Depresión en personas adultas

Este folleto informativo es para cualquier persona que se sienta mal, angustiada, abrumada o desesperada, que siente que está sufriendo y piensa que pueda tener depresión. También esperamos que sirva de ayuda para los(as) familiares y amigos(as) de estas personas.

Este folleto describe cómo se siente la depresión (tanto en su mente como en su cuerpo), formas de ayudarse a sí mismo(a), parte de la ayuda que está disponible y cómo ayudar a alguien quien puede estar deprimido(a).

Al final del folleto, hay una lista de otros sitios donde se puede obtener más información.

¿Cuál es la diferencia entre sentirse triste y estar deprimido(a)?

Todos experimentamos momentos en nuestras vidas cuando nos sentimos hartos o tristes. Normalmente eso se debe a una causa específica, no interfiere demasiado en nuestras vidas cotidianas y no suele durar más de una semana o dos.

Sin embargo, si estos sentimientos persisten durante muchas semanas o meses o empeoran tanto que empiezan a afectar todos los aspectos de su vida, puede que tenga depresión y necesita buscar ayuda.

¿Cuáles son los signos de la depresión?

Las personas sufren diferentes niveles de depresión en formas distintas. Existen niveles de depresión leves, moderados o graves.¹

Cómo las personas experimentan la depresión también está influida por su contexto cultural y por sus valores, creencias y lenguaje personales.

Si está usted deprimido(a), probablemente notará algunos de los siguientes síntomas:^{1 2}

En su mente, usted:

• se siente infeliz, triste, mal, deprimido(a) – este sentimiento no desaparecerá por sí solo y puede empeorar en un momento específico del día, a menudo a primera hora de la mañana
• no puede disfrutar de nada
• pierde interés en ver a la gente y pierde el contacto con amigos
• no puede concentrarse bien y le resulta difícil tomar decisiones
• pierde confianza en sí mismo(a)
• se siente culpable e indigno(a)
• se vuelve pesimista
• empieza a sentirse desesperado(a), y tal vez incluso con tendencias suicidas.

En su cuerpo, es posible que usted:

• se siente nervioso(a) o inquieto(a)
• se siente agotado(a) y sin energía
• le cueste dormir o duerme demasiado
• se despierte temprano por la mañana y/o durante la noche
• tiene dolor de cabeza o estómago
• pierde el interés en el sexo
• no puede comer o pierde peso o come para consolarse más y gana peso.

Otras personas pueden notar que usted:

• comete errores en el trabajo o que no puede concentrarse
• parece inusualmente callado(a) y tímido(a), o evita a los demás
• se preocupa por las cosas más de lo habitual
• está más irritable de lo habitual
• duerme más o menos de lo habitual
• se queja de problemas físicos inespecíficos
• deja de cuidarse adecuadamente: no lava su cabello o la ropa
• deja de cuidar su hogar adecuadamente: deja de cocinar, no limpia u olvida cambiar las sábanas de su cama.

La mayoría de las personas no experimentan todos estos síntomas, y puede que algunas personas solo notan síntomas físicos. Puede que piense que tenga una enfermedad física porque se siente muy cansado(a) o tiene problemas para dormir, pero síntomas físicos como éstos pueden ser las primeras señales de la depresión.^{1 2}

Puede que no se da cuenta de lo deprimido(a) que esta, especialmente si ha aparecido gradualmente. A veces las personas intentan seguir luchando e incluso pueden empezar a culparse a sí mismas por ser perezosas o carecer de fuerza de voluntad.

A veces es necesario que un amigo o una pareja lo convenzan de que realmente hay un problema y le sugieran que busque ayuda.

Puede que tenga que buscar ayuda si usted o un(a) amigo(a) o pareja nota que:

• Sus sentimientos de depresión están afectando a su trabajo, sus intereses y sentimientos hacia su familia y amigos(as)
• Sus sentimientos de depresión llevan mucho tiempo desarrollándose y parecen no mejorar
• Siente que no vale la pena vivir o que los(as) demás estarían mejor sin usted.

