময় বা বেশিরভাগ সময় উদ্বিগ্ন বোধ করেন
• আপনি কেন উদ্বিগ্ন বোধ করেন তার কোন সুস্পষ্ট কারণ নেই
• এটা আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে

যখন এটা ঘটে তখন উদ্বেগ আপনাকে ক্রমাগত অস্বস্তিকর বোধ করাতে পারে, আপনি যা করতে চান তা করা থেকে আপনাকে বিরত রাখে, এবং জীবন উপভোগ করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে।

উদ্বেগ হলে কীরকম অনুভূতি হয়?

উদ্বেগ আপনার মন এবং শরীরে বিভিন্ন জিনিস অনুভব করাতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

মনের মধ্যে

• সব সময় চিন্তিত বোধ করা
• ক্লান্ত বোধ করা বা ঘুম কম হওয়া
• মনোনিবেশ করতে পারছেন না
• খিট্খিটে বা মানসিক অবসাদগ্রস্ত বোধ করা
• অস্বস্তি বা উত্তেজনা অনুভব করা
• কিংকর্তব্যবিমূঢ় অনুভব করা
• ভয় পাওয়া যে ভয়াবহ কিছু ঘটতে পারে।

শরীরের মধ্যে

• দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন (ধড়ফড়)
• ঘেমে যাওয়া
• মুখ শুকনা থাকা
• মাংসপেশিতে টানটান ভাব এবং ব্যথা
• মাথা ব্যাথা
• কম্পিত/দ্বিধাগ্রস্ত
• আঙ্গুল, পায়ের আঙ্গুল বা ঠোঁটে অসাড়তা বা শিহরণ
• দ্রুত নিশ্বাস নেওয়া
• মাথা ঘোরা বা মনে হওয়া যে এই বুঝি অজ্ঞান হয়ে যাবো
• পেটের সমস্যা যেমন বদহজম, পেট ব্যাথা বা অসুস্থ বোধ করা
• বার বার বাথরুমে যাওয়া
• শারীরিক সংবেদনগুলির সাথে সম্পর্কিত অনেক উদ্বেগ অনুভব করা।

কখনও কখনও, উদ্বেগগ্রস্ত লোকেরা দুশ্চিন্তা করে এই ভেবে যে তাদের এই লক্ষণগুলো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ। এটি তাদের উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

যখন উদ্বেগ দীর্ঘ সময় ধরে চলে, তখন মানসিক অবসাদগ্রস্ত বোধ করতে শুরু করা সহজ। উদ্বেগগ্রস্ত কিছু লোক একই সময়ে মানসিক অবসাদ অনুভব করবে।

উদ্বেগের কারণ কী?

উদ্বেগ অনেক কিছুর কারণে হতে পারে, যার মধ্যে আছে:

• দৈনন্দিন ঘটনাগুলো যেমন কর্মক্ষেত্রে একটা চাপপূর্ণ ইমেল পাওয়া বা কোনও জটিল গ্রাহকের সাথে যোগাযোগ হওয়া
• জীবনের প্রধান ঘটনা যেমন বিবাহ বিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাওয়া, শারীরিক অসুস্থতা বা মৃত্যু হয়েছে এমন কাউকে জানা।

কখনও কখনও যখন ভালো কিছু ঘটে তখনও আমরা উদ্বেগ অনুভব করি। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা একটি ডেটে যাচ্ছি বা চাকরির ইন্টারভিউ দিতে যাচ্ছি। এগুলো খারাপ জিনিস নয়, তবে এসব আমাদের শরীরে উদ্বেগজনিত শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব তৈরি করতে পারে।

উদ্বেগ কেনো ঘটে?

যদিও উদ্বেগ অপ্রীতিকর বোধ হতে পারে, তবে এটা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এবং সীমিত সময়ের জন্য সহায়ক হতে পারে:

• মনস্তাত্ত্বিকভাবে – কঠিন পরিস্থিতিতে, উদ্বেগ আমাদের বলে যে কিছু ভুল হয়েছে এবং আমাদের সতর্ক রাখে যাতে আমরা যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি।
• শারীরিকভাবে – উদ্বেগের শারীরিক অনুভূতি আমাদের শরীরকে বিপদ থেকে পালাতে বা নিজেদের রক্ষা করতে প্রস্তুত করতে পারে। একে 'যুদ্ধ বা ফ্লাইট' প্রতিক্রিয়া বলা হয়।

জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার কী?

জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার (জিএডি) হলো এক ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি। অন্যান্য অনেক উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে যা এখানে কভার করা হয়নি, যেমন অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিজঅর্ডার (ওসিডি বা OCD) বা প্যানিক ডিজঅর্ডার।

আপনার যদি জিএডি থাকে, আপনি যা হবে:

• একই সময়ে বিভিন্ন উদ্বেগ অনেক থাকবে
• উদ্বেগ থাকবে যা পরিস্থিতির অনুপাতের বাইরে
• আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে।

জিএডি বেশ সাধারণ এবং ইউকে-তে প্রতি ২৫ জনের মধ্যে ১ জনকে প্রভাবিত করে। 

জিএডি এর কারণ কি?

জিএডি এর কোনো একক কারণ নেই। আপনার জিন, সামাজিক পরিবেশ এবং জীবনের অভিজ্ঞতা সবই একটা ভূমিকা পালন করে এবং একে অপরের সাথে পরস্পরের উপর ক্রিয়া করে।

আপনার পরিবারের ঘনিষ্ঠ সদস্য কারোও যদি জিএডি থাকে তবে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা চার থেকে ছয় গুণ বেশি। যাইহোক, কোন একক জিন উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করে না। পরিবর্তে, একাধিক জিন, প্রতিটার একটা ছোট প্রভাব আছে, আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পরস্পরের উপর ক্রিয়া করে।

আমার কখন সাহায্য চাইতে হবে?

যদি আপনার উদ্বেগ আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, বা আপনি মনে করেন যে আপনি জিএডি-এর সম্মুখীন হচ্ছেন, তাহলে আপনি যত তাড়াতাড়ি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন তত তাড়াতাড়ি আপনি ভালো হতে শুরু করতে পারবেন।

এমন অনেক কারণ আছে যেগুলোর কারণে লোকজন সাহায্য নেওয়া বন্ধ করে দেয় এবং সত্য না হলেও, তাদের নিম্নলিখিত কিছু চিন্তাভাবনা থাকা স্বাভাবিক:

• “আমি ঠিক এইরকমই, আমার নিজেরই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা উচিত” – কাউকে একা সংগ্রাম করতে হবে না, এবং সকলেরই সহায়তা প্রাপ্য। দয়া এবং সহানুভূতি দিয়ে নিজের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন, যেমন করে আপনি আপনার পছন্দের কারো সাথে কথা বলবেন।
• “আমার ফোকাস করার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে” – অনেক লোক তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য সংগ্রাম করে। এটা বিশেষভাবে কষ্টকর হতে পারে যদি তাদের পরিবার বা বৃহত্তর সম্প্রদায়ের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব থাকে, বা তারা অন্যান্য বাহ্যিক চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়। যাইহোক, আপনি অসুস্থ হলে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলো করা চালিয়ে যেতে পারবেন না। নিজেকে সাহায্য করার মাধ্যমে আপনি অন্য লোকেদের সাহায্য করার জন্য নিজেকে সর্বোত্তম জায়গায় পাবেন।
• "আমি সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করলে লোকেরা কী ভাববে তা নিয়ে আমি উদ্বিগ্ন" – আপনি হয়তো বিস্মিত হতে পারেন যে কতজন লোক বুঝতে পারবে যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এবং সম্ভবত তারা নিজেরাই একই ধরনের চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়েছেন। আপনার জীবনে থাকা লোকজনদের কথা শোনার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে বোঝে এবং সহায়তা পেতে সমর্থন করছে।

আমি কীভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারি?

