Czujesz się u skraju wytrzymałości? Pomożemy Ci przetrwać

O naszej ulotce

Osoba, która dała Ci tę ulotkę, niepokoi się Twoim stanem ducha i obawia się, że możesz sobie wyrządzić krzywdę.

Często w chwilach ogromnego zdenerwowania, wydaje nam się, że nikogo to nie obchodzi i nikt tego nie rozumie. Trudno jest wtedy uwierzyć, że ktoś, kogo zupełnie nie znasz, jest zainteresowany Twoją sytuacją. Są jednak tacy, którzy pragną Cię wysłuchać,i zrozumieć i pomóc.

Ta ulotka jest dla Ciebie. Pomoże Ci zrozumieć, co się z Tobą dzieje i jak uzyskać pomoc.

Kto jest w stanie mnie zrozumieć?

Czasem ciężko opowiadać o swoich prywatnych uczuciach i myślach, ale rozmowa z drugą osobą to często najlepszy sposób, aby przetrwać najgorszy okres. Bez względu na przyczynę Twojej obecności na oddziale ratunkowym (ang. A&E), specjalistom w dziedzinie zdrowia zależy na tym, aby zrozumieć Twoją sytuację. Ich zadaniem jest pomóc Ci opanować problemy, które Cię osaczają i znaleźć rozwiązania, które pomogą Ci radzić sobie z trudnościami życiowymi.

W poprzednich wypadkach nic nie pomogło

Samookaleczanie to często sposób radzenia sobie w trudnych sytuacjach i nie zawsze da się tak od razu przestać, ale być może uda nam się pomóc Ci znaleźć mniej drastyczne metody radzenia sobie. Chcielibyśmy również pomóc Ci rozwiązać problemy, które są przyczyną Twoich zmartwień. Jeśli uważasz, że jeszcze na to za wcześnie, to nic nie szkodzi – zachowaj tę ulotkę na przyszłość.

Jestem na oddziale ratunkowym – i co dalej?

Za chwilę przyjmie Cię pielęgniarka lub lekarz. Wysłuchają Cię i postarają się zrozumieć problemy, które przywiodły Cię na oddział ratunkowy. Zalecą leczenie medyczne, które jest Ci potrzebne i zapytają, czy chcesz porozmawiać ze specjalistą do spraw zdrowia psychicznego.

Czego mogę się spodziewać podczas spotkania ze specjalistą do spraw zdrowia psychicznego?

Specjaliści zdrowia psychicznego przeszli odpowiednie szkolenie i mają doświadczenie w pomaganiu ludziom w różnego rodzaju trudnościach i wysłuchiwaniu ich problemów. Mają dużo czasu, aby wypytać Cię o trudności, jakich doświadczasz i zrobią wszystko, aby Ci pomóc. Nic, co im powiesz, nie będzie dla nich szokiem i nie będą Cię osądzać.

Czy to mi pomoże?

Możliwość rozmowy na temat swoich problemów, obaw i zmartwień z kimś, komu ufamy, jest w stanie poprawić nasze samopoczucie. Ponadto, rozmowa rozjaśni Ci w głowie, pobudzi nadzieję i pomoże znaleźć możliwe rozwiązania.

Gdzie jeszcze mogę znaleźć wsparcie?

W tej chwili wydaje Ci się zapewne, że nie masz z kim tak naprawdę porozmawiać. Być może jednak w rodzinie lub wśród przyjaciół są tacy, którzy chętnie by z Tobą porozmawiali, ale nie wiedzą, jak się czujesz.

Jeśli odczuwasz potrzebę wyrządzenia sobie krzywdy, dobrze byłoby, gdybyś:

• Powiedział/a komuś w rodzinie albo wśród przyjaciół; lub
• Poradził/a się lekarza rodzinnego; lub
• Zasięgnął/ęła porady u którejś z organizacji wymienionych poniżej; lub
• Skontaktował/a się z kimś z zespołu zdrowia psychicznego lub ze swoim koordynatorem opieki, jeśli masz kogoś takiego; lub
• Wrócił/a na oddział ratunkowy.

Czy mogę pomóc sobie sam/a?

Tak, możesz sobie pomóc na wiele różnych sposobów. Możesz zacząć od sporządzenia ‘planu bezpieczeństwa’. Jest to plan, który pomoże Ci zachować bezpieczeństwo i powinien zawierać to, co możesz zrobić sam/a dla siebie oraz osoby, z którymi możesz porozmawiać w chwili, gdy potrzebujesz wsparcia. Taki plan może Ci pomóc, bo sam/a wybrałeś/aś rodzaj wsparcia, które najbardziej Ci odpowiada.

