Reagire dopo un evento traumatico

Coping after a traumatic event

Below is an Italian translation of our information resource on coping after a traumatic event. You can also read our other Italian translations.

Disconoscimento

Prima di leggere questo, si prega di consultare il nostro disclaimer.

Queste informazioni sono destinate a chiunque abbia vissuto un evento traumatico o conosca qualcuno che ne ha vissuto uno.

Cos'è un evento traumatico?

Molte persone vivranno eventi traumatici durante la loro vita. Circa un terzo degli adulti in Inghilterra riferisce di aver vissuto almeno un evento traumatico durante la propria vita.

Gli eventi traumatici possono includere:

  • Vedere qualcuno morire o pensare di morire in prima persona.
  • Essere gravemente feriti.
  • Subire violenza sessuale.

Le persone possono essere esposte ad eventi traumatici in uno dei seguenti modi:

  • Direttamente: accade a loro in modo diretto
  • Da testimoni: l'hanno visto accadere a qualcun altro
  • Passaparola: hanno scoperto che è accaduto a qualcuno di molto caro a loro
  • Esposizione ripetuta: sono state ripetutamente esposte a incidenti traumatici o a ripetuti eventi traumatici che hanno colpito altre persone. Inoltre, sappiamo che anche alcune persone che sono esposte a eventi traumatici attraverso i media elettronici, la televisione, i film o le immagini sul lavoro possono avere difficoltà di salute mentale.

Gli eventi traumatici più comuni possono includere:

  • Assistere ad una morte violenta
  • Incidenti gravi, ad esempio un incidente automobilistico
  • Violenza fisica o sessuale
  • Problemi di salute gravi o essere in terapia intensiva
  • Esperienze di parto complicate
  • Diagnosi di una malattia mortale
  • Guerra o conflitti
  • Attacchi terroristici
  • Catastrofi naturali o provocate dall'uomo, ad esempio tsunami o incendi

È importante ricordare che esiste un gran numero di eventi che non sono stati menzionati qui che possono essere considerati traumatici. Se la tua esperienza non è riportata, non significa che non dovresti cercare aiuto e supporto.

Alcune persone hanno lavori in cui hanno maggiori possibilità di sperimentare eventi traumatici. Questi lavori possono includere:

  • Addetti ai servizi d'emergenza (ad esempio agenti della polizia, vigili del fuoco o paramedici)
  • Assistenti sociali
  • Personale di terapia intensiva
  • Personale militare o altre persone che lavorano in zone di guerra

Come mi potrei sentire dopo un evento traumatico?

Dopo un evento traumatico, è comune che le persone sperimentino alcuni dei seguenti sintomi:

  • Ricordi, sogni e flashback: potresti avere ricordi angoscianti, sogni o incubi sull'evento. Potresti anche vivere l'evento come se stesse accadendo di nuovo (esperienza nota come flashback).
  • Turbamento quando viene ricordato l'evento: potresti sentire un grande turbamento quando ti trovi vicino al luogo dov'è accaduto l'evento o in un ambiente che te lo ricorda.
  • Evitare sentimenti e situazioni: potresti evitare ricordi, pensieri, sentimenti, cose, persone e luoghi associati all'evento.
  • Perdita di memoria: potresti non essere in grado di ricordare parti dell'evento.
  • Sentimenti difficili, che possono includere:
    • sentimenti negativi nei confronti di se stessi, degli altri o del mondo
    • incolpare se stessi o gli altri per quello che è successo
    • emozioni negative come paura, terrore, rabbia, rimorso o imbarazzo
    • non essere in grado di provare felicità, soddisfazione o amore verso gli altri
  • Cambiamenti nel proprio comportamento, che possono includere:
    • non fare o essere interessati alle cose che piacevano prima
    • sentirsi distaccati dalle altre persone
    • agire in modo sconsiderato o autodistruttivo
    • essere arrabbiati e aggressivi verso persone o cose
    • essere ipervigili o "in guardia"

Questi sono gli stessi sintomi che potrebbe sviluppare una persona con un disturbo da stress post-traumatico (DPTS). Tuttavia, non tutti coloro che sperimentano un evento traumatico finiranno per avere un DPTS. Infatti, per la maggior parte delle persone che vive un evento traumatico gli effetti negativi scompaiono nel tempo.

Quanto tempo ci vorrà perché questi sentimenti scompaiano?

Possono essere necessari alcuni giorni, settimane o addirittura mesi per riprendersi da un evento traumatico.

Se una persona sta ancora soffrendo dopo un mese, ma questi sentimenti stanno passando lentamente, probabilmente migliorerà e non avrà bisogno di cure.

Tuttavia, se sperimenta un disagio significativo che non migliora affatto dopo un mese, o che è ancora presente dopo più di tre mesi, questo potrebbe essere un segno dello sviluppo di un DPTS. 

Cosa devo fare se ho vissuto un evento traumatico?

Ecco alcune cose che dovresti provare a fare dopo aver vissuto un evento traumatico:

Concediti del tempo

Potrebbe volerci del tempo per riprendersi da un evento traumatico. Ci vorrà un po' per accettare ciò che è successo o per imparare a conviverci. Se è morto qualcuno o se hai perso qualcosa di significativo per te, potresti anche dover elaborare il lutto. Cerca di non metterti sotto pressione per sentirti subito meglio.

Parla dell'evento

Dopo un evento traumatico potresti voler evitare cose che ti ricordino l'evento ed evitare di parlare di quello che è successo. Tuttavia, le ricerche hanno dimostrato che parlare dell'evento e dei tuoi sentimenti può aiutarti ad essere più resiliente. Evitare ricordi e sentimenti ha dimostrato di far sentire peggio le persone.

Parla con altre persone che hanno vissuto la tua stessa esperienza

Parlare con altre persone che hanno vissuto il tuo stesso evento traumatico o che hanno avuto esperienze simili potrebbe aiutarti. Tuttavia, le persone si riprendono e reagiscono agli stessi eventi in modi diversi. Cerca di non confrontare il tuo processo di guarigione con quello di qualcun altro. Se ti senti in grado di farlo, anche supportare altre persone che sono stati colpite dall'evento potrebbe essere utile.

Chiedi aiuto

Cercare il sostegno di amici, familiari o altre persone di cui ti fidi può aiutarti ad affrontare meglio un evento traumatico. Oltre ad offrire supporto emotivo, potrebbero essere in grado di aiutarti con azioni pratiche o semplicemente trascorrendo del tempo con te facendo cose "normali".

Evita di passare molto tempo da solo

È stato dimostrato che stare con altre persone rende meno probabile l'insorgere di problemi di salute mentale dopo un evento traumatico. Anche se questo potrebbe non essere possibile, se vivi da solo potresti valutare la possibilità di trasferirti con la tua famiglia o con un amico intimo dopo un evento traumatico. Se ciò non è possibile, prova a trascorrere più tempo con le persone vicine a te o rimani in contatto con loro tramite telefonate o videochiamate.

Attieniti alla tua routine

Cerca di mantenere il più possibile la routine che avevi prima dell'evento traumatico, anche se ti sembra difficile. Dopo l'evento potresti accorgerti che le tue abitudini alimentari e il tuo esercizio fisico sono cambiati e che hai difficoltà a dormire. Cerca di mangiare, allenarti regolarmente e dormire a sufficienza. Dai un'occhiata alla nostra risorsa su come dormire bene per ulteriori informazioni.

Valuta la possibilità di chiedere l'aiuto di un professionista

Per alcune persone può essere utile parlare con il proprio medico di famiglia se sono in difficoltà. In generale, non è utile cercare un supporto professionale per la salute mentale nel primo mese dopo un evento traumatico, a meno che non sia il medico di famiglia a consigliarlo perché i sintomi sono molto gravi.

Osserva come ti senti

Per i primi mesi successivi ad un evento traumatico, potrebbe essere utile prestare attenzione a come ti senti nel tempo. Se non pensi di star migliorando, o se inizi a sentirti peggio, dovresti parlare con il tuo medico di famiglia.

Chiedi supporto al tuo datore di lavoro

Se hai vissuto l'evento traumatico nell'ambito del tuo lavoro, il tuo posto di lavoro potrebbe disporre di sistemi di supporto per aiutarti. Se hai vissuto l'evento traumatico al di fuori del lavoro, potresti voler informare il tuo datore di lavoro in modo che possa supportarti. Potrebbe essere sufficiente informarlo di cosa è successo in modo che possa essere consapevole di come ti senti. Potresti richiedere di apportare modifiche alle tue modalità di lavoro, ad esempio prevenendo l'esposizione a ulteriori traumi o stress intensi, o di ridurre il tuo orario. Consulta la sezione dedicata ai datori di lavoro più avanti in questa risorsa.

Prenditi cura di te

Dopo un evento traumatico, le persone hanno maggiori probabilità di avere incidenti. Fai attenzione in casa e quando guidi. Cerca di non usare alcol  o droghe illegali a seguito di un evento traumatico come modo per affrontare la situazione. Sebbene possano farti sentire meglio a breve termine, non aiuteranno il tuo recupero a lungo termine.

Evita di consumare troppe informazioni mediatiche sull'evento

Dopo aver vissuto un evento traumatico, si può essere tentati di guardare o leggere molte cose in merito sui social media o nei notiziari. Questo è particolarmente vero per eventi di alto profilo come attacchi terroristici o disastri naturali. Tuttavia, è meglio evitare di guardare, ascoltare o leggere molte notizie relative all'evento, soprattutto se farlo ti provoca angoscia. 

Quando dovrei cercare l'aiuto di un professionista?

Ognuno affronta le esperienze traumatiche in modo diverso. Molte persone saranno in grado di riprendersi dopo un evento traumatico con il supporto di familiari, amici e del proprio posto di lavoro.

Anche quando ti sarai ripreso da un evento traumatico, probabilmente non te ne dimenticherai. Potresti ancora provare emozioni negative a riguardo o provare turbamento quando ci ripensi di tanto in tanto. Tuttavia, questi sentimenti non dovrebbero essere opprimenti o impedirti di goderti la vita.

Dovresti chiedere aiuto al tuo medico di famiglia se:

  • i tuoi sintomi sono molto gravi e
  • non sembrano migliorare

Se i sintomi sono molto gravi e hanno un impatto significativo sulla tua vita dopo un mese, dovresti parlare con il tuo medico di famiglia.

Se i tuoi sintomi non sono così gravi ma vanno avanti da più di tre mesi, dovresti parlare con il tuo medico di famiglia.

E se mi venisse un DPTS?

Un'importante minoranza di persone che vive un evento traumatico svilupperà un DPTS. Si tratta di una grave malattia mentale.

Le persone che hanno un DPTS possono avere difficoltà iniziali più gravi e i loro pensieri e sentimenti angoscianti non andranno via da soli. Questo può rendere difficile vivere la propria vita come prima.

Puoi scoprire di più sui sintomi, le cause e i trattamenti per il DPTS nella nostra risorsa sul DPTS.

Che tipo di assistenza professionale è disponibile?

Se hai vissuto un evento traumatico e hai difficoltà persistenti, il tuo medico di famiglia potrebbe indirizzarti a un professionista specializzato nell'aiutare le persone ad affrontare i traumi.

Esistono diversi trattamenti per aiutare a trattare il DPTS. Questi includono la psicoterapia, la terapia cognitivo-comportamentale focalizzata sul trauma (TF-CBT) e la desensibilizzazione e rielaborazione del movimento oculare (EMDR). Potrebbero anche esserti prescritti degli antidepressivi se altri trattamenti non funzionassero.

Puoi scoprire di più su tutti questi trattamenti nella nostra risorsa sul DPTS.

Il mio medico può prescrivere farmaci per aiutarmi?

A volte i farmaci possono essere utili in seguito a un trauma, ma è comunque importante consultare regolarmente il tuo medico per verificare come ti senti.

Farmaci per dormire

Se hai difficoltà a dormire a seguito di un evento traumatico, il tuo medico potrebbe prescriverti dei sonniferi. Ti verranno offerti solo per un breve periodo e non sono una soluzione permanente.

Se dopo un evento traumatico sviluppi un DPTS o un'altra condizione come la depressione, ti potrebbero essere offerti altri farmaci come gli antidepressivi. Puoi scoprire di più sui farmaci e i trattamenti usati per trattare il DPTS nella nostra risorsa sul DPTS.

Come posso aiutare qualcuno che ha vissuto un evento traumatico?

I seguenti comportamenti possono aiutare a dare supporto a una persona che ha subito un evento traumatico:

  • Essere presente: offriti di trascorrere del tempo con questa persona. Se non vuole vederti, può essere utile farle sapere che sarai ancora disponibile se cambiasse idea. Anche se dovresti evitare di assillarla, potrebbe essere utile spingerla ad accettare il tuo supporto.
  • Ascoltare: cerca di non spingerla a parlare se non vuole farlo. Se decide di parlare, cerca di ascoltare e di non interrompere o condividere le tue esperienze.
  • Fare domande generali: se fai domande, cerca di renderle generali e non giudicanti. Ad esempio, potresti chiedere "ne hai parlato con qualcun altro?" o "posso aiutarti a trovare un supporto extra?"
  • Offrire un aiuto pratico: potrebbe essere più difficile prendersi cura di se stessi e attenersi a una routine quotidiana. Offri un aiuto pratico, come pulire o preparare qualcosa da mangiare.

Dovresti cercare di evitare di:

  • Dire che sai come si sente: anche se hai subito qualcosa di simile, le persone vivono le situazioni in modo molto diverso. Fare paragoni potrebbe non aiutare.
  • Dire che è fortunata a essere viva: le persone che hanno vissuto eventi traumatici spesso non si sentono fortunate. Spesso, possono sentirsi in colpa per essere vive se altri sono morti.
  • Minimizzare la sua esperienza: evita di dire che poteva andare peggio, anche se stai cercando di far sentire meglio la vittima. Questo può far sentire le persone come se le loro esperienze non fossero giustificate.
  • Dare suggerimenti inutili: evita di dare suggerimenti, anche se ritieni che abbiano funzionato per te in passato. Le persone sono molto diverse e spesso potrebbero aver già provato quello che stai suggerendo.

Come posso essere un datore di lavoro solidale?

A volte gli eventi traumatici si verificano mentre le persone sono al lavoro. Come accennato in precedenza, svolgendo alcuni lavori è più probabile vivere un evento traumatico. Alcune persone sperimentano eventi traumatici al di fuori del lavoro, ma possono comunque beneficiare di un ambiente di lavoro solidale nel periodo di recupero.

Se una persona o un certo numero di persone che lavorano per te hanno vissuto un evento traumatico ci sono alcune cose che puoi fare per supportarle:

  • Parlare di quello che è successo: se l'evento traumatico è accaduto al lavoro, può essere utile parlarne apertamente. Può anche essere d'aiuto comunicare alle persone che lavorano per te dove possono trovare supporto se ne hanno bisogno.
  • Chiedere come stanno: parla con la persona o le persone che lavorano per te di come si sentono. Questo può aiutarti a capire se hanno il supporto di cui hanno bisogno e a notare eventuali cambiamenti. Fai attenzione ad accettare "Sto bene" come risposta se sospetti che qualcuno non stia bene.
  • Creare un'atmosfera solidale: incoraggiare relazioni positive nei team può favorire un'atmosfera positiva sul posto di lavoro. Puoi anche incoraggiare il personale a partecipare a qualche workshop o a utilizzare qualche sistema di supporto a loro disposizione.
  • Apportare modifiche ragionevoli: parla con il tuo dipendente o i tuoi dipendenti per capire quali cambiamenti ragionevoli sul lavoro potrebbero farli sentire più a loro agio. Ciò può includere iniziative come orari flessibili o piccole modifiche all'ambiente di lavoro. Chiedi sempre ciò di cui qualcuno ha bisogno piuttosto che presumere di sapere cosa potrebbe essere utile.

Tutte queste azioni possono avere un impatto positivo sul benessere dei dipendenti.

Ulteriori risorse

Link utili

Enti di beneficenza che supportano le persone che hanno vissuto un evento traumatico

Rape Crisis – ci sono tre enti di beneficenza antistupro che offrono supporto alle persone in tutto il Regno Unito:

Victim Support – ci sono tre organizzazioni benefiche di supporto alle vittime che offrono sostegno a persone in tutto il Regno Unito che sono state vittime di reati ed eventi traumatici:

Crediti

Queste informazioni sono state prodotte dal Royal College of Psychiatrists' Public Engagement Editorial Board (PEEB). Contiene le migliori informazioni disponibili al momento della stesura.

Un ringraziamento speciale a PTSD UK, che ha gentilmente offerto il proprio feedback su questa risorsa.

Redattore esperto: Professor Neil Greenberg

I riferimenti bibliografici completi per questa risorsa sono disponibili su richiesta.

Pubblicazione: Novembre 2021

Prossima revisione: Novembre 2024

© Royal College of Psychiatrists

This translation was produced by CLEAR Global (Oct 2023)

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