Κατάθλιψη ενηλίκων

Αυτό το ενημερωτικό φυλλάδιο απευθύνεται σε όσους νιώθουν πεσμένοι, στεναχωρημένοι, καταβεβλημένοι ή απελπισμένοι και σε όσους νιώθουν ότι αντιμετωπίζουν δυσκολίες και πιστεύουν ότι ίσως πάσχουν από κατάθλιψη. Ελπίζουμε ότι θα φανεί χρήσιμο και στους συγγενείς και τους φίλους των ατόμων αυτών.

Περιγράφει τι είναι η κατάθλιψη και πώς νιώθουν τα άτομα που πάσχουν από αυτή (τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα), πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας, τους διαθέσιμους πόρους για βοήθεια και πώς να βοηθήσετε έναν τρίτο που ίσως πάσχει από κατάθλιψη.

Στο τέλος του φυλλαδίου, υπάρχει μια λίστα με άλλα σημεία όπου μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες.

Ποια είναι η διαφορά της στενοχώριας από την κατάθλιψη;

Σε κάποια στιγμή της ζωής μας, όλοι νιώθουμε μπουχτισμένοι ή δυστυχισμένοι. Υπάρχει συνήθως κάποιος συγκεκριμένος λόγος γι΄αυτό το συναίσθημα, δεν έχει σημαντικές επιπτώσεις στην καθημερινότητα και δεν διαρκεί πάνω από μία ή δύο βδομάδες.

Ωστόσο, αν αυτά τα συναισθήματα αυτά διαρκούν για περισσότερες εβδομάδες ή ακόμα και μήνες, ή εάν είναι τόσο έντονα που έχουν επηρεάζουν όλους τους τομείς της ζωή σας, ίσως έχετε κατάθλιψη και χρειάζεστε βοήθεια.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Ο κάθε άνθρωπος βιώνει την κατάθλιψη διαφορετικά και σε διαφορετικά επίπεδα. Τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή σοβαρά.¹

Το πώς ο κάθε άνθρωπος βιώνει την κατάθλιψη εξαρτάται επίσης από την κουλτούρα, τις προσωπικές του αξίες, τα πιστεύω και τη γλώσσα του.

Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, κατά πάσα πιθανότητα θα παρατηρήσετε μερικά από τα παρακάτω:^{1 2}

Όσον αφορά τις σκέψεις σας:

• Νιώθετε λυπημένοι, δυστυχισμένοι, πεσμένοι, θλιμμένοι. Αυτά τα συναισθήματα δεν υποχωρούν και χειροτερεύουν σε μια συγκεκριμένη ώρα της μέρας, συνήθως το πρωί
• Δεν μπορείτε να απολαύσετε τίποτα
• Δεν σας ενδιαφέρει να δείτε άλλα άτομα και χάνετε επαφή με τους φίλους σας
• Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και σας είναι πιο δύσκολο να πάρετε αποφάσεις
• Χάνετε την αυτοπεποίθησή σας
• Νιώθετε τύψεις και ανάξιοι
• Γίνεστε απαισιόδοξοι
• Νιώθετε απελπισμένοι κι ίσως να έχετε ακόμα και αυτοκτονικές τάσεις.

Όσον αφορά το σώμα σας, ίσως παρατηρήσετε ότι:

• Νιώθετε ανήσυχοι, νευρικοί ή ταραγμένοι
• Νιώθετε εξαντλημένοι και δεν έχετε ενέργεια
• Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή κοιμάστε υπερβολικά πολύ
• Ξυπνάτε νωρίς το πρωί και/ή κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Έχετε πονοκέφαλο ή στομαχόπονο
• Δεν σας ενδιαφέρει το σεξ
• Δεν τρώτε και χάνετε βάρος ή τρώτε για παρηγοριά περισσότερο απ΄ ότι συνήθως και παίρνετε βάρος.

Άλλα άτομα ίσως παρατηρήσουν ότι:

• Κάνετε λάθη στη δουλειά σας και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε
• Είστε ασυνήθιστα ήσυχοι και απόμακροι ή ότι αποφεύγετε τους άλλους ανθρώπους
• Ανησυχείτε περισσότερο απ΄ ότι συνήθως
• Είστε πιο ευερέθιστοι απ΄ ότι συνήθως
• Κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο απ΄ ότι συνήθως
• Παραπονιέστε για αφηρημένα σωματικά προβλήματα
• Έχετε σταματήσει να φροντίζετε τον εαυτό σας όπως πρέπει: δεν λούζετε τα μαλλιά σας ή δεν πλένετε τα ρούχα σας
• Έχετε σταματήσει να φροντίζετε το σπίτι σας όπως πρέπει: δεν μαγειρεύετε, δεν συγυρίζετε ή ξεχνάτε να αλλάξετε τα σεντόνια του κρεβατιού σας.

Η πλειοψηφία δεν θα παρουσιάσει όλα τα παραπάνω συμπτώματα,ενώ κάποιοι μπορεί να έχουν επίγνωση μόνο των συμπτωμάτων που αφορούν το σώμα τους. Ίσως νομίζετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας γιατί νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι ή γιατί αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Ωστόσο, τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι κατάθλιψης.^{1 2}

Μπορεί να μην αντιλαμβάνεστε το βαθμό της κατάθλιψής σας, ειδικά αν αυτή έχει εμφανιστεί σταδιακά. Μερικές φορές οι άνθρωποι προσπαθούν να το παλέψουν και μπορεί ακόμη και να αρχίσουν να κατηγορούν τον εαυτό τους ότι είναι τεμπέληδες ή ότι δεν έχουν καμία θέληση.

Μερικές φορές χρειάζεται να σας πείσει ένας φίλος ή ένας σύντροφος ότι όντως υπάρχει πρόβλημα και να σας προτείνει να ζητήσετε βοήθεια.

Ίσως να πρέπει να ζητήσετε βοήθεια εάν εσείς, ένας φίλος ή ο/η σύντροφός σας παρατηρήσετε ότι:

• Τα συναισθήματα κατάθλιψής επηρεάζουν την εργασία σας, τα ενδιαφέροντα και τα συναισθήματά σας προς την οικογένεια και τους φίλους σας
• Τα συναισθήματα κατάθλιψης συνεχίζονται για αρκετό καιρό και δεν φαίνεται να βελτιώνονται
• Αισθάνεστε ότι δεν αξίζει να ζείτε ή ότι οι υπόλοιποι θα ήταν καλύτερα χωρίς εσάς.

Και το άγχος;

Μερικοί άνθρωποι νιώθουν έντονο άγχος όταν πάσχουν από κατάθλιψη.^{1 3}

Μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς νευρικοί, ανήσυχοι, φοβισμένοι και ενδέχεται να δυσκολεύεστε να βγείτε ή να είστε με άλλους ανθρώπους. Ή ενδέχεται να εμφανίζετε σωματικά συμπτώματα, όπως ξηροστομία, εφίδρωση, δύσπνοια ή στομαχικές διαταραχές.

Εάν βιώνετε κατάθλιψη και άγχος, συνήθως λαμβάνετε θεραπεία για εκείνο που σας προκαλεί περισσότερα προβλήματα.¹

Τι γίνεται με τη διπολική διαταραχή (μανιοκατάθλιψη);

Ορισμένοι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί επίσης να έχουν παρατεταμένες περιόδους κατά τις οποίες αισθάνονται ευδιάθετοι και βρίσκονται σε έντονη υπερδιέγερση. Αυτό ονομάζεται «μανία» και μπορεί να σημαίνει ότι ίσως πάσχετε από διπολική διαταραχή (η οποία παλαιότερα ονομαζόταν μανιοκατάθλιψη).^{4 5}

Γιατί παθαίνουμε κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Μπορεί να εμφανιστεί και στους πιο αποφασιστικούς ανθρώπους - ακόμη και σε γνωστούς ανθρώπους, αθλητές και διάσημους.

Μερικές φορές θα υπάρχει σαφής λόγος για την εμφάνιση κατάθλιψης, και άλλες όχι. Μπορεί να είναι μια απογοήτευση, ένα αίσθημα αγανάκτησης ή η απώλεια κάποιου πράγματος ή ατόμου σημαντικού για εσάς.

Συχνά, υπάρχουν περισσότεροι από ένας λόγοι, οι οποίοι θα είναι διαφορετικοί για διαφορετικούς ανθρώπους. Αναφέρουμε μερικούς από τους πιο συνήθεις λόγους παρακάτω.

Σημαντικά γεγονότα και περιστάσεις στη ζωή

Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί εξαιτίας ενός στρεσογόνου ή οδυνηρού γεγονότος, όπως το πένθος, ο χωρισμός ή η απώλεια εργασίας.^{6 7}

Εάν λόγω των περιστάσεων της ζωής σας ζείτε μόνοι, δεν έχετε φίλους ή οικογένεια δίπλα σας, είναι πιο πιθανό να πάθετε κατάθλιψη.^{8 9}

Σωματική υγεία

Ο ύπνος, η διατροφή και η άσκηση επηρεάζουν τη διάθεσή μας και το πώς αντιμετωπίζουμε διάφορα θέματα.

Τα προβλήματα υγείας, και πιο συγκεκριμένα αυτά που είναι σοβαρά ή μακροχρόνια, μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη ή να την επιδεινώσουν.^{10 11} Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• Θανατηφόρες ασθένειες όπως ο καρκίνος ή η καρδιοπάθεια
• Μακροχρόνιες και επώδυνες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα
• Ιογενείς λοιμώξεις όπως η γρίπη ή ο αδενικός πυρετός, ιδίως σε νεαρά άτομα
• Ορμονικά προβλήματα, όπως η υπολειτουργία του θυρεοειδούς
• Παθήσεις που επηρεάζουν τον εγκέφαλο ή το νευρικό σύστημα.¹²

Ψυχολογικό τραύμα λόγω παιδικής ηλικίας

Ορισμένοι άνθρωποι ενδέχεται να είναι πιο ευάλωτοι από άλλους στην κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε δυσάρεστες παιδικές εμπειρίες ή ψυχολογικό τραύμα, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει κακοποίηση (σωματική, σεξουαλική ή ψυχολογική), παραμέληση, παρουσία σε περιστατικό βίας ή τραυματικό γεγονός ή ασταθές οικογενειακό περιβάλλον.^{13 14 15}

Χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών ουσιών

Η τακτική κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ^{16 17} ή η χρήση ναρκωτικών ουσιών όπως η κάνναβη^{18 19} ίσως σας καταστήσει πιο επιρρεπή στην κατάθλιψη σε βάθος χρόνου.

Γενετικοί παράγοντες

Παρόμοιοι γενετικοί παράγοντες κινδύνου συμβάλλουν στο αν κάποιος θα εκδηλώσει βαριάς μορφής κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή σχιζοφρένεια. Υπάρχουν επίσης περιβαλλοντικοί παράγοντες κινδύνου οι οποίοι μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τους γενετικούς παράγοντες κινδύνου και να αυξήσουν ή να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης των εν λόγω παθήσεων.

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε γενετικούς παράγοντες κινδύνου που συνεπάγονται ότι θα υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε βαριάς μορφής κατάθλιψη. Ωστόσο, εάν μεγαλώνετε ή ζείτε σε ένα σταθερό και θετικό περιβάλλον, αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης μιας σοβαρής ψυχικής ασθένειας.

Εάν κάποιος από τους γονείς σας πάσχει από σοβαρή ψυχική ασθένεια, όπως για παράδειγμα βαριάς μορφής κατάθλιψη, είναι ο σημαντικότερος γνωστός παράγοντας κινδύνου για να αναπτύξετε και εσείς μια σοβαρή ψυχική ασθένεια. Τα παιδιά που έχουν γονέα με σοβαρή ψυχική ασθένεια παρουσιάζουν 1 στις 3 πιθανότητες να αναπτύξουν και τα ίδια σοβαρή ψυχική ασθένεια.

Όταν σκεφτόμαστε τις αιτίες ανάπτυξης κατάθλιψης, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι εμπλέκονται πολλοί διαφορετικοί παράγοντες και ότι ένας παράγοντας κινδύνου μόνος του δεν μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.²⁰

Υπάρχουν διαφορές ως προς την κατάθλιψη που σχετίζονται με το φύλο και τη σεξουαλικότητα;

Οι άνδρες που βιώνουν κατάθλιψη είναι λιγότερο πιθανό να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους και να ζητήσουν βοήθεια.²¹Είναι πιθανό να εκφράζουν την κατάθλιψή τους με διαφορετικό τρόπο, μέσω ξαφνικού θυμού, αυξημένης έλλειψης ελέγχου και επιθετικότητας, παίρνοντας μεγαλύτερα ρίσκα καθώς και με χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών για να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους.^{23 24} Επιπλέον, είναι πιθανότερο να αυτοκτονήσουν οι άνδρες σε σχέση με τις γυναίκες.^{21 23}

Περίπου το 12% των γυναικών που κυοφορούν παρουσιάζουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, ενώ το 15-20% θα παρουσιάσουν κατάθλιψη τον πρώτο χρόνο μετά την γέννηση του παιδιού.²⁴

Τα διεμφυλικά άτομα (δηλ. που ταυτίζονται με διαφορετικό φύλο από αυτό που τους αποδόθηκε κατά τη γέννηση) ενδέχεται να βιώνουν εντονότερη μορφή κατάθλιψης και άγχους σε σχέση με τα άτομα που ταυτίζονται με το φύλο που τους αποδόθηκε κατά τη γέννηση. Άτομα μη δυαδικά ως προς το φύλο (δηλ. που δεν προσδιορίζονται ως γυναίκα/θηλυκό ή άνδρας/αρσενικό) ενδέχεται να παρουσιάζουν εντονότερης μορφής κατάθλιψη και άγχος.^{25 26}

Άτομα που είναι λεσβίες, ομοφυλόφιλοι ή αμφιφυλόφιλοι έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας (συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης) από τα ετεροφυλόφιλα άτομα.²⁷ Επίσης, υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες απόπειρας αυτοκτονίας και αυτοτραυματισμού όσον αφορά αυτά τα άτομα.^{27 28}

Μπορώ να θεραπευτώ μόνος μου;

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη θεραπεύονται μόνοι τους, φροντίζοντας να κάνουν πράγματα που τους βοηθούν. Μπορεί να μπορέσετε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη από μόνοι σας, γεγονός που θα σας δώσει ένα αίσθημα επιτυχίας και αυτοπεποίθησης που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ξανά τέτοια συναισθήματα εάν νιώσετε πεσμένοι στο μέλλον.

Εάν ακολουθήσετε ορισμένες από τις προτάσεις που περιέχονται σε αυτό το φυλλάδιο, ενδέχεται να μειωθεί η διάρκεια της κατάθλιψης και να σας βοηθήσει να παραμείνετε καλά στο μέλλον.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα χρειάζονται επιπλέον βοήθεια, ιδίως αν η κατάθλιψή τους είναι βαριάς μορφής ή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αν τα πράγματα που έχουν δοκιμάσει για να γίνουν καλύτερα δεν έχουν αποδώσει.

Εάν είναι η πρώτη φορά που βιώνετε κατάθλιψη, υπάρχει πιθανότητα περίπου 50% να ξαναπάθετε κατάθλιψη, γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειαστείτε.^{1, 29}

Αν λοιπόν νομίζετε ότι πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε, μην το αναβάλλετε, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε νωρίτερα στα πράγματα που συνηθίζατε και γενικότερα να απολαμβάνετε τη ζωή σας.

Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μερικές προσπάθειες για να καταλάβουν οι άλλοι πώς αισθάνεστε. Επιμείνετε και μην το βάλετε κάτω - θα λάβετε την κατάλληλη βοήθεια.

Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Αυτές είναι μερικές προτάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν αισθάνεστε θλιμμένοι. Είναι σημαντικό να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα με χρήσιμες μεθόδους.

Μιλήστε σε κάποιον: Αν μάθατε κακά νέα ή αντιμετωπίσατε ένα σημαντικό περιστατικό που σας αναστάτωσε, προσπαθήστε να μην κλείνεστε στον εαυτό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε σε κάποιον δικό σας άνθρωπο για το πώς νιώθετε. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε σε κανέναν, δοκιμάστε να γράψετε πώς αισθάνεστε.

Παραμείνετε ενεργοί: Αν μπορείτε, βγείτε έξω για λίγη γυμναστική, ακόμη και αν πρόκειται μόνο για έναν σύντομο περίπατο. Αυτό θα σας βοηθήσει τόσο στο να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση όσο και στο να κοιμάστε καλύτερα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα και όχι σε επώδυνες σκέψεις και συναισθήματα.

Ακολουθήστε σωστή διατροφή: Ίσως να μην πεινάτε πολύ, αλλά προσπαθήστε να τρώτε κανονικά. Είναι εύκολο να χάσετε βάρος και να έχετε έλλειψη βιταμινών όταν έχετε κατάθλιψη - ή να τρώτε πολύ πρόχειρο φαγητό και να πάρετε βάρος χωρίς να το θέλετε. Μια ισορροπημένη διατροφή, με πολλά φρούτα και λαχανικά, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιή.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά: Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για μερικές ώρες, αλλά στην πραγματικότητα, επιδεινώνει την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα. Το ίδιο ισχύει και για τα ναρκωτικά, ιδίως για την κάνναβη, τις αμφεταμίνες, την κοκαΐνη και το έκσταση.

Φτιάξτε μια ρουτίνα για τον ύπνο: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Κάντε κάτι ξεκούραστο που σας ευχαριστεί πριν πάτε για ύπνο, όπως το να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι που σας ηρεμεί, όπως το να καθίσετε ήσυχα στον καναπέ.

Δοκιμάστε χαλαρωτικές δραστηριότητες: Αν αισθάνεστε συνέχεια τσιτωμένοι, δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης, γιόγκα, μασάζ, αρωματοθεραπεία ή άλλη δραστηριότητα που σας χαλαρώνει.

Κάντε κάτι που σας ευχαριστεί: Αφιερώστε τακτικά χρόνο για να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει - όπως το να παίξετε ένα παιχνίδι, να διαβάσετε ή να κάνετε κάποιο άλλο χόμπι.

Διαβάστε για την κατάθλιψη: Υπάρχουν πολλά βιβλία και ιστότοποι που αφορούν την κατάθλιψη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι συμβαίνει, να σας δώσουν ιδέες για να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάθλιψη και μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους φίλους και τους συγγενείς να καταλάβουν τι περνάτε.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Μπορεί να είστε τελειομανείς και να πιέζετε πολύ τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να θέσετε πιο ρεαλιστικούς στόχους και να έχετε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες. Να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Κάντε ένα διάλειμμα: Μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο να ξεφύγετε και να βγείτε από την ρουτίνα σας για μερικές ημέρες. Κάντε ένα διάλειμμα από το καθημερινό άγχος και τις ανησυχίες σας. Αν μπορείτε να αλλάξετε το περιβάλλον σας, έστω και για λίγες ώρες, μπορεί να σας βοηθήσει.

Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης: Ίσως είναι δύσκολο να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν έχετε κατάθλιψη. Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση μπορεί να βοηθήσει. Ανατρέξτε στον κατάλογο των οργανώσεων στο τέλος αυτού του φυλλαδίου για να πάρετε ιδέες.

Συνεχίστε να ελπίζετε: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι και πολλοί άλλοι άνθρωποι έπασχαν από κατάθλιψη και ένιωσαν καλύτερα. Μπορείτε και δικαιούστε να βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα.

Τι είδους βοήθεια μπορώ να λάβω για την κατάθλιψη;

Εάν προσπαθείτε να νιώσετε καλύτερα από μόνοι σας και δεν λειτουργεί όσο καλά ή όσο γρήγορα θα θέλατε, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον προσωπικό σας ιατρό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη λαμβάνουν θεραπεία από τον προσωπικό τους ιατρό. Αν δεν έχετε προσωπικό γιατρό, προσπαθήστε να βρείτε έναν γιατρό στην περιοχή σας με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και τον οποίο μπορείτε να βλέπετε τακτικά.

Ο προσωπικός σας γιατρός θα μιλήσει μαζί σας για να εξετάσει τα συμπτώματά σας και να διαπιστώσει ποιες θεραπείες θα σας βοηθήσουν.

Η καλύτερη θεραπεία για εσάς θα εξαρτηθεί από το τρέχον στάδιο της κατάθλιψής σας, από το πόσο καιρό διαρκεί και από το αν είχατε κατάθλιψη στο παρελθόν.

Ο προσωπικός σας γιατρός μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει έναν γενικό ιατρικό έλεγχο. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. Εάν βρίσκεστε ήδη σε θεραπεία για κάποια ασθένεια, ο προσωπικός σας γιατρός πρέπει να το γνωρίζει.

Αρχική θεραπεία (ήπια κατάθλιψη)

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη για πρώτη φορά, συνήθως δεν πρόκειται να σας χορηγηθούν αντικαταθλιπτικά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει χαμηλής έντασης ψυχολογική θεραπεία (ή ομιλητική θεραπεία), όπως:^{1 2}

• φυλλάδια για αυτοβοήθεια ή βιβλία βασισμένα στις αρχές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) (με την υποστήριξη ενός επαγγελματία υγείας)
• ηλεκτρονικά προγράμματα CBT για αυτοβοήθεια (επίσης υποστηριζόμενα από επαγγελματία υγείας)
• ομαδική άσκηση
• ένα ομαδικό πρόγραμμα, είτε βασισμένο στην αυτοβοήθεια με υποστήριξη είτε από άλλα άτομα με κατάθλιψη είτε με CBT.

Ο προσωπικός σας ιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή για εσάς.

Εάν αυτά δεν λειτουργούν για εσάς καλά, ο προσωπικός σας γιατρός μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε μία από τις παρεμβάσεις της επόμενης ενότητας σχετικά με τις θεραπείες για μέτρια και μείζονα κατάθλιψη.

Περαιτέρω θεραπεία (μέτρια και μείζων κατάθλιψη)

Ο προσωπικός σας γιατρός μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε μια ψυχολογική θεραπεία υψηλής έντασης ή αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο.¹ Μπορείτε να μιλήσετε μαζί του για να αποφασίσετε ποια είναι η καταλληλότερη θεραπεία για εσάς.

Ψυχολογικές θεραπείες

Υπάρχουν πολλά είδη ψυχοθεραπείας για άτομα με κατάθλιψη και μπορεί να σας παραπέμψουν σε ό,τι διατίθεται στην περιοχή σας.¹

Εάν υπάρχει λίστα αναμονής για να μπορέσετε να λάβετε μια συγκεκριμένη ψυχολογική θεραπεία, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το τι μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας στο μεταξύ.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Πολλοί από εμάς συνηθίζουμε να σκεφτόμαστε αρνητικά, πράγμα που, πέρα από τα όσα συμβαίνουν στη ζωή, είναι πιθανό να μας κάνει να νιώσουμε θλίψη και να παραμείνουμε θλιμμένοι. Με τη CBT μπορείτε:

1. να εντοπίσετε τυχόν μη ρεαλιστικούς και μη ωφέλιμους τρόπους σκέψης
2. στη συνέχεια, να αναπτύξετε νέους, πιο χρήσιμους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς.

Η CBT έχει τα βέλτιστα αποτελέσματα ως θεραπεία για την κατάθλιψη.^{1 30 31}

Διαπροσωπική θεραπεία (IPT)

Η διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα που αφορούν τις σχέσεις σας με την οικογένεια, τον σύντροφο ή τους φίλους σας.

Συμπεριφορική κινητοποίηση

Η συμπεριφορική κινητοποίηση βοηθά στην ανάπτυξη πιο θετικών συμπεριφορών, όπως το να προγραμματίζετε δραστηριότητες και να κάνετε εποικοδομητικά πράγματα που συνήθως αποφεύγετε να κάνετε.

Θεραπεία ζεύγους

Εάν είστε σε μια σχέση που φαίνεται να επηρεάζει την κατάθλιψή σας, τότε η θεραπεία ζεύγους μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς η σχέση σας συνδέεται με την κατάθλιψή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε μια πιο υποστηρικτική σχέση με τον σύντροφό σας.

Συμβουλευτική

Οι καταρτισμένοι σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διερευνήσετε τα συμπτώματα και τα προβλήματά σας και να σας παράσχουν υποστήριξη και καθοδήγηση.

Ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία

Πρόκειται για μια θεραπεία που σας βοηθά να δείτε πώς οι εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί να επηρεάζουν τη ζωή σας σήμερα.

Αντικαταθλιπτικά

Εάν η κατάθλιψή σας είναι μέτρια ή μείζων ή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει μια αγωγή με αντικαταθλιπτικά, συνήθως έναν εκλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI).^{1 32} Θα σας εξηγήσει ποιο αντικαταθλιπτικό μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο. Αυτό θα εξαρτηθεί από το αν έχετε πάρει αντικαταθλιπτικά στο παρελθόν, αν παίρνετε άλλα φάρμακα και από τυχόν άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε.

Έχουν τα αντικαταθλιπτικά παρενέργειες;

Όπως όλα τα φάρμακα, έτσι και τα αντικαταθλιπτικά έχουν παρενέργειες, αν και αυτές είναι συνήθως ήπιες και τείνουν να υποχωρούν μετά από μερικές εβδομάδες.^{32 33}

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το τι να περιμένετε και θα πρέπει να τον ενημερώσετε εάν υπάρχει κάτι που σας ανησυχεί ή εάν αντιμετωπίζετε πολλές παρενέργειες. Θα λάβετε επίσης γραπτές πληροφορίες σχετικά με το φάρμακο από τον φαρμακοποιό σας.

Εάν ένα αντικαταθλιπτικό σας προκαλεί υπνηλία, θα πρέπει να το παίρνετε το βράδυ, προκειμένου να σας βοηθάει να κοιμάστε. Ωστόσο, αν νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να οδηγείτε ή να χρησιμοποιείτε μηχανήματα εργασίας μέχρι να εξασθενήσει η επίδρασή του. Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε πολύ αν πίνετε ενώ παίρνετε φάρμακα, γι' αυτό καλύτερα να το αποφεύγετε.³⁴

Σε αντίθεση με ορισμένα άλλα φάρμακα ή ναρκωτικά (όπως η νικοτίνη ή το αλκοόλ), δεν θα αποζητάτε τα αντικαταθλιπτικά ούτε θα νιώθετε ότι πρέπει να πάρετε περισσότερα για το ίδιο αποτέλεσμα.¹

Για πόσο καιρό πρέπει να παίρνω αντικαταθλιπτικά;

Στην αρχή, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας βλέπει τακτικά (μετά τις πρώτες 2 εβδομάδες, στη συνέχεια, από 2-4 εβδομάδες για τους πρώτους 3 μήνες και έπειτα λιγότερο συχνά) για να βεβαιωθεί ότι η θεραπεία λειτουργεί.¹

Εάν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή είστε κάτω των 30 ετών, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας βλέπει πιο συχνά (συνήθως εβδομαδιαία). Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί αρχικά να αυξήσουν τις αυτοκτονικές σκέψεις, ειδικά αν είστε νέοι.¹

Εάν η χορήγηση αντικαταθλιπτικών σας βοηθά, θα πρέπει να συνεχίσετε να τα παίρνετε για τουλάχιστον 6 μήνες, ακόμη και αν νιώθετε καλύτερα. Αυτό βοηθά να μειωθούν οι πιθανότητες επανεμφάνισης της κατάθλιψης.¹

Ενδέχεται να χρειαστεί να συνεχίσετε τη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά για μεγαλύτερο διάστημα, εάν έχετε βιώσει κατάθλιψη στο παρελθόν. Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει σχετικά με το πότε μπορείτε να σταματήσετε τη λήψη τους και πώς να το κάνετε με ασφάλεια.

Εάν σταματήσετε τη λήψη ενός αντικαταθλιπτικού ξαφνικά, ενδέχεται να εμφανιστούν συμπτώματα στέρησης. Τέτοια συμπτώματα είναι μεταξύ άλλων οι δυσκολίες στον ύπνο, το άγχος, η ζάλη ή οι στομαχόπονοι.¹

Εάν πιστεύετε ότι το αντικαταθλιπτικό που παίρνετε δεν είναι αποτελεσματικό (αφού το παίρνετε για περίπου 3 έως 4 εβδομάδες), τότε μιλήστε με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να αλλάξει τη δοσολογία σας ή να σας συστήσει ένα άλλο είδος αντικαταθλιπτικών ή αγωγής.¹

Λαμβάνοντας περισσότερη βοήθεια (μείζων κατάθλιψη)

Οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη λαμβάνουν τη βοήθεια που χρειάζονται από τον γιατρό τους. Αν η κατάθλιψη σας δεν βελτιωθεί μετά τη λήψη θεραπείας που σας σύστησε ο γιατρός σας και χρειάζεστε βοήθεια από κάποιον ειδικό, ενδέχεται να σας παραπέμψουν σ’ έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή σε μια αντίστοιχη ομάδα.¹

Ο ειδικός ψυχικής υγείας θα θελήσει να μάθει για το παρελθόν σας όπως και για σοβαρές ασθένειες ή συναισθηματικά προβλήματα που μπορεί να είχατε στο παρελθόν.

Θα ρωτήσουν τι συμβαίνει στη ζωή σας, πώς αναπτύχθηκε η κατάθλιψη και αν λαμβάνετε ήδη κάποια θεραπεία.

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να απαντήσετε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, αλλά οι πληροφορίες που δίνετε θα βοηθήσουν τον γιατρό να σας γνωρίσει ως άτομο και να σχηματίσει μια ιδέα για το ποιες θα ήταν οι καλύτερες επιλογές για σας.

Αν η κατάθλιψη σας είναι βαριάς μορφής ή χρειάζεται ειδική θεραπεία, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε εισαγωγή σε κάποιο νοσοκομείο για να λάβετε θεραπεία. Το νοσηλευτικό προσωπικό θα βεβαιωθεί ότι λαμβάνετε την κατάλληλη θεραπεία και υποστήριξη για εσάς.

Ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT)

Η ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT) χρησιμοποιείται κυρίως ως θεραπεία για:

• σοβαρή/μείζονα κατάθλιψη σε περίπτωση που η ζωή του ασθενή βρίσκεται σε κίνδυνο και χρειάζεται επείγουσα θεραπεία
• κατάθλιψη μέτριας ή βαριάς μορφής όταν καμία άλλη θεραπεία δεν έχει λειτουργήσει.¹

Η ECT περιλαμβάνει διοχέτευση ηλεκτρικού ρεύματος στον εγκέφαλο, οπότε γίνεται πάντα στο νοσοκομείο υπό γενική αναισθησία. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν προσωρινά προβλήματα μνήμης μετά την ηλεκτροσπασμοθεραπεία.

Εναλλακτικές θεραπείες

Το βότανο του Αγίου Ιωάννη ή βαλσαμόχορτο είναι διαθέσιμο σε καταστήματα με υγιεινές τροφές και σε φαρμακεία και χρησιμοποιείται από μερικούς ανθρώπους για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Συνήθως δεν χορηγείται ή συστήνεται από τους γιατρούς επειδή:

• η σωστή δοσολογία για την κατάθλιψη είναι ασαφής
• το περιεχόμενο διαφόρων σκευασμάτων ποικίλλει
• μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα αν ληφθεί μαζί με άλλα φάρμακα (ειδικά με αντισυλληπτικά, αντιπηκτικά ή αντισπασμωδικά).¹

Αν θέλετε περισσότερες συμβουλές, θα πρέπει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας ή τον φαρμακοποιό σας.

Πώς μπορώ να βοηθήσω κάποιον που έχει κατάθλιψη;

• Ακούστε τον. Αυτό μπορεί να είναι δυσκολότερο από όσο ακούγεται. Μπορεί να χρειαστεί να ακούτε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Συνήθως είναι καλύτερο να μην δίνουμε συμβουλές εκτός κι αν μας ζητηθεί, ακόμα κι αν η απάντηση μοιάζει προφανής. Αν η κατάθλιψη οφείλεται σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, μπορείτε ίσως να βοηθήσετε να βρεθεί μια λύση ή έστω ένας τρόπος να αντιμετωπιστεί η δυσκολία.
• Περάστε χρόνο μαζί του. Και μόνο η φυσική σας παρουσία κοντά στο άτομο που πάσχει από κατάθλιψη λειτουργεί θεραπευτικά. Πείτε του ότι είστε εκεί για αυτόν. Αυτό μπορεί να τον ενθαρρύνει να μιλήσει και να συνεχίσει να κάνει πράγματα που τον κάνουν να αισθάνεται καλύτερα.
• Καθησυχάστε τον. Κάποιος που έχει κατάθλιψη θα δυσκολευτεί να πιστέψει ότι μπορεί να γίνει καλύτερα. Μπορείτε να τον καθησυχάσετε ότι θα γίνει καλύτερα, αλλά μπορεί να χρειαστεί να το επαναλάβετε ξανά και ξανά.
• Στηρίξτε την αυτοφροντίδα του. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζουν αρκετό φαγητό, ότι τρώνε τακτικά και ότι η διατροφή τους περιλαμβάνει ένα καλό ποσοστό φρούτων και λαχανικών. Μπορείτε να τον βοηθήσετε να βγει έξω και να ασκηθεί ή να κάνει κάποια άλλη ευχάριστη δραστηριότητα, η οποία είναι μια καλύτερη εναλλακτική από τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του.
• Πάρτε τον στα σοβαρά. Αν χειροτερεύει και αρχίζει να λέει ότι δεν θέλει να ζήσει ή ότι θέλει να βλάψει τον εαυτό του, πάρτε τον στα σοβαρά. Βεβαιωθείτε ότι θα μιλήσει με τον γιατρό του.
• Ενθαρρύνετέ τον να δεχτεί βοήθεια. Ενθαρρύνετέ τον να δει τον γιατρό του, να πάρει τα φάρμακά του ή να μιλήσει με τον ψυχολόγο του. Αν προβληματίζεται σε σχέση με τη θεραπεία του, ενθαρρύνετέ τον να το συζητήσει με τον γιατρό του.
• Φροντίστε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι συναισθηματικά εξαντλητικό να στηρίζετε κάποιον που έχει κατάθλιψη, οπότε βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τη δική σας ψυχική υγεία και ευεξία.

Αν ανησυχείτε ότι κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να έχει τάσεις αυτοκτονίας

Ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων με κατάθλιψη μπορεί να κάνει απόπειρα αυτοκτονίας ή να αυτοκτονήσει. ^{35 36}

Αν ανησυχείτε για κάποιον, τότε είναι σημαντικό να μιλήσετε μαζί του για τυχόν αυτοκτονικές σκέψεις και συναισθήματα και να τον πάρετε στα σοβαρά.

Το να ρωτήσουμε κάποιον αν έχει αυτοκτονικές τάσεις δεν θα βάλει την ιδέα στο κεφάλι του ούτε αυξάνει τις πιθανότητες να πραγματοποιήσει τις σκέψεις του. ^{37 38}

Αν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για κάποιον, μπορείτε να επικοινωνήσετε με μία από τις παρακάτω υπηρεσίες για περισσότερη υποστήριξη και συμβουλές.

Η Zero Suicide Alliance παρέχει δωρεάν εξ αποστάσεως εκπαίδευση για την ενημέρωση σχετικά με την κατάθλιψη και την πρόληψή της, παρέχοντας ένα σημείο εκκίνησης για ανθρώπους που θέλουν να στηρίξουν κάποιον για τον οποίο ανησυχούν.

Λαμβάνοντας βοήθεια για τις αυτοκτονικές σκέψεις

Αν χρειάζεστε υποστήριξη αμέσως τώρα, υπάρχουν κάποιες υπηρεσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν:

Ηνωμένο Βασίλειο

• Καλέστε τους Samaritans στο 116 123 (δωρεάν), στείλτε ένα email στη διεύθυνση jo@samaritans.org ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα των Samaritans
• Καλέστε το NHS 111 (δωρεάν) ή επισκεφθείτε στην ιστοσελίδα NHS την καρτέλα Where to get urgent help for mental health (Πού μπορείτε να λάβετε άμεση βοήθεια για θέματα ψυχικής υγείας)
• Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να κλείσετε ένα έκτακτο ραντεβού (το οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί τηλεφωνικώς ή μέσω βιντεοκλήσης)
• Επικοινωνήστε με την τοπική ομάδα κρίσεων ψυχικής υγείας (αν δεν ξέρετε ποια είναι, ο NHS 111 μπορεί να σας βοηθήσει)
• Αναζητήστε βοήθεια στο διαδίκτυο μέσω της ιστοσελίδας του MindI Need Urgent Help

Ουαλία

• Επισκεφθείτε τη συμβουλευτική γραμμήWelsh government mental health advice line, ‘C.A.L.L’ (Wales) ή τηλεφωνήστε στο 0800 132 737 (δωρεάν)

Σκωτία

• Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα Breathing Space (Σκωτίας) ή καλέστε το 0800 83 85 87 (δωρεάν)

Βόρεια Ιρλανδία

• Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα Lifeline ή καλέστε το 0808 808 8000 (δωρεάν)

Αν δεν νιώθετε ότι μπορείτε να παραμείνετε ασφαλής αυτή τη στιγμή και άλλη στήριξη δεν σας αρκεί, τότε καλέστε το 999 ή πηγαίνετε στα επείγοντα περιστατικά του κοντινότερου νοσοκομείου. Αλλιώς, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον άλλον να καλέσει το 999 για εσάς ή να σας πάει στα επείγοντα.

Περαιτέρω βοήθεια

Association for Postnatal Illness (APNI): Το APNI παρέχει υποστήριξη σε μητέρες με επιλόχειο κατάθλιψη. Λειτουργεί για να αυξήσει την ενημέρωση του κοινού για αυτή την κατάσταση και να ενθαρρύνει την έρευνα σχετικά με την αιτιολογία και την φύση της. Γραμμή υποστήριξης: 0207 386 0868 (10 π.μ. - 2 μ.μ., Δευτέρα έως Παρασκευή).

Black, African and Asian Therapy Network (BAATN): Η μεγαλύτερη ανεξάρτητη οργάνωση του Ηνωμένου Βασιλείου που έχει ως στόχο να αντιμετωπίσει την άνιση πρόσβαση των Μαύρων, των Αφρικανών και των ατόμων με καταγωγή από τη Νότια Ασία και από την Καραϊβική σε κατάλληλες ψυχολογικές υπηρεσίες. Παρέχει πληροφορίες για την ψυχική υγεία και έναν κατάλογο μέσα στον οποίο μπορεί να βρει κανείς έναν ψυχολόγο, δράσεις, εκπαίδευση και άλλες πηγές. Email: connect@baatn.org.uk

CALM (Campaign against Living Miserably): Μια εθνική καμπάνια που επικεντρώνεται στη μάχη κατά της κατάθλιψης και της αυτοκτονίας σε νεαρούς άνδρες. Εμπιστευτική γραμμή υποστήριξης: 0800 58 58 58 (5 μ.μ. έως τα μεσάνυχτα, 7 μέρες την εβδομάδα).

Depression UK: Μια εθνική ομάδα αμοιβαίας υποστήριξης για άτομα με κατάθλιψη. Email: info@depressionuk.org

Men’s Health Forum: Ένας φιλανθρωπικός οργανισμός που υποστηρίζει την ανδρική υγεία στην Αγγλία, την Ουαλία και την Σκωτία μέσω της έρευνας, της ενημέρωσης για θέματα ανδρικής υγείας και της παροχής πληροφοριών και συμβουλών για την υγεία. Τηλέφωνο: 020 7922 7908.

Mental Health Forum: Μια διαδικτυακή κοινότητα όπου οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν αμοιβαία υποστήριξη από ανθρώπους με παρόμοιες εμπειρίες.

Mind: Ένας φιλανθρωπικός οργανισμός υγείας που παρέχει συμβουλές και υποστήριξη σε άτομα που βιώνουν προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως επίσης και πληροφορίες για τοπικές ομάδες στήριξης. Γραμμή υποστήριξης: 0300 123 3393 (από τις 9 π.μ. μέχρι τις 6 μ.μ., Δευτέρα έως Παρασκευή). Παρέχει επίσης πληροφορίες για το πώς μπορούν να ανταπεξέλθουν τα άτομα που στηρίζουν κάποιον άλλον. Η οργάνωση Local Minds μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια υπηρεσία ψυχικής υγείας κοντά στο σπίτι σας.

MindOut: Μια υπηρεσία ψυχικής υγείας που διευθύνεται από και απευθύνεται σε λεσβίες, ομοφυλόφιλους, αμφιφυλόφιλους (bisexual), τρανς και queer (άτομα LGBTQ). Παρέχει συμβουλές και πληροφορίες, διαδικτυακή υποστήριξη, συμβουλευτική, υποστήριξη από ομότιμους και συνηγορία. Τηλέφωνο: 01273 234 839 Email: info@mindout.org.uk

NHS: Πληροφορίες πρόσβασης στις υπηρεσίες ψυχικής υγείας

Papyrus Hopeline UK: Μια επαγγελματική τηλεφωνική γραμμή υποστήριξης που παρέχει πρακτικές συμβουλές και πληροφορίες σε άτομα κάτω των 35 που βιώνουν αυτοκτονικές σκέψεις ή που ανησυχούν για κάποιον άλλον. Τηλεφωνική γραμμή υποστήριξης Hopeline: 0800 068 41 41.

Reading Well Agency: Books on Prescription: Ένα πρόγραμμα που μας βοηθάει να διαχειριστούμε την ευεξία μας χρησιμοποιώντας βιβλία αυτοβοήθειας. Επικυρώνεται από επαγγελματίες της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του Βασιλικού Κολεγίου Ψυχιάτρων Ηνωμένου Βασιλείου και υποστηρίζεται από τις δημόσιες βιβλιοθήκες.

Relate: Ο μεγαλύτερος πάροχος υποστήριξης σχέσεων στο Ηνωμένο Βασίλειο. Προσφέρει μεγάλη ποικιλία συμβουλευτικών υπηρεσιών. Πληροφορίες: 0300 003 0396.

Samaritans: Ένας φιλανθρωπικός οργανισμός με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο και την Ιρλανδία που παρέχει εμπιστευτική συναισθηματική υποστήριξη σε οποιονδήποτε έχει αυτοκτονικές τάσεις ή βρίσκεται σε κίνδυνο. Γραμμή υποστήριξης: 116 123. Email: jo@samaritans.org

SaneLine: Μια εθνική τηλεφωνική γραμμή βοηθείας εκτός ωραρίου που προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και πληροφόρηση σε άτομα που πάσχουν από διαταραχές ψυχικής υγείας. Γραμμή υποστήριξης: 0300 304 700 (καθημερινά από τις 4:30 μ.μ. μέχρι και τις 10:30 μ.μ.). Email: support@sane.org.uk

Stonewall: Παρέχει πληροφορίες και υποστήριξη για τις κοινότητες LGBTQ+, όπως και πληροφορίες για υπηρεσίες και τοπικές ομάδες. Δωρεάν τηλεφωνική γραμμή: 0800 050 2020 (ανοιχτά από Δευτέρα έως Παρασκευή, 9:30 π.μ.- 4:30 μ.μ.) Email info@stonewall.org.uk

Switchboard: Μια τηλεφωνική γραμμή βοηθείας LGBTQ+ που παρέχει υπηρεσίες ενημέρωσης, υποστήριξης και προσανατολισμού σε οποιονδήποτε επιθυμεί να συζητήσει θέματα γύρω από την σεξουαλικότητα και/ή την ταυτότητα φύλου του, όπως επίσης και την ψυχική του υγεία. Παρέχει διαδικτυακή συνομιλία και τηλεφωνική γραμμή: 0300 330 0360 (καθημερινά, από τις 10 π.μ. μέχρι τις 10 μ.μ.) Email: chris@switchboard.lgbt

Young Minds: Ένας εθνικός φιλανθρωπικός οργανισμός αφιερωμένος στη βελτίωση της ψυχικής υγείας όλων των παιδιών και των νέων κάτω των 25. Τηλεφωνική γραμμή βοήθειας για γονείς: 0808 802 5544 (9:30 π.μ. - 4 μ.μ, Δευτέρα έως Παρασκευή).

Zero Suicide Alliance: Παρέχει δωρεάν διαδικτυακή εκπαίδευση για την ενημέρωση σχετικά με την αυτοκτονία και την πρόληψή της ώστε να βοηθήσει τα άτομα που στηρίζουν κάποιον για τον οποίο μπορεί να ανησυχούν.

Ευχαριστίες

Συντάχθηκε από το RCPsych Public Engagement Editorial Board και το National Collaborating Centre for Mental Health.

Επιμελητής σειράς: Dr Phil Timms

Υπεύθυνος σειράς: Thomas Kennedy

© October 2020 Royal College of Psychiatrists