शारीरिक बीमारी और मानसिक स्वास्थ्य

हम में से कई लोगों को अपने जीवन में कभी-न-कभी कोई गंभीर या जीवन को बदल देने वाली शारीरिक बीमारी होगी। बीमारी और उसका इलाज, दोनों ही हमारे सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। यह जानकारी उन लोगों को कोई शारीरिक बीमारी है जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है,और उन लोगों के लिए भी है जो उनकी देखभाल करते हैं।

शारीरिक बीमारी के क्या प्रभाव होते हैं?

किसी शारीरिक बीमारी का होना या विकसित होना आपके जीवन के हर क्षेत्र को प्रभावित कर सकता है। यह आपके जीवन के व्यावहारिक हिस्सों को प्रभावित कर सकता है, जैसे:

• काम - हो सकता है कि आपको काम करना बंद करना पड़े, काम कम करना पड़े या नौकरी बदलनी पड़े।।
• दैनिक गतिविधियाँ - आपको अपनी पसंद की गतिविधियों में भाग लेने में कठिनाई हो सकती है, या दोस्तों और परिवार के साथ अपनी इच्छानुसार मिल-जुल न सकें। अभी तक खुद से किए जाने वाले कामों के लिए आपको मित्रों, परिवार या पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
• आर्थिक - शारीरिक बीमारी होने से विभिन्न कारणों से आपके वित्त पर प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, चिकित्सा जांच के लिए यात्रा की कीमत या आप या आपकी सहायता करने वाले लोग कम काम करते हैं।
• अस्पताल में समय बिताना - आपको अस्पताल में कुछ उपचार या ऑपरेशन कराने की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब है घर और अपने सामान्य सहायता नेटवर्क से दूर समय बिताना।

शारीरिक बीमारी से आपके सोचने और महसूस करने के तरीके पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है:

• तनाव - सहज ही समझा जा सकता है कि, शारीरिक बीमारी होने से आपको भविष्य की चिंता हो सकती है, और वर्तमान के बारे में तनाव महसूस हो सकता है। आप कुछ चीज़ों के बारे में विशेष रूप से चिंता हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण परीक्षण परिणाम, या यदि आपको अस्पताल जाना है तो बच्चे की देखभाल की व्यवस्था करना।
• खुद पर नियंत्रण की भावना - शारीरिक बीमारियां आपको अपने शरीर और जीवन पर नियंत्रण खोने का एहसास करा सकती हैं। शारीरिक बीमारी होना आम तौर पर ऐसी चीज़ नहीं है जिस पर आपका अधिक नियंत्रण हो। यह परेशान करने वाला और निराशाजनक हो सकता है।
• रिश्ते - शारीरिक बीमारी होने से भी आपको अकेलापन और दोस्तों और परिवार से अलग-थलग होने का एहसास हो सकता है। उन्हें परेशान और दुखी करने से बचने के लिए शायद आप अपनी भावनाएँ उनके साथ साझा न करना चाहें। या हो सकता है कि आप अपनी भावनाएँ साझा करना चाहें, लेकिन आपको लगता हो जैसे वे समझ नहीं पाएँगे।
• दुनियादारी की समझ - बीमारी की वजह से आप अपने आस-पास की दुनिया और सही व उचित की अपनी समझ पर सवाल उठा सकते(ती) हैं। बीमारी से कुछ लोगों की आध्यात्मिक या धार्मिक मान्यताएं प्रभावित होती हैं।

यदि आपकी शारीरिक बीमारी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है, तो सहायता उपलब्ध है। आपको शारीरिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदान करने वाले लोग जानना चाहेंगे कि क्या आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायता की आवश्यकता है। वे आपको अन्य पेशेवरों या संगठनों के पास भेज सकेंगे जो आपकी सहायता कर सकते हैं।

मैं कैसे बताऊं कि मेरी शारीरिक बीमारी मेरे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है?

शारीरिक बीमारी का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर अलग-अलग तरह से असर पड़ सकता है जो कि इस पर निर्भर करता है कि आप कौन हैं और आपके जीवन में क्या हो रहा है। हम यहाँ हर मानसिक स्वास्थ्य समस्या के बारे में बात करने का प्रयास नहीं करेंगे, लेकिन नीचे कुछ लक्षण दिए गए हैं जिनका आप ध्यान रखना चाहेंगे(गी)।

बेचैनी

यदि आपको बेचैनी अनुभव हो रही है, तो आपको जानकारी हो सकती है कि:

• आप हर समय किसी एक बात या कई अलग-अलग बातों को लेकर चिंता महसूस होती है
• आपको आराम महसूस करने में दिक्कत होती है
• आप अपने दिल की धड़कन, साँस लेने या पाचन की गति में बदलाव महसूस करते(ती) हैं।
• बेचैनी के लक्षणों के बारे में और अधिक हमारे बेचैनी संबंधी संसाधन में पढ़ी जा सकती है।

अवसाद

यदि आप अवसाद का अनुभव हो रहा है, तो आपको पता लग सकता है कि:

• आपको अधिकतर या हर समय बहुत दुख महसूस हो सकता है
• आप थका हुआ, बेचैन महसूस करते(ती) हैं और अपनी नींद, आहार या सेक्स में रुचि में बदलाव देखते(ती) हैं
• आपका अन्य लोगों के साथ बातचीत करने का मन नहीं करता।

अवसाद के लक्षणों के बारे में और अधिक हमारे अवसाद संबंधी संसाधन में पढ़ा जा सकता है।

समायोजन (एडजस्टमेंट) विकार

किसी शारीरिक बीमारी होने या चोट लगने पर, चिंतित, व्यथित या परेशान महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है। कठिन परिस्थितियों या अनिश्चितता पर प्रतिक्रिया करने का कोई 'सामान्य' तरीका नहीं होता है।

हालांकि, यदि आप किसी तनावपूर्ण घटना या घटनाओं की श्रंखला के साथ 'समायोजन' करने में संघर्ष करते(ती) हैं, तो आपको 'समायोजन विकार' नाम की समस्या हो सकती है।

यदि आपको समायोजन विकार है, तो हो सकता है आप:

• अपनी शारीरिक बीमारी या आपके लिए इसका क्या अर्थ है, इसके बारे में सोचना बंद कर न कर सकें
• अपनी शारीरिक बीमारी के बारे में सोचकर अत्यधिक चिंतित या व्यथित महसूस करें
• परिस्थितियों से निपटने या कार्य करने में कठिनाई महसूस करें, जिसका आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

यदि आपको समायोजन विकार है, तो यह आमतौर पर बीमारी का पता चलने या चोट लगने के एक महीने के भीतर स्पष्ट हो जाएगा।

पोस्ट-ट्रोमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)

शारीरिक बीमारी या चोट का शिकार होने वाले कुछ लोगों में पोस्ट-ट्रोमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) विकसित हो जाता है। किसी व्यक्ति के किसी घटना या घटनाओं की श्रृंखला के प्रति मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया विकसित होने पर पीटीएसडी होता है।

पीटीएसडी का कारण बन सकने वाले अनुभवों में शामिल है:

• गंभीर शारीरिक बीमारी का निदान होना
• गहन देखभाल में होना
• जटिल प्रसव का अनुभव
• गंभीर दुर्घटना का शिकार होना

यदि आपको पीटीएसडी है, तो आपको निम्नलिखित लक्षणों में से कुछ का अनुभव हो सकता है:

• घटना के बारे में अवांछित और तकलीफ़ वाली यादें या सपने
• ऐसा महसूस होना कि घटना फिर से हो रही है
• घटना को याद करने में कठिनाई होना, या उसके बारे में सोचने से बचना
• मित्रों और परिवार से अलगाव महसूस करना
• अपने, दूसरों या दुनिया के बारे में नकारात्मक महसूस करना
• पहले पसंद चीज़ों में आनंद नहीं मिलना, और खुश या संतुष्ट महसूस करने में कठिनाई होना
• तनाव महसूस करना और ध्यान केंद्रित करने या सोने में कठिनाई होना
• दूसरों के प्रति आक्रामक व्यवहार करना
• खतरनाक काम या लापरवाही से काम करना

पीटीएसडी के बारे में अधिक जानकारी यहाँ प्राप्त की जा सकती है।

यह महसूस करना कि आप बीमार हैं

यदि आप किसी प्रकार की मानसिक बीमारी का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके आस-पास के लोग निम्नलिखित बातें नोटिस कर सकते(ती) हैं:

• आप सामान्य से अलग तरीके से व्यवहार कर रहे(ही) हैं
• आप अपनी शारीरिक बीमारी का इलाज करवाने या दवाई लेने से इनकार कर रहे(ही) हैं
• आप चिकित्सीय अपॉइंटमेंट पर नहीं जाते(ती)।

उपरोक्त लक्षणों के साथ, आप निम्नलिखित बातें भी नोटिस कर सकते(ती) हैं:

• थकान महसूस करना
• सोने में कठिनाई होना
• भूख कम होना।

इनमें से कुछ चीज़ें शारीरिक बीमारी या चिकित्सा उपचार के कारण भी हो सकती हैं। इससे आपके या आपकी देखभाल करने वाले लोगों के लिए यह बताना मुश्किल हो सकता है कि जो आप अनुभव कर रहे(ही) हैं वह ‘सामान्य’ है या नहीं।

अपने डॉक्टर या किसी विश्वासपात्र व्यक्ति से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। वे आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि आपको जो बदलाव महसूस हो रहे हैं, वे आपकी शारीरिक बीमारी से संबंधित हैं या आपके मानसिक स्वास्थ्य से।

अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अधिक जानकारी यहाँपढ़ी जा सकती है।

कोई शारीरिक बीमारी होने पर मेरे मानसिक बीमारी विकसित होने की संभावना क्या बढ़ जाती है?

शारीरिक बीमारी से पीड़ित हर व्यक्ति मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव नहीं करेगा। हालांकि, दीर्घकालिक शारीरिक बीमारियों से पीड़ित लोगों में मानसिक स्वास्थ्य का निम्न स्तर होने की संभावना अधिक होती है। शोध से पता चला है कि मानसिक बीमारियों और कुछ शारीरिक बीमारियों में संबंध है जैसे:

• कैंसर
• मधुमेह
• दमा
• उच्च रक्तचाप
• मिर्गी।

हालांकि, इनके अलावा भी और शारीरिक बीमारियां हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

जो लोग लगातार शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उनमें अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य वाले लोगों की तुलना में अवसाद होने की संभावना 2 से 3 गुना अधिक होती है।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कैसे जुड़े हैं?

शारीरिक और मानसिक बीमारियां का आपसी संबंध हमेशा स्पष्ट नहीं होता है।

आप कौन हैं और आपको किस प्रकार की शारीरिक या मानसिक बीमारियां हैं, इसके आधार पर:

• शारीरिक बीमारी होने पर आपको मानसिक बीमारी हो सकती है
• आपकी शारीरिक बीमारी आपके मानसिक बीमारी से जुड़ी हो सकती है
• आपकी शारीरिक बीमारी और मानसिक बीमारी असंबंधित हो सकती हैं, लेकिन एक ही समय में हो सकती हैं।

कुछ चीज़ें सीधे तौर पर किसी के ख़राब मानसिक स्वास्थ्य का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल है:

• तनाव – शारीरिक बीमारी होना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है, और तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• दवाइयों का उपचार – कुछ दवाइयाँ आपके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, देखा गया है कि स्टेरॉयड्स से मूड में बदलाव और मनो विक्षिप्त लक्षण पैदा होते हैं। मनो विक्षिप्त (साइकॉटिक) लक्षणों में निम्न शामिल हैं:
  • ऐसी बातों पर विश्वास करना जो सच नहीं हैं
  • स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई होना
  • ऐसी चीज़ों का अनुभव होना जो मौजूद नहीं हैं।
• शारीरिक बीमारियां – कुछ शारीरिक बीमारियां मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, जिन लोगों का थायरॉयड कम सक्रिय या अंडरऐक्टिव होता है (हाइपोथायरॉयडिज्म), उनमें अवसाद और बेचैनी विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

मुझे मानसिक बीमारी होने की सबसे अधिक संभावना कब होती है?

यदि आप शारीरिक रूप से बीमार हैं, तो आपको ख़राब मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है यदि:

• आप पहले मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर चुके(की) हैं, या आपको पहले मानसिक बीमारी का निदान हुआ है
• अपनी बीमारी की बात करने के लिए आपके पास परिवार या मित्र नहीं हैं
• आपकी ज़िंदगी में एक ही समय पर अन्य समस्याएँ या तनावपूर्ण स्थितियां चल रही हैं। उदाहरण के लिए, नौकरी खोना, तलाक़, या प्रियजन की मौत। कभी-कभी अप्रत्याशित या तनावपूर्ण सकारात्मक जीवन परिवर्तन भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
• अपनी शारीरिक बीमारी के कारण आप बहुत दर्द में हैं
• आपको कोई लाइलाज या गंभीर बीमारी है
• अपनी बीमारी के कारण आप अपनी देखभाल नहीं कर सकते हैं।

खराब मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव होने की सबसे अधिक संभावना तब होती है:

• जब आपको पहली बार आपकी बीमारी के बारे में बताया जाता है
• बड़े ऑपरेशन के बाद या यदि आपके उपचार के दुष्प्रभाव हैं
• जब आप बेहतर महसूस कर रहे(ही) हों, और उसके बाद बीमारी वापस आ जाए। उदाहरण के लिए, कैंसर का लौट आना या दूसरा दिल का दौरा पड़ना
• यदि आपकी बीमारी पर उपचार का असर नहीं पड़ रहा हो।

मुझे कब मदद माँगनी चाहिए?

शारीरिक बीमारी होने पर कुछ हद तक चिंता और निराशा होना स्वाभाविक है। लेकिन, आपको मदद लेनी चाहिए यदि आप:

• आप पहले भी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ चुके(की) हैं, या आपको पहले मानसिक बीमारी का निदान हुआ है और आपको लगता है कि आप फिर से अस्वस्थ हो रहे(ही) हैं।
• पहले से बदतर महसूस करते(ती) हैं
• समय के साथ हालत में सुधार नहीं हो रहा है।
• महसूस करें कि आपकी भावनाएँ आपके रिश्ते, काम, रुचियों या दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही हैं
• आप यह महसूस करने लगे कि जीवन जीने योग्य नहीं है, या यह, कि अन्य लोग आपके बिना बेहतर स्थिति में होंगे।

मैं तय नहीं कर पा रहा(ही) कि मदद लूँ या नहीं

शारीरिक बीमारी होने पर मदद माँगना कठिन हो सकता है। निम्नलिखित विचार आना एक सामान्य प्रक्रिया है, भले ही वे सच न हों:

• "मुझे अपनी शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना है। मेरा मानसिक स्वास्थ्य इतना ज़रुरी नहीं है।" – आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य जुड़े हुए हैं। मानसिक रूप से स्वस्थ होने का आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
• "मुझे अन्य चीज़ों पर ध्यान देना है।" – आप ऐसा लग सकता है कि आपको परिवार, वित्त, आवास, या काम को प्राथमिकता देनी चाहिए। लेकिन यदि आप अपनी मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने का समय नहीं निकालेंगे, तो आप बहुत बीमार हो सकते(ती) हैं। यदि ऐसा होता है, तो आप इन महत्वपूर्ण चीज़ों को भी नहीं कर पाएँगे(गी)।
• "निश्चय ही, मैं अवसादग्रस्त महसूस कर रहा(ही) हूँ, मैं बीमार हूँ। उसके लिए मदद लेने का कोई लाभ नहीं है।” – इस बात में कोई दो राय नहीं है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सहायता की ज़रूरत नहीं है। हर किसी को खुश होने और सहायता और देखभाल पाने का अधिकार है।
• "मैं अकृतज्ञ नहीं दिखना चाहता(ती), मेरी स्वास्थ्य देखभाल टीम मेरी बहुत मदद कर रही है।" – आपके डॉक्टर आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी सुनना चाहेंगे। यह सब आपको स्वस्थ रखने का हिस्सा है, और वे यह नहीं सोचेंगे कि सहायता माँगने से आप अकृतज्ञ हो गए(ई)।

मैं सहायता कैसे प्राप्त कर सकता(ती) हूँ?

आप अपनी भावनाओं के बारे में किसी विश्वासपात्र व्यक्ति से बात कर के शुरुआत कर सकते(ती) हैं। अक्सर, भावनाओं को साझा करना अपने आप में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

यदि आपको और अधिक मदद चाहिए, तो अपने जी.पी. (सामान्य चिकित्सक) या चिकित्सा टीम से बात करें जो आपकी शारीरिक बीमारी में आपकी मदद कर रही है। वे आपको सलाह दे सकेंगे कि आपके लिए किस प्रकार की सहायता उपलब्ध है और उसे प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे।

कई दान संस्थाएं और संगठन हैं जो शारीरिक बीमारियों से पीड़ित लोगों को सहायता प्रदान करते हैं। इस संसाधन के अंत में आपको उपलब्ध सेवाओं के बारे में अधिक जानकारी मिल सकती है।

यदि आप पहले से ही किसी मानसिक स्वास्थ्य टीम की देख-रेख में हैं, तो कोई शारीरिक बीमारी होने पर आपको उन्हें उसकी जानकारी भी देनी चाहिए। यह जानना उनके लिए मददगार होगा ताकि वे आपकी सहायता कर सकें।

मेरा किस प्रकार का इलाज होगा?

आपके इलाज का प्रकार निम्नलिखित बातों पर निर्भर करेगा:

• आप जिन चुनौतियों का सामना कर रहे(ही) हैं
• उनका आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ रहा है
• आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियाँ

आपकी समस्या के आधार पर आपको निम्नलिखित इलाज की पेशकश की जा सकती है:

• मनोचिकित्सा (जिसे टॉकिंग थेरेपी भी कहा जाता है)
• दवाएं, जैसे अवसादरोधी

देखा गया है कि कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (सीबीटी) भी दर्द से पीड़ित लोगों के लिए मददगार साबित हुई है।

आप हमारे सूचना संसाधनों को पढ़कर निम्नलिखित स्थितियों के उपचार के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:

• बेचैनी विकार
• अवसाद
• पीटीएसडी

विभिन्न मानसिक बीमारियों और उनके इलाज के बारे में आपको यहाँ अधिक जानकारी मिल सकती है।

ये इलाज किस प्रकार मदद करेंगे?

टॉकिंग थेरेपी

अपनी भावनाओं को व्यक्त करना कठिन हो सकता है, यहाँ तक कि करीबी परिवार और दोस्तों के साथ भी। कभी-कभी उस व्यक्ति के साथ अपनी भावनाएँ साझा करना और भी अधिक मुश्किल हो जाता है जिसे आप अच्छी तरह जानते(ती) हैं क्योंकि आप उसे परेशान नहीं करना चाहते(ती) हैं।

इस कारण, किसी पेशेवर से बात करना आसान हो सकता है। वे आपकी भावनाओं, विचारों, और व्यावहारिक समस्याओं के साथ बेहतर ढंग से निपटने के तरीके खोजने में मदद कर सकते हैं।

आप पाएंगे(गी) कि टॉकिंग थेरेपी शुरू करते ही,अपनी चिंताओं के बारे में बात करने से ही आप तुरंत बेहतर महसूस करने लगते(ती) हैं। या यह भी हो सकता है कि टॉकिंग थेरेपी का असर दिखाई देने में अधिक समय लगे।

दवाई

यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको कौन सी दवा दी जा रही है, और आपको अन्य किस प्रकार की सहायता मिल रही है।

आमतौर पर, दवाओं का उपयोग आपको स्वस्थ महसूस कराने के लिए किया जाता है ताकि अपनी ज़िंदगी में अन्य सकारात्मक बदलाव लाने में आपको मदद मिल सके। किसी भी प्रकार की दवा का असर दिखने में आमतौर पर कुछ समय लगता है और इसे आपके डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही लेना चाहिए।

यदि आप नींद, भूख या शारीरिक दर्द से जूझ रहे(ही) हैं, उसके लिए भी दवा मददगार हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि दवा कैसे आपकी मदद कर सकती है।

यदि मैं पहले से शारीरिक बीमारी के लिए दवा ले रहा(ही) हूँ, तो क्या मानसिक बीमारी के लिए भी दवा ली जा सकती है?

यदि आपको शारीरिक बीमारी है, तो हो सकता है आप पहले से ही दवाइयाँ ले रहे(ही) हों। आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि कौन सी दवाइयाँ एक साथ नहीं लेनी चाहिए। वे आपको यह भी बताएँगे कि आपको कौन से दुष्प्रभावों पर ध्यान देना चाहिए।

सभी दवाओं के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं, हालांकि ये आमतौर पर हल्के होते हैं और कुछ समय तक दवा लेने के बाद खत्म हो जाते हैं। आपको अपने किसी भी शारीरिक या भावनात्मक बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर को बताना चाहिए।

मैं अपनी सहायता कैसे कर सकता(ती) हूँ?

पेशेवर मदद प्राप्त करने के साथ-साथ, आप अपनी मदद के लिए कई चीज़ें कर सकते(ती) हैं:

दूसरों से बात करें

अपने डर और चिंताओं को अपने करीबी लोगों के साथ साझा करें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो पहले भी सहयोग करता रहा हो और एक श्रोता है।

अपने डॉक्टर से बात करें
अपनी बीमारी के बारे में अपने डॉक्टर या जी.पी. से सवाल पूछने से न डरें। यदि बीमारी या उसके उपचार के कुछ पहलुओं के बारे में आपको संदेह है, तो वे उन्हें समझने में आपकी मदद कर सकते हैं।

सहायता प्राप्त करें
विभिन्न धर्मार्थ या दानी संस्थाओं और संगठनों से आपको विश्वसनीय जानकारी और समर्थन प्राप्त हो सकता है। आप अन्य लोगों से भी बात कर सकते(ती) हैं जिन्हें आपकी वाली शारीरिक बीमारी है और साथियों का समर्थन मिल सकता है।

आर्थिक सहायता के लिए आवेदन करें
यदि आप शारीरिक या मानसिक बीमारी है, तो आप सुविधाओं और अन्य आर्थिक सहायता के हकदार हो सकते(ती) हैं।

अच्छा खाएं
संतुलित आहार लेने का प्रयास करें। वजन कम होना या अस्वास्थ्यकर भोजन करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आपको भोजन विकार है, तो आपके लिए अलग तरह का संतुलित और स्वस्थ आहार हो सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें
संभव हो, तो नियमित रूप से कुछ शारीरिक व्यायाम करने का प्रयास करें। यह सैर पर जाने या दस मिनट तक हल्का-फुल्का योग करने जितना आसान हो सकता है।

संतुलन बनाएं
कोशिश करते रहने और आराम के बीच संतुलन खोजने का प्रयास करें।

अपने लिए अच्छी चीज़ें करें (स्व-देखभाल)
अपने दिन में आरामदायक और आनंददायक गतिविधियाँ शामिल करें। यह किसी दोस्त के साथ फोन पर बात करने से ले कर बगीचे में किताब पढ़ने तक कुछ भी हो सकता है।

अत्यधिक मद्यपान से बचें
बहुत अधिक शराब पीने से बचें, क्योंकि इससे लंबे समय में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

मनोरंजन के लिए मादक पदार्थ या ड्रग्स लेने से बचें
ड्रग्स आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, और यदि आप अन्य दवाइयाँ ले रहे(ही) हैं तो ये विशेष रूप से खतरनाक हो सकते हैं। आपको हमारी वेबसाइट पर विभिन्न ड्रग्स के बारे में जानकारी और मदद मिल सकती है।

खुद दवा लेना या स्व-उपचार करना
कुछ लोग अपनी शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग करते हैं। इसे कभी-कभी ‘स्व-उपचार’ कहा जाता है। हो सकता है कि कुछ समय के लिए आपको यह मददगार लगे, लेकिन जैसे-जैसे समय बीतेगा, इससे आपको और भी बुरा महसूस होने लगेगा। यदि आप कठिन भावनाओं से निपटने के लिए ड्रग्स या शराब का उपयोग कर रहे(ही) हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

पर्याप्त नींद लें
सोने के एक रूटीन का पालन करने की कोशिश करें। अच्छी नींद के लिए सुझावों पर हमारी जानकारी पढ़ें।

अपनी दवाएं लें
अपनी दवाएं लेना बंद करने, उनकी खुराक या लेने का समय बदलने, या अन्य दवाइयों को आज़माने से पहले इस बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें। यदि आपकी दवाओं के अप्रिय दुष्प्रभाव हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं।

अपनी स्वास्थ्य जांच के लिए जाएं
यदि आपको कुछ शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, या आप कुछ दवाइयां ले रहे हैं, तो आपको अपने जी.पी. या विशेषज्ञ के साथ नियमित स्वास्थ्य जांच के लिए बुलाया जाएगा। इन जाँच के लिए ज़रूर जाएं, और यदि आप में कुछ नए शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य लक्षण पैदा हो जाते हैं, तो अपने जी.पी. या विशेषज्ञ को बताएं। यह आपका इलाज करने वालों को किसी भी समस्या को बिगड़ने से पहले पकड़ने में मदद कर सकता है।

मैं किसी और की मदद कैसे कर सकता(ती) हूँ?

जब कोई व्यक्ति खराब मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव कर रहा होता है, तो अक्सर उसके दोस्तों और परिवार का ही सबसे पहले उस पर ध्यान जाता है। यदि आपने किसी में यह देखा है:

• उन्हें मदद प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे प्रेरित करें
• समझाएं कि मदद से, उनके बेहतर होने की संभावना अधिक होगी
• समझाएं कि मदद लेना कमजोरी की निशानी नहीं है।

यहाँ कुछ बातें हैं जिनसे आप उनकी और अधिक मदद कर सकते हैं:

• उनके साथ समय बिताएं – खराब मानसिक स्वास्थ्य का सामना कर रहे व्यक्ति के साथ समय बिताना सहायक हो सकता है। उन्हें प्रेरित करें कि वे अपनी भावनाओं के बारे में आपसे बात करें और वह चीज़ें करना जारी रखें जो वे आमतौर पर करते हैं।
• उन्हें आश्वस्त करें – उन्हें आश्वस्त करें कि उनका मानसिक स्वास्थ्य समय और सहायता के साथ बेहतर हो सकता है। शायद उन्हें यह विश्वास करने में कठिनाई हो कि ऐसा होगा।
• स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करें – उन पर अधिक दबाव डाले बिना, उन्हें अच्छा खाने, अच्छी नींद लेने, अत्यधिक शराब से बचने, और अपनी दवाएं लेने के लिए प्रेरित करें। इसमें उनकी मदद के लिए आप खाना बना सकते(ती) हैं, या उनके साथ कोई ऐसी गतिविधि कर सकते हैं जिसमें शराब शामिल न हो।
• एक अच्छा श्रोता बनें – उन्हें बताना सहायक हो सकता है कि आप उनकी स्थिति या उपचार के बारे में किसी भी चिंता या सवाल पर बात करने के लिए हैं।
• चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें – इसे गंभीरता से लें और उन्हें डॉक्टर से बात करने के लिए प्रेरित करें यदि:
  • उनकी तबियत अधिक खराब होती लग रही हो
  • उन्होंने जीने की इच्छा न होने के बारे में बात करना शुरू कर दिया है
  • खुद को नुकसान पहुँचा रहे हों या ऐसा करने का संकेत दिया हो

मैं किसी की देखभाल करता(ती) हूँ, मेरे लिए कौन सी सहायता उपलब्ध है?

शारीरिक और मानसिक रूप से बीमार किसी व्यक्ति की देखभाल करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इससे आप अपनी देखभाल और अपने स्वास्थ्य और कल्याण को नज़र अंदाज़ भी कर देते(ती) हैं।

यदि आप किसी की देखभाल कर रहे(ही) हैं, तो आप एक देखभालकर्ता मूल्यांकन करवा सकते(ती) हैं ताकि यह देखा जा सके कि आप और जिस व्यक्ति की आप देखभाल कर रहे(ही) हैं, दोनो के लिए क्या सहायता उपलब्ध है। इससे देखभालकर्ता के रूप में आपकी भूमिका आसान हो सकती है। एनएचएस वेबसाइट पर मूल्यांकन प्राप्त करने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

देखभालकर्ताओं के लिए उपलब्ध सहायता और समर्थन के बारे में अधिक जानकारी को केयर्रस ट्रस्ट वेबसाइट पर भी पाया जा सकता है।

हमारे पास मानसिक बीमारी से पीड़ित व्यक्ति की देखभाल करने के लिए एक संसाधन है, जिसमें निम्नलिखित जानकारी शामिल है:

• एक देखभालकर्ता होने का क्या मतलब है
• रोगियों और देखभालकर्ताओं के अधिकार
• किसी का समर्थन कैसे करें
• अपना ध्यान रखना
• देखभालकर्ताओं के लिए उपलब्ध सुविधाएं
• स्वास्थ्य और सामाजिक देखभाल पेशेवर देखभालकर्ताओं और रोगियों की प्रभावी ढंग से कैसे सहायता कर सकते हैं।

अज्ञात बीमारी या दर्द के साथ जीना

कुछ लोग बिना निदान प्राप्त किए बीमारी या दर्द के साथ जीते हैं। इसे 'चिकित्सीय रूप से अस्पष्ट लक्षण' भी कहते हैं, और यह तब होता है जब डॉक्टर किसी के लक्षणों के लिए कोई भौतिक कारण नहीं ढूंढ पाते।

बीमारी या दर्द के साथ जीने की सामान्य चुनौतियों के अलावा, अपनी समस्याओं का कारण नहीं पता होना, अन्य कारणों से भी कठिन हो सकता है:

• आपकी समस्याओं का कारण पता नहीं होना डरावना और तनावपूर्ण हो सकता है, जिससे आपको और भी बुरा महसूस हो सकता है।
• आपके लिए उपचार प्राप्त करना कठिन हो सकता है।
• निदान होने से आपको अपनी स्थिति को एक नाम देने और उसे दूसरों को समझाने में मदद मिल सकती है। इसके बिना, कुछ लोगों को विश्वास या मान्यता प्राप्त करने में कठिनाई हो सकती है।
• हो सकता है आपने ऐसे इलाज आज़माएँ हों जो प्रभावी नहीं थे। इससे परेशानी हो सकती है, या अन्य शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएँ पैदा हो सकती हैं।

यह सभी बातें आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरी हो सकती हैं, विशेष रूप से यदि आपकी समस्याओं का लंबे समय तक निदान नहीं हो पाता।

यदि आप या आपका कोई जानने वाला चिकित्सीय रूप से अस्पष्ट लक्षणों का सामना कर रहा है, तो भी सहायता उपलब्ध है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• दवाएं जैसे कि अवसादरोधी
• मनोवैज्ञानिक उपचार जैसे सीबीटी
• पेन क्लिनिक
• साथियों का समर्थन समूह, जहां आप अपने जैसी अनुभवों वाले अन्य लोगों से मिल सकते(ती) हैं।

चिकित्सीय रूप से अस्पष्ट लक्षणों के उपचार और समर्थन के बारे में अधिक जानकारी कॉलेज की वेबसाइट पर देखें।

और अधिक सहायता

संगठन जो मदद कर सकते हैं

शारीरिक बीमारियों से पीड़ित लोगों को सहायता प्रदान करने वाले कई धर्मार्थ या दानी संस्थाएं और संगठन हैं। हालांकि हम यहाँ सभी संस्थाओं की सूची नहीं दे सकते, हमने यूके में सबसे सामान्य बीमारियों से पीड़ित लोगों की सहायता करने वाली संस्थाओं के बारे में जानकारी शामिल की है।

अधिक संस्थाएं खोजने के लिए चैरिटी कमीशन रजिस्टर का उपयोग करें।

Asthma + Lung UK

हेल्पलाइन: 0300 222 5800
WhatsApp

Asthma + Lung UK फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए एक हेल्पलाइन, स्वास्थ्य सलाह और समर्थन समूह प्रदान करता है।

Bowel Cancer UK

Bowel Cancer UK आंतों के कैंसर से प्रभावित लोगों के लिए जानकारी और सहायता प्रदान करता है। इसमें निदान के साथ समर्थन, स्वास्थ्य सलाह, समर्थन कार्यक्रम, ऑनलाइन समुदाय, और पुस्तिकाएं और फैक्टशीट शामिल हैं।

Breast Cancer Now

हेल्पलाइन: 0808 800 6000

ईमेल: hello@breastcancernow.org या उनका 'नर्स से पूछें' फॉर्म उपयोग करें।

Breast Cancer Now स्तन कैंसर से प्रभावित लोगों को सहायता और जानकारी प्रदान करता है। इसमें एक विशेषज्ञ नर्स हेल्पलाइन, लाइव सत्र और कैंसर पर जानकारी, एक सहायता ऐप और एक ऑनलाइन फोरम शामिल हैं।

Diabetes UK

हेल्पलाइन: 0345 123 2399

ईमेल: helpline@diabetes.org.uk

डायबिटीज़ यूके मधुमेह के साथ जीने के सभी पहलुओं पर विशेषज्ञ जानकारी और सलाह प्रदान करता है।

British Heart Foundation

हेल्पलाइन: 0300 330 3311

ईमेल: hearthelpline@bhf.org.uk

British Heart Foundation दिल और रक्त संचार संबंधी स्थितियों, परीक्षणों और उपचारों पर जानकारी प्रदान करता है।

Kidney Care UK

हेल्पलाइन: 01420 541 424

ईमेल: info@kidneycareuk.org

Kidney Care UK गुर्दों के मरीजों के लिए सहायता संस्था है जो मरीजों के अनुदान, छुट्टी अनुदान, परामर्श और वकालत सेवाएं, और अन्य सेवाएं प्रदान करती है।

British Liver Trust

हेल्पलाइन: 0800 652 7330

ईमेल: helpline@britishlivertrust.org.uk 

British Liver Trust, यकृत रोग या कैंसर के साथ जीवन जीने के लिए नर्स के नेतृत्व वाली हेल्पलाइन, सहायता समूह और व्यावहारिक सहायता प्रदान करता है।

Pain Concern

हेल्पलाइन: 0300 123 0789

ईमेल: help@painconcern.org.uk

Pain Concern दर्द के साथ जी रहे लोगों को सहायता प्रदान करता है और एक हेल्पलाइन, फोरम या मंच और स्व-प्रबंधन उपकरण प्रदान करता है।

Parkinson’s UK

हेल्पलाइन: 0808 800 0303
Parkinson’s UK पार्किंसन्स बीमारी से पीड़ित लोगों और उनके देखभालकर्ताओं को सहायता प्रदान करता है।

Prostate Cancer UK

हेल्पलाइन: 0800 074 8383

Prostate Cancer UK प्रॉस्टेट कैंसर के साथ जी रहे लोगों के लिए सहायता और जानकारी प्रदान करता है, जिसमें एक विशेषज्ञ नर्स हेल्पलाइन, प्रकाशित लेख, ऑनलाइन सहायता और व्यक्तिगत सहायता शामिल है।

Stroke Association

हेल्पलाइन: 0303 3033 100

ईमेल: helpline@stroke.org.uk

Stroke Association स्ट्रोक या मस्तिष्क के दौरे से प्रभावित लोगों के लिए एक हेल्पलाइन, समर्थन समूह और एक ऑनलाइन समुदाय प्रदान करता है।

Shout
टेक्स्ट मैसेज: 85258
Shout यूके में रहने वाले लोगों के लिए एक मुफ्त, गोपनीय टेक्स्ट सहायता सेवा है जो चिंतित, अवसादग्रस्त, निराश, आत्मघाती विचार या अभिभूत महसूस कर रहे हैं।

अन्य पाठन सामग्री

• The Happiness Trap, Dr Russ Harris
• Body keeps the score; Brain, Mind and Body in the healing of Trauma, Bessel Van Der Kolk
• Maybe you should talk to someone: The workbook: A toolkit for editing your story and changing your life, Lori Gottlieb

अन्य संसाधन

• Mood zone: unhelpful thinking, audio podcast from Dr Chris Williams as part of NHS Choices.
• Staying Safe – this website aims to support people who are struggling emotionally and feel suicidal. इसमें वीडियो और एक 'सुरक्षा योजना' पर्चा शामिल है।
• Emotional distress in South Asian men with long term conditions - YouTube – यह विडियो स्वास्थ्य समस्याओं वाले दक्षिण एशियाई पुरुषों के लिए है, और उपलब्ध सहायता के बारे में जानकारी देता है।

आभार

यह जानकारी रॉयल कॉलेज ऑफ़ साइक्यैट्रिस्ट्स (Royal College of Psychiatrists) के पब्लिक एंगेजमेंट एडिटोरियल बोर्ड (PEEB) द्वारा तैयार की गई थी। यह लेखन के समय उपलब्ध सर्वोत्तम साक्ष्य को दर्शाती है.

विशेषज्ञ लेखक: डॉक्टर संजुक्ता दास

पूर्ण संदर्भ अनुरोध पर उपलब्ध हैं।