¿Y qué pasa con la ansiedad?

Algunas personas también se sienten muy ansiosas cuando están deprimidas.^{1 3}

Puede que se sienta muy nervioso(a) todo el tiempo, preocupado(a), miedoso(a) y le cuesta salir y estar con la gente. O puede que experimente síntomas físicos como boca seca, sudar, falta de aire o estómago revuelto.

Si usted experimenta la depresión o la ansiedad, normalmente recibirá el tratamiento para la que le esté causando más dificultades.¹

¿Y qué pasa con el síndrome bipolar (depresión maníaca)?

Algunas personas que padecen depresión también pueden tener períodos prolongados en los que se sienten eufóricos y extremadamente sobreexcitados. Esto se llama “manía” y puede indicar que usted tiene el trastorno bipolar (que anteriormente se llamaba depresión maníaca).^{4 5}

¿Por qué ocurre la depresión?

La depresión no es una señal de debilidad. Puede pasarle a las personas más determinadas incluyendo: las personas famosas, atletas y celebridades pueden sufrir depresión.

A veces habrá una razón clara para estar deprimido(a), a veces no. Puede ser causada por una decepción, una frustración o porque haya perdido algo o alguien que le importaba.

A menudo existe más de una razón, y serán distintas para diferentes personas. Abajo describimos algunas de las razones comunes.

Acontecimientos de la vida y circunstancias personales

La depresión puede ser desencadenada por un evento estresante o angustioso, como un duelo, una ruptura de una relación o la pérdida de un trabajo.^{6 7}

Si las circunstancias de su vida implican que viva solo o que no tenga amigos ni familiares a su alrededor, es más probable que se deprima.^{8 9}

Salud física

El dormir, la dieta y el ejercicio pueden afectar a nuestro humor y cómo nos enfrentamos a las cosas.

Problemas de salud físicos, especialmente aquellos que son graves o crónicos, pueden causar la depresión o empeorarla.^{10 11} Estos incluyen:

• enfermedades potencialmente mortales como el cáncer o enfermedades cardíacas
• enfermedades crónicas y/o dolorosas como la artritis
• infecciones virales como la “gripe” o la fiebre glandular, especialmente en personas jóvenes
• problemas hormonales, como tiroides poco activa
• enfermedades que afectan al cerebro o sistema nervioso.¹²

Trauma infantil

Algunas personas pueden ser más vulnerables a la depresión que otras. Esto puede deberse a experiencias difíciles de la infancia o trauma, que puede incluir abusos (físicos, sexuales o psicológicos), la negligencia, presenciar la violencia o un acontecimiento traumático, o un entorno familiar inestable.^{13 14 15}

Uso de alcohol y drogas

Beber en exceso con regularidad^{16 17} o consumir drogas como el cannabis^{18 19} puede aumentar la probabilidad de que usted se deprima a largo plazo.

Factores genéticos

"Factores de riesgo" genéticos similares intervienen en el desarrollo de una depresión grave, un trastorno bipolar o esquizofrenia. También existen factores de riesgo ambientales, que pueden interactuar con los factores de riesgo genéticos para aumentar o disminuir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.

Por ejemplo, puede tener factores de riesgo genéticos que impliquen una mayor probabilidad de tener una depresión grave. No obstante, si creció o vive en un ambiente estable y positivo, esto podría reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad mental grave.

Tener un progenitor con una enfermedad mental grave, como la depresión severa, es el factor de riesgo más fuerte conocido para desarrollar una enfermedad mental grave. Los menores con un progenitor con una enfermedad mental grave tienen una probabilidad de 1 entre 3 de desarrollar una enfermedad mental grave.

Al pensar en las causas de la depresión es importante recordar que existen muchos distintos factores, y que no hay un solo factor de riesgo que causa la depresión.²⁰

¿Existen diferencias en la depresión en relación con el género y la sexualidad?