আপনি যদি আপনার উদ্বেগের সাথে সংগ্রাম করে থাকেন বা আপনার জিএডি থাকে তবে প্রচুর সহায়তা উপলব্ধ আছে। প্রায়শই, নিজেকে সহায়তা করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করে উদ্বেগ উন্নত করা যায়:

• এটা সম্পর্কে কথা বলুন – যদি আপনার উদ্বেগ আপনার জীবনে কিছু ঘটার কারণে শুরু হয়ে থাকে, যেমন একটা সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া, একটা শিশু অসুস্থ হয়ে পড়া বা চাকরি হারানো, তবে এটা সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। এমন কারো সাথে কথা বলুন যাকে আপনি বিশ্বাস ও সম্মান করেন, এবং যিনি একজন ভালো শ্রোতা। এটা হতে পারে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু, জেনারেল প্র্যাকটিশনার (জিপি), ধর্মীয় নেতা, অথবা এমন যে কেউ যার কাছে সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
• সেলফ-হেল্প সরঞ্জাম – অনেকগুলো নিজেকে সাহায্য করার সরঞ্জাম আছে যা আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ব্যবহার করতে পারেন। এর মধ্যে আছে মেডিটেশন বা মননশীলতা অ্যাপের মতো জিনিস, সেইসাথে বই বা অ্যাপ যা আপনাকে নিজে নিজে কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি (সিবিটি / জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা CBT) অনুশীলন করতে দেয়। মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির নিচের বিভাগে কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি সম্পর্কে আপনি আরও জানতে পারেন।
• সেলফ-হেল্প গ্রুপ – সেলফ-হেল্প গ্রুপের পরামর্শ চাইতে আপনার জেনারেল প্র্যাকটিশনারের (জিপি) সাথে যোগাযোগ করুন, যেখানে আপনি একই ধরনের সমস্যায় ভুগছেন এমন লোকেদের সাথে দেখা করতে পারবেন। কথা বলার সুযোগের পাশাপাশি, আপনি অন্য লোকেরা কীভাবে তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করে তা খুঁজে বের করতে সক্ষম হতে পারেন। এই গ্রুপগুলোর মধ্যে কিছু নির্দিষ্ট উদ্বেগ এবং আতংক সম্পর্কিত। আপনার জেনারেল প্র্যাকটিশনারকে (জিপি) জিজ্ঞাসা করুন কোন ধরনের গ্রুপ আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে।
• পিয়ার সাপোর্ট – পিয়ার সাপোর্ট (নিজেদের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে অন্যদের সাহায্য করা) হলো যেখানে আপনি নিরাপদ এবং সহায়ক পরিবেশে আপনার মতো একই অভিজ্ঞতা সম্পন্ন অন্যান্য লোকের সাথে দেখা করেন। পিয়ার সাপোর্ট খোঁজার বিষয়ে আরও জানুন।

আপনি একটা দাতব্য সংস্থার মাধ্যমে একটা স্ব-সেলফ-হেল্প গ্রুপ বা পিয়ার সাপোর্ট খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, মানসিক স্বাস্থ্য দাতব্য Mind-এর স্থানীয় পরিষেবা আছে যা আপনি কে এবং আপনার কী সাহায্য প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন গ্রুপ পরিচালনা করে।

আমি কীভাবে বিশেষজ্ঞের সহায়তা পেতে পারি?

আপনি যদি নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও সংগ্রাম করছেন, তাহলে আপনার আরও সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। আপনাকে কোন চিকিৎসা দেওয়া হবে তা আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করবে, তবে আপনার যদি জিএডি থাকে তবে এইগুলি হলো এমন কিছু চিকিৎসা যা আপনাকে দেওয়া হতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি

মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি, বা 'কথা বলার মাধ্যমে চিকিৎসা', যেখানে আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন সে সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলেন।

বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতায় সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। জিএডি এর জন্য নিম্নলিখিত দুটি পদ্ধতির সুপারিশ করা হয়:

কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি (সিবিটি / জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি)

কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি হলো একটি কথা বলার মাধ্যমে চিকিৎসা যা আপনাকে দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে চিন্তা করার এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর আরও সহায়ক উপায় শিখতে সাহায্য করতে পারে। এটা আপনাকে আপনার চিন্তা, কর্ম এবং অনুভূতির মধ্যে সংযোগগুলো চিহ্নিত করতে শেখানোর মাধ্যমে আপনার মনের অবস্থা উন্নত করার উদ্দেশ্য করে।

আপনার যদি জিএডি থাকে, সিবিটি / জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে আপনার ভয় পরীক্ষা করতে এবং আপনার উদ্বেগ সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে। কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি পৃথকভাবে, বা একটা গ্রুপের অংশ হিসাবে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনি ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইনে কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি পেতে পারেন এবং এটি সাধারণত কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে সপ্তাহে একবার দেওয়া হয়।

