પુખ્ત વયના લોકોમાં હતાશા

આ માહિતી પત્રિકા એવી કોઈપણ વ્યક્તિ માટે છે કે જેઓ હતાશ, વ્યથિત, અભિભૂત અથવા નિરાશા અનુભવતા હોય, જેમને લાગે છે કે તેઓ સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે અને જેઓ વિચારે છે કે તેઓ ડિપ્રેશનમાં હોઈ શકે છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તે સંબંધીઓ અને મિત્રો માટે પણ મદદરૂપ થશે.

તે વર્ણવે છે કે ડિપ્રેશન કેવું લાગે છે (તમારા મન અને તમારા શરીર બંનેમાં), તમે તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરી શકો, કેટલી મદદ ઉપલબ્ધ છે અને ડિપ્રેશનમાં હોય તેવી વ્યક્તિને કેવી રીતે મદદ કરવી.

પત્રિકાના અંતે, અન્ય સ્થળોની સૂચિ છે જ્યાં તમે વધુ માહિતી મેળવી શકો છો.

દુઃખી થવું અને હતાશ(ડિપ્રેસ) થવું એમાં શું તફાવત છે?

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એવો સમય આવે છે જ્યારે તેઓ કંટાળી ગયેલા અથવા દુઃખી અનુભવે છે. તે સામાન્ય રીતે કોઈ ચોક્કસ કારણોસર હોય છે, રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ દખલ કરતું નથી અને સામાન્ય રીતે એક કે બે અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલતું નથી.

જો કે, જો આ લાગણીઓ અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ચાલુ રહે છે અથવા એટલી ખરાબ થઈ જાય છે કે તે તમારા જીવનના દરેક ક્ષેત્રને અસર કરવા લાગે છે, તો તમને ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે અને તમને મદદ મેળવવાની જરૂર પડી શકે છે.

ડિપ્રેશનના ચિહ્નો શું છે?

લોકો જુદી જુદી રીતે ડિપ્રેશનના વિવિધ સ્તરોનો અનુભવ કરે છે. ડિપ્રેશનના હળવા, મધ્યમ અથવા ગંભીર સ્તરો છે.¹

લોકોના હતાશા(ડિપ્રેશન)નો અનુભવ તેમની સાંસ્કૃતિક પૃષ્ઠભૂમિ અને તેમના અંગત મૂલ્યો, માન્યતાઓ અને ભાષા દ્વારા પણ પ્રભાવિત થાય છે.

જો તમે હતાશ(ડિપ્રેસ) છો, તો તમે કદાચ નીચેનામાંથી કેટલાક લક્ષણોને જોશો:^{1 2}

તમારા મનમાં, તમે:

• આ લાગણી જતી નથી અને દિવસના ચોક્કસ સમયે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ઘણી વાર તમને સવારે સૌથી ખરાબ લાગે છે
• કંઈપણ માણી શકતા નથી
• લોકોને મળવામાં રસ ગુમાવવો અને મિત્રો સાથેનો સંપર્ક ગુમાવવો
• યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી અને નિર્ણયો લેવાનું મુશ્કેલ લાગે છે
• તમારો આત્મવિશ્વાસ ગુમાવો
• દોષિત અને મૂલ્યહીન અનુભવો છે
• નિરાશાવાદી બનો
• નિરાશા અનુભવવાનું શરૂ કરો, અને કદાચ આત્મઘાતી પણ.

તમારા શરીરમાં, તમે અનુભવી શકો છો કે તમે:

• બેચેની, નર્વસ અથવા ઉશ્કેરાટ અનુભવો
• થાક લાગે છે અને ઊર્જા નથી
• ઊંઘી શકતા નથી અથવા વધારે ઊંઘો છો
• સવારે વહેલા જાગો અને/અથવા આખી રાત જાગો
• માથાનો દુખાવો અથવા પેટ ખરાબ છે
• તમે સેક્સમાં રસ ગુમાવો છો.
• ખાઈ શકતા નથી અને તમારું વજન ઘટે છે અથવા તમે વધુ ખાઓ છો અને વજનમાં વધારો કરો છો.

અન્ય લોકો નોંધ કરી શકે છે કે તમે:

• કામ પર ભૂલો કરો અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી:
• અસામાન્ય રીતે શાંત અને પીછેહઠ કરતા જણાય છે અથવા લોકોને ટાળો છો
• સામાન્ય કરતાં વધુ વસ્તુઓ વિશે ચિંતા કરો
• સામાન્ય કરતાં વધુ ચીડિયાપણું અનુભવવું.
• સામાન્ય કરતાં વધુ કે ઓછી ઊંઘ આવે છે
• અસ્પષ્ટ શારીરિક સમસ્યાઓ વિશે ફરિયાદ કરો
• તમારી યોગ્ય રીતે સંભાળ રાખવાનું બંધ કરો છો - તમે તમારા વાળ કે કપડાં ધોતા નથી
• તમારા ઘરની યોગ્ય રીતે સંભાળ રાખવાનું બંધ કરો - તમે રસોઈ કરવાનું બંધ કરો, વ્યવસ્થિત ન કરો અથવા તમારા પલંગ પરની ચાદર બદલવાનું ભૂલો છો.

મોટા ભાગના લોકો આ બધાનો અનુભવ નહીં કરે, અને કેટલાક લોકો માત્ર શારીરિક લક્ષણોથી વાકેફ હોઈ શકે છે. તમને લાગશે કે તમને કોઈ શારીરિક બીમારી છે કારણ કે તમને ખૂબ થાક લાગે છે અથવા ઊંઘમાં સમસ્યા છે, પરંતુ આવા શારીરિક લક્ષણો ડિપ્રેશનની પ્રથમ નિશાની હોઈ શકે છે.^{1 2}

તમને કદાચ ખ્યાલ નહીં આવે કે તમે કેટલા હતાશ છો, ખાસ કરીને જો તે ધીરે ધીરે આવી ગયું હોય. કેટલીકવાર લોકો સંઘર્ષ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને આળસુ હોવા અથવા ઇચ્છાશક્તિના અભાવ માટે પોતાને દોષ આપવાનું શરૂ કરી શકે છે.

કેટલીકવાર તમને સમજાવવા માટે કોઈ મિત્ર અથવા જીવનસાથીની જરૂર પડે છે કે, ખરેખર એક સમસ્યા છે અને તેઓ સૂચવે છે કે તમે મદદ લો.

જો તમે અથવા મિત્ર અથવા ભાગીદાર નીચેના લક્ષણોનું અવલોકન કરો તો તમારે મદદ લેવાની જરૂર પડી શકે છે:

• તમારી હતાશાની લાગણીઓ તમારા કાર્ય, રુચિઓ અને તમારા કુટુંબ અને મિત્રો પ્રત્યેની લાગણીઓને અસર કરે છે
• તમારી ડિપ્રેશનની લાગણીઓ થોડા સમયથી ચાલી રહી છે અને તેમાં કોઈ સુધારો થતો નથી
• તમે તમારી જાતને અનુભવો છો કે જીવન જીવવા યોગ્ય નથી, અથવા તમારા વિના અન્ય લોકો વધુ સારું રહેશે.

ચિંતાતુરતા વિશે શું?

કેટલાક લોકો જ્યારે હતાશ થઈ જાય છે ત્યારે ખૂબ જ ચિંતાતુરતા પણ અનુભવી શકે છે.^{1 3}

તમે સમય નર્વસ, ચિંતિત, ભયભીત અનુભવી શકો છો અને તમને બહાર જવામાં અથવા લોકોની આસપાસ રહેવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. અથવા તમે શારીરિક લક્ષણો અનુભવી શકો છો જેમ કે શુષ્ક મોં, પરસેવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા પેટ મંથન.

જો તમે હતાશા અને ચિંતાનો અનુભવ કરો છો, તો તમે સામાન્ય રીતે તે માટે સારવાર મેળવશો જે તમને સૌથી વધુ મુશ્કેલીનું કારણ બને છે.¹

બાયપોલર ડિસઓર્ડર (મેનિક ડિપ્રેશન) વિશે શું?

કેટલાક લોકો જેમને ડિપ્રેશન હોય છે, તેઓને આનંદની લાગણી અને અતિશય ઉત્તેજનાનો સમયગાળો વધી શકે છે. આને 'મેનિયા' કહેવામાં આવે છે અને તેનો અર્થ એવો થઈ શકે છે કે તમને બાયપોલર ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે (જેને મેનિક ડિપ્રેશન કહેવામાં આવતું હતું).^{4 5}

ડિપ્રેશન શા માટે થાય છે?

હતાશા એ નબળાઈની નિશાની નથી. તે સૌથી વધુ નિર્ધારિત લોકો સાથે થઈ શકે છે - પ્રખ્યાત લોકો, રમતવીરો અને હસ્તીઓ પણ હતાશા અનુભવી શકે છે.

ડિપ્રેશન થવા પાછળ ક્યારેક સ્પષ્ટ કારણ હશે, ક્યારેક નહીં. તે નિરાશા, અથવા હતાશા હોઈ શકે છે, અથવા કારણ કે તમે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ  વસ્તુ અથવા વ્યક્તિ ગુમાવી છે. નિરાશા, નિરાશા, અથવા કારણ કે તમે કંઈક ગુમાવ્યું છે અથવા તમારા માટે કોઈ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

ઘણીવાર એક કરતાં વધુ કારણો હોય છે, અને તે જુદા જુદા લોકો માટે અલગ હશે. અમે નીચે કેટલાક સામાન્ય કારણોનું વર્ણન કરીએ છીએ.

જીવનની ઘટનાઓ અને વ્યક્તિગત સંજોગો

ડિપ્રેશન તણાવપૂર્ણ અથવા દુ:ખદાયક ઘટના, જેમ કે શોક, સંબંધ તૂટવા અથવા નોકરી ગુમાવવાથી શરૂ થઈ શકે છે.^{6 7}

જો તમારા જીવનના સંજોગોનો મતલબ એવો થાય કે તમે એકલા રહો છો અથવા આસપાસ કોઈ મિત્રો કે કુટુંબીજનો નથી, તો તમે હતાશ થવાની શક્યતા વધુ હોઈ શકે છે.^{8 9}

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય

ઊંઘ, આહાર અને વ્યાયામ આ બધું આપણા મૂડને અસર કરી શકે છે અને આપણે કેવી રીતે વસ્તુઓનો સામનો કરીએ છીએ.

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, ખાસ કરીને ગંભીર અથવા લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે અથવા તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ^{10 11} આમાં શામેલ છે:

• કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવી જીવલેણ બીમારીઓ
• લાંબા ગાળાની અને/અથવા પીડાદાયક બીમારીઓ, જેમ કે સંધિવા
• વાઇરલ ઇન્ફેક્શન જેમ કે 'ફ્લૂ' અથવા ગ્રંથિનો તાવ - ખાસ કરીને યુવાન લોકોમાં
• હોર્મોનલ સમસ્યાઓ, જેમ કે અન્ડર-એક્ટિવ થાઇરોઇડ
• મગજ અથવા નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરતી પરિસ્થિતિઓ.¹²

બાળપણનો આઘાત

કેટલાક લોકો અન્ય લોકો કરતા ડિપ્રેશન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. આ બાળપણના મુશ્કેલ અનુભવો અથવા આઘાતને કારણે હોઈ શકે છે, જેમાં દુરુપયોગ (શારીરિક, જાતીય અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક), ઉપેક્ષા, હિંસા અથવા આઘાતજનક ઘટના અથવા અસ્થિર પારિવારિક વાતાવરણનો સમાવેશ થઈ શકે છે. ^{13 14 15}

દારૂ અને ડ્રગનો ઉપયોગ

નિયમિત ભારે મદ્યપાન^{16 17} અથવા કેનાબીસ^{18 19} જેવી દવાઓનો ઉપયોગ તમને લાંબા ગાળે ડિપ્રેશનમાં આવવાની શક્યતા વધારે છે.

આનુવંશિક પરિબળો

કોઈ વ્યક્તિ બાયપોલર ડિસઓર્ડર, ગંભીર ડિપ્રેશન અથવા સ્કિઝોફ્રેનિયા વિકસાવે છે કે કેમ તેમાં સમાન આનુવંશિક 'જોખમ પરિબળો' સામેલ છે. પર્યાવરણીય જોખમી પરિબળો પણ છે, અને આ આનુવંશિક જોખમ પરિબળો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે જેથી આ પરિસ્થિતિઓ વિકસાવવાના તમારા જોખમને વધારવા અથવા ઘટાડી શકાય.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે આનુવંશિક જોખમ પરિબળો હોઈ શકે છે જેનો અર્થ છે કે તમને બાયપોલર ડિસઓર્ડર થવાની શક્યતા વધુ છે. જો કે, જો તમે મોટા થાવ છો અથવા સ્થિર અને સકારાત્મક વાતાવરણમાં રહો છો, તો આ તમને ગંભીર માનસિક બીમારી થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

ગંભીર ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર માનસિક બિમારી ધરાવતા માતાપિતાનું હોવું, ગંભીર માનસિક બીમારી વિકસાવવા માટેનું સૌથી મજબૂત જાણીતું જોખમ પરિબળ છે. ગંભીર માનસિક બીમારી ધરાવતાં માતાપિતા ધરાવતાં બાળકોને ગંભીર માનસિક બીમારી થવાની 3 માંથી 1 તક હોય છે.

બાયપોલર ડિસઓર્ડર થવાના કારણો વિશે વિચારતી વખતે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ઘણી બધી વિવિધ બાબતો સામેલ છે, અને કોઈ એક જોખમ પરિબળ બાયપોલર ડિસઓર્ડરનું કારણ નથી.²⁰

શું લિંગ અને જાતિયતા સંબંધિત હતાશામાં તફાવત છે?

જે પુરૂષો હતાશાનો અનુભવ કરે છે તેઓ તેમની લાગણીઓ વિશે વાત કરે તેવી શક્યતા ઓછી હોય છે અને તેઓ મદદ માટે પૂછે તેવી શક્યતા ઓછી હોય છે.²¹ તેઓ અચાનક ગુસ્સો, નિયંત્રણ ગુમાવવા, વધુ જોખમ લેવા અને આક્રમકતા દ્વારા તેમની ડિપ્રેશનને અલગ રીતે વ્યક્ત કરી શકે છે.^{23 24} જેમ કે દારૂ અને ડ્રગ્સનો સામનો કરવા માટે.^{21 23}

લગભગ 12% સ્ત્રીઓ જે ગર્ભવતી હોય છે તેઓ તેમની ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે, જ્યારે 15-20% બાળક જન્મ્યા પછી પ્રથમ વર્ષમાં હતાશ થઈ જાય છે.²⁴

જે લોકો ટ્રાન્સજેન્ડર છે (તેમને જન્મ સમયે સોંપાયેલ લિંગ કરતાં અલગ લિંગ સાથે ઓળખવામાં આવે છે) તેઓ જન્મ સમયે તેમને સોંપેલ લિંગ સાથે ઓળખાવતા લોકો કરતાં ડિપ્રેશન અને ચિંતાના ઉચ્ચ સ્તરનો અનુભવ કરી શકે છે. જે લોકો બિન-દ્વિસંગી છે (તેઓ સ્ત્રી/સ્ત્રી કે પુરુષ/પુરુષ તરીકે ઓળખાતા નથી) તેઓમાં પણ હતાશા અને ચિંતાનું પ્રમાણ વધુ હોઈ શકે છે.^{25 26}

જે લોકો લેસ્બિયન, ગે અથવા બાયસેક્સ્યુઅલ તરીકે ઓળખાય છે તેઓ વિજાતીય લોકો કરતાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા (ડિપ્રેશન સહિત) થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.²⁷ તેઓ આત્મહત્યાના પ્રયાસ અને સ્વ-નુકસાનનું પણ વધુ જોખમ ધરાવે છે.^{27 28}

શું હું મારી જાતે સાજા થઈ શકું?

સારા સમાચાર એ છે કે ડિપ્રેશનવાળા મોટા ભાગના લોકો પોતાની જાતને મદદ કરવા માટે વસ્તુઓ કરીને જાતે જ સાજા થઈ શકે છે.. તમે તમારી જાતથી ડિપ્રેશનને દૂર કરી શકશો, જે તમને સિદ્ધિની અનુભૂતિ આપશે અને ભવિષ્યમાં જો તમે નીચું અનુભવો તો આવી લાગણીઓનો સામનો કરવાનો આત્મવિશ્વાસ આપશે.

આ પત્રિકામાંના કેટલાક સૂચનો લેવાથી ડિપ્રેશનનો સમયગાળો ઓછો થઈ શકે છે અને ભવિષ્યમાં તમને સારું રહેવામાં મદદ મળી શકે છે.

પરંતુ કેટલાક લોકોને વધારાની મદદની જરૂર હોય છે, ખાસ કરીને જો તેમનું ડિપ્રેશન ગંભીર હોય અથવા તે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, અથવા તેઓએ જે વસ્તુઓને સુધારવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય તે કામ ન કરે.

જો તમે પહેલીવાર ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારી પાસે ફરીથી ડિપ્રેશન થવાની સંભાવના લગભગ 50:50 છે, તેથી જો તમને તેની જરૂર હોય તો મદદ કેવી રીતે મેળવવી તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.^{1, 29}

તેથી જો તમને લાગે કે તમે કેવું અનુભવો છો તે વિશે તમારે કોઈની સાથે વાત કરવાની જરૂર છે, તો તેને છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, કારણ કે તે તમને જે કામો કરતા હતા તે કરવા અને જીવનનો વહેલા આનંદ માણવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલીકવાર અન્ય લોકોને તમને કેવું લાગે છે તે સમજવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. ખંતીલા રહો અને હાર ન માનો – તમને યોગ્ય મદદ મળી શકે છે.

હું મારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરી શકું?

આ કેટલાક સૂચનો છે જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો ત્યારે તમે અજમાવી શકો છો. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે તમે શોધો અને મદદરૂપ વ્યૂહરચનાઓની તમારી પોતાની સૂચિ બનાવો તે મહત્વપૂર્ણ છે.

કોઈની સાથે વાત કરો: જો તમને તમારા જીવનમાં કોઈ ખરાબ સમાચાર અથવા કોઈ મોટી અસ્વસ્થતા મળી હોય, તો વસ્તુઓને બંધ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તમારી નજીકની વ્યક્તિને તેના વિશે કેવું અનુભવો છો તે વિશે જણાવો તો તે મદદ કરી શકે છે. જો તમને લાગતું નથી કે તમે કોઈની સાથે વાત કરી શકો છો, તો તમને કેવું લાગે છે તે લખવાનો પ્રયાસ કરો.

સક્રિય રહો: જો તમે સક્ષમ હો, તો થોડીક કસરત માટે બહાર નીકળો, પછી ભલે તે માત્ર ટૂંકા ચાલવા માટે જ હોય. આ તમને શારીરિક રીતે ફિટ રાખવામાં અને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરશે. તે તમને અન્ય વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે અને પીડાદાયક વિચારો અને લાગણીઓ પર નહીં.

યોગ્ય રીતે ખાઓ: તમને બહુ ભૂખ ન લાગે, પરંતુ નિયમિત રીતે ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. જ્યારે તમે હતાશ હોવ ત્યારે વજન ઘટાડવું અને વિટામિન્સ ઓછાં મેળવવું સરળ છે – અથવા વધુ પડતું જંક ફૂડ ખાવું અને તમને જોઈતું ન હોય તેવું વજન વધારવું. પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી સાથે સંતુલિત આહાર તમારા શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

દારૂ અને ડ્રગ્સ ટાળો: દારૂ તમને થોડા કલાકો સુધી સારું અનુભવ કરાવી શકે છે, પરંતુ તે વાસ્તવમાં લાંબા ગાળે ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ બનાવે છે. સ્ટ્રીટ ડ્રગ્સ, ખાસ કરીને કેનાબીસ, એમ્ફેટામાઈન્સ, કોકેઈન અને એક્સટસી માટે પણ આ જ સત્ય છે.

ઊંઘની દિનચર્યા બનાવો: દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો અને દરરોજ સવારે તે જ સમયે ઉઠો. સુતા પહેલા કંઈક શાંત કરો જે તમને આનંદ થાય છે, જેમ કે હળવા સંગીત સાંભળવું અથવા પુસ્તક વાંચવું. જો તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો પથારીમાંથી ઉઠો અને કંઈક શાંત કરો જેમ કે પલંગ પર શાંતિથી બેસવું.

આરામદાયક પ્રવૃત્તિઓનો પ્રયાસ કરો: જો તમે હંમેશા તણાવ અનુભવો છો, તો આરામ કરવાની કસરતો, યોગ, મસાજ, એરોમાથેરાપી અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિનો પ્રયાસ કરો જે તમને આરામદાયક લાગે.

તમને આનંદ થાય એવું કંઈક કરો: તમને ખરેખર ગમતી વસ્તુ કરવા માટે થોડો નિયમિત સમય કાઢો - જેમ કે રમત રમવી, વાંચન અથવા અન્ય શોખ.

ડિપ્રેશન વિશે વાંચો: ડિપ્રેશન વિશે ઘણા પુસ્તકો અને વેબસાઇટ્સ છે. તેઓ તમને શું ચાલી રહ્યું છે તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે, તમને વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે વ્યૂહરચના આપી શકે છે અને તમે જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો તે સમજવામાં મિત્રો અને સંબંધીઓને પણ મદદ કરી શકે છે.

સ્વ-દયાનો અભ્યાસ કરો: તમે એક પરફેક્શનિસ્ટ હોઈ શકો છો જે તમારી જાતને ખૂબ સખત ચલાવે છે. તમારી જાતને વધુ વાસ્તવિક લક્ષ્યો અથવા અપેક્ષાઓ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો.

વિરામ લો: થોડા દિવસો માટે તમારી સામાન્ય દિનચર્યામાંથી દૂર અને બહાર નીકળવું ખરેખર મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારા રોજિંદા તણાવ અને ચિંતાઓમાંથી તમારી જાતને વિરામ આપો. જો તમે તમારા વાતાવરણને થોડા કલાકો માટે પણ બદલી શકો છો, તો તે મદદ કરી શકે છે.

સપોર્ટ જૂથમાં જોડાઓ: જ્યારે તમે હતાશ હોવ ત્યારે તમારી જાતને મદદ કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. સમાન પરિસ્થિતિમાં અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાથી મદદ મળી શકે છે. કેટલાક વિચારો માટે આ પત્રિકાના અંતે સંસ્થાઓની યાદી પર એક નજર નાખો.

આશાવાદી રહો: તમારી જાતને યાદ કરાવો કે અન્ય ઘણા લોકોને ડિપ્રેશન થયું છે અને તેઓ સુધરી ગયા છે – ત્યાં મદદ છે અને તમે સારું અનુભવવા માટે જરૂરી મદદ માટે હકદાર છો.

ડિપ્રેશન માટે હું શું મદદ મેળવી શકું?

જો તમારી જાતે વધુ સારું થવાનો પ્રયાસ કરવો એ સારી રીતે અથવા તમે ઇચ્છો તેટલી ઝડપથી કામ કરતું નથી, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર હોઈ શકે છે.

ડિપ્રેશન ધરાવતા મોટાભાગના લોકોની સારવાર તેમના ડૉક્ટર દ્વારા કરવામાં આવે છે. જો તમારી પાસે નિયમિત ડૉક્ટર ન હોય, તો તમારી સ્થાનિક પ્રેક્ટિસમાં એવા ડૉક્ટરને શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જેમની સાથે તમે આરામદાયક અનુભવો છો અને તમે કોને નિયમિત રીતે જોઈ શકો છો.

તમારા ડૉક્ટર તમારા લક્ષણોની સમીક્ષા કરવા અને તમારા માટે કઈ સારવાર કામ કરશે તે જાણવા માટે તમારી સાથે વાત કરશે.

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર તમારા ડિપ્રેશનના વર્તમાન સ્તર પર, તે કેટલા સમય સુધી ચાલે છે અને તમે ભૂતકાળમાં ડિપ્રેશનમાં હતા કે કેમ તેના પર નિર્ભર રહેશે.

તમારા ડૉક્ટર તમને યોગ્ય શારીરિક તપાસ પણ આપી શકે છે. કારણ કે કેટલીક શારીરિક બીમારીઓ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે જો તમે પહેલાથી જ કોઈ શારીરિક બિમારીની સારવાર લઈ રહ્યા હોવ, તો તમારા ડૉક્ટરને તેના વિશે જાણવાની જરૂર પડશે.

પ્રારંભિક સારવાર (હળવું ડિપ્રેશન)

જો તમે પહેલીવાર ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમને સામાન્ય રીતે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ઓફર કરવામાં આવશે નહીં. તમારા ડૉક્ટર ઓછી-તીવ્રતાના મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપ (અથવા વાત કરવાની સારવાર) સૂચવી શકે છે જેમ કે:^{1 2}

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) સિદ્ધાંતો પર આધારિત સ્વ-સહાય પત્રિકાઓ અથવા પુસ્તકો (હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ દ્વારા સમર્થિત)
• સ્વ-સહાય કોમ્પ્યુટરાઈઝ્ડ CBT પ્રોગ્રામ્સ (હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ દ્વારા પણ સપોર્ટેડ)
• જૂથ આધારિત કસરત
• જૂથ-આધારિત પ્રોગ્રામ, કાં તો પીઅર સપોર્ટ સ્વ-સહાય અથવા CBT પર આધારિત છે.

તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા માટે યોગ્ય પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો આ તમારા માટે સારી રીતે કામ કરતું નથી, તો તમારા ડૉક્ટર મધ્યમ અને ગંભીર ડિપ્રેશનની સારવાર પરના આગામી વિભાગમાં હસ્તક્ષેપમાંથી એક અજમાવવાનું સૂચન કરી શકે છે.

વધુ સારવાર (મધ્યમ અને ગંભીર ડિપ્રેશન)

તમારા ડૉક્ટર ઉચ્ચ-તીવ્રતાના મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ અથવા બંને અજમાવવાનું સૂચન કરી શકે છે.¹ તમારા માટે સૌથી યોગ્ય સારવાર કઈ છે તે નક્કી કરવા તમે તેમની સાથે વાત કરી શકો છો.

મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપ

ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે ઘણા પ્રકારના મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપ છે અને તમારા સ્થાનિક વિસ્તારમાં જે પણ ઉપલબ્ધ છે તેનો તમને સંદર્ભ આપવામાં આવશે.¹

જો તમને કોઈ ચોક્કસ મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપ પ્રાપ્ત થાય તે પહેલાં રાહ જોવાની સૂચિ હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ કે તમે આ દરમિયાન તમારી સંભાળ રાખવા માટે શું કરી શકો.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT)

આપણામાંના ઘણાને નકારાત્મક વિચારોની આદતો હોય છે જે જીવનમાં શું થઈ રહ્યું છે તે સિવાય, આપણને હતાશ કરી શકે છે અને આપણને હતાશ રાખે છે. CBT તમને આમાં મદદ કરે છે:

1. વિચારવાની કોઈપણ અવાસ્તવિક અને બિનઉપયોગી રીતોને ઓળખો
2. પછી વિચાર અને વર્તનની નવી, વધુ મદદરૂપ રીતો વિકસાવો.

CBT પાસે હતાશાની સારવાર તરીકે શ્રેષ્ઠ પુરાવા છે.^{1 30 31}

આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર (IPT)

આંતરવ્યક્તિત્વ ચિકિત્સા તમને કુટુંબ, ભાગીદારો અને મિત્રો સાથેના તમારા સંબંધોમાં કોઈપણ સમસ્યાને ઓળખવામાં અને તેનું નિરાકરણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વર્તણૂક સક્રિયકરણ

વર્તણૂકલક્ષી સક્રિયકરણ તમને વધુ હકારાત્મક વર્તન વિકસાવવા પ્રોત્સાહિત કરે છે જેમ કે પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવું અને રચનાત્મક વસ્તુઓ કરવી જે તમે સામાન્ય રીતે કરવાનું ટાળી શકો.

યુગલો ઉપચાર(કપલ્સ થેરાપી)

જો તમે એવા સંબંધમાં છો જે તમારા ડિપ્રેશનને અસર કરી રહ્યું હોય એવું લાગે છે, તો કપલ્સ થેરાપી તમને ડિપ્રેશન અને તમારા સંબંધ વચ્ચેના સંબંધોને સમજવામાં મદદ કરવા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે. તે તમને તમારા જીવનસાથી સાથે વધુ સહાયક સંબંધ બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

કાઉન્સેલિંગ(માર્ગદર્શન)

પ્રશિક્ષિત સલાહકારો તમને તમારા લક્ષણો અને સમસ્યાઓનું અન્વેષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને સમર્થન અને માર્ગદર્શન પૂરું પાડી શકે છે.

સાયકોડાયનેમિક મનોરોગ ચિકિત્સા

આ સારવાર તમને એ જોવામાં મદદ કરે છે કે તમારા ભૂતકાળના અનુભવો અહીં અને અત્યારે તમારા જીવનને કેવી અસર કરી શકે છે.

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ

જો તમારુ ડિપ્રેશન મધ્યમ અથવા ગંભીર હોય અથવા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો તમારા ડૉક્ટર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો કોર્સ સૂચવી શકે છે, સામાન્ય રીતે એ કે જે પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર (SSRI) હોય છે.^{1 32} તેઓ તમારી સાથે વાત કરશે કે કઈ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ શ્રેષ્ઠ કામ કરી શકે છે. તમારા માટે - આ તમે ભૂતકાળમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લીધી છે કે કેમ, જો તમે અન્ય દવાઓ લઈ રહ્યા છો, અને તમને અન્ય કોઈ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે તેના પર નિર્ભર રહેશે.

શું એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની આડઅસર છે?

બધી દવાઓની જેમ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની પણ આડઅસર હોય છે, જોકે તે સામાન્ય રીતે હળવી હોય છે અને થોડા અઠવાડિયા પછી બંધ થઈ જાય છે.^{32 33}

તમારા ડૉક્ટર તમને શું અપેક્ષા રાખવી તે અંગે સલાહ આપી શકે છે અને જો તમને ચિંતા થતી હોય અથવા તમે ઘણી બધી આડઅસરનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ તો તમારે તેમની સાથે વાત કરવી જોઈએ. તમને તમારા ફાર્માસિસ્ટ પાસેથી દવા અંગેની લેખિત માહિતી પણ મળશે.

જો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તમને ઉંઘ લાવે છે, તો તમારે તેને રાત્રે લેવી જોઈએ, જેથી તે તમને ઊંઘમાં મદદ કરી શકે. જો કે, જો તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવતી હોય, તો અસર બંધ ન થાય ત્યાં સુધી તમારે વાહન ચલાવવું જોઈએ નહીં અથવા મશીનરી સાથે કામ કરવું જોઈએ નહીં. જો તમે તેને ગોળીઓ લેતી વખતે પીતા હો, તો દારૂ તમને ખૂબ ઊંઘમાં લાવી શકે છે તેથી તેને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.³⁴

કેટલીક અન્ય દવાઓ અથવા ડ્રગ્સ (જેમ કે નિકોટિન અથવા આલ્કોહોલ) થી વિપરીત, તમે તમારી જાતને એન્ટીડિપ્રેસન્ટની તૃષ્ણા અનુભવશો નહીં અથવા સમાન અસર મેળવવા માટે તમારે વધુ લેવાની જરૂર છે તેવું લાગશે નહીં.¹

મારે કેટલા સમય સુધી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ લેવાની જરૂર છે?

શરૂઆતમાં, સારવાર કામ કરી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરે તમને નિયમિતપણે જોવાની જરૂર પડશે (પ્રથમ 2 અઠવાડિયા પછી, પછી પ્રથમ 3 મહિના માટે 2-4 અઠવાડિયાની વચ્ચે, પછી ઘણી વાર)¹

જો તમને આત્મહત્યાના વિચારો આવે છે, અથવા તમે 30 વર્ષથી નાના છો, તો તમારા ડૉક્ટર તમને વધુ વખત (સામાન્ય રીતે સાપ્તાહિક) જોવા માંગી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ શરૂઆતમાં આત્મહત્યાના વિચારોમાં વધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે નાના હો.¹

જો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાથી મદદ મળે છે, તો તમારે તેને ઓછામાં ઓછા 6 મહિના સુધી લેતા રહેવું જોઈએ, પછી ભલે તમને સારું લાગે. આ તમારા ડિપ્રેશનના પાછા આવવાની શક્યતાઓને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.¹

જો તમે ભૂતકાળમાં ડિપ્રેશનનો અનુભવ કર્યો હોય તો તમારે આના કરતાં વધુ સમય સુધી તેમના પર રહેવું પડી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને સલાહ આપશે કે તમે તેમને ક્યારે લેવાનું બંધ કરી શકો અને આ કેવી રીતે સુરક્ષિત રીતે કરવું.

જો તમે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ લેવાનું અચાનક બંધ કરો છો, તો તમે ઉપાડના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો. આમાં ઊંઘની સમસ્યાઓ, ચિંતા, ચક્કર અથવા પેટમાં દુખાવોનો સમાવેશ થાય છે.¹

જો તમને લાગતું નથી કે તમે જે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ લઈ રહ્યા છો તે કામ કરી રહ્યું છે (તેના લેવાના લગભગ 3 થી 4 અઠવાડિયા પછી), તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, જે તમારી માત્રા બદલી શકે છે અથવા તમને કોઈ અલગ પ્રકારની એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અથવા દવા ઓફર કરી શકે છે.¹

વધુ મદદ મેળવવી (ગંભીર ડિપ્રેશન)

ડિપ્રેશન ધરાવતા મોટા ભાગના લોકોને તેમના ડૉક્ટર પાસેથી જરૂરી મદદ મળે છે. જો તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સારવાર લીધા પછી તમારી ડિપ્રેશનમાં સુધારો થતો નથી અને તમને વધુ નિષ્ણાતની મદદની જરૂર હોય, તો તમને નિષ્ણાત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સેવા અથવા ટીમને મોકલવામાં આવી શકે છે.¹

માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક તમારી સામાન્ય પૃષ્ઠભૂમિ વિશે અને ભૂતકાળમાં તમને આવી હોય તેવી કોઈપણ ગંભીર બીમારીઓ અથવા ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ વિશે જાણવા માગશે.

તેઓ પૂછશે કે તમારા જીવનમાં તાજેતરમાં શું થઈ રહ્યું છે, ડિપ્રેશન કેવી રીતે વિકસ્યું છે અને શું તમે તેની કોઈ સારવાર કરી છે કે કેમ.

આ બધા પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનું ક્યારેક મુશ્કેલ બની શકે છે, પરંતુ તમે જે માહિતી આપો છો તે ડૉક્ટરને તમને એક વ્યક્તિ તરીકે ઓળખવામાં અને તમારા માટે સારા વિકલ્પો શું હશે તેનો ખ્યાલ મેળવવામાં મદદ કરશે.

જો તમારું ડિપ્રેશન ગંભીર હોય અથવા નિષ્ણાત સારવારની જરૂર હોય, તો તમારે સારવાર લેવા માટે હોસ્પિટલમાં આવવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારી સંભાળ ટીમ ખાતરી કરશે કે તમને યોગ્ય સારવાર અને સમર્થન મળે છે જે તમારા માટે કામ કરશે.

ઇલેક્ટ્રોકોનવલ્સિવ થેરાપી (ECT)

ઇલેક્ટ્રોકોનવલ્સિવ થેરાપી (ટૂંકમાં ઇસીટી) નો ઉપયોગ મોટે ભાગે સારવાર તરીકે થાય છે:

• ગંભીર ડિપ્રેશન જો વ્યક્તિના જીવને જોખમ હોય અને તેમને તાત્કાલિક સારવારની જરૂર હોય
• જ્યારે અન્ય કોઈ સારવાર મદદ ન કરે ત્યારે મધ્યમ અથવા ગંભીર હતાશા.¹

ઇસીટીમાં મગજમાંથી વિદ્યુત પ્રવાહ પસાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે, તેથી હોસ્પિટલમાં હંમેશા સામાન્ય એનેસ્થેટિક હેઠળ આપવામાં આવે છે. કેટલાક લોકોને ECT પછી કામચલાઉ યાદશક્તિની સમસ્યાઓ હોય છે.

વૈકલ્પિક ઉપાયો

સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ એ હેલ્થ-ફૂડની દુકાનો અને ફાર્મસીઓમાંથી ઉપલબ્ધ હર્બલ ઉપચાર છે અને કેટલાક લોકો ડિપ્રેશન માટે તેનો ઉપયોગ કરે છે. તે સામાન્ય રીતે ડોકટરો દ્વારા ઓફર અથવા સલાહ આપવામાં આવતી નથી કારણ કે:

• ડિપ્રેશન માટે યોગ્ય માત્રા સ્પષ્ટ નથી
• વિવિધ પ્રકારોમાં વિવિધ ઘટકો હોય છે
• અન્ય દવાઓ (ખાસ કરીને ગર્ભનિરોધક ગોળી, એન્ટિકોએગ્યુલન્ટ્સ અથવા એન્ટિકોનવલ્સન્ટ્સ) સાથે લેવામાં આવે ત્યારે તે ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.¹

જો તમને વધુ સલાહ જોઈતી હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે તેની ચર્ચા કરવી જોઈએ.

હું હતાશ વ્યક્તિની કેવી રીતે મદદ કરી શકું?

• સાંભળો. આ લાગે તે કરતાં વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમારે એક જ વાત વારંવાર સાંભળવી પડી શકે છે. સામાન્ય રીતે સલાહ ન આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે સિવાય કે તે માટે પૂછવામાં આવે, પછી ભલે જવાબ તમને સંપૂર્ણ રીતે સ્પષ્ટ લાગે. જો કોઈ ચોક્કસ સમસ્યાને કારણે ડિપ્રેશન આવે છે, તો તમે ઉકેલ શોધવામાં અથવા ઓછામાં ઓછી મુશ્કેલીનો સામનો કરવાની રીત શોધવામાં મદદ કરી શકશો.
• તેમની સાથે સમય વિતાવો. ઉદાસીન વ્યક્તિ સાથે સમય પસાર કરવો એ મદદરૂપ છે. તમે તેમના માટે ત્યાં છો તે તેમને જણાવવાથી તેમને વાત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને સારું લાગે તે માટે વસ્તુઓ કરવાનું ચાલુ રાખો.
• તેમને આશ્વાસન આપો. જે વ્યક્તિ હતાશ છે તેને માનવું મુશ્કેલ હશે કે, તેઓ ક્યારેય સાજા થઈ શકે છે. તમે તેમને ખાતરી આપી શકો છો કે તેઓ વધુ સારા થશે, પરંતુ તમારે આ વારંવાર પુનરાવર્તન કરવું પડશે.
• તેમની સ્વ-સંભાળને ટેકો આપો. ખાતરી કરો કે તેઓ પૂરતો ખોરાક ખરીદે છે અને નિયમિતપણે ખાય છે, તેમના આહારમાં ફળો અને શાકભાજી સારી માત્રામાં છે તમે તેમને બહાર નીકળવામાં અને કેટલીક કસરત અથવા અન્ય આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં મદદ કરી શકશો, જે તેમની લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરતાં વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
• તેમને ગંભીરતાથી લો. જો તેઓ વધુ ખરાબ થઈ રહ્યા છે અને જીવવા માંગતા નથી અથવા પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનો સંકેત પણ આપવાનું શરૂ કરે છે, તો તેમને ગંભીરતાથી લો. ખાતરી કરો કે તેઓ તેમના ડૉક્ટરને કહે છે.
• તેમને મદદ સ્વીકારવા પ્રોત્સાહિત કરો. તેમને તેમના ડૉક્ટરને જોવા, તેમની દવા લેવા અથવા તેમના ચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવા પ્રોત્સાહિત કરો. જો તેઓ તેમની સારવાર વિશે ચિંતિત હોય, તો તેમને તેમના ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવા પ્રોત્સાહિત કરો.
• તારી જાતને સંભાળો. ડિપ્રેશન અનુભવતી વ્યક્તિને ટેકો આપવો તે ભાવનાત્મક રીતે ભાર આપી શકે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે તમારા પોતાના માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીનું ધ્યાન રાખો છો.

જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમે જાણો છો તે કોઈ વ્યક્તિ આત્મહત્યા કરી શકે છે

ડિપ્રેશનથી પીડાતા લોકોની થોડી સંખ્યા આત્મહત્યાનો પ્રયાસ કરી શકે છે અથવા મૃત્યુ પામે છે.^{35 36}

જો તમે કોઈ વ્યક્તિ વિશે ચિંતિત હોવ તો તેમની સાથે આત્મઘાતી વિચારો અને લાગણીઓ વિશે વાત કરવી અને તેમને ગંભીરતાથી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. 

કોઈને પૂછવું કે શું તેઓ આત્મહત્યાની લાગણી અનુભવી રહ્યા છે તે વિચાર તેમના મગજમાં મૂકશે નહીં અથવા તે તેમના વિચારો પર કાર્ય કરશે તેવી શક્યતા વધુ બનાવશે નહીં.^{37 38}

જો તમને હજુ પણ કોઈની ચિંતા હોય, તો તમે વધુ સમર્થન અને સલાહ માટે નીચેની સેવાઓમાંથી કોઈ એકનો સંપર્ક કરી શકો છો.

ઝીરો સુસાઈડ એલાયન્સ આત્મહત્યાની જાગૃતિ અને નિવારણ વિશે મફત ઓનલાઈન તાલીમ પૂરી પાડે છે, જે લોકો જેને તેઓ ચિંતિત હોય તેને ટેકો આપવા માંગે છે તેમના માટે પ્રારંભિક સ્થાન પ્રદાન કરે છે.

આત્મહત્યાના વિચારો માટે મદદ મેળવવી

જો તમને અત્યારે કેટલાક સમર્થનની જરૂર હોય, તો એવી સેવાઓ છે જે તમને મદદ કરી શકે છે:

યુકે-વ્યાપી

• સમરિટાન્સને 116 123 (ફ્રી-ફોન) પર કૉલ કરો, jo@samaritans.org પર ઇમેઇલ કરો અથવા Samaritans વેબસાઇટની મુલાકાત લો
• NHS 111 (ફ્રીફોન) પર કૉલ કરો અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે તાત્કાલિક મદદ ક્યાંથી મેળવવી તેના પર NHS વેબપેજની મુલાકાત લો
• ઈમરજન્સી એપોઈન્ટમેન્ટ માટે તમારા ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો (જે ફોન પર અથવા વીડિયો દ્વારા થઈ શકે છે)
• તમારી સ્થાનિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય કટોકટી ટીમનો સંપર્ક કરો (જો તમને ખબર ન હોય કે તેઓ કોણ છે, તો NHS 111 તમને મદદ કરી શકે છે)
• માઈન્ડ્સ આઈ નીડ અર્જન્ટ હેલ્પ વેબ પેજ દ્વારા ઓનલાઈન મદદ મેળવો

વેલ્સ

• વેલ્શ સરકારની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહ લાઇન, 'C.A.L.L' (વેલ્સ) ની મુલાકાત લો અથવા 0800 132 737 (ફ્રીફોન) પર કૉલ કરો

  સ્કોટલેન્ડ
  
  

• બ્રેથિંગ સ્પેસ (સ્કોટલેન્ડ) ની મુલાકાતલો અથવા 0800 83 85 87 (ફ્રીફોન) પર કૉલ કરો

  ઉત્તરી આયર્લૅન્ડમાં

• લાઇફલાઇનની મુલાકાત લો અથવા 0808 808 8000 (ફ્રીફોન) પર કૉલ કરો

જો તમને એવું લાગતું નથી કે તમે અત્યારે તમારી જાતને સુરક્ષિત રાખી શકો છો, અને અન્ય સપોર્ટ તમને મદદ કરવા માટે પૂરતો નથી, તો પછી 999 પર કૉલ કરો અથવા તમારા નજીકના હોસ્પિટલના A&E વિભાગમાં જાઓ (કેટલીકવાર ઇમરજન્સી વિભાગ તરીકે ઓળખાય છે). અથવા, તમે બીજા કોઈને તમારા માટે 999 પર કૉલ કરવા અથવા તમને A&E પર લઈ જવા માટે કહી શકો છો.

વધુ મદદ

એસોસિએશન ફોર પોસ્ટનેટલ ઇલનેસ (APNI):  APNI પોસ્ટનેટલ ડિપ્રેશન ધરાવતી માતાઓને સહાય પૂરી પાડે છે. તે સ્થિતિની જાહેર જાગૃતિ વધારવા અને તેના કારણ અને પ્રકૃતિમાં સંશોધનને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે અસ્તિત્વમાં છે. હેલ્પલાઇન: 0207 386 0868 (સોમવારથી શુક્રવાર સવારે 10am-2pm વાગ્યા સુધી).

બ્લેક, આફ્રિકન અને એશિયન થેરપી નેટવર્ક (BAATN): અશ્વેત, આફ્રિકન, દક્ષિણ એશિયન અને કેરેબિયન લોકો માટે યોગ્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સેવાઓની ઍક્સેસની અસમાનતાને સંબોધવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે યુ.કે.ની સૌથી મોટી સ્વતંત્ર સંસ્થા. તેઓ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે માહિતી પ્રદાન કરે છે, એક ડિરેક્ટરી જ્યાં લોકો ચિકિત્સક, ઇવેન્ટ્સ, તાલીમ અને અન્ય સંસાધનો શોધી શકે છે. ઈમેલ: connect@baatn.org.uk

CALM (દુઃખપૂર્વક જીવવા સામે ઝુંબેશ): યુવા પુરુષોમાં હતાશા અને આત્મહત્યા સામે લડવા પર કેન્દ્રિત રાષ્ટ્રીય ઝુંબેશ. ગોપનીય હેલ્પલાઇન: 0800 58 58 58 (સાંજે 5 થી મધ્યરાત્રિ, અઠવાડિયાના 7 દિવસ).

હતાશા UK: ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે રાષ્ટ્રીય પરસ્પર સહાયક જૂથ.  ઈમેલ: info@depressionuk.org

મેન્સ હેલ્થ ફોરમ: એક સખાવતી સંસ્થા કે જે ઇંગ્લેન્ડ, વેલ્સ અને સ્કોટલેન્ડમાં પુરુષોના સ્વાસ્થ્યને સંશોધન દ્વારા, પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે જાગૃતિ લાવવા અને આરોગ્ય માહિતી અને સલાહ પ્રદાન કરે છે. ફોન: 020 7922 7908.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય ફોરમ: એક ઑનલાઇન સમુદાય જ્યાં લોકો સમાન અનુભવ ધરાવતા લોકો પાસેથી પરસ્પર સમર્થન મેળવી શકે છે.

મન: માનસિક સ્વાસ્થ્ય સખાવતી સંસ્થા કે જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો અનુભવ કરતા લોકોને સલાહ અને સમર્થન આપે છે, તેમજ સ્થાનિક પીઅર સપોર્ટ જૂથો વિશેની માહિતી આપે છે. હેલ્પલાઇન: 0300 123 3393 (સવારે 9 થી સાંજે 6, સોમવારથી શુક્રવાર). અન્ય કોઈને ટેકો આપતા લોકો માટે કેવી રીતે સામનો કરવો તેની માહિતી પણ પ્રદાન કરે છે. તમે જ્યાં રહો છો તેની નજીકની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સેવા શોધવામાં લોકલ માઇન્ડ્સ તમને મદદ કરી શકે છે.

માઇન્ડઆઉટ: લેસ્બિયન, ગે, બાયસેક્સ્યુઅલ, ટ્રાન્સ અને ક્વિઅર (LGBTQ) લોકો દ્વારા અને તેમના માટે ચલાવવામાં આવતી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સેવા. તેઓ સલાહ અને માહિતી, ઓનલાઇન સપોર્ટ, કાઉન્સેલિંગ, પીઅર સપોર્ટ અને હિમાયત પ્રદાન કરે છે. ફોન: 01273 234 839 ઇમેઇલ: info@mindout.org.uk

NHS: માનસિક સ્વાસ્થ્ય સેવાઓ કેવી રીતે મેળવવી તેની માહિતી

પેપિરસ હોપલાઇન યુકે: 35 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો કે જેઓ આત્મહત્યાના વિચારો અનુભવી રહ્યા છે અથવા કોઈ અન્ય વિશે ચિંતિત છે તેમને સહાય, વ્યવહારિક સલાહ અને માહિતી પ્રદાન કરતી વ્યવસાયિક રીતે સ્ટાફવાળી હેલ્પલાઈન. આશારેખા: 0800 068 41 41.

રીડિંગ વેલ એજન્સી: પ્રિસ્ક્રિપ્શન પર પુસ્તકો: એક યોજના જે લોકોને સ્વ-સહાય વાંચનનો ઉપયોગ કરીને તેમની સુખાકારીનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે. રોયલ કોલેજ ઓફ સાયકિયાટ્રિસ્ટ્સ સહિતના આરોગ્ય વ્યવસાયિકો દ્વારા તેને સમર્થન આપવામાં આવે છે અને જાહેર પુસ્તકાલયો દ્વારા તેને સમર્થન મળે છે.

સંબંધિત: યુકેનો સૌથી મોટો રિલેશનશિપ સપોર્ટ પ્રદાતા. કાઉન્સેલિંગ સેવાઓની શ્રેણી ઓફર કરે છે. પૂછપરછ: 0300 003 0396.

સમરિટાન્સ યુકે અને રિપબ્લિક ઓફ આયર્લેન્ડમાં સ્થિત રાષ્ટ્રીય ચેરિટી કે જે આત્મહત્યા કરનાર અથવા તકલીફમાં હોય તેવી કોઈપણ વ્યક્તિને ગોપનીય ભાવનાત્મક ટેકો પૂરો પાડે છે. હેલ્પલાઇન: 116 123. ઈમેલ: jo@samaritans.org

સેનેલાઈન: માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પ્રભાવિત લોકો માટે ભાવનાત્મક ટેકો અને માહિતી પ્રદાન કરતી રાષ્ટ્રીય સમયની બહારની ટેલિફોન હેલ્પલાઇન. હેલ્પલાઇન: 0300 304 700 (રોજ સાંજે 4.30 થી 10.30 pmસુધી). ઇમેઇલ: support@sane.org.uk

સ્ટોનવૉલ : સેવાઓ અને સ્થાનિક જૂથોની માહિતી સહિત, LGBTQ+ સમુદાયો માટે માહિતી અને સમર્થન પ્રદાન કરે છે. ફ્રીફોન: 0800 050 2020 (સોમવારથી શુક્રવાર, 9:30-4:30 સુધી ખુલ્લું) info@stonewall.org.uk પર ઇમેઇલ કરો

સ્વીચબોર્ડ: એક LGBTQ+ હેલ્પલાઈન જે કોઈપણ વ્યક્તિ કે જેઓ તેમની જાતીયતા અને/અથવા લિંગ ઓળખની આસપાસના મુદ્દાઓ પર ચર્ચા કરવા ઈચ્છે છે, તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહિત તેમને માહિતી, સમર્થન અને રેફરલ સેવા પ્રદાન કરે છે. તેઓ ઑનલાઇન ચેટ, ફોનલાઇન પ્રદાન કરે છે: 0300 330 0360 (રોજ સવારે 10 થી રાત્રે 10 વાગ્યા સુધી) ઈમેલ: chris@switchboard.lgbt

યુવાન મન: 25 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના તમામ બાળકો અને યુવાનોના માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પ્રતિબદ્ધ રાષ્ટ્રીય સખાવતી સંસ્થા. માતાપિતાની હેલ્પલાઇન:  0808 802 5544 (સવારે 9.30 થી સાંજે 4 વાગ્યા સુધી સોમવારથી શુક્રવાર).

ઝીરો સુસાઈડ એલાયન્સ: આત્મહત્યાની જાગૃતિ અને નિવારણ વિશે મફત ઓનલાઈન તાલીમ પૂરી પાડે છે, જેથી લોકોને તેઓ ચિંતિત હોય તેવા કોઈને મદદ કરે.

સ્વીકૃતિઓ

RCPsych પબ્લિક એંગેજમેન્ટ એડિટોરિયલ બોર્ડ અને નેશનલ કોલાબોરેટીંગ સેન્ટર ફોર મેન્ટલ હેલ્થ દ્વારા ઉત્પાદિત.

શ્રેણી સંપાદક: ડૉ ફિલ ટિમ્સ

શ્રેણી વ્યવસ્થાપક: થોમસ કેનેડી

© October 2020 Royal College of Psychiatrists