Los hombres que experimentan depresión son menos propensos a hablar de sus sentimientos y a pedir ayuda.²¹ Pueden expresar su depresión de una manera diferente, a través de enojo repentino, mayor pérdida de control, mayor toma de riesgos y agresión, así como el uso de alcohol y drogas para sobrellevarlo.^{23 24}Los hombres también tienen más probabilidad de morir por el suicidio que las mujeres.^{21 23}

Alrededor del 12 % de las mujeres embarazadas experimentarán la depresión durante el embarazo, mientras que el 15 al 20 % tendrán depresión durante el primer año después de tener al bebé.²⁴

Personas transgénero (se identifican con un género que no se les fue asignado al nacer), pueden sufrir niveles más elevados de depresión y ansiedad que aquellas personas que se identifican con el género que se les fue asignado al nacer. Las personas no binarias (no se identifican como mujer/femenina u hombre/masculino) también pueden tener niveles más elevados de depresión y ansiedad.^{25 26}

Las personas que se identifican como lesbianas, gay o bisexuales tienen más probabilidad de tener un trastorno de salud mental (incluida la depresión), que las personas heterosexuales.²⁷ También corren un mayor riesgo de intentar suicidarse y autolesionarse.^{27 28}

¿Puedo mejorar por mi cuenta?

La buena noticia es que la mayoría de las personas con depresión mejorarán por sí solas haciendo cosas que les ayuden a sí mismas. Es posible que pueda superar la depresión por sí solo, lo que le dará una sensación de logro y confianza para afrontar esos sentimientos nuevamente si se siente deprimido en el futuro.

Seguir algunas de las sugerencias en este folleto puede acortar un periodo de depresión y puede ayudarle a mantenerle bien en el futuro.

Pero algunas personas necesitan más ayuda, especialmente si su depresión es grave o persiste durante mucho tiempo, o las cosas que han intentado para mejorar no han funcionado.

Si esta es la primera vez que usted experimenta la depresión, tiene una probabilidad de aproximadamente 50:50 para sufrirla de nuevo, así que es importante saber cómo conseguir ayuda si la necesita .^{1, 29}

Entonces, si cree que necesita hablar con alguien sobre como se siente, intente no retrasarlo ya que puede ayudarte a volver a hacer las cosas que solía hacer y disfrutar de la vida antes.

A veces hay que explicar varias veces para que otras personas comprendan cómo se siente. Sea persistente y no se rinda: puede obtener la ayuda adecuada.

¿Cómo puedo ayudarme a mí mismo?

Estas son algunas sugerencias que puede probar cuando se sienta deprimido. Es importante que encuentre qué funciona mejor para usted y crear su propia lista de estrategias útiles.

Hable con alguien: Si ha recibido malas noticias o un disgusto importante en su vida, trate de no reprimir las cosas. Puede resultar útil contarle a alguien cercano a usted lo que siente al respecto. Si no tiene a nadie con quien hablar, intente escribir cómo se siente.

Manténgase activo: Si puede, salga a hacer un poco de ejercicio, aunque solo sea una caminata corta. Esto le ayudará a mantenerse en buena forma física y a dormir mejor. También puede serle útil concentrarse en otras cosas y no en pensamientos y sentimientos dolorosos.

Coma adecuadamente: Es posible que no tenga mucha hambre, pero intente comer con regularidad. Es fácil perder peso y quedarse sin vitaminas cuando se está deprimido, o comer demasiada comida chatarra y aumentar de peso que no desea. Una dieta equilibrada, con grandes cantidades de frutas y verduras pueden ayudar a mantener su cuerpo y mente saludables.

Evite el alcohol y las drogas: El alcohol puede hacerlo sentir mejor por un par de horas, pero en realidad, hace que la depresión empeore a la larga. Lo mismo aplica para las drogas ilícitas, especialmente el cannabis, las anfetaminas, la cocaína y el éxtasis.

Desarrolle una rutina del sueño: Intente acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Haga algo tranquilo que disfrute antes de acostarse, como escuchar música relajante o leer un libro. Si no puede dormir, levántese de la cama y haga algo que lo calme, como sentarse tranquilo en el sofá.

Pruebe actividades relajantes: Si siente tenso todo el tiempo, pruebe ejercicios de relajación, como el yoga, los masajes, la aromaterapia u otra actividad que encuentre relajante.

Haga cosas que le diviertan: Intente tomarse tiempo regularmente para hacer algo que realmente disfrute, como jugar, leer u otro pasatiempo.

Lea sobre la depresión: Hay muchos libros y sitios web sobre la depresión. Estos pueden ayudarle a entender qué está pasando, darle estrategias para lidiar con ella, y también pueden ayudar a amigos y a familiares a comprender lo que está atravesando.

Practique la autocompasión: Puede ser un perfeccionista que se exige demasiado. Intente establecer metas o expectativas más realistas. Sea más amable con usted mismo.

Tómese un descanso: Puede ser muy útil salir de la rutina habitual por unos días. Tómese un descanso del estrés y las preocupaciones diarias. Puede ser útil cambiar de entorno, aunque sea por unas horas.

Únase a un grupo de apoyo: Puede ser difícil ayudarse a sí mismo cuando está deprimido. Hablar con otras personas en su misma situación puede ayudar. Consulte la lista de organizaciones al final de este panfleto para obtener algunas ideas.

Mantenga la esperanza: Recuerde que muchas otras personas han tenido depresión y han mejorado: existe ayuda y usted tiene derecho a recibir la ayuda que necesita para sentirse mejor.

¿Qué ayuda puedo obtener para la depresión?

Si está intentando recuperarse por su cuenta y esto no está funcionando con la rapidez que le gustaría, puede ser una buena idea hablar con su médico de cabecera.

Los médicos de cabecera tratan a la mayoría de las personas con depresión. Si no tiene un médico de cabecera regular, intente encontrar un médico en su clínica local con quien se sienta cómodo y a quien puede ver con regularidad.

Su médico de cabecera hablará con usted para analizar sus síntomas y averiguar qué tratamientos funcionarán para usted.

El mejor tratamiento para usted dependerá del nivel actual de depresión, del periodo de duración y de si ha tenido depresión en el pasado.

Su médico de cabecera también puede realizarle un chequeo físico adecuado. Esto se debe a que algunas enfermedades físicas pueden causar depresión. Si ya está recibiendo tratamiento por una enfermedad física, su médico de cabecera deberá saberlo.

Tratamiento inicial (depresión leve)

Si es la primera vez que sufre depresión, normalmente no le ofrecerán un antidepresivo. Su médico de cabecera le podría sugerir una intervención psicológica de baja intensidad (o un tratamiento), como por ejemplo: ^{1 2}

• panfletos o libros de autoayuda según los principios de la terapia cognitivo conductual (TCC) (con el respaldo de un profesional de atención médica)
• programas de TCC computarizados de autoayuda (también con el respaldo de un profesional de atención médica)
• ejercicios grupales
• un programa grupal, ya sea en función de la autoayuda de grupos de pares o TCC.

Su médico de cabecera también puede ayudarlo a elegir el que sea adecuado para usted.

Si estas opciones no le funcionan, su médico de cabecera puede sugerirle que intente una de las intervenciones de la siguiente sección sobre tratamientos para depresión moderada y grave.

Otros tratamientos (depresión moderada y grave)

Su médico de cabecera puede sugerir que intente una intervención psicológica de alta intensidad o medicamentos antidepresivos, o ambos¹. Puede hablar con su médico de cabecera para decidir cuál es el tratamiento más adecuado para usted.

Intervenciones psicológicas

Existen varios tipos de intervenciones psicológicas para personas con depresión y es posible que lo deriven a cualquiera que esté disponible en su área local.¹

Si hay una lista de espera antes de que pueda recibir una intervención psicológica específica, debe hablar con su médico sobre qué puede hacer para cuidarse mientras tanto.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Muchos de nosotros tenemos hábitos de pensamientos negativos que, a diferencia de lo que sucede en la vida real, nos pueden hacer sentir deprimidos y mantenernos así. La TCC le ayuda a:

1. identificar cualquier forma de pensar poco realista e inútil
2. luego desarrollar formas nuevas y más útiles de pensar y comportarse.

La TCC tiene la mejor evidencia como tratamiento para la depresión.^{1 30 31}

Terapia interpersonal (TPI)

La terapia interpersonal puede ayudarle a identificar y tratar cualquier problema sobre relaciones con familiares, parejas y amigos.

Activación conductual

La activación conductual le anima a desarrollar una conducta más positiva, como planificar actividades y hacer cosas constructivas que posiblemente suela evitar.

Terapia de pareja

Si su relación parecería estar afectando su depresión, la terapia de parejas puede ser apropiada para ayudarlo a entender la conexión entre ellas. También puede ayudarlo a construir una relación más comprensiva con su pareja.

Asesoramiento psicológico

Los consejeros capacitados pueden ayudarle a explorar sus síntomas y problemas, y a darle apoyo y orientación.

Psicoterapia psicodinámica

Este tratamiento le ayuda a ver cómo sus experiencias del pasado pueden generarle consecuencias en su vida actual.

Antidepresivos

Si su depresión es moderada o grave o si la está padeciendo desde hace mucho tiempo, su médico puede sugerirle que tome antidepresivos, generalmente uno que es un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS)^{1 32}. El médico hablará con usted sobre qué antidepresivo puede ser el mejor para usted; esto dependerá de si ha tomado antidepresivos antes, si está tomando otros medicamentos y demás problemas de salud físicos que pudiera tener.

¿Los antidepresivos tienen efectos secundarios?

Como todos los medicamentos, los antidepresivos tienen efectos secundarios, aunque estos suelen ser leves y tienden a desaparecer después de un par de semanas.^{32 33}

Su médico le puede informar qué esperar y usted debe hablar con su el si hay algo que le preocupa o si está experimentando efectos adversos. Su farmacéutico también le dará información escrita sobre los medicamentos.

Si un antidepresivo le da sueño, debe tomarlo por la noche para que le ayude a conciliar el sueño. Sin embargo, si tiene sueño durante el día, no conduzca ni trabaje con maquinaria hasta que desaparezca el efecto. El alcohol puede darle mucho sueño si lo consume mientras toma las pastillas, por lo que debe evitarlo.³⁴

A diferencia de otros medicamentos o drogas (como la nicotina o el alcohol), no estará deseando un antidepresivo ni sentirá que necesita tomar más para obtener el mismo efecto.¹

¿Por cuánto tiempo tendré que tomar un antidepresivo?

Al principio, el médico tendrá que verlo con regularidad (después de las primeras 2 semanas, luego entre 2 y 4 semanas durante los primeros 3 meses y luego con menos frecuencia) para asegurarse de que el tratamiento está funcionando.¹

Si está teniendo pensamientos suicidas o si es menor de 30 años, su médico podría querer verlo más seguido (generalmente de forma semanal). Esto se debe a que algunos antidepresivos pueden aumentar los pensamientos suicidas al principio, especialmente si es más joven.¹

Si tomar antidepresivos le ayuda, debe continuar tomándolos por al menos 6 meses, incluso si se siente mejor. Esto puede ayudar a reducir las posibilidades de que la depresión regrese.¹

Es posible que tenga que seguir tomándolos por más tiempo si ha experimentado depresión en el pasado. Su médico le avisará cuándo pueda suspenderlos y cómo hacerlo de forma segura.

Si suspende un antidepresivo repentinamente, puede experimentar síndrome de abstinencia. Esto incluye problemas para dormir, ansiedad, mareos o dolor de estómago.¹

Si cree que el antidepresivo no está funcionando (después de 3 o 4 semanas tomándolos), hable con su médico que le podría cambiar la dosis u ofrecerle un tipo de antidepresivo o medicamento diferente.¹

Obtener más ayuda (depresión grave)

La mayoría de las personas con depresión obtienen la ayuda que necesitan de su médico de cabecera. Si su depresión no mejora después de recibir tratamiento a través de su médico de cabecera y necesita ayuda más especializada, es posible que lo deriven a un servicio o equipo especializado en salud mental.¹

El profesional de la salud mental querrá conocer sus antecedentes generales y cualquier enfermedad grave o problema emocional que haya tenido en el pasado.

Le preguntarán qué ha estado sucediendo en su vida recientemente, cómo ha evolucionado la depresión y si ya ha recibido algún tratamiento.

A veces puede resultar difícil responder a todas estas preguntas, pero la información que usted proporcione ayudará al médico a conocerlo como persona y a tener una idea de cuáles serían buenas opciones para usted.

Si su depresión es grave o necesita tratamiento especializado, es posible que deba ingresar en el hospital para recibirlo. Su equipo de atención se asegurará de que reciba el tratamiento y el apoyo adecuados que funcionen para usted.

Terapia electroconvulsiva (TEC)

La terapia electroconvulsiva (TEC para abreviar) se utiliza principalmente como tratamiento para:

• depresión severa si la vida de la persona está en riesgo y necesita tratamiento urgente
• depresión moderada o grave cuando ningún otro tratamiento ha servido de ayuda.¹

La TEC implica hacer pasar una corriente eléctrica a través del cerebro, por lo que siempre se administra en el hospital bajo anestesia general. Algunas personas tienen problemas temporales de memoria después de este tratamiento.

Remedios alternativos

La hierba de San Juan es un remedio a base de hierbas disponible en tiendas naturistas y farmacias y que algunas personas utilizan para tratar la depresión. Los médicos no suelen ofrecerla ni aconsejarla porque:

• la dosis correcta para la depresión no está clara
• los diferentes tipos pueden variar en su contenido
• puede causar problemas graves cuando se toma con otros medicamentos (especialmente la píldora anticonceptiva, anticoagulantes o anticonvulsivos).¹

Si desea obtener más consejos, debe consultarlo con su médico de cabecera o su farmacéutico.

¿Cómo puedo ayudar a alguien que está deprimido?

• Escuchar. Esto puede ser más difícil de lo que parece. Quizás tenga que oír lo mismo una y otra vez. Generalmente es mejor no ofrecer consejos a menos que se los pidan, incluso si la respuesta le parece perfectamente clara. Si la depresión ha sido provocada por un problema en particular, es posible que usted pueda ayudar a encontrar una solución o al menos una manera de abordar la dificultad.
• Pasar tiempo con ellos/ellas. Es útil simplemente pasar tiempo con alguien que está deprimido. Hacerles saber que usted está allí para ayudarlos puede animarlos a hablar y a seguir haciendo cosas para sentirse mejor.
• Tranquilizarlos/las. A alguien que está deprimido le resultará difícil creer que pueda mejorar. Usted puede asegurarles que mejorarán, pero es posible que tenga que repetirlo una y otra vez.
• Apoyar su autocuidado. Asegúrese de que compren suficientes alimentos y coman con regularidad, con una buena cantidad de frutas y verduras en su dieta. Tal vez pueda ayudarlos a salir y hacer algo de ejercicio u otras actividades placenteras, lo que puede ser una alternativa mejor que consumir alcohol o drogas para afrontar sus sentimientos.
• Tomarlos en serio. Si empeoran y empiezan a hablar de no querer vivir o incluso a insinuar que van a hacerse daño, tómelos en serio. Asegúrese de que se lo digan a su médico.
• Animarlos a aceptar ayuda. Anímelos a ver a su médico, tomar su medicación, o hablar con su terapeuta o consejero. Si están preocupados por su tratamiento, anímelos a hablar de ello con su médico.
• Cuidarse. Puede resultar emocionalmente agotador apoyar a alguien que se siente deprimido, así que asegúrese de cuidar su propia salud mental y bienestar.

Si le preocupa que alguien que conoce pueda tener tendencias suicidas

Un pequeño número de personas con depresión pueden intentar o morir por suicidio.^{35 36}

Si está preocupado por alguien, es importante hablar con él sobre los pensamientos y sentimientos suicidas y tomarlos en serio.

Preguntarle a alguien si tiene sentimientos suicidas no le meterá la idea en la cabeza ni hará más probable que actúe según sus pensamientos.^{37 38}

Si todavía está preocupado por alguien, puede ponerse en contacto con uno de los siguientes servicios para obtener más apoyo y asesoramiento.

La Zero Suicide Alliance ofrece capacitación gratuita en línea sobre concientización y prevención del suicidio, brindando un punto de partida para las personas que desean apoyar a alguien que les preocupa.

Obtener ayuda para pensamientos suicidas

Si necesita ayuda ahora mismo, existen servicios que pueden ayudarle:

En todo el Reino Unido

• Llame a Samaritans al 116 123 (teléfono gratuito), envíe un correo electrónico a jo@samaritans.org ó visite el sitio web de Samaritans
• Llame al NHS 111 (teléfono gratuito) o visite la página web del NHS sobre Dónde obtener ayuda urgente para la salud mental
• Póngase en contacto con su médico de cabecera para programar una cita de emergencia (que puede hacerse por teléfono o por video)
• Póngase en contacto con su equipo local de crisis de salud mental (si no sabe quiénes son, el NHS 111 puede ayudarlo)
• Obtenga ayuda en línea a través de la página web Necesito ayuda urgente de Mind

Gales

• Visite la línea de asesoramiento sobre salud mental del gobierno de Gales, 'C.A.L.L' (Gales) o llame al 0800 132 737 (teléfono gratuito)

Escocia

• Visite Breathing Space (Escocia) o llame al 0800 83 85 87 (teléfono gratuito)

Irlanda del Norte

• Visite Lifeline o llame al 0808 808 8000 (teléfono gratuito)

Si no se siente capaz de mantenerse a salvo en este momento y otro tipo de apoyo no es suficiente para ayudarlo, llame al 999 o vaya al servicio de urgencias del hospital más cercano (a veces conocido como departamento de emergencias). También puede pedirle a otra persona que llame al 999 o que lo lleve a urgencias.

Ayuda adicional

Association for Postnatal Illness (APNI): APNI brinda apoyo a las madres con depresión posparto. Su objetivo es sensibilizar a la opinión pública sobre esta enfermedad y fomentar la investigación sobre sus causas y su naturaleza. Línea de ayuda: 0207 386 0868 (de 10 a 14 hs de lunes a viernes).

Black, African and Asian Therapy Network (BAATN): La mayor organización independiente del Reino Unido, con el objetivo de hacer frente a la desigualdad de acceso a servicios psicológicos adecuados para la población negra, africana, del sur de Asia y caribeña. Proporcionan información sobre salud mental, un directorio donde encontrar un terapeuta, eventos, capacitación y otros recursos. Correo electrónico: connect@baatn.org.uk

CALM (Campaign against Living Miserably): Campaña nacional centrada en la lucha contra la depresión y el suicidio entre los hombres jóvenes. Línea de ayuda confidencial: 0800 58 58 58 (de 17:00 a 24:00 hs, los 7 días de la semana).

Depression UK: Grupo nacional de apoyo mutuo para personas con depresión. Correo electrónico: info@depressionuk.org

Men’s Health Forum: Obra benéfica que apoya la salud masculina en Inglaterra, Gales y Escocia, mediante la investigación, la sensibilización sobre temas de salud masculina y el suministro de información y asesoramiento sanitario. Teléfono: 020 7922 7908.

Mental Health Forum: Comunidad en línea donde las personas pueden obtener apoyo mutuo de personas con una experiencia similar.

Mind: Organización benéfica de salud mental que brinda asesoramiento y apoyo a las personas con problemas de salud mental, así como información sobre grupos locales de apoyo entre pares. Línea de ayuda: 0300 123 3393 (de 9 a 18 hs, de lunes a viernes). También proporciona información sobre cómo afrontar la situación para las personas que están apoyando a otra persona. Local Minds puede ayudarle a encontrar un servicio de salud mental cerca de donde vive.

MindOut: Servicio de salud mental dirigido por y para personas lesbianas, gay, bisexuales, trans y queer (LGBTQ). Proporcionan asesoramiento e información, apoyo en línea, orientación, apoyo entre pares. Teléfono: 01273 234 839 Correo electrónico:info@mindout.org.uk

NHS: Información sobre cómo acceder a los servicios de salud mental

Papyrus Hopeline UK: Línea de ayuda con personal profesional que brinda apoyo, consejos prácticos e información a personas menores de 35 años que tengan pensamientos suicidas o estén preocupadas por otra persona. Hopeline: 0800 068 41 41.

Reading Well Agency: Books on Prescription: Programa que ayuda a las personas a gestionar su bienestar mediante la lectura de autoayuda. Está respaldado por profesionales de la salud, incluido el Royal College of Psychiatrists, y cuenta con el apoyo de bibliotecas públicas.

Relate: El mayor proveedor de apoyo a las relaciones en el Reino Unido. Ofrece diversos servicios de asesoramiento. Consultas: 0300 003 0396.

Samaritans: Organización benéfica nacional con sede en el Reino Unido y la República de Irlanda que brinda apoyo emocional confidencial a cualquier persona con tendencias suicidas o en situación de angustia. Línea de ayuda: 116 123. Correo electrónico: jo@samaritans.org

SaneLine: Línea telefónica nacional de ayuda fuera del horario laboral que ofrece apoyo emocional e información a las personas afectadas por problemas de salud mental. Línea de ayuda: 0300 304 700 (de 16:30 a 22:30 hs todos los días). Correo electrónico: support@sane.org.uk

Stonewall: Proporciona información y apoyo a las comunidades LGBTQ+, incluida información sobre servicios y grupos locales. Teléfono gratuito: 0800 050 2020 (abierto de lunes a viernes, de 9:30 a 16:30 hs) Correo electrónico info@stonewall.org.uk

Switchboard: Una línea de ayuda LGBTQ+ que brinda información, apoyo y referencias a cualquier persona que desee hablar de cuestiones relacionadas con su sexualidad y/o identidad de género, incluida su salud mental. Proporcionan un chat en línea, línea telefónica: 0300 330 0360 (de 10 a 22 hs todos los días) Correo electrónico: chris@switchboard.lgbt

Young Minds: Organización benéfica nacional comprometida con la mejora de la salud mental de todos los niños y jóvenes menores de 25 años. Línea de ayuda para padres: 0808 802 5544 (de 9:30 a 16 hs de lunes a viernes).

Zero Suicide Alliance: Ofrece capacitación gratuita en línea sobre concientización y prevención del suicidio, para ayudar a las personas a apoyar a alguien que pueda preocuparles.

Agradecimientos

Elaborado por el RCPsych Public Engagement Editorial Board y el National Collaborating Centre for Mental Health.

Editor de la serie: Dr. Phil Timms

Director de la Serie: Thomas Kennedy

© Octubre 2020 Royal College of Psychiatrists

This translation was produced by CLEAR Global (Feb 2024)