আপনি আমাদের কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপির তথ্য সংস্থান পড়ে সিবিটি সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

প্রযোজ্য শিথিলকরণ

প্রযোজ্য শিথিলকরণ একটা থেরাপি যা আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে যেখানে আপনি সাধারণত উদ্বিগ্ন হন। একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট আপনার সাথে কয়েক মাস ধরে প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টার সেশনে কাজ করবেন এবং কীভাবে আপনার শরীরকে শিথিল করবেন তা শেখাবেন।

একবার আপনার এই থেরাপি হয়ে গেলে, আপনি যখন উদ্বেগ অনুভব করছেন তখন আপনি দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য শিথিলকরণ ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।

ওষুধ

যদি মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা সহায়তা না করে, বা আপনি সেগুলো না নিতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনাকে ওষুধ দেওয়া হতে পারে।

আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধ এবং কথা বলার মাধ্যমে চিকিৎসার সংমিশ্রণ অফার করতে পারে। এর কারণ হলো একই সময়ে উভয়ই থাকা কিছু লোকের জন্য ওষুধ বা কথা বলার মাধ্যমে চিকিৎসার চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে।

সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটর বা এসএসআরআই

সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরগুলো (এসএসআরআই) হলো এক ধরনের মানসিক অবসাদের ওষুধ (অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট)। যদিও এসএসআরআই-গুলোকে মানসিক অবসাদের ওষুধ (অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট) বলা হয়, তবে এগুলো সাধারণ জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার এর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

মনে করা হয় যে এসএসআরআই মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। সেরোটোনিন মেজাজ, আবেগ এবং ঘুমের উপর ভালো প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয়। এসএসআরআই অন্যান্য মানসিক অবসাদের ওষুধ (অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট) এর তুলনায় কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

সেরোটোনিন অ্যান্ড নরঅ্যাড্রেনালিন রিআপটেক ইনহিবিটর (এসএনআরআই)

যদি এসএসআরআই-গুলো আপনার জন্য কার্যকরী না হয়, তাহলে আপনাকে সেরোটোনিন-নরঅ্যাড্রিনালিন রিআপটেক ইনহিবিটর (এসএনআরআই) অফার করা হতে পারে। এটা অন্য ধরনের মানসিক অবসাদের ওষুধ (অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট) এবং এটা এসএসআরআই-এর মতোই কিন্তু কিছুটা ভিন্নভাবে কাজ করে।

মানসিক অবসাদের ওষুধগুলো (অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট) কাজ করতে সাধারণত ২ থেকে ৮ সপ্তাহ সময় নেয় এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য নিয়মিত সেবন করতে হয়। সমস্ত ওষুধের মতো, মানসিক অবসাদের ওষুধ (অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট) পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা নিয়ে আপনার ডাক্তারের আপনার সাথে আলোচনা করা উচিৎ। আপনি আমাদের মানসিক অবসাদের ওষুধ (অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট) রিসোর্সে এগুলো সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

প্রিগাবালিন

যদি এসএসআরআই এবং এসএনআরআই আপনার জন্য কার্যকরী না হয়, তাহলে আপনাকে প্রিগাবালিন দেওয়া হতে পারে, যা খিঁচুনি এবং ব্যথার চিকিৎসার জন্যও ব্যবহৃত হয়। এটি উদ্বেগ গ্রস্ত লোকজনদের সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে।

প্রিগাবালিন আসক্তি হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রিগাবালিনের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ছেন বা আপনাকে যা নির্ধারণ করা হয়েছে তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করছেন, তাহলে সরাসরি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অন্যান্য চিকিৎসা

বেনজোডায়াজিপাইন

বেনজোডায়াজিপাইন হলো এক ধরনের ঘুমের ঔষধ। যদি আপনি মোকাবেলা করতে সংগ্রাম করছেন এবং আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করেন তবে আপনাকে অল্প সময়ের জন্য এইগুলো প্রস্তাব করা হতে পারে। বেনজোডায়াজিপাইন আসক্তি হয়ে উঠতে পারে যদি সেগুলো খুব বেশি সময় ধরে সেবন করা হয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বেনজোডায়াজিপাইন-এর উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ছেন, তাহলে সরাসরি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

বিটা-ব্লকার

কদাচিৎ, আপনাকে বিটা ব্লকার দেওয়া হতে পারে, যেটা এমন একটা ওষুধ যা আপনার হার্টকে ধীর করে কাজ করে। এটা উদ্বেগজনিত শারীরিক অনুভূতি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা

কিছু লোকজন তাদের উদ্বেগের জন্য আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা সহায়ক বলে মনে করে। যাইহোক, এর মধ্যে কোনটা কাজ করে এমন কোনো শক্তিশালী প্রমাণ নেই। যেকোন বিকল্প ওষুধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত কারণ অন্যান্য ওষুধের সাথে গ্রহণ করলে সেগুলো গুরুতর সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ এবং শারীরিক চিকিতৎসার বিষয়ে আমাদের তথ্য সংস্থানগুলো পড়ে এগুলো সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

কেউ উদ্বেগের সাথে সংগ্রাম করছে কিনা তা আমি কীভাবে বলতে পারি?

কোনও সমস্যা ছাড়াই, বেশিরভাগ লোকজনই মাঝে মাঝে উদ্বেগ অনুভব করে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পরিচিত কেউ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মাত্রার উদ্বেগের সম্মুখীন হচ্ছেন তাহলে এখানে কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে:

• তারা কোনো কিছু, বা অনেক কিছু, নিয়ে উদ্বিগ্ন বলে মনে হচ্ছে এমন একটা স্তরে যা যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয় না।
• তারা এমন পরিস্থিতি বা পরিবেশ এড়িয়ে চলে যা তারা অতীতে এড়ায়নি। উদাহরণস্বরূপ, পার্টিতে যাওয়া, ডিনারের জন্য বাইরে যাওয়া বা ভিড়ের জায়গায় যাওয়া।
• তারা মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা বা ক্লান্তির মতো শারীরিক লক্ষণগুলোর অভিযোগ করে।
• কোন সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই তারা বিরক্ত, রাগান্বিত বা হতাশ বলে মনে হয়।
• তারা পরিকল্পনা বাতিল করে, বা তারা যা বলবে তা করে না।
• আপনি যখন তাদের সাথে কথা বলছেন তখন তারা বিভ্রান্ত বা শুনতে পারছে না বলে মনে হয়।

বিভিন্ন ব্যক্তি তাদের জীবনের অভিজ্ঞতা, সাংস্কৃতিক বা ধর্মীয় পটভূমি, এবং তাদের প্রাথমিক ভাষার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উপায়ে উদ্বেগ অনুভব করে এবং প্রকাশ করে। এর অর্থ হতে পারে যে কারো উদ্বেগ তত্ক্ষণাৎ আপনার কাছে স্পষ্ট নয়।

এমন একজন যে তার উদ্বেগের সাথে সংগ্রাম করছে তাকে আমি কীভাবে সহায়তা করতে পারি?

উদ্বেগগ্রস্ত কাউকে সহায়তা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি নিজে একজন উদ্বেগগ্রস্ত ব্যক্তি না হন। এখানে কিছু জিনিস আপনি সহায়তা করার জন্য করতে পারেন:

• শুনুন - যারা তাদের উদ্বেগের সাথে সংগ্রাম করে এমন কারোও কথা শোনার জন্য সেখানে থাকা একটি বিশাল সহায়তা হতে পারে। কখনও কখনও শুধুমাত্র অন্য ব্যক্তির সাথে উদ্বেগজনিত অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া তাদের উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
• ধৈর্য্য ধরুন - আপনার পরিচিত ব্যক্তি যদি আপনার তৈরি করা পরিকল্পনাগুলোতে লেগে থাকা কঠিন মনে করে, বা বিরক্ত বা বিভ্রান্ত বলে তার মনে হয় তবে ধৈর্য্য ধরার চেষ্টা করুন। এটা ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
• সেগুলোকে গুরুত্ব সহকারে নিন - এমনকি যদি কেউ এমন জিনিসগুলো নিয়ে উদ্বিগ্ন হয় যা আপনার কাছে যুক্তিযুক্ত বলে মনে হয় না, তবে তারা যেভাবে অনুভব করছে তা তাদের কাছে খুব বাস্তব হবে। আপনাকে তাদের উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলোকে উৎসাহিত করতে হবে না, তবে আপনি তাদের আশ্বস্ত করতে পারেন যে তাদের অনুভূতিগুলো যুক্তিসঙ্গত এবং তারা সহায়তা পাওয়ার যোগ্য।

আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যিনি তার উদ্বেগের সাথে সংগ্রাম করছেন, তাদেরকে সহায়তা চাইতে উৎসাহিত করুন, যার অর্থ হয় নিজেকে সহায়তা করা, অথবা একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া।

উদ্বেগগ্রস্ত কাউকে সমর্থন করার জন্য দাতব্য সংস্থা Anxiety UK-তে সহায়ক পরামর্শ আছে।

আরও তথ্য এবং সহায়তা

আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি উদ্বেগ বা জিএডি এর সাথে সংগ্রাম করে থাকেন তবে এখানে তথ্য এবং সহায়তার কিছু দরকারী উৎস আছে।

উদ্বেগ সম্পর্কে তথ্য এবং সহায়তা

• উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ, এনএইচএস (NHS) – NHS ওয়েবসাইটের এই বিভাগটা উদ্বেগের উপর বিস্তৃত তথ্য সরবরাহ করে।
• প্রতিটা মনের বিষয় গুরুত্বপূর্ণ, উদ্বেগ সম্পর্কিত তথ্য – এনএইচএস-এর এই তথ্যটি উদ্বেগ মোকাবেলার পরামর্শ এবং সেইসাথে আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য একটা বিনামূল্যের পরিকল্পনা প্রদান করে।
• Anxiety UK, উদ্বেগ সম্পর্কিত তথ্য – দাতব্য সংস্থা Anxiety UK-এর এই পৃষ্ঠাটা উদ্বেগ কী তা ব্যাখ্যা করে এবং এর সাথে মোকাবেলা করার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শের উপর একটা ভিডিও আছে।
• মন, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ –মানসিক স্বাস্থ্য দাতব্য Mind থেকে এই তথ্যটি সাধারণভাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলোর দিকে নজর দেয় এবং জিএডি সম্পর্কিত তথ্য অন্তর্ভুক্ত করে।
• মানসিক স্বাস্থ্য ফাউন্ডেশন, উদ্বেগ – মানসিক স্বাস্থ্য ফাউন্ডেশনের এই তথ্য উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলোর দিকে নজর দেয়।

জিএডি সম্পর্কে তথ্য এবং সহায়তা

• প্রাপ্তবয়স্কদের তথ্যে জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার, এনএইচএস (NHS) – এই সংক্ষিপ্ত বিবরণ জিএডি কী এবং কীভাবে সাহায্য পেতে হয় তা ব্যাখ্যা করে।
• Anxiety UK, জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার সম্পর্কিত তথ্য– দাতব্য সংস্থা Anxiety UK জিএডি সম্পর্কিত তথ্য, সেইসাথে একটা বিনামূল্যের তথ্যপত্র প্রদান করে যা আপনি ডাউনলোড করতে পারেন।
• জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডার এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্যানিক ডিজঅর্ডার: ব্যবস্থাপনা – ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড কেয়ার এক্সিলেন্স (NICE) থেকে জনসাধারণের জন্য এই তথ্যটা ব্যাখ্যা করে যে আপনার যদি জিএডি থাকে তবে আপনি কী যত্ন পাওয়ার আশা করতে পারেন।

কৃতিত্ব স্বীকার

এই তথ্যটা রয়াল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস পাবলিক এনগেজমেন্ট এডিটোরিয়াল বোর্ড (পিইইবি) দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। এটা লেখার সময় সেরা উপলব্ধ প্রমাণ হিসাবে প্রতিফলিত হয়।

বিশেষজ্ঞ লেখক: অধ্যাপক ডেভিড ভিয়েল এবং অধ্যাপক ডেভিড নাট

এই সংস্থানের জন্য সম্পূর্ণ রেফারেন্স অনুরোধে পাওয়া যাবে।

প্রকাশিত: মে ২০২২

পর্যালোচনা করার সম্ভাব্য তারিখ: মে ২০২৫

© রয়াল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস