La dépression chez l’adulte

Cette brochure d'information s'adresse à toute personne qui se sent démoralisée, désemparée, débordée ou désespérée, qui a un sentiment d'impuissance et qui pense souffrir de dépression. Nous espérons qu’elle sera également utile pour les personnes de leur famille et leurs amis.

La brochure décrit ce qu'on ressent (à la fois physiquement et mentalement) en cas de dépression, les moyens de s'aider soi-même, l'assistance disponible et comment aider une autre personne qui pourrait être déprimée.

À la fin de la brochure, nous fournissons une liste d’autres sources d’informations complémentaires.

Quelle est la différence entre se sentir malheureux et être déprimé ?

Tout le monde peut en avoir assez ou se sentir malheureux à certains moments de sa vie. Habituellement, cet état s’explique par une raison particulière. Il n’interfère pas trop avec la vie quotidienne et ne dure généralement pas plus d’une semaine ou deux.

Cependant, si ces sentiments persistent pendant des semaines ou des mois ou s'ils deviennent si graves qu'ils commencent à affecter tous les aspects de votre vie, il se peut que vous souffriez de dépression et que vous ayez besoin d'aide.

Quels sont les signes de la dépression ?

La dépression se manifeste différemment d'une personne à l'autre. Il existe des niveaux légers, modérés ou sévères de dépression.¹

La façon dont les gens vivent la dépression est également influencée par leurs antécédents culturels, leurs valeurs personnelles et leur langue.

Si vous êtes déprimé, vous remarquerez probablement les signes suivants : ^{1 2}

Dans votre esprit, vous :

• vous sentez triste, malheureux, abattu, déprimé. Ce sentiment ne veut pas disparaître et pourra être pire à un moment particulier de la journée, souvent le matin à la première heure ;
• n’appréciez plus rien ;
• perdez l’envie de voir du monde et vous perdez contact avec vos amis ;
• ne pouvez pas vous concentrer correctement et avez plus de mal à prendre des décisions ;
• n’avez plus confiance en vous ;
• vous sentez coupable et sans valeur ;
• devenez pessimiste ;
• commencez à vous sentir sans espoir et même suicidaire.

Dans votre corps, vous constaterez peut-être que vous :

• vous sentez agité, nerveux ou inquiet ;
• vous sentez épuisé et sans énergie ;
• n’arrivez pas à dormir ou que vous dormez trop ;
• vous réveillez tôt le matin et/ou pendant la nuit ;
• avez mal à la tête ou à l’estomac ;
• perdez tout intérêt pour le sexe ;
• ne mangez pas et perdez du poids, ou vous mangez plus d’aliments qui vous réconfortent et vous prenez du poids.

Les autres remarqueront peut-être que vous :

• faites des erreurs au travail ou que vous êtes incapable de vous concentrer ;
• vous semblez inhabituellement silencieux et renfermé ou vous évitez les gens ;
• vous inquiétez plus que d'habitude ;
• êtes plus irritable que d’habitude ;
• dormez plus ou moins que d’habitude ;
• vous plaignez de vagues problèmes physiques ;
• vous prenez moins bien soin de vous : vous ne lavez pas vos cheveux ou vos vêtements ;
• vous ne vous occupez plus correctement de votre maison ; vous ne cuisinez plus; vous ne rangez plus; ou vous oubliez de changer les draps de votre lit.

La plupart des gens ne ressentiront pas tout cela et certaines personnes ne remarqueront que les symptômes physiques. Vous penserez peut-être que vous avez une maladie physique parce que vous vous sentez très fatigué ou avez des problèmes de sommeil, mais des symptômes physiques de ce type peuvent être le premier signe de dépression.^{1 2}

Il se peut que vous ne réalisiez pas à quel point vous êtes déprimé, surtout si la dépression est apparue progressivement. Parfois, les gens essaient de lutter et peuvent même en venir à se reprocher d'être paresseux ou de manquer de volonté.

Il faut parfois un ami ou un partenaire pour vous persuader qu'il y a vraiment un problème et vous suggérer de chercher de l'aide.

Il se peut que vous ayez besoin d'aide si vous-même, un ami ou un partenaire remarquez que :

• Vos sentiments de dépression affectent votre travail, vos intérêts et vos sentiments envers votre famille et vos amis.
• Vos sentiments de dépression durent depuis un moment et ne semblent pas s’améliorer.
• Vous avez l'impression que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue ou que d'autres personnes seraient mieux sans vous.

Qu’en est-il de l’anxiété ?

Certaines personnes peuvent se sentir très anxieuses quand elles sont déprimées.^{1 3}

Vous pouvez vous sentir constamment à cran, inquiet, craintif et avoir du mal à sortir ou à fréquenter des gens. ou vous pouvez présenter des symptômes physiques tels que bouche sèche, transpiration, essoufflement ou crampes d’estomac.

Si vous souffrez à la fois de dépression et d'anxiété, vous recevrez normalement un traitement pour celle qui vous cause le plus de difficultés.¹

Qu’en est-il du trouble bipolaire (maniaco-dépression) ?

Certaines personnes souffrant de dépression peuvent également connaître des périodes prolongées d'exaltation et de surexcitation. C’est ce qu’on appelle la « manie » et cela peut signifier que vous pourriez avoir un trouble bipolaire (auparavant appelé la maniaco-dépression).^{4 5}

Pourquoi la dépression survient-elle ?

La dépression n’est pas un signe de faiblesse. La dépression peut toucher les personnes les plus déterminées. Même des personnes connues, des athlètes et des célébrités peuvent en souffrir.

Il y aura parfois une raison évidente de tomber en dépression, parfois non. Cela peut être une déception, une frustration ou parce que vous avez perdu quelque chose ou quelqu'un d'important pour vous.

Il y a souvent plus d'une raison et ces raisons sont différentes d'une personne à l'autre. Nous décrivons ci-dessous quelques-unes des raisons les plus courantes.

Les événements de la vie et la situation personnelle

La dépression peut être déclenchée par un événement stressant ou pénible, tel qu'un deuil, une rupture ou une perte d'emploi.^{6 7}

Si vous vivez seul ou si vous n'avez pas d'amis ou de famille autour de vous, vous êtes plus susceptible de devenir dépressif.^{8 9}

La santé physique

Le sommeil, l’alimentation et l’exercice peuvent tous affecter notre humeur et la façon dont nous gérons les choses.

Les problèmes de santé physique, en particulier ceux qui sont graves ou de longue durée, peuvent causer une dépression ou l'aggraver. ^{10 11} Ces problèmes comprennent :

• les maladies potentiellement mortelles comme le cancer et les maladies cardiaques ;
• les maladies de longue durée et/ou douloureuses, telles que l’arthrose ;
• les infections virales comme la « grippe » ou la mononucléose infectieuse, en particulier chez les jeunes ;
• les problèmes hormonaux comme l’hypothyroïdie ;
• les maladies affectant le cerveau ou le système nerveux.¹²

Les traumatismes de l’enfance

Certaines personnes peuvent être plus vulnérables à la dépression que les autres. Cela peut être dû à des expériences difficiles dans l'enfance ou à des traumatismes tels que des abus (physiques, sexuels ou psychologiques), de la négligence, le fait d'avoir été témoin de violences ou d'un événement traumatisant ou encore un environnement familial instable.^{13 14 15}

La consommation d’alcool et de drogues

Une consommation régulière et excessive d'alcool^{16 17} ou de drogues comme le cannabis^{18 19} peut augmenter le risque de dépression à long terme.

Les facteurs génétiques

Des « facteurs de risque » génétiques similaires interviennent dans le développement d'une dépression sévère, d'un trouble bipolaire ou d'une schizophrénie. Il existe également des facteurs de risque environnementaux. Ceux-ci peuvent interagir avec des facteurs de risque génétiques pour augmenter ou diminuer votre risque de développer ces maladies.

Par exemple, vous pouvez présenter des facteurs de risque génétiques qui vous rendent plus susceptible de développer une dépression sévère. Par contre, si vous grandissez ou vivez dans une environnement stable et positif, cela peut réduire votre risque de développer un problème sérieux de santé mentale.

Le fait d'avoir un parent qui souffre d'un grave problème de santé mentale comme la dépression sévère est le plus important facteur de risque connu de développer soi-même un problème de santé mentale grave. Les enfants dont le parent souffre d’un grave problème de santé mentale ont 1 chance sur 3 de développer eux-mêmes un problème sérieux de santé mentale.

Lorsqu’on réfléchit aux causes de survenue d’une dépression, il est important de se rappeler que beaucoup de choses différentes interviennent. Il n’y a jamais un seul facteur de risque qui provoque la dépression.²⁰

Y a-t-il des différences dans la dépression qui sont liées au genre et à l’orientation sexuelle ?

Les hommes qui souffrent de dépression sont moins enclins à parler de leurs sentiments et à demander de l'aide.²¹ Ils peuvent exprimer leur dépression d'une manière différente, par une colère soudaine, une perte de contrôle accrue, une plus grande prise de risques et une plus grande agressivité, ainsi que par la consommation d'alcool et de drogues pour faire face à la situation.^{23 24} Les hommes sont également plus susceptibles que les femmes de mourir par suicide.^{21 23}

Environ 12 % des femmes enceintes souffriront de dépression au cours de leur grossesse, tandis que 15 à 20 % d’entre elles deviendront dépressive au cours de la première année suivant l’accouchement.²⁴

Les personnes transgenres (qui s'identifient à un genre différent de celui qui leur a été attribué à la naissance) peuvent connaître des niveaux de dépression et d'anxiété plus élevés que les personnes qui s'identifient au genre qui leur a été attribué à la naissance. Les personnes non binaires (qui ne s'identifient ni à une femme/au féminin ni à un homme/au masculin) peuvent également présenter des niveaux plus élevés de dépression et d'anxiété.^{25 26}

Les personnes qui s'identifient comme lesbiennes, gaies ou bisexuelles sont plus susceptibles d'avoir un problème de santé mentale (y compris la dépression) que les personnes hétérosexuelles²⁷. Elles sont également plus à risque de tentatives de suicide et d’automutilation.^{27 28}

Puis-je me rétablir seul ?

La bonne nouvelle est que la plupart des personnes souffrant de dépression iront mieux d'elles-mêmes en faisant ce qu'il faut pour s'aider. Vous pourrez peut-être surmonter la dépression par vous-même, ce qui vous donnera un sentiment de réussite et la confiance nécessaire pour affronter à nouveau de tels sentiments si vous vous sentez déprimé à l'avenir.

Le fait de suivre certaines des suggestions de cette brochure peut raccourcir une période de dépression et vous aider à rester en bonne santé à l'avenir.

Cependant, certaines personnes ont besoin d'une aide supplémentaire, en particulier si leur dépression est grave, si elle dure depuis longtemps ou si les choses qu'elles ont essayées pour aller mieux n'ont pas fonctionné.

Si c'est la première fois que vous souffrez de dépression, vous avez environ 50 % de chances de retomber en dépression, il est donc important de savoir comment obtenir de l'aide si vous en avez besoin.^{1, 29}

Si vous pensez avoir besoin de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez, essayez de ne pas remettre cela à plus tard, car une telle conversation peut vous aider à reprendre vos activités habituelles et à profiter de la vie plus rapidement.

Parfois, il faudra faire plusieurs tentatives pour faire comprendre aux autres ce que vous ressentez. Soyez persévérant et n’abandonnez pas – vous pouvez obtenir l’aide appropriée.

Comment puis-je m’aider moi-même ?

Voici quelques suggestions que vous pouvez essayer lorsque vous vous sentez déprimé. Il est important que vous trouviez ce qui vous convient le mieux pour créer votre propre liste de stratégies utiles.

Parlez à quelqu’un : Si vous avez reçu une mauvaise nouvelle ou qu’un bouleversement majeur est survenu dans votre vie, essayez de ne rien refouler. Il peut être utile de dire à un proche ce que vous ressentez à ce sujet. Si vous sentez que vous ne pouvez parler à personne, essayez d'écrire ce que vous ressentez.

Restez actif : Si vous le pouvez, sortez pour faire de l’exercice, même s’il ne s’agit que d’une courte promenade. Cela vous aidera à rester en bonne forme physique et à mieux dormir. Cela peut également vous aider à vous concentrer sur d’autres choses et non sur des pensées et des sentiments douloureux.

Mangez correctement : Vous n’avez peut-être pas très faim, mais essayez de manger régulièrement. Il est facile de perdre du poids et de manquer de vitamines lorsqu’on est déprimé – ou de manger trop de malbouffe et de grossir alors que vous ne le souhaitez pas. Une alimentation équilibrée, composée de fruits et de légumes, peut vous aider á être en bonne santé physiquement et psychologiquement.

Évitez l’alcool et les drogues : L’alcool peut vous aider à vous sentir mieux pendant quelques heures, mais, en fait, il aggrave la dépression à long terme. Il en va de même pour les drogues illicites, notamment le cannabis, les amphétamines, la cocaïne et l’ecstasy.

Créez une routine de sommeil : Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous lever à la même heure chaque matin. Faites quelque chose de reposant que vous aimez avant de vous coucher, comme écouter de la musique relaxante ou lire un livre. Si vous n’arrivez pas à dormir, sortez du lit et faites quelque chose d’apaisant, par exemple rester assis tranquillement sur le canapé.

Essayez de pratiquer des activités relaxantes : Si vous vous sentez tendu tout le temps, essayez de faire des exercices de relaxation, du yoga, des massages, de l'aromathérapie ou une autre activité que vous trouvez relaxante.

Faites quelque chose que vous aimez : Prenez régulièrement le temps de faire quelque chose que vous aimez vraiment, comme jouer à un jeu, lire ou pratiquer un autre passe-temps.

Renseignez-vous sur la dépression : Il existe de nombreux livres et de sites Internet sur la dépression. Ils peuvent vous aider à comprendre ce qui se passe, vous donner des stratégies pour mieux y faire face, et ils peuvent également aider vos amis et vos proches à comprendre ce que vous traversez.

Soyez bienveillant envers vous-même : Vous êtes peut-être un perfectionniste trop dur envers soi-même. Essayez de vous fixer des objectifs ou des attentes plus réalistes. Soyez plus bienveillant envers vous-même.

Faites une pause : Il peut être très utile de s'évader et de sortir de votre routine habituelle pendant quelques jours. Accordez-vous une pause dans votre stress et vos soucis quotidiens. Si vous pouvez modifier votre environnement, même pour quelques heures, cela peut aider.

Rejoignez un groupe de soutien : Il peut être difficile de s'aider soi-même lorsqu'on est déprimé. Parler avec d’autres personnes dans une situation similaire peut vous aider. Jetez un œil à la liste des organisations à la fin de cette brochure pour obtenir quelques idées.

Gardez espoir : N’oubliez-pas que de nombreuses autres personnes ont souffert de dépression et se sont senties mieux - il existe de l’aide et vous avez droit à l’aide dont vous avez besoin pour aller mieux.

Quelle aide puis-je obtenir en cas de dépression ?

Si vos tentatives d’aller mieux par vous-même ne fonctionnent pas aussi bien ou aussi rapidement que vous le souhaiteriez, ce peut être une bonne idée d’en parler à votre médecin généraliste.

La plupart des personnes souffrant de dépression sont traitées par leur médecin généraliste. Si vous n’avez pas de médecin généraliste régulier, essayez de trouver un médecin dans votre centre médical local avec qui vous vous sentez à l’aise et que vous pouvez voir régulièrement.

Votre médecin généraliste discutera avec vous pour examiner vos symptômes et découvrir les traitements qui vous conviennent.

Le traitement qui vous conviendra le mieux dépendra de votre niveau actuel de dépression, de sa durée et du fait que vous ayez ou non souffert de dépression dans le passé.

Votre médecin généraliste peut également vous faire passer un examen médical approprié. En effet, certaines maladies physiques peuvent provoquer une dépression. Si vous suivez déjà un traitement pour une maladie physique, votre médecin généraliste devra en être informé.

Traitement initial (dépression légère)

En règle générale, si c’est la première fois que vous souffrez de dépression, aucun antidépresseur ne vous sera prescrit. Votre médecin généraliste peut suggérer une aide psychologique de faible intensité (ou un traitement par la parole) telle que :^{1 2}

• brochures ou livres d'auto-assistance basés sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) (soutenus par un professionnel de la santé) ;
• programmes d'auto-assistance informatisés de TCC (également soutenus par un professionnel de la santé) ;
• exercice en groupe ;
• programme de groupe, basé soit sur l'entraide par les pairs, soit sur la TCC.

Votre médecin généraliste peut vous aider à choisir celui qui vous convient.

Si ces méthodes ne fonctionnent pas bien pour vous, votre médecin généraliste peut vous suggérer d’essayer l’une des aides de la section suivante sur les traitements de la dépression modérée et sévère.

Traitement ultérieur (dépression modérée et sévère)

Votre médecin généraliste peut vous suggérer d'essayer une intervention psychologique de haute intensité ou un traitement antidépresseur, ou les deux. ¹ Vous pouvez discuter avec lui pour décider du traitement le mieux adapté.

Aides psychologiques

Il existe de nombreux types d'aides psychologiques pour les personnes souffrant de dépression et vous pourrez être orienté vers tout ce qui est disponible dans votre secteur.¹

S'il existe une liste d'attente avant que vous puissiez bénéficier d'une aide psychologique particulière, vous devez parler à votre médecin de ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous en attendant.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Beaucoup d’entre nous ont des habitudes de pensée négative qui, indépendamment de ce qui se passe dans la vie, sont susceptibles de nous déprimer et d’exacerber notre dépression. La TCC nous aide à :

1. identifier toute façon de penser irréaliste et inutile
2. puis développer de nouvelles façons de penser et de se comporter, qui soient plus utiles.

La TCC obtient les résultats les plus probants en tant que traitement de la dépression. ^{1 30 31}

Thérapie interpersonnelle (IPT)

La thérapie interpersonnelle peut vous aider à identifier et à résoudre tout problème dans vos relations avec votre famille, votre partenaire et vos amis.

Activation comportementale

L'activation comportementale vous encourage à développer des comportements plus positifs, comme planifier des activités et faire des choses constructives que vous évitez habituellement de faire.

Thérapie de couple

Si vous êtes dans une relation qui semble affecter votre dépression, une thérapie de couple peut être appropriée pour vous aider à comprendre les liens entre la dépression et votre relation. Cela peut également vous aider à établir une relation plus solidaire avec votre partenaire.

Thérapie

Des thérapeutes qualifiés peuvent vous aider à explorer vos symptômes et vos problèmes et vous fournir une aide et des thérapies.

Psychothérapie psychodynamique

Ce traitement vous aide à voir comment vos expériences passées peuvent affecter votre vie actuelle.

Antidépresseurs

Si votre dépression est modérée ou sévère ou si elle persiste pendant une longue période, votre médecin peut vous suggérer un traitement antidépresseur, généralement un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS).^{1 32} Il vous parlera de l'antidépresseur qui pourrait vous convenir le mieux – cela dépendra de si vous avez déjà pris des antidépresseurs ou pas, si vous prenez d'autres médicaments et de tout autre problème de santé physique que vous pourriez avoir.

Les antidépresseurs ont-ils des effets secondaires ?

Comme tous les médicaments, les antidépresseurs ont des effets secondaires, même si ceux-ci sont généralement légers et ont tendance à s'estomper après quelques semaines.^{32 33}

Votre médecin peut vous expliquer à quoi vous attendre et vous devez lui parler de ce qui vous inquiète, ou si vous ressentez beaucoup d’effets secondaires. Votre pharmacien vous fournira également des informations écrites sur le médicament.

Si un antidépresseur vous rend somnolent, vous devez le prendre le soir afin qu'il puisse vous aider à dormir. Cependant, si vous vous sentez somnolent pendant la journée, vous ne devez pas conduire ni travailler avec des machines jusqu'à ce que l'effet se dissipe. L'alcool peut vous rendre très somnolent si vous buvez alors que vous prenez les comprimés, il est donc préférable de s’en abstenir.³⁴

Contrairement à d’autres médicaments ou drogues (telle que la nicotine ou l’alcool), vous n’aurez pas envie de prendre un antidépresseur ou n’aurez pas l’impression de devoir en prendre plus pour obtenir le même effet.¹

Pendant combien de temps dois-je prendre un antidépresseur ?

Dans un premier temps, votre médecin devra vous voir régulièrement (après les 2 premières semaines, puis entre 2 et 4 semaines pendant les 3 premiers mois, puis moins souvent) pour s'assurer que le traitement fonctionne.¹

Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous avez moins de 30 ans, votre médecin voudra peut-être vous voir plus souvent (généralement une fois par semaine). En effet, certains antidépresseurs peuvent initialement augmenter les pensées suicidaires, surtout si vous êtes plus jeune.¹

Si la prise d'antidépresseurs vous aide, vous devez continuer à les prendre pendant au moins 6 mois, même si vous vous sentez mieux. Cela peut aider à réduire les risques de récidive de la dépression.¹

Si vous avez déjà souffert de dépression, vous devrez peut-être les prendre plus longtemps. Votre médecin vous indiquera quand vous pouvez arrêter de les prendre et comment le faire en toute sécurité.

Si vous arrêtez brusquement de prendre un antidépresseur, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage. Ceux-ci incluent des problèmes de sommeil, de l’anxiété, des étourdissements ou des maux de ventre.¹

Si vous pensez que l'antidépresseur que vous prenez ne fonctionne pas (après environ 3 à 4 semaines de traitement), parlez-en à votre médecin, qui pourra modifier votre dose ou vous proposer un autre type d'antidépresseur ou de traitement.¹

Obtenir plus d’aide (dépression sévère)

La plupart des personnes dépressives reçoivent l’aide dont elles ont besoin de la part de leur médecin généraliste. Si votre dépression ne s'améliore pas après avoir été traitée par votre médecin généraliste et que vous avez besoin d'une aide plus spécialisée, vous pourriez être orienté vers un service ou une équipe spécialisée en santé mentale.¹

Le professionnel de santé mentale voudra en savoir plus sur vos antécédents généraux et sur les maladies graves ou les problèmes émotionnels que vous avez pu avoir dans le passé.

Il vous demandera ce qui s'est passé récemment dans votre vie, comment la dépression s'est développée et si vous avez déjà reçu un traitement pour cette maladie.

Il peut parfois être difficile de répondre à toutes ces questions, mais les informations fournies aideront le médecin à vous connaître en tant que personne et à se faire une idée des options qui vous conviendraient le mieux.

Si votre dépression est sévère ou nécessite un traitement spécialisé, vous devrez peut-être vous rendre à l’hôpital pour recevoir un traitement. Votre équipe de soins veillera à ce que vous receviez le traitement et le soutien qui vous conviennent.

Électroconvulsivothérapie (ECT)

L'électroconvulsivothérapie (ECT) est principalement utilisée dans le traitement :

• de la dépression sévère si la vie de la personne est en danger et qu’elle a besoin d’un traitement d’urgence ;
• de la dépression modérée ou sévère quand aucun autre traitement n’a aidé.¹

L'ECT consiste à faire passer un courant électrique dans le cerveau. Par conséquent, elle est toujours administrée à l'hôpital, sous anesthésie générale. Certaines personnes souffrent de problèmes temporaires de mémoire après une ECT.

Remèdes alternatifs

Le millepertuis est un remède à base de plantes médicinales que l'on peut se procurer dans les magasins d'aliments naturels et les pharmacies et qui est utilisé par certaines personnes pour traiter la dépression. Il n'est normalement pas proposé ou conseillé par les médecins pour les raisons suivantes :

• la dose appropriée pour la dépression n’est pas clairement établie ;
• le contenu peut varier selon les différentes variétés de millepertuis ;
• il peut causer de graves problèmes lorsqu’il est pris avec d’autres médicaments (en particulier la pilule contraceptive, les anticoagulants ou les anticonvulsivants).¹

Si vous voulez plus de conseils, vous devriez en discuter avec votre médecin généraliste ou votre pharmacien.

Comment puis-je aider une personne déprimée ?

• Écoutez. Cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît. Vous devrez peut-être entendre la même chose encore et encore. Il est généralement préférable de ne pas donner de conseils à moins qu'on ne le demande, même si la réponse vous semble parfaitement claire. Si la dépression a été provoquée par un problème particulier, vous pouvez peut-être aider à trouver une solution ou au moins une façon d'aborder la difficulté.
• Passez du temps avec la personne. Il est bénéfique de passer du temps avec une personne déprimée. Lui faire savoir que vous êtes là pour elle peut l’encourager à parler et à continuer à faire des choses pour se sentir mieux.
• Rassurez-la. Une personne déprimée aura du mal à croire qu’elle peut aller mieux. Vous pouvez la rassurer en lui disant qu'elle ira mieux, mais vous devrez peut-être le répéter encore et encore.
• Aidez-la à s’occuper d’elle-même. Veillez à ce qu'elle achète suffisamment de nourriture, qu'elle mange régulièrement et qu'elle consomme une bonne quantité de fruits et de légumes. Vous pouvez peut-être l’aider à sortir et à faire de l'exercice ou d'autres activités agréables, ce qui peut être une meilleure alternative que de consommer de l'alcool ou des drogues pour gérer ses sentiments.
• Prenez-la au sérieux. Si son état empire et qu'elle commence à dire qu'elle ne veut plus vivre ou si elle laisse entendre qu’elle pourrait se faire du mal, il faut la prendre au sérieux. Assurez-vous qu’elle informe son médecin.
• Encouragez-la à accepter de l’aide. Encouragez-la à voir son médecin, à prendre ses médicaments ou à parler à son thérapeute ou conseiller. Si elle est préoccupée par son traitement, encouragez-la à en discuter avec son médecin.
• Prenez soin de vous. Il peut être épuisant émotionnellement de soutenir une personne déprimée. Veillez donc à prendre soin de votre propre santé mentale et de votre bien-être.

Si vous craignez qu’une personne que vous connaissez ne soit suicidaire

Un petit nombre de personnes souffrant de dépression peuvent tenter de se suicider ou mourir par suicide.^{35 36}

Si vous vous inquiétez pour quelqu’un, il est important de lui parler de ses pensées et sentiments suicidaires et de les prendre au sérieux.

Le fait de demander à quelqu'un s'il se sent suicidaire ne lui mettra pas l'idée en tête et n'augmentera pas la probabilité qu'il passe à l'acte.^{37 38}

Si vous vous inquiétez toujours pour quelqu'un, vous pouvez contacter l'un des services ci-dessous pour obtenir davantage de soutien et de conseils.

La Zero Suicide Alliance propose une formation en ligne gratuite sur la sensibilisation au suicide et sa prévention. Elle constitue une base pour les personnes désireuses de soutenir une personne qui les inquiète.

Obtenir de l’aide en cas d’idées suicidaires

Si vous avez besoin d'un soutien immédiat, il existe des services qui peuvent vous aider :

À l’échelle du Royaume-Uni

• Appelez les Samaritans au 116 123 (numéro gratuit), envoyez un courrier électronique à jo@samaritans.org ou visitez le site Web de Samaritans
• Appelez NHS 111 (numéro gratuit) ou visitez la page Web de NHS sur « Where to get urgent help for mental health »
• Contactez votre médecin généraliste pour un rendez-vous d’urgence (qui peut être fait par téléphone ou par vidéo)
• Communiquez avec votre équipe locale de crise en santé mentale (si vous ne savez pas qui ils sont, NHS 111 peut vous aider)
• Obtenez de l’aide en ligne par le biais de la page Web Mind's I Need Urgent Help

Pays de Galles

• Visitez la ligne d'information du gouvernement gallois sur la santé mentale, « C.A.L.L » (Galles) ou composez le 0800 132 737 (numéro gratuit)

Écosse

• Visitez le site Web de Breathing Space (Écosse) ou composez le 0800 83 85 87 (numéro gratuit)

Irlande du Nord

• Visitez le site Web de Lifeline ou composez le 0808 808 8000 (numéro gratuit)

Si vous ne vous sentez pas capable d'assurer votre sécurité en ce moment et que les autres formes de soutien ne suffisent pas à vous aider, appelez le 999 ou rendez-vous au Service des accidents et des urgences de l'hôpital le plus proche (parfois appelé Service des urgences). Vous pouvez aussi demander à une autre personne d’appeler le 999 pour vous ou de vous emmener au Service des accidents et des urgences.

Aide supplémentaire

Association for Postnatal Illness (APNI): APNI apporte du soutien aux mères souffrant de dépression postnatale. L'Association a pour but de sensibiliser le public à cette maladie et d'encourager la recherche sur ses causes et sa nature. Ligne d’assistance téléphonique : 0207 386 0868 (10 h à 14 h, du lundi au vendredi).

Black, African and Asian Therapy Network (BAATN): La plus grande organisation indépendante du Royaume-Uni, dont l'objectif est de remédier à l'inégalité d'accès à des services psychologiques appropriés pour les personnes noires, africaines, sud-asiatiques et caribéennes. Ils fournissent de l'information sur la santé mentale, un répertoire où les gens peuvent trouver un thérapeute, des événements, de la formation et d'autres ressources. Courrier électronique : connect@baatn.org.uk

CALM (Campaign Against Living Miserably): Une campagne nationale axée sur la lutte contre la dépression et le suicide chez les jeunes hommes. Ligne d’assistance téléphonique confidentielle : 0800 58 58 58 (17 h à minuit, 7 jours par semaine).

Depression UK : Un groupe national de soutien mutuel pour les personnes souffrant de dépression. Courrier électronique : info@depressionuk.org

Men’s Health Forum : Une organisation caritative qui soutient la santé des hommes en Angleterre, au Pays de Galles et en Écosse, en menant des recherches, en faisant de la sensibilisation sur les problèmes de santé masculine et en fournissant des informations et des conseils en matière de santé. Téléphone : 020 7922 7908.

Mental Health Forum : Une communauté en ligne où les gens peuvent obtenir un soutien mutuel de la part de personnes ayant une expérience similaire.

Mind : Une organisation caritative spécialisée en santé mentale qui fournit des conseils et un soutien aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale, ainsi que des informations sur les groupes locaux de soutien par les pairs. Ligne d’assistance téléphonique : 0300 123 3393 (9 h à 18 h, du lundi au vendredi). Elle fournit également des informations sur la manière de faire face à la situation pour les personnes qui soutiennent quelqu'un d'autre. Local Minds peut vous aider à trouver un service de santé mentale près de chez-vous.

MindOut : Service de santé mentale géré par et pour les lesbiennes, les gais, les bisexuels, les transgenres et les queers (LGBTQ). Ils fournissent des conseils et des informations, un soutien en ligne, du counselling, un soutien par les pairs et des services de représentation. Téléphone : 01273 234 839 Courrier électronique : info@mindout.org.uk

NHS : Information pour accéder aux services en santé mentale

Papyrus Hopeline UK : Ce service d'assistance téléphonique, assuré par des professionnels, offre un soutien, des conseils pratiques et des informations aux personnes de moins de 35 ans qui ont des idées suicidaires ou qui s'inquiètent pour quelqu'un d'autre. Hopeline : 0800 068 41 41.

Reading Well Agency : Books on Prescription : Un programme qui aide les gens à gérer leur bien-être personnel par la lecture d’auto-assistance. Ce programme est approuvé par les professionnels de la santé, notamment le Royal College of Psychiatrists, et est soutenu par les bibliothèques publiques.

Relate : Le plus grand fournisseur de services d'aide aux relations humaines du Royaume-Uni. Offre divers services de counselling. Demandes de renseignements : 0300 003 0396.

Samaritans : Une association caritative nationale basée au Royaume-Uni et en République d'Irlande qui fournit un soutien émotionnel confidentiel à toute personne suicidaire ou en détresse. Ligne d’assistance téléphonique : 116 123. Courrier électronique : jo@samaritans.org

SaneLine : Cette ligne d'assistance téléphonique nationale, accessible en dehors des heures de travail, offre un soutien émotionnel et des informations aux personnes affectées par des problèmes de santé mentale. Ligne d’assistance téléphonique : 0300 304 700 (16 h 30 à 22 h 30 quotidiennement). Courrier électronique : support@sane.org.uk

Stonewall : Fournit des informations et un soutien aux communautés LGBTQ+, y compris des informations sur les services et les groupes locaux. Téléphone gratuit 0800 050 2020 (ouvert du lundi au vendredi, de 9 h 30 à 16 h 30), Courrier électronique info@stonewall.org.uk

Switchboard : Un service d'assistance téléphonique LGBTQ+ qui fournit de l’information, du soutien et de l’orientation à toute personne souhaitant discuter de questions relatives à sa sexualité et/ou à son identité de genre, y compris sa santé mentale. Ils proposent un service de dialogue en ligne (chat), une ligne d’assistance téléphonique : 0300 330 0360 (de 10 h à 22 h, tous les jours) Courrier électronique : chris@switchboard.lgbt

Young Minds : Une organisation caritative nationale qui s'engage à améliorer la santé mentale de tous les enfants et jeunes de moins de 25 ans. Parents helpline : 0808 802 5544 (9 h 30 à 16 h, du lundi au vendredi).

Zero Suicide Alliance : Donne une formation en ligne gratuite sur la sensibilisation au suicide et sa prévention, afin d'aider les gens à soutenir une personne qui les inquiète.

Remerciements

Produit par le RCPsych Public Engagement Editorial Board and the National Collaborating Centre for Mental Health.

Rédacteur en chef de la série : Dr Phil Timms

Responsable de la série : Thomas Kennedy

© Octobre 2020 Royal College of Psychiatrists