Organizacje oferujące wsparcie ludziom, którzy cierpią, myślą o samobójstwie, lub którzy ranią siebie i członków swojej rodziny

Organizacje te zachowują pełną poufność. Pracują w nich ochotnicy, którzy powstrzymują się od jakichkolwiek osądów. Poniżej podajemy listę tych najbardziej popularnych. Decyzja, z którymi się skontaktować, należy do Ciebie – jeśli chcesz, możesz zadzwonić do jednej, albo do kilku.

Samarytanie: Tel: 116 123 (całodobowy); email: jo@samaritans.org

Całodobowa infolinia, która oferuje bezpieczne miejsce do rozmowy w chwili, gdy czujesz potrzebę podzielenia się z kimś tym, co się z Tobą dzieje, co czujesz i jak znaleźć wyjście z problemów. Ochotnicy pracujący dla Samarytan są zwykłymi ludźmi, wywodzą się z różnych środowisk i rozumieją, że o niektórych sprawach trudno rozmawiać z bliskimi. Wiedzą, że bardzo często ludzie sami potrafią znaleźć rozwiązanie gnębiących ich spraw, jeśli tylko mają na to czas i swobodę.

PAPYRUS HOPELineUK: Tel: 0800 068 41 41 (pon-pt 10:00am – 5:0pm oraz 7:00pm – 10:00pm i 2:00pm – 5:00pm w weekendy).

Organizacja Papyrus (tł. pol. papirus) ma na celu zapobieganie samobójstwom wśród młodych ludzi. Infolinia zatrudnia profesjonalnie wyszkolony personel, który udziela wsparcia i praktycznych porad i informacji zarówno młodym ludziom kontemplującym odebranie sobie życia, jak również tym, którzy martwią się o młodego człowieka, który może wyrządzić sobie krzywdę. Papyrus ma do dyspozycji cały zakres pomocnych środków, łącznie z kartami z numerem telefonu do infolinii. Aby otrzymać zestaw pomocy, należy zadzwonić pod numer 01925 572444.

Pomoc specjalistyczna ludziom, którzy stosują samookaleczenie

The National Self-Harm Network (Krajowa sieć pomocy osobom samookaleczającym się): Tel: 0800 622 6000 (od 7:00pm do 11:00pm)

Forum i źródło zasobów dla osób, które się samookaleczają, dla ich rodzin i specjalistów niosących im pomoc zawodową. Praktyczne porady na temat tego, co robić i mówić, jeśli opiekujemy się osobą samookaleczającą się, jak również wskazówki dotyczące tego, czego lepiej nie robić i nie mówić. Porady dotyczące działań rozpraszających wobec osób, które próbują powstrzymać się od samookaleczania się.

Get Connected: Tel: 080 8808 4994 (od 1:0pm do 11:00pm)

Pomoc telefoniczna i elektroniczna dla młodych ludzi (poniżej 25. roku życia), którzy się samookaleczają.

Selfharm.co.uk

Projekt wspierający młodych ludzi, którzy się samookaleczają.

TheSite.org

Witryna oferująca informacje i wsparcie dla młodzieży od 16. do 25. roku życia w Wielkiej Brytanii. Zawiera również konkretne porady dotyczące samookaleczania się.

RecoverYourLife (tł. pol.: Odzyskaj życie)

Internetowa społeczność wspierająca osoby samookaleczające się. Oferuje również wsparcie w zakresie problemów emocjonalnych.

• Inne źródła wsparcia

Big White Wall (tł. pol.: Wielka biała ściana)

Bezpieczny, anonimowy, całodobowy portal dla osób powyżej 16. roku życia. Pomogą Ci tu osoby, które mają podobne odczucia, nauczysz się, jak sobie poprawić samopoczucie i rozwiązywać własne problemy.

Call Helpline (Walia): Tel: 0800 132 737

Całodobowy serwis dla mieszkańców Walii oferujący wsparcie emocjonalne jak również materiały informacyjne na temat zdrowia psychicznego i innych związanych z tym spraw. Wyślij SMS-a o treści ‘help’ pod numer 81066.

CALM: Campaign Against Living Miserably (tł. pol.: kampania przeciwko życiu w rozpaczy): Tel: 0800 585858

Portal i infolinia oferujące pomoc, wsparcie i informacje dla mężczyzn w wieku od 15 do 35 lat, którzy cierpią na depresję. Rozmowy są bezpłatne, anonimowe i poufne. Infolinia działa w godz. od 5:00pm do 12:00am, w każdą sobotę, niedzielę, poniedziałek i wtorek. Mieszkańcy Londynu mogą również zadzwonić pod numer 0800 585858, lub wysłać SMS-a pod numer 07537 404717. Pierwszą wiadomość należy rozpocząć od ‘CALM1’.

Childline (Infolinia dla dzieci): Tel: 08000 111

Jeśli coś Cię martwi, czy to sprawa ważna czy błaha, nie tłamś tego w sobie, tylko zadzwoń do nas. Jesteśmy po to, aby Ci pomóc.

Consumer Counselling Credit Services (usługi poradnicze dla osób borykających się z długami)

Bezpłatne i anonimowe wsparcie oferujące praktyczne porady dotyczące finansów i zadłużenia.

CRUSE Bereavement Care (pomoc dla osób w żałobie) Infolinia: 0844 477 9400; mail: helpline@cruse.org.uk

Depression UK

Ogólnokrajowa grupa wzajemnego wspierania się dla ludzi cierpiących na depresję.  Mail: info@depressionuk.org

Drinksmarter: Infolinia: 0800 7 314 314

Zadzwoń bezpłatnie w każdej chwili, aby porozmawiać z kimś w zaufaniu na temat picia alkoholu.

Mind: Infolinia: 0300 123 3393 (pon-wt, od 9:00am do 6:00pm)

Organizacja oferująca informacje w zakresie zdrowia psychicznego, porady na temat uzyskania pomocy i wsparcia. Oddziały rejonowe oferują informacje w zakresie pomocy dostępnej w danym rejonie. Mail: info@mind.org.uk

National Debtline: Tel: 0808 808 4000

Bezpłatna i poufna infolinia oferująca porady na temat problemów z zadłużeniem.

NHS Direct: Tel: 0845 46 47

Całodobowa, całoroczna infolinia oferująca porady i pomoc w sprawach zdrowotnych.

SANE: infolinia: 0845 767 8000 (od 6:00pm do 11:00pm)

Wsparcie emocjonalne oraz informacje specjalistyczne dla osób dotkniętych problemami zdrowia psychicznego, łącznie z członkami rodziny, przyjaciółmi i opiekunami. Organizacja Sane (zdrowy psychicznie) oferuje wsparcie indywidualne przez telefon lub za pomocą poczty elektronicznej, jak również wsparcie grup rówieśniczych poprzez forum internetowe pozwalające ludziom dzielić się doświadczeniami osobistymi w zakresie zdrowia psychicznego, oraz wymieniać informacje na temat metod leczenia i możliwości wsparcia.

Survivors of Bereavement by Suicide (SOBS) (organizacja dla osób, które straciły kogoś bliskiego przez samobójstwo) Infolinia: 0844 561 6855 (codziennie od 9:00am do 9:00pm)

UK National Drugs helpline: Tel: 0800 77 66 00

Całodobowa infolinia oferująca bezpłatne i poufne porady telefoniczne oraz informacje na temat narkotyków.

• Grupy wsparcia

Szczegóły na temat organizacji wspierających dla pacjentów w Wielkiej Brytanii, grup samopomocy, organizacji oferujących usługi zdrowotne i informacje na temat chorób, itd. Wszystkie wpisy na liście są potwierdzane i uaktualniane co roku.

Autoryzowane przez Royal College of General Practitioners (Królewskie Kolegium Lekarzy Pierwszego Kontaktu)

Ulotka ta została wydana przez Komisję Wydawniczą ds. Edukacji Publicznej Royal College of Psychiatrists (Królewskie Kolegium Psychiatrów).

Wydawca serii: Dr Philip Timms

Główni autorzy: Dr Alys Cole-King, Consultant Liaison Psychiatrist (specjalista psychiatrii konsultacyjnej)/ Open Minds Alliance CIC (Związek Otwarte Umysły) z komentarzem James’a Bethel’a (poprzedni przedstawiciel RCN ED (Kolegium Pielęgniarek)), profesor Carolyn Chew-Graham, Joe Ferns (Samarytanie), Dr Gil Green (STORM), Dr John Henden, Dr Chris Manning, Profesor Stephen Platt, Martin Seager, Dr Philip Timms, Keith Waters, Dr Julie Williams (PHW) przy współpracy z RCGP/RCPsych Mental Health Forum (Forum Zdrowia Psychicznego Królewskie Kolegium Lekarzy Pierwszego Kontaktu i Królewskie Kolegium Psychiatrów ) oraz College of Medicine Mental Health Advisory Board (Komisja Doradcza ds. Zdrowia Psychicznego Kolegium Medycyny) jak również Janet Roberts i jej kolegów z organizacji CALL Helpline.

Ilustracje: Lo Cole - www.locole.co.uk/

Ulotka ta powstała dzięki szczodrości instytucji charytatywnej St Andrew’s w Northampton i jej Komitetu ds. Dystrybucji Funduszy Charytatywnych (Charitable Monies Allocation Committee).

Ulotka ta powstała w oparciu o najnowsze dane naukowe dostępne w chwili jej publikacji.

Tłumaczenie: Joanna